পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 36২
ফ্যাট - 11 গ
কার্জ - 34 গ
প্রোটিন - 32 গ
মোট সময় 30 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 20 মিনিট
পরিবেশন 4 (2 কাপ প্রতিটি)
ক্ষুধা গ্রহণ করা? 30 মিনিটের মধ্যে ডিনার টেবিলের উপর চিকেন এবং এসপারাগাসের সাথে এই সুস্বাদু ফ্রাইং বাদামি বাদামি থাকতে পারে, একই সময়ে ডেলিভারির জন্য অপেক্ষা করতে হবে। এই রেসিপি সাদা চালের জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ বাদামি বাদামি , যা আপনাকে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার স্থায়ী রাখে।
ওপকরণ
- 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম তেল, বিভক্ত
- 1 পাউন্ড মুরগী স্তন, কামড় আকারের টুকরা মধ্যে কাটা
- ½ হলুদ পেঁয়াজ, গুঁড়া এবং কাটা
- 1 গাজর, ছাঁটা এবং কাটা
- 3 রসুনের গুঁড়ো, গুঁড়া এবং ময়দা
- 1 টেবিল চামচ মরিচ আদা
- প্রায় 1 পাউন্ড গুচ্ছ থেকে কাটা কাপ 2 কাপ,
- ⅓ কাপ জল
- 2 কাপ পাউডার বাদাম ভাত, ঠাণ্ডা
- ২ টেবিল-চামচ কম সোডিয়াম সোয়ে সস
- ¾ কাপ হিমায়িত সবুজ মটরশুটি
প্রস্তুতি
একটি বড় চামড়া মধ্যে মাঝারি উচ্চ তাপ উপর 1 চামচ চিনাবাদাম তেল তাপ। চিকেন যোগ করুন এবং সব দিকে সুবর্ণ পর্যন্ত রান্না এবং প্রায় 5 থেকে 7 মিনিট, মাধ্যমে রান্না করা। কুঁচি থেকে চিকেন সরান এবং একটি বাটি মধ্যে সরাইয়া সেট।
কুঁড়ে পরিষ্কার স্কাইলেট পরিষ্কার মাঝারি উচ্চ নেভিগেশন skillet এবং তাপ অবশিষ্ট চামচ তেল যোগ করুন পেঁয়াজ, গাজর, রসুন এবং আদা যোগ করুন। পেঁয়াজ 2 থেকে 3 মিনিট পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর দিন। নীচের অংশে কোনও বাদামী বিট স্ক্র্যাপ করে এস্পারাগাস এবং ⅓ কাপের জল এড়ান। শূকর পর্যন্ত নমুনা হয় কিন্তু এখনও উজ্জ্বল সবুজ এবং জল বাষ্পীভূত হয়, প্রায় 5 মিনিট।
- চাল এবং সয়া সস মধ্যে রন্ধন এবং রান্না, মাঝে মাঝে stirring, পর্যন্ত সামান্য crispy এবং মাধ্যমে হিমায়িত, প্রায় 5 মিনিট মোট। মটরশুটি মধ্যে চিম্টি এবং মাধ্যমে একটি গরম মিনিট রান্না করা
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি সাধারণত বাদামি চালের ভারী চিত্রে একটি অনুরাগী না হন, তাহলে আপনি এই থালা মধ্যে এটা ভালো লাগে আপনি বিস্মিত হতে পারে। চিনাবাদাম তেল একটি দ্রুত আলোড়ন ভাত দ্বারা ভুট্টা চাল এর পুষ্টিকর স্বাদ আনা হয়। যাইহোক, যদি আপনি এখনও বিক্রি না থাকেন, তাহলে আপনি সাদা ও বাদামি চালের মিশ্রন চেষ্টা করতে পারেন বা সাদা চাল দিয়ে এটি করতে পারেন।
এই দ্রুত এবং সহজ রেসিপি চিন্তা হিসাবে শস্য এবং উদ্ভিজ্জ ফ্রাইং ফ্রাই করার জন্য একটি টেমপ্লেট হিসাবে। চালের পেছনে তাকান এবং বিভিন্ন গোটা শস্যের চেষ্টা করুন। Quinoa প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী এবং একই fluffy টেক্সচার আছে। মিলেট একটি হালকা স্বাদ আছে যা অনেকগুলি বাদামি বাদামি উপভোগ করে না, তারা সুন্দর দেখতে পাবে আপনি এমনকি ফরোরা বা বানান শস্যের মতো অন্যান্য সমগ্র শস্যের সাহায্যে এটি তৈরি করতে পারেন, যা তাদের বড় শস্য থেকে একটি নীরব স্বাদ এবং চেউভী টেক্সচার ধার দেয়।
এই ডিশ vegan করতে, মুরগির জন্য tofu এর স্বচ্ছ কুঁচন। আপনি প্রথম এটি marinate বা একটি মশলা মসলা সঙ্গে টস, যেমন লেবু মরিচ seasoning করতে পারেন। নিজেই তোফু বেশ সুন্দর আপনি পোকার tenderloin বা পাতলা হ্যাম অংশ সঙ্গে এটি করতে পারে।
গ্লুটেন-মুক্ত ভাজা চালের জন্য, সয়া সসের পরিবর্তে তমারি ব্যবহার করুন।
তামারি সোয়া ও গম মিশ্রিত সয়াবিনের পরিবর্তে শুধুমাত্র সয়াবিন থেকে তৈরি একটি সয়া সস। যদি আপনি সোয়্যার এলার্জি হয়ে থাকেন, তবে নারিকেল অ্যামিনো দেখতে পারেন, যার একটি উমমী স্বাদ আছে।
আপনি বা আপনার পরিবারের উপভোগ সবজি সংমিশ্রণ ব্যবহার করতে বিনা দ্বিধায়! আমি উকচিনি, সবুজ মটরশুঁটি, ব্রোকলি, এবং মরিচের সাথে এটি তৈরি করেছি - যা বিক্রি বা ঋতুতে হয় মুদি দোকানে।
চিনাবাদামের এলার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, তিলের তেল দিয়ে এটি তৈরি করুন, যা একই ধরনের নীরব স্বাদ যোগ করে, অথবা আপনার প্রিয় নিরপেক্ষ স্বাদযুক্ত তেল, যেমন ক্যানোলা বা আভাকাডো তেল। জলপাই তেল এড়িয়ে চলুন, যা এই থালা জন্য খুব দৃঢ় flavored হয়।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই থালা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ নিশ্চিত যে আপনার বাদামি বাদাম ঠান্ডা হয়, অন্যথায় এটি একটি আঠা, চটচটে সঙ্গতিপূর্ণ পেতে হবে। রাতের আগে এটি প্রস্তুত এবং ফ্রিজে রাখুন, অথবা হিমায়িত, precooked বাদামি চাল, মাইক্রোওয়েভ মধ্যে defrost মাত্র এক মিনিট জন্য উত্তপ্ত ব্যবহার করুন। মজা আসলে: রান্নার এবং ঠান্ডা চালান আরো প্রতিরোধী স্টারচা গঠন করতে সাহায্য করে, তাই এটি রক্ত শর্করার উপর প্রভাব কম।
আমি ভাজা সঙ্গে এটি পরিবেশন করা বা একটি সামান্য সয়াসস, আদা, এবং তিল বীজ সঙ্গে tossed ভাজা সবুজ মটরশুটি সরাতে পছন্দ।