পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - ২২3
ফ্যাট - 8 জি
কার্জ - 33 গ
প্রোটিন - 5 গ
মোট সময় 20 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 15 মিনিট
পরিবেশন 1
ফাইবার ভর্তি সঙ্গে বস্তাবন্দী, ওটমিল দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সঙ্গে আপনার দিনের শুরু জ্বালানি করার নিখুঁত উপায়। নারকেল রাস্পবেরী ওটমিলের গোলাপী গোলাপিটি খুব সুন্দর, হিমায়িত রাস্পবেরি দিয়ে মিষ্টি হয়, তাই এতে কোনও যোগ করা চিনি থাকে না। প্লাস, ব্যস্ত সকালের জন্য এটি করা সহজ - শুধু মাখনের মতো পর্যন্ত পরিবেশন করে এবং পরিবেশন করা!
ওপকরণ
- ¼ কাপ ইস্পাত কাটা oats, uncooked
- ¾ কাপ unsweetened নারিকেল দুধ
- ½ কাপ হিমায়িত রাস্পবেরি
- লবণ এর চিম্টি
- 1 চামচ unsweetened নারিকেল ফলক
- 1 চা চামচ চিয়া বীজ
প্রস্তুতি
- একটি ছোট পাত্র, মাঝখানে মাঝারি তাপে ঝাঁটা একসাথে ওট, নারকেল দুধ, রাস্পবেরি এবং লবণ।
- 10 থেকে 20 মিনিট সিমপাথর, বারান্দা প্রতিরোধ করার জন্য মাঝে মাঝে জমতে থাকে, যতক্ষণ না ওটগুলি মাখনের মতো এবং কোমল। যদি ওটা খুব শুষ্ক হয়ে যায়, তবে পাত্রটি ¼ কাপ জল যোগ করুন।
- একটি বাটি এবং একটি নারকেল ফ্লেক্স এবং চিয়া সঙ্গে শীর্ষ সঙ্গে ওটমিল ঢালা।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
হিমায়িত ফল সঙ্গে শোষণকারী ওট একটি অনন্য পদ্ধতি।
এটি সুস্বাদু ফ্রাইটি স্বাদ যোগ করে না, তবে এটি চিনি যোগ না করেই ওটমিল এর মিষ্টি । প্লাস, এটি আপনার ব্রেকফাস্ট রঙ একটি সুন্দর ছায়া! আমি এই রেসিপি ব্যবহৃত রাশবেরি আমার প্রিয় কারণ তারা ওটমিল মধ্যে বিরতি, কিন্তু এটি হিমায়িত চেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, এবং আম হিসাবে ভাল হিসাবে সুস্বাদু।
যদিও এই ওটরা ফলতে স্বাভাবিকভাবেই শর্করার থেকে মাধুরীর একটি ইঙ্গিত পায়, আপনি যদি আপনার ওটকে একটু মিষ্টি খাওয়াতে চান, তবে চামচ বা দুইটি মধু, বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ বা আপনার পছন্দের অ-ক্যালোরি মিউটারের সাথে মিশিয়ে দিন।
ওটমিল এর উদাস হচ্ছে? ব্রেকফাস্ট জন্য অন্যান্য সমগ্র শস্য সঙ্গে পরীক্ষা করে দেখুন! আলগা আলাদা আলাদা টেক্সচার উপভোগের জন্য ½ কাপ পাকানো কুইনো, ফোরো, বা বার্লি জন্য স্যুইপ করুন। কোকোনাটাকে দুধের সাথে তুলনা করা যায় যখন কুইনো বেশি পোড়া হয়, যখন ফোরো এবং বার্লি বড় চিনির সাথে বড় শস্য থাকে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
আপনি সকালে একটি ঘাবড়ে নিজেকে ক্রমাগত যদি, এই ওটমিল একটি বড় ব্যাচ এবং ফ্রিজ মধ্যে পৃথক পাত্রে দোকান।
আপনি মাইক্রোওয়েভ মধ্যে reheating আগে এটি পাতলা এটি একটি সামান্য আরো নারকেল দুধ যোগ করতে চান।
আমি সবসময় আমার ক্লায়েন্টদের বিশেষ করে যারা ডায়াবেটিস নিয়ে থাকেন, তাদের সুপারিশ করে যে ব্রেকফাস্টে প্রোটিন এবং চর্বি রয়েছে এমন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। উভয় কার্বোহাইড্রেট তুলনায় ডাইজেস্টের জন্য দীর্ঘ সময় নিন, আপনার পরবর্তী খাবার বা নাচ পর্যন্ত রক্তে শর্করার স্থির রাখতে সাহায্য করে।
এটি আপনাকে আরও দীর্ঘতর রাখতে সহায়তা করে। এই রেসিপি প্রোটিন এবং চর্বি যোগ করুন, বাদাম আপনার পছন্দ বা একটি ডিম বা দুটি পাশ দিয়ে ছিটিয়ে এই ওটমিলের পরিবেশন। আপনি প্রোটিন গুঁড়া এর একটি স্কপ মধ্যে এছাড়াও আলোড়ন করতে পারে শুধু আপনি যোগ চিনি ছাড়া একটি নির্বাচন নিশ্চিত করুন এবং শুকিয়ে থেকে এটি রাখা একটি অতিরিক্ত অতিরিক্ত তরল যোগ করুন।