ব্যায়াম জন্য প্রেরণা
একটি সুসংগত ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরিতে যেতে অনেক উপাদান আছে - লক্ষ্য হচ্ছে, প্রস্তুত করা হচ্ছে, নিয়ন্ত্রিত হচ্ছে, এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার । কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক, এবং কখনও কখনও সবচেয়ে মাতামাতি, প্রেরণা হয়।
আমরা প্রায়ই অনুশীলন করার অনুপ্রেরণার জন্য অপেক্ষা করি, একদিন চিন্তা করি আমরা জেগে উঠব এবং এটি সেখানে থাকবে। যাইহোক, আমাদের অনেকের জন্য সত্য, তবে, কাজটি করার উদ্দেশ্য হল পরিকল্পনা পর্যায়ে সবচেয়ে শক্তিশালী, কারণ আমাদের অধিকাংশই ভবিষ্যতের কিছু লক্ষ্যের জন্য কাজ করছে, যেমন ওজন হ্রাসের মত।
চিন্তা করুন. যখন আপনি একটি ভবিষ্যতে workout পরিকল্পনা করছি, আপনি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন হেড স্পেস মধ্যে আছেন। আপনি সম্ভবত নিখুঁত, বিশ্রান্ত, এবং ভাল অনুভব করছি, হয়তো একটি workout মাধ্যমে যাচ্ছে এবং সফল হচ্ছে visualizing।
কিন্তু 5 ঘণ্টার মধ্যে আলম বন্ধ হয়ে গেলে কী হয়? অথবা আপনি যখন দীর্ঘদিনের কাজ করার পরে বাড়ি চালাচ্ছেন? যে প্রেরণা কোথাও খুঁজে পাওয়া যায় নি।
প্রেরণ একটি চতুর ব্যবসা, কিন্তু বুঝতে এটি কি এবং এটি কিভাবে আপনার সুবিধাটি ব্যবহার করতে আপনি তার শক্তি harness সাহায্য করতে পারেন।
প্রেরণা কি?
প্রেরণা খুব সহজে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে: লক্ষ্যগুলি বজায় রাখা বা অর্জন করা আমাদের কী চালনা করে। এক এমনকি এটি ইচ্ছা একটি ফর্ম হয় বলতে পারে। যখন আপনি এটির দিকে তাকান, কিছু কিছু পরিবর্তন হয়, অন্তত আমাদের অনেকের জন্য হ্যাঁ, আপনি ব্যায়াম করা উচিত, ব্যায়াম করার প্রয়োজন, আপনি ব্যায়াম করতে চান, কিন্তু কি আপনার ব্যায়াম করার ইচ্ছা আছে? কিছু লোকের জন্য, হয়তো তারা ব্যায়াম করার মত মনে করে।
কিন্তু, আমাদের অনেকের জন্য, ব্যায়াম সাধারণত একটি শেষ লক্ষ্য হিসাবে চিন্তা করা হয় - আপনি ওজন হারাতে সাহায্য, ভাল চেহারা, শক্তিশালী পেতে, ভাল বোধ করুন, সুস্থ হতে , ডায়াবেটিস stave ইত্যাদি।
এটা একটু ব্যায়াম করার চেয়ে আলাদা, যা আমাদের এতটা ইট প্রাচীরের মধ্যে চলতে থাকে কেন?
আমরা লক্ষ্য নির্ধারণ করি, আমরা পরিকল্পনা তৈরি করি, হয়তো আমরা এমন কিছু সময়ের জন্য সেই পরিকল্পনাগুলির সাথে থাকি। কিন্তু তারপর আমরা এই অনুপ্রেরণা ফেইড এবং আমরা কি ভুল করছেন তা আশ্চর্য লাগতে পারে।
এটা যে আপনি কিছু ভুল করছি না, এটি হতে পারে আপনি কি motivates আপনি খুঁজে বের করতে না পারে
প্রেরণা কোথা থেকে আসে?
আপনার অনুপ্রেরণা থেকে আসে এবং প্রেরণা বিভিন্ন ধরনের আছে যেখানে এটি জানতে গুরুত্বপূর্ণ। বাহ্যিক জিনিসগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং তারপর অভ্যন্তরীণ ইচ্ছাগুলি আপনাকে চালিত করে।
অতিপ্রাকৃত প্রেরণা
এই ধরনের অনুপ্রেরণা আমরা সাধারণত ব্যায়াম আসে যখন উপর নির্ভর করে কি। এটা গাজর এবং লাঠি মত ধরনের আপনি গাজর ("আপনি ওজন হারাবেন!") দ্বারা একটি workout মধ্যে নিজেকে প্রলুব্ধ করার চেষ্টা করুন বা একটি অদৃশ্য স্টিক সঙ্গে নিজেকে আঘাত দ্বারা ("আপনি কাজ না করে যদি চর্বি পাবেন!")। অন্যান্য বহিরাগত motivators অন্তর্ভুক্ত:
- একটি স্নান মামলা ভাল খুঁজছেন
- একটি উচ্চ বিদ্যালয় পুনর্মিলনের জন্য ওজন হারান
- ফ্ল্যাট abs পেয়ে
- পুরানো জিন্স মধ্যে মাপসই করা চাই
- আপনি কলেজে ছিল ওজন ফিরে পেতে চেষ্টা
- আপনার স্ত্রী জন্য ভাল চেহারা বা একটি পছন্দ
আপনি যে ধরনের অনুপ্রেরণা আছে যখন, আপনি এটি পছন্দ কারণ আপনি অগত্যা ব্যায়াম করছি না। আপনি এটা করছেন কারণ আপনি কিছু অস্পষ্ট ভবিষ্যতে সময় আপনি চান কি দিতে যাচ্ছে।
এটি কাজ করে যদি এটি সবসময় একটি খারাপ জিনিস না। প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের অনুপ্রেরণা সেইসব মুহূর্তের জন্য মহান যখন আপনি আপনার workout ত্যাগ এবং তারপর আপনার লক্ষ্য মনে রাখবেন যে যাই হোক না কেন হতে পারে।
সমস্যা হচ্ছে: আপনি যদি চান না তবে আপনি কি চান বা আপনি জানেন না কতদিন লাগবে? যদি আপনি স্নান স্যুট শরীর পেতে ব্যায়াম পরিমাণ করতে না পারে কি না? অথবা আপনি যদি কেবল ফ্ল্যাট abs পেতে জেনেটিক্স না হলে কি হবে?
যে প্রায়ই যখন প্রেরণা স্লাইড এবং আপনি মনে শুরু: এই এমনকি কেউ কাজ করা হয় কেন বিরক্ত?
অন্তর্নিহিত প্রেরণার
এখন অন্য ধরনের অনুপ্রেরণা আছে, অভ্যন্তরীণ প্রেরণা, যে ভিতর থেকে আসে এটা আপনার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ, কিছু ভবিষ্যতের লক্ষ্য নয়, কিন্তু আপনি এখনই পেতে পারেন কিছু। অভ্যন্তরীণ প্রেরণা কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- এটি ভাল মতানুযায়ী কারণ ব্যায়াম
- যে রানার এর উচ্চ অনুভূতি প্রেমময়
- এটি ত্রাণ থেকে মুক্তি কারণ কাজ
- আপনার শরীরের শক্তিশালী হয়ে যখন আপনি ভাল অনুভব করছেন এবং আপনি আগে আপনি আগে বেশী করতে পারেন
- ব্যায়াম উপভোগ করছি কারণ এটি আপনাকে সময় বা চিন্তা করতে সময় দেয়
আপনি এখানে পার্থক্য দেখতে পারেন। বহিরাগত প্রেরক দ্রুতগতিতে কাজ করতে পারে, তবে অভ্যন্তরীণ অভিযানকারীরা শক্তি ধারণ করে থাকে।
অনেক গবেষণা এই দেখিয়েছে, বিজ্ঞান এবং ক্রীড়া এবং ব্যায়াম মেডিসিন প্রকাশিত একটি গবেষণা সহ । এই গবেষণায় 136 অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ওজন নিয়ন্ত্রনের বিভিন্ন পূর্বাভাস অনুসন্ধান। তারা দেখিয়েছে যে যারা অভ্যন্তরীণ motivators উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে স্ব - কার্যকারিতা, তারা কি করছেন তা আগ্রহ, এবং ব্যায়াম উপভোগ দীর্ঘমেয়াদী ওজন ব্যবস্থাপনা সবচেয়ে সাফল্য ছিল।
এই ধরনের উভয় প্রেরণ আপনি চলমান রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অভ্যন্তরীণ প্রেরণাটি আপনাকে যা চালাচ্ছে, যখন বহির্মুখী প্রেরণাগুলি আপনাকে ভিতর থেকে কী অনুপ্রেরণা দেয় তা সমর্থন করে। আপনি এই কাজ উভয় মধ্যে ট্যাপ করতে পারেন যখনই আপনি কাজ বা কিনা ঘুম ফিরে যেতে পছন্দ পছন্দ সম্মুখীন হয়।
কেন আমরা ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত হয় না?
আমরা ব্যবহার হিসাবে আমরা ব্যায়াম হিসাবে প্রেরিত হতে না হতে পারে অনেক কারণ আছে। এই কিছু জিনিস আসলে আমাদের বাধা অতিক্রম বা বাধা বা বাধা , যেমন হয়:
- সহকর্মী চাকরি এবং জীবনধারা - আমাদের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটারে এবং গাড়িতে অতিবাহিত হয়, যার মানে অর্থহীন হাঁটা এবং আরো বসা আমরা বসা আরো, আরো আমরা বসতে ব্যবহৃত হয়, এবং কঠিন এটি শরীরের চলন্ত পেতে হয়।
- ওভারওয়েট হচ্ছে - আপনি ওজন বেশি হলে, এটি ব্যায়াম করার জন্য এত কঠিন আপনার যৌথ ব্যথা বা আঘাতের মত শারীরিক সমস্যা থাকতে পারে, এবং এটি একটি বৃহত শরীরের সরানো কঠিন, ব্যায়াম আরো ভয় দেখানো এবং অস্বস্তিকর তৈরীর
- ব্যস্ত লাইফস্টাইল - আমরা আগের তুলনায় ব্যস্ত এবং এটি ব্যায়াম এড়িয়ে যেতে একটি দুর্দান্ত অজুহাত হয়ে।
- স্ট্রেস - ব্যায়াম স্ট্রেস কমাতে অনুমিত হয়, ব্যায়াম এছাড়াও শরীরের উপর একটি ধরনের স্ট্রেস হয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার কাজটি করা উচিত তবে আপনি কাজ করতে চান এমন সর্বশেষ কাজ হতে পারে, যদিও এটি সম্ভবত আপনার জন্য সেরা জিনিস।
- Workout সুবিধার অ্যাক্সেস - যদি আপনার কাছাকাছি একটি জিম বা কমিউনিটি সেন্টার না থাকে, এটি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে আপনি workout কিনা প্রভাবিত হতে পারে।
- আশেপাশের নিরাপত্তা - যদি আপনার হাঁটতে, চালানো বা চক্রের জন্য নিরাপদ জায়গা থাকে, তাহলে আপনি এটি করার জন্য আরো বেশি কিছু করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য লোকেদের একই জিনিস দেখেন।
আমরা যে জগতে বাস করি তা ব্যায়াম করা সহজ করে না এবং হ্যাঁ, আমরা মাঝে মাঝে আমাদের পরিবেশকে কঠোর ও কঠোর পরিশ্রম করার জন্য দোষ দিতে পারি।
অন্যদিকে, আগের তুলনায় ব্যায়াম করার আরো উপায় আছে আমাদের ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন এবং অন-ডিজাইনার ওয়্যারউইথ ওয়েবসাইট আছে যেমন দৈনিক বার্ন, ফিটনেস এবং ইউটিউবের এমনকি বিনামূল্যে ওয়ার্কআউট। আমরা exergames আছে, স্বাস্থ্য ক্লাব, বিশেষ gyms, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের - তালিকা যায়।
আপনি অগত্যা একটি জিম বা এমনকি কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না। বাড়ীতে কাজ করার প্রচুর উপায় আছে বা কোনও সরঞ্জামের দরকার নেই এমন স্কুলে কাজ করুন ।
এই মনের মধ্যে, আপনি দেখতে পাবেন যে অন্যান্য জিনিস যে চলমান থেকে আমাদের রাখা ব্যায়াম আছে। অভ্যন্তরীণ বাধা আমরা এমনকি এটি বুঝতে ছাড়া সেট আপ।
- ভয় - ব্যায়াম ভীতিকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কিছুক্ষণ না করে থাকেন বা আপনি এমন কিছু চেষ্টা করছেন যা আগে কখনো হয়নি। কখনও কখনও এটি নিজেকে আঘাত বা একটি বোকা মত খুঁজছেন শেষ পর্যন্ত পুরো জিনিস এড়িয়ে সহজ মনে হয়।
- বিভ্রান্তি - কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন এবং কিভাবে আপনি তা সব ঠিক আছে? কখনও কখনও আমরা জানি না যেখানে শুরু এবং আমরা পক্ষাঘাতগ্রস্ত পেতে, কিছুই করার সিদ্ধান্ত না।
- ব্যথা এবং কষ্ট - ব্যায়াম শারীরিক পরিশ্রম এবং, যেমন, এটি কিছু অস্বস্তি হতে পারে। আমাদের জন্য যে যারা ব্যবহার না, এটি ব্যথা এবং যন্ত্রণা মত আরো বোধ করতে পারে, আমরা ব্যায়াম এড়িয়ে যেতে পারে আরেকটি কারণ।
- Boredom - সেখানে প্রচুর বিরক্তিকর ব্যায়াম আছে এবং, খুব প্রায়ই, যে সব আমরা উন্মুক্ত করা হয়েছে এবং, কখনও কখনও, ব্যায়াম হয় বিরক্তিকর, শুধু জীবনের অন্য সবকিছু মত।
- হতাশা - অনেক লোক ওজন হারাতে কাজ করে, শুধুমাত্র অগ্রগতি অর্জনের জন্য খুব, খুব ধীর। অন্য কোন কারণেই আমরা আমাদের আগে অনেক আগেই কোনও অগ্রগতি দেখতে পাইনি।
- আপনি ব্যায়াম ঘৃণা - আপনি ব্যায়াম ঘৃণা যদি, আপনি এটি ভুল করছেন করছেন একটি চমত্কার ভাল সুযোগ আছে। উইন্ডো থেকে আপনার পরিকল্পনা নিক্ষেপ এবং স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করার চেষ্টা করুন। সত্যিই কি ভালো লাগে? হাঁটা? Stretching? সেখানে শুরু করুন এবং প্রায় একটি প্রোগ্রাম নির্মাণ। আপনি পরে আরও স্টাফ যোগ করতে পারেন।
কিভাবে ব্যায়াম করতে প্রেরণা পেতে
এমন একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে যা ব্যায়ামের পথে দাঁড়াতে পারে, তবে এটির কোনও উপায় নেই।
সত্যিই নিজেকে ব্যায়াম করার জন্য প্রেরণা করার একমাত্র উপায় এক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করা: এটির জন্য অপেক্ষা করবেন না।
প্রেরণা কেবল ঘটতে যাচ্ছে না আপনি এটি ঘটতে হবে হ্যাঁ, এটি একটি হাসিখুশি ক্রীড়া বাণিজ্যিক মত শোনাচ্ছে, কিন্তু বাস্তব প্রেরণা আপনি থেকে আসে, এবং ভাল খবর হল, আপনি থেকে নির্বাচন করার বিভিন্ন সম্পদ আছে
প্রেরণা সম্পর্কে মজার কী হচ্ছে যে এটি প্রতিদিন পরিবর্তন করতে পারে। গতকাল হয়তো আপনি কেবল অনুশীলন করার জন্য প্ররোচিত ছিল কারণ এটি সাধারণত আপনি সকালে প্রথম জিনিস কি। পরের দিন, যে কাজ করে না কারণ আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন তারপর কি? আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার একটি কারণ খুঁজে পেতে গভীর খনন করতে হতে পারে। হয়তো আপনি একটি পুরস্কার প্রয়োজন, যেমন, "যদি আমি এই সকালে আমার workout না, আমি আধা ঘন্টা একটি নীরব আইপ্যাড খেলা আজ রাতে খেলা করতে পারেন।"
যাই হোক না কেন, আপনি যেগুলি খুঁজে পাচ্ছেন সেটি খুঁজে পেতে আগে আপনাকে বিভিন্ন বিকল্পগুলির মাধ্যমে যেতে হবে।
এবং যে অতিক্রম, আপনি আপনার জন্য অনুপ্রেরণা কাজ করতে কিছু পরিবর্তন করতে হবে। যদি অনেক বেশি বাধা থাকে এবং আপনি শুধু ছেড়ে দিতে পারবেন
একটি পরিবেশ সেট আপ যে আপনি অনুপ্রাণিত
- এটি ব্যায়াম করা সহজ করে তুলুন - প্রত্যেকটি কাজের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু আছে। আপনি যে কাজ করবেন তা জানুন, কতক্ষণ লাগবে, এটি আপনার কি কি করা উচিত এবং এটি সব একসঙ্গে পেতে হলে কাজ শেষ হলে আপনি অন্য জুতার বা আপনার হার্ট রেটের মনিটরের জন্য খোঁজেন না।
- আপনি চান কিছু খুঁজুন - আপনি এটি ভালবাসা আছে? না। কিন্তু আপনি এটি সম্পর্কে কিছু ভাল সন্ধান করতে হবে। আপনি যা মনে করেন তা ভুলে যান এবং আপনার পছন্দ মতো কিছু করুন বা অন্তত কিছু যা আপনি সহ্য করতে পারেন সবকিছুই প্রথমে কঠিন মনে হয়, তবে আপনি যদি চালিয়ে যান তবে এটি সহজ হয়ে যায়। হাঁটা শুরু সবসময় একটি চমৎকার জায়গা।
- কিছু ভাল পান - একটি অভ্যন্তরীণ motivators স্ব - কার্যকারিতা। এটি কিছু মাস্টার করার ভাল লাগে, তাই কেন কেনার স্পিনিং বা এয়ারবিক বা pushups মাস্টার না? আপনি ভাল কিছু করছেন ফোকাস যখন, আপনি আপনি ব্যায়াম করছি যে সত্য ভুলবেন।
- কিছু সহায়তা খুঁজুন - আপনি যদি কেবলমাত্র আপনি প্রতিদিনই পাঠ্যবই দিতে পারেন তবে একজন কার্টের বন্ধুকে পান করুন। তারপরে, আপনার পরিবারকে আপনার পিছনে রাখুন যাতে আপনি আপনার ব্যায়ামের সময় সবাইকে নিয়ে চিন্তা করতে পারেন।
- পরীক্ষা - প্রথম কয়েকটি জিনিস যা আপনি চেষ্টা করবেন না কাজ করতে পারেন এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এমন জিনিসগুলি চেষ্টা করবেন না যা আপনি পছন্দ করেন না বা কাজ করেন না নিজেকে নিজেকে পরীক্ষা করার অনুমতি দিন যতক্ষণ না আপনি নিজেকে সামান্য ভালভাবে জানতে পারবেন।
- নমনীয় হোন - প্রতিটা দিন ভিন্ন হয় এবং এমন কিছু দিন থাকে যখন অনুপ্রেরণাটি আসতে কষ্ট হয়। এটা কি ঘটছে তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য একটি ভাল সময় - আপনি কেন অনুপ্রাণিত নয়? হয়তো আপনি অতিরিক্ত ক্লান্ত হয় অথবা আপনার workout বিরক্তিকর মনে হয়। হয়তো আপনি আরো ঘুম প্রয়োজন বা হয়ত আপনি আপনার পরিকল্পনা খনন করা প্রয়োজন এবং শুধু একটি পায়চারি জন্য যান। আপনার নিজের কথা শুনুন এবং আপনি আপনার প্রয়োজন প্রেরণা খুঁজে পাবেন।
- নিজেকে পুরস্কৃত করা - প্রতিটি কাজের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা, যতটা ছোট হোক না কেন। সঙ্গীত শুনতে বা একটি বই পড়ার সময়। একটি গরম টাব মধ্যে বাজাতে বা একটি বইয়ের দোকান ব্রাউজ করার সময় প্রতি মাসে, একটি ম্যাসেজ বা একটি রাতের মত বড় পুরস্কারের পরিকল্পনা করুন। আপনি একটি চিকিত্সা পেতে জানেন একটি মহান প্রেরণকারী।
- কিছু সাহায্য পান - আপনি কি করছেন জানি না? একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়া করুন বা নির্দেশিকা জন্য workouts এবং নিবন্ধের কিছু ডাটাবেসের মাধ্যমে অনুসন্ধান।
- শুধু চলতে থাকুন - সাধারণত একটি সময় থাকে, হয়তো প্রেরণা পতাকাগুলি যখন আপনি কাজ শুরু করেন এবং আপনি বেরিয়ে আসতে চান তখন কয়েক সপ্তাহ পর। এই মুহূর্তে আপনি চালিয়ে যেতে প্রয়োজন কারণ সুসংগত ব্যায়ামের উপাদানগুলির একটি ভরবেগ গতি। আপনি যে পেতে একবার, এটি কাজ সহজ এবং আপনি যতটা নিজেকে যুদ্ধ করছি না ব্যায়াম করার একটি বড় অংশ কেবল প্রতিদিন ব্যায়ামের অভ্যাসের মধ্যে পড়ে ।
প্রেরণাটি একজন চর্বিকারী হয়ে উঠার মাত্র এক অংশ এবং এটি সম্ভবত আমরা যখন শুরু করছি তখন আমরা একের সাথে লড়াই করি।
বরং যে অনুপ্রেরণা দূরে বিবর্ণ যাক, আপনি কি সত্যিই আপনি ওজন কমানোর অতিক্রম থেকে ভাল খুঁজছেন এবং ভাল খুঁজছেন সম্পর্কে মনে হয়। যারা এই কারণে এটি করতে কারণ তারা এটি ভাল জীবন তোলে আমার সম্পর্কে আপনার জীবনের ভাল কি মনে করে এবং আপনি চলন্ত রাখা প্রেরণা খুঁজে পাবেন
সূত্র:
> তিক্সিয়া পি জে, এসইবি, হাটকোওপের এলবি, এট আল ওজন নিয়ন্ত্রণ পূর্বাভাস হিসাবে প্রেরণা, খাওয়া এবং শারীরিক চিত্র চরিত্র ব্যায়াম। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2006; 38 (1): 179-188। ডোই: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d।
> ট্রস্ট এসজি, ওভেন এন, বুমন এএ, সেলিস জেএফ, ব্রাউন ডব্লিউ। প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে সম্পর্কযুক্ত ??? শারীরিক কার্যকলাপ অংশগ্রহণ: পর্যালোচনা এবং আপডেট ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2002; 34 (12): 1996-2001। ডোই: 10.1097 / 00005768-200212000-00020।