ব্যায়াম, যেমন ব্রোকলি, ফাইবার এবং পোষাক, আপনার জন্য ভাল, কিন্তু এটি সম্পর্কে কিছু যে আপনি পাগল ড্রাইভ করতে পারেন। জিম এ যারা বিরক্তিকর মানুষ, কি করতে হবে সম্পর্কে বিভ্রান্ত এবং শুরু কিভাবে, ঘাম, এবং সপ্তাহের জন্য unmoving স্কেল পর্যবেক্ষক ... এটা আমাদের আশ্চর্যের কিছু আমাদের বরং বরং এটি সঙ্গে চুক্তি করা হবে না। আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে ঘৃণা কোন ব্যাপার না, আমি আপনার মন পরিবর্তন আপনাকে কথা বলতে পারেন বাজি হবে। ব্যায়াম সম্পর্কে সবচেয়ে বিরক্তিকর জিনিসগুলি দেখুন এবং আপনি তাদের সম্পর্কে কি করতে পারেন।
1 - জিম এ বিরক্তিকর মানুষ
আপনি যাই হোক না কেন জিম, সম্ভাবনা আপনি বিরক্তিকর মানুষ মধ্যে চালানো হবে মেশিন হogারগুলি, সুগন্ধি এবং পরিধানকারী আছে। এমন লোক আছে যে মেশিনে তার ওজন বহন করে এবং মহিলা তার সেলফোনের মধ্যে চিৎকার করছে। এটা দুর্ভাগ্যজনক, কিন্তু যে কোন সময় আপনি একটি ছোট, ঘাম স্পেসে মানুষের hoards করা, সমস্যা হতে বাধ্য হয়।
এটি কিভাবে এটি পেতে
- বাড়ির কাজকর্ম: আপনার নিজের বাড়ির জিমটি সেট করুন এবং ভিড় ছাড়াই একটি বড় কাজ করুন
- তাদের উপেক্ষা করুন : আপনার হেডফোনগুলিতে পপ এবং আপনার নিজস্ব workout উপর ফোকাস
- একটি ব্যাকআপ প্ল্যান করুন : একটি বিকল্প ব্যায়াম পরিকল্পনা দ্বারা মেশিন হogারগুলি এড়িয়ে চলুন
- একটি নতুন জিম খুঁজুন : একটি ছোট জিম বা ব্যক্তিগত স্টুডিও কম ভিড় দিতে পারে
- বন্ধ ঘন্টা যান : একটি শান্ত workout জন্য প্রারম্ভিক বিকেলে একটি মহান সময়
2 - আমি ঘামতে ঘৃণা
ঘাম একটি ভাল জিনিস কারণ এটি আপনার শরীরের শান্ত রাখার এবং আপনার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার উপায়। দুর্ভাগ্যবশত, এটি ভেজা এবং চটকদার, এটি একটি সমস্যা হতে পারে যদি আপনি একটি ঝরনা সময় বা অ্যাক্সেস না থাকে। যদি আপনি একটি stinky, ঘাম ঝরনা হত্তয়া এড়ানোর জন্য আপনার workout এড়িয়ে যেতে প্রলুব্ধ করছি, এই টিপস আপনি সাহায্য করতে পারেন।
এটি কিভাবে এটি পেতে
- আপনার workout পরে পরিষ্কার করার জন্য কোন কুণ্ডলী শরীরের টিস্যু ব্যবহার করুন
- ঘাম পোশাকের পোশাক পরেন: COOLMAX® এবং ড্র-ফিট মত কাপড়গুলি শুকিয়ে ফেলার জন্য ঘাম ঘষে, শুকনো এবং কম স্ট্যাকিনি ছেড়ে দেয়
- আপনার underarms এবং অন্যান্য এলাকায় যেখানে আপনি ঘাম ঝোঁক জন্য antiperspirant ব্যবহার করুন। শুধু শ্বাস-প্রশ্বাসের ঝিল্লি (নাক, চোখ ও জিন) এ এটি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে
- স্নানের শুকনো শ্যাম্পু চেষ্টা করুন, স্নান ছাড়াই পরিষ্কার চুল পেতে
3 - এটা খুব বিভ্রান্তিকর
সেখানে অনেক বিভ্রান্তিকর তথ্য দিয়ে, শুরু করার আগে ছেড়ে দেওয়া সহজ। সঠিক সময়ে যথাযথ সময়সূচী সঠিক সময়ে নির্বাচন করা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে, তবে এটি করতে কোন 'সঠিক' উপায় নেই।
এটি কিভাবে এটি পেতে
- যে কোন জায়গায় শুরু করুন : যাই হোক না কেন, ব্যায়ামের মৌলিক নীতিগুলি সত্য। মূলসূত্র সঙ্গে শুরু করুন: কার্ডিও , শক্তি এবং নমনীয়তা এবং সেখানে থেকে যান
- কিছু নির্দেশিকা পান : একটি প্রশিক্ষক ভাড়া করুন বা এই 30-দিন দ্রুত প্রারম্ভ গাইড হিসাবে একটি প্রোগ্রাম চেষ্টা।
- এটি সহজ রাখুন : এই সহজ শক্তি এবং কার্ডিও workouts আপনি শুরু করার জন্য একটি জায়গা দিতে
- অভ্যাস নেভিগেশন ফোকাস : আপনার workouts জন্য দেখানো শুরুতে আরো গুরুত্বপূর্ণ। ডান জিনিস এবং আরও আরও সরানোর উপর আরো সম্পর্কে কম চিন্তা
4 - এটা খুব বিরক্তিকর
বেশিরভাগ workouts হিসাবে মজার হিসাবে বলতে যাচ্ছি না, একটি বীজ peeled আঙ্গুরের খাওয়া খাওয়ানো এবং আমাদের অধিকাংশ আশা না যে। এখনও, অনেক মানুষ তাদের পছন্দ করেন না কারণ workouts মাধ্যমে চূর্ণনত্ব কারণ তারা এটি ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভাল উপায় বলা হয়েছে। কার্যকরী workouts গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি তাদের কাজ না করলে তারা কাজ করবে না।
এটি কিভাবে এটি পেতে
- এটি মজা করুন : স্ট্রাকচার্ড workouts গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু মজা workouts আপনার রুটিন মধ্যে জীবন শ্বাস নিতে পারেন। একটি স্নিগ্ধ হাঁটার, exergames বা একটি সাইকেল যাত্রায় সব ব্যায়াম হিসাবে গণনা
- নিজেকে জানতে দিন : ট্রডমিল আত্মা-চুষা খুঁজে পাও? হয়তো আপনি কিকবক্সিং ভোগ চাই। নিজেকে আপনার বিকল্প এক্সপ্লোর করার অনুমতি দিতে ভয় পাবেন না
- থিংস আপ পরিবর্তন : zoning আউট এড়াতে একটি কার্ডিও মেডলি বা একটি দ্রুত বিন্যস্ত সার্কিট workout চেষ্টা করুন
5 - মাত্রা ... শুধু ... না ... চলবে!
বুদ্ধিগতভাবে, আমরা বুঝতে পারি যে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর মানে সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড হ্রাস করা, কিন্তু এর বাস্তবতা বিষণ্ণ হতে পারে। ২ সপ্তাহের ওজন হ্রাস পাওয়ার পর ঘাম, উঁচুতে থাকা এবং দেখাশোনা করার এক সপ্তাহ পর আপনি চিত্কার করে বলেন: "২ পাউন্ড ?! আমি ব্রোকলি খেয়েছি! আমি কি এই ধন্যবাদ পেয়েছি?"
এটি কিভাবে এটি পেতে
- স্কেল খরা : স্কেল আপনার হার্ড কাজ প্রতিফলিত হতে পারে না। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক পরিমাপ বা আপনার শরীরের চর্বি ব্যবহার করুন
- এটি গ্রহণ করুন: ওজন হ্রাস একটি আপ এবং ডাউন প্রক্রিয়া এবং আপনি এটির প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি কি করছেন প্রতিক্রিয়া আপনার শরীরের সময় দিন
- ওজন হ্রাস সম্পর্কে ভুলে যান : ওজন হ্রাস সম্পর্কে ভুলে যাওয়া আপনাকে আরো অনুপ্রাণিত করতে পারে। যে চাপ ছাড়াই, আপনি কিভাবে আপনার চেহারা কিভাবে পরিবর্তে আপনি মনে ফোকাস করতে পারেন
6 - এটা আঘাত
শারীরিক প্রচেষ্টা প্রথম এ অস্বস্তিকর হতে পারে এবং এটি যদি আপনি পরিবর্তন করতে চান আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ প্রয়োজন সত্য। তবে, যে আপনি ব্যথা বা দু: খ মধ্যে হওয়া উচিত নয় এর মানে এই নয়।
এটি কিভাবে এটি পেতে
- সহজ শুরু করুন : ব্যথা ও ব্যথা ডেকে আনুন। ব্যায়াম মধ্যে আরাম জন্য শিখর workouts সঙ্গে শুরু করুন
- আপনার তীব্রতা নিরীক্ষণ : একটি মধ্যম তীব্রতার উপর কাজ এবং ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে এটি বৃদ্ধি
- পিছনে বন্ধ: যদি আপনি শ্বাস বা নিখুঁত ক্লান্তি বোধ করতে না পারেন, একটি আরামদায়ক গতি থেকে ধীর
- বিষণ্ণতার সঙ্গে আচরণ : বিষণ্ণতা নতুনদের জন্য স্বাভাবিক, কিন্তু এটা দূরে যেতে হবে। প্রতিদিন যদি আপনি বিরক্ত হন, অতিরিক্ত বিশ্রাম দিন নিন
- ব্যথা এড়িয়ে চলুন : জয়েন্টগুলোতে বা পেশীতে ব্যথা ছাড়াই কাজ করবেন না। আপনার workout বন্ধ করুন এবং এটি পরিষ্কার না হলে আপনার ডাক্তার দেখতে
7 - এটা অনেক সময় ব্যয় করা হয়
এটা বিরক্তিকর যে ব্যায়াম সময় লাগে, তাই না? অনেক অন্যান্য (আরো গুরুত্বপূর্ণ) কাজ করতে, ব্যায়াম প্রায়ই অগ্রাধিকার তালিকার নীচে পড়ে, বিশেষ করে যদি আপনি সকালে প্রথম জিনিস এটি ফিট না।
এটি কিভাবে এটি পেতে
- ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত অনুশীলনের চেষ্টা করুন : 10 মিনিটের ব্যায়বহুল 30 মিনিটের ব্যায়ামের মতই 10 মিনিটের ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকরী হতে পারে এবং 10 মিনিটের মধ্যে আপনি সহজেই 100 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন যদি আপনি যথেষ্ট কঠিন কাজ করেন
- পারফেক্ট টাইম এর জন্য অপেক্ষা করবেন না: আপনার সময়সূচির জন্য শান্ত হবেন না কারণ এটি কখনোই হতে পারে না। এখন আপনার জীবনের মধ্যে এটা মাপসই একটি উপায় খুঁজুন
- এটি একটি অগ্রাধিকার করুন : আমরা আমরা মূল্য জিনিষ জন্য সময় করা। কিভাবে এটি ব্যবহার করা হয় তা খুঁজে বের করার জন্য এটি আপনাকে সাহায্য করতে সহায়তা করে
8 - অনুপ্রাণিত হওয়া কঠিন
ব্যায়াম সম্পর্কে সব বিরক্তিকর জিনিসগুলির মধ্যে, প্রেরণার জন্য ধ্রুবক চাহিদা সবচেয়ে হতাশাজনক হতে পারে। প্রতিদিন আপনার জাগিয়ে তোলার জন্য এবং ব্যায়াম করার একটি কারণ খুঁজে বের করতে হবে, সব কিছু থেকে আপনার সাথে কথা বলার সময় যা আপনার পথে দাঁড়িয়ে আছে ।
এটি কিভাবে এটি পেতে
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি সেট করুন : কাজ করার জন্য কিছু করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত ধাক্কা দিলে আপনাকে যেতে হবে
- এটির জন্য অপেক্ষা করো না : প্রেরণা শুধু ঘটবে না, এটি এমন কিছু যা আপনি তৈরি করেন। আপনি নিজেকে এবং আপনার ভবিষ্যতের জন্য সত্যিই কি চান? যে উত্তর আপনি চলন্ত পেতে পারে
- আপনি এড়িয়ে যান আগে চিন্তা করুন : সতর্কতা অবলম্বন এবং ফলাফল ছাড়াই একটি workout ছেড়ে নিজেকে অনুমতি দেবেন না
- ব্যায়াম সহজ করুন: আপনার workouts নির্ধারিত হচ্ছে, আপনার গিয়ার সহজ এবং একটি পরিকল্পনা দ্বারা সহজ অনুসরণ করে তোলে
9 - প্রারম্ভিক সকালে Workouts
সর্বাধিক exercisers খুঁজে বের করা যে সকালে কাজ skipping এড়িয়ে চলা থেকে সেরা সময় হল। যদি আপনি সকালে ব্যক্তি না হন, তাহলে এটি একটি সমস্যা হতে পারে।
এটি কিভাবে এটি পেতে
- Transition Gradual করুন : আপনি সকালে ব্যায়াম না ব্যবহার করা হয়, হালকা workouts (হাঁটা, যোগ, ইত্যাদি) সঙ্গে শুরু এবং নিজেকে অতিরিক্ত উষ্ণ আপ সময় দিতে। এটি ব্যবহার করতে একটি সপ্তাহ বা দুটি নিতে পারে
- সময় আগে প্রস্তুত : বিছানায় পাশে আপনার workout জামাকাপড় থাকার এবং অবিলম্বে তাদের নির্বাণ আপনি আপনার মাথার যে সামান্য ভয়েস বিছানা ফিরে যেতে প্রতি আহ্বান এড়ানোর সাহায্য করবে
- হাল্কা খাওয়া : আপনার কাশির জন্য কিছু জ্বালানি থাকার ফলে আপনাকে শক্তি রাখতে হবে। হালকা খাবার (100-300 ক্যালোরি) চেষ্টা করুন এবং ফল, রস, বা টোস্টের মতো সহজে পাকা ফল দিয়ে থাকুন।
10 - খারাপ আবহাওয়া
যদি আপনি একটি বহিরঙ্গন exerciser হন, খারাপ আবহাওয়া এমনকি সবচেয়ে উত্সাহী ব্যক্তি রূদ্ধ করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি ভিতরে কাজ করছেন, বৃষ্টি বা তুষার মধ্যে জিম ড্রাইভিং শুধুমাত্র চিন্তা আপনি বিছানায় রাখা যথেষ্ট হতে পারে।
এটি কিভাবে এটি পেতে
- সঠিক গিয়ারটি পান : স্তরসমূহ, পরা ঘূর্ণায়মান কাপড় এবং বাতাস / আবহাওয়ার প্রতিরোধী বাইরের স্তরগুলি গরম , ঠান্ডা এবং আর্দ্র আবহাওয়াতে আরামদায়ক রাখতে পারে
- অভ্যন্তরীণ workouts চেষ্টা করুন : হোম workouts, ব্যায়াম ভিডিও এবং ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন বাড়িতে বা gym এ workout ভাল উপায় অফার
- জিনিস আকর্ষণীয় রাখুন : ভিতরে কাজ আউট বিরক্তিকর হতে হবে না এবং আপনি কোন যন্ত্রপাতি প্রয়োজন নেই। একটি সরঞ্জাম সরঞ্জাম বা একটি দ্রুতগতির সার্কিট প্রশিক্ষণ workout কোন চেষ্টা করুন, কিছু মহান সঙ্গীত যোগ এবং সময় উড়ে উড়ে হবে