কিভাবে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম সঙ্গে লাঠি
নিয়মিত ব্যায়ামের প্রশিক্ষণ বা স্টিকিংয়ের অনুপ্রেরণা খোঁজা সবসময় সহজ হয় না। সময়সূচী, বার্ন-আউট, এবং অসুস্থতা চাওয়া মাত্র কয়েকটি জিনিস যা আপনার ফিটনেস রুটিন ব্যাহত হতে পারে। তবে, খুব সহজে সূত্র অনুসরণ করে কখনও কখনও প্রেরণা পাওয়া যায়। স্মার্ট পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য সেটিং একটি সহজ কৌশল যা আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য কাঠামো প্রদান করে।
অনেক ক্রীড়াবিদ এবং কোচ সফলভাবে এই সূত্রটি ব্যবহার করে স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি সেট করতে।
স্মার্ট নীতি
- নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করুন গবেষণা দেখায় যে নির্দিষ্ট লক্ষ্য সবচেয়ে প্রেরণাদায়ক হয়। একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য 6 মাস এর মধ্যে আপনার 5K সময় 30 সেকেন্ডের মধ্যে কমাতে হয়। অনেক মানুষ বলে তারা দ্রুত পেতে চান। এই লক্ষ্য সত্যিই আপনার প্রশিক্ষণ আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য খুব সাধারণ।
- পরিমাপযোগ্য গোল সেট করুন সহজভাবে বলছে যে আপনি দ্রুত পেতে চান যথেষ্ট বিবরণ নয়। আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রগতি এবং নথিতে অগ্রগতি করতে হবে। আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার একটি উপায় সেট অন্তর আপনার কর্মক্ষমতা নথিভুক্ত করা হয়। উপরে উদাহরণে, আপনি মাসে একবার আপনার 5K কর্মক্ষমতা সময় করতে চাইতে পারেন যাতে আপনার একটি ভাল পরিমাপ আছে।
- নিয়মিত লক্ষ্য সেট করুন এর মানে আপনার লক্ষ্যগুলি অপ্রত্যাশিত না হয়ে অপ্রত্যাশিত চ্যালেঞ্জ মিটমাট করা যথেষ্ট নমনীয়। একটি আঘাত আপনাকে আপনার লক্ষ্য সংশোধন করতে বাধ্য করতে পারে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন একটি নির্দিষ্ট ম্যারাথন চালানো এবং আপনি আহত হন, আপনি অর্ধ ম্যারাথন বা অন্য কোন ইভেন্ট করতে আপনার লক্ষ্য পরিবর্তন করতে হবে। একটি আঘাত আপনি আপনার সমস্ত পরিকল্পনা পরিত্যাগ মানে এর প্রয়োজন হয় না একই সময়ে, আপনি দ্রুত অগ্রগতি এবং আপনার লক্ষ্য বাড়াতে প্রয়োজন খুঁজে পেতে পারেন।
- অ্যাকশন-ওরিয়েন্টেড গোলগুলি সেট করুন ব্যক্তিগত কর্মের উপর তাদের মনোনিবেশ করার লক্ষ্যে লক্ষ্য-সেটিংের অন্য গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি কি অর্জন করতে চান না শুধুমাত্র বিবেচনা করতে ভুলবেন না, কিন্তু কিভাবে আপনি এটি অর্জন করার পরিকল্পনা। ফিটনেস প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নেভিগেশন টিপস জন্য একটি ব্যক্তিগত ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন এবং ক্রিড়া কন্ডিশনার নীতি ডিজাইন কিভাবে বিবেচনা করুন।
- বাস্তববাদী গোল সেট করুন আপনি কোথায় শুরু করুন, এবং আপনার লক্ষ্যগুলিকে সেই অনুযায়ী বৃদ্ধি করুন। আপনি যদি কখনো 5 কে রান না করে থাকেন তাহলে সম্ভবত আপনি একটি ম্যারাথন রান করতে চান বলে কোনও লক্ষ্য নয়। যে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হতে পারে, স্বল্পমেয়াদী আপনি আপনার ম্যারাথন লক্ষ্য পথে পথে 5K এবং 10K এবং অর্ধেক ম্যারাথন জন্য অঙ্কুর করতে পারেন। এই ধরনের অগ্রগতি সুস্থ ও বাস্তবসম্মত। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে হিসাবে আপনি আরো এবং আরো মাপসই এবং আপনার পূর্ণ সম্ভাবনা কাছাকাছি অব্যাহত উন্নতির জন্য কক্ষ ছোট পায়। একইভাবে, যদি আপনার লক্ষ্যগুলি খুব সহজ, আপনি তাদের attaining দ্বারা অনেক পরিতোষ বোধ করবে না। শুধুমাত্র আপনি কি সত্যিই আপনার জন্য বাস্তবসম্মত কি জানেন।
- সময় ভিত্তিক গোল সেট করুন প্রথম উদাহরণে আবার দেখুন: 6 মাস পর 30 সেকেন্ডের মধ্যে আপনার 5 কে সময় কমাবেন। এটি নির্দিষ্ট এবং সময় ভিত্তিক। একটি সময়সীমা ছাড়া, procrastinate বা উদাস পেতে একটি প্রবণতা আছে। আপনাকে ট্র্যাকে রাখার জন্য ছোট সময়সীমার সাথে অন্তর্বর্তী লক্ষ্যগুলিও সেট করতে হবে। প্রথম দিকে ছোট দূরত্বগুলি সম্পূর্ণ করে ম্যারাথন পর্যন্ত কাজ করার আগের উদাহরণটি বিবেচনা করুন তাদের প্রতিটি কারণ একটি ছোট সময়রেখা সঙ্গে একটি পৃথক লক্ষ্য। সাধারণভাবে, 6 মাস অতিক্রম করার লক্ষ্যে যে লক্ষ্যগুলি আপনি আগ্রহী এবং প্রেরণা লাভের জন্য দীর্ঘ প্রতি 2-3 মাসে আপনার লক্ষ্যগুলি পুনর্মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন।
লক্ষ্য সেটিং একটি শিল্প এবং সেইসাথে একটি বিজ্ঞান, কিন্তু আপনি আপনার লক্ষ্য SMART সূত্র অনুসরণ করে নিশ্চিত করা হলে, আপনি লক্ষ্য থেকে পরে উদ্দেশ্যপ্রণোদিত থাকা এবং লক্ষ্য পৌঁছানোর সম্ভাবনা বেশি পাবেন।