এটি অনুশীলন করার সময় আসে, আমরা প্রায়ই ফোকাস এক জিনিস প্রেরণা হয়। এটি করা এবং এটি কাজ চালিয়ে যেতে যথেষ্ট অনুপ্রাণিত থাকা প্রেরণা প্রেরণা হিসাবে। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই মনে হতে পারে প্রেরণাটি হল নিয়মিত অভ্যাস অনুশীলন করার জন্য আমাদের প্রথম জিনিস, তবে এটি মূলত ক্ষেত্রে নয়।
কোনও অনুশীলনকারীকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা 5 ই জিম জিমের দিকে যেতে উত্সাহিত হয় এবং তারা সম্ভবত না বলবে।
কেউ কি সত্যিই সকালে প্রথম জিনিস অনুশীলন মত মনে হয় ? তেমন কিছু নাহ. সত্য যে অনুপ্রেরণা বিছানা একটি exerciser পায় যে প্রথম জিনিস নয়, যদিও এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
বিছানা থেকে বেরিয়ে আসেন কি? যে প্রধান উপাদান একটি workout সম্পর্কে উত্তেজিত হচ্ছে সঙ্গে কিছুই করার আছে। এটা সব ব্যায়াম অভ্যাস সম্পর্কে। কারন যে ব্যক্তি ব্যায়ামের অভ্যাস করে ফেলেছে, তার মন ও শরীর জানত যে সে 5 টার মধ্যে কি ঘটবে, সে উঠে দাঁড়ায়, সে তার কাজের কাপড় পরিধান করে এবং সে কাজ করে।
এবং তিনি শুধু এটা করবেন না কারণ এটি একটি অভ্যাস আছে - সেখানে তাকে রাখা একটি পুরস্কার হতে হবে, যে তিনি যে সকালে কাজকর্ম থেকে বেরিয়ে আসছে কিছু। যদি না হয়, তাহলে কেন তিনি তা করবেন? হয়তো সেই পুরষ্কারটি অনুভব করা ভাল, অনুধাবন অনুভব করা বা কাজ করার পরে একটি বিয়ারের অনুমান। যাই হোক না কেন, এটির জন্য কিছু মূল্যবান কাজ, অন্তত তার জন্য।
এটি সহজে শোনাচ্ছে - নিজেকে একটি পুরস্কার দিন এবং আপনি চর্চা শুরু করবেন, কিন্তু যদি এটি ছিল, সবাই ইতিমধ্যেই ব্যায়াম করা হবে।
সুতরাং, কিভাবে অ ব্যায়ামকারী , নতুন ব্যায়ামকারী, ব্যায়াম 'hater' যে অভ্যাস তৈরি? অবশ্যই, আন্ডারগ্রাউন্ড থেকে শুরু করে জাগ্রত হওয়াটা এমন কিছু নয় যা আপনি কাজ শুরু করেন এবং প্রেমে পড়ে যান। তবুও, সকালের কোন জিমটি দেখুন এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে লোকজন দেখতে পাবেন যেগুলি কেবল এই কাজ করছে।
তারা কি জানেন না যে আপনি না?
তারা আপনার চেয়ে বেশি দক্ষ নয় এবং তাদের কাছে এমন কিছু জাদু নেই যা আপনি করেন না। বাস্তব মস্তিষ্ক আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে মিথ্যা।
একটি অভ্যাস কি?
আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে একটি অভ্যাস একটি আচরণগত প্যাটার্ন আমরা বারবার এবং ধারাবাহিকভাবে সঞ্চালন। সম্ভবত আপনার শত শত অভ্যাস আছে, কিভাবে আপনি আপনার লন্ড্রি আঁকা কিভাবে সকালে প্রস্তুত পেতে থেকে। যখন আপনি অভ্যাস গড়ে তোলার গভীরতা দেখেন, তখন "দ্য পাওয়ার অফ এসবিট" লেখক চার্লস ডুহিগ বলেন যে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে: ক্যু, আচরণ এবং পুরস্কার।
একটি সূত্রের একটি উদাহরণ বিছানা পাশে আপনার workout কাপড় নির্বাণ হয় যত তাড়াতাড়ি আপনি আপ পেতে, আপনি যারা কাপড় দেখতে এবং আপনার workout জন্য প্রস্তুতিতে তাদের রাখা আপনার সূত্র যে। আচরণ আপনার workout সম্পন্ন হয় এবং পুরস্কার কিছু হতে পারে- নিজেকে সম্পর্কে ভাল অনুভূতি, যে রানার উচ্চ পেতে, বা নিজেকে ডিনার জন্য পিজা আছে অনুমতি দেওয়া হতে পারে।
এটি সুপারিশ হিসাবে, অভ্যাস প্রায়ই স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটবে এবং আরো আমরা তাদের কি, গভীর তারা আমাদের মস্তিষ্কের মধ্যে সংযুক্ত করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট অংশ, বেস্যাল গ্যাংলিয়ার, যা আমাদের রুটিন এবং অভ্যাসগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। এটি যখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিছু করছেন, যখন ডিশওয়াশার লোড বা একটি গাড়ি চালানোর মত এটি কি করে।
আপনি কিভাবে dishwasher খুলতে, একটি ডিশ কুড়ান, এবং এটি করা সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। না আপনি একটি গাড়ি চালানোর জন্য করতে প্রয়োজন শত শত আন্দোলন চিন্তা করতে হবে না, কিগুলি পেতে, খোলা দরজা, বসতে, আপনার সীটবল্টে রাখা ইত্যাদি
এই অটোমেশন আপনি চিন্তা ছাড়া এই জিনিস করতে পারবেন, আপনার মস্তিষ্ক আরো গুরুত্বপূর্ণ জিনিস জন্য স্থান আপ মুক্ত করার অনুমতি কিন্তু আপনি যে সমস্ত আচরণগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে তৈরি করেছেন সেটি একমাত্র উপায় যা তাদের ওভার করে ওভার করে দেয় তাই আপনাকে আর তাদের সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
যে মানে আপনি একটি ব্যায়াম অভ্যাস লাঠি করতে পারবেন না যে কারণ আপনি কিছু ভুল করছেন কারণ হতে পারে না।
এটা হতে পারে আপনার মস্তিষ্কের পুনরায় লাগানো প্রয়োজন। আপনি আপনার বর্তমান আচরণ cueing হয় কি চিন্তা আউট করা প্রয়োজন, কাজ পরে জিম ত্যাগ বা স্নেহ বাটন আঘাত আঘাত যেমন, এটি বিরতি, এবং প্রতিটি অংশ কাজ শুরু।
আপনার ব্যায়াম অভ্যাস গোপন উপকরণ
কি আকর্ষণীয় এটা আপনি শুধু একটি ক্যু, একটি আচরণ, এবং একটি পুরস্কার চেয়ে আরো প্রয়োজন Duhigg হিসাবে ব্যাখ্যা হিসাবে, আপনি আরও একটি অভ্যাস কাজ করতে প্রয়োজন দুটি অন্যান্য জিনিস আছে, বিশেষ করে ব্যায়াম: পুরষ্কার জন্য একটি তৃপ্তি এবং আপনি আসলে পরিকল্পনা করেছি যে কাজটি করতে পারেন
এটা পাগল মনে হয় যে আপনি আসলে ব্যায়াম উপভোগ করতে পারে, কিন্তু cravings কি আমাদের অভ্যাস সব ড্রাইভ আপনি আপনার দাঁতের বুরুশ কারণ আপনি আপনার মুখ যে পরিষ্কার অনুভূতি craves। আপনি বিছানা করা কারণ আপনি আবেগ এবং সুষম হচ্ছে অনুভূতি কামনা। যারা ছোট অভ্যাস আছে, কিন্তু কি ব্যায়াম সম্পর্কে?
জার্নাল অব অ্যাপলড সোসাল সাইকোলজি প্রকাশিত এক গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে সপ্তাহে অন্তত তিনবার কাজ করে এমন ব্যক্তিরা একটি চাবুক দিয়ে শুরু করে কিন্তু ব্যায়াম চালিয়ে যেতে থাকে কারণ তারা পুরস্কৃত করেছে। শীর্ষ পুরস্কারগুলি অনুভূতি অনুভব করছিল, ব্যায়ামের সময় এন্ড্রফিনস মুক্তি পায় এবং কৃতিত্বের অনুভূতি অনুভব করে।
আপনার সাফল্যের আরেকটি প্রয়োজনীয় উপাদান হল: আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি আপনার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন, আপনার workouts পরিকল্পনা করতে পারেন, এবং যারা workouts সম্পূর্ণ করতে পারেন।
যে আস্থা শুধু ঘটবে না কিন্তু যখন আপনি সঠিক ভাবে ব্যায়ামের দিকে যান তখন আসে। আপনি একটি কঠিন ব্যায়াম অভ্যাস জন্য উপাদানের জানি - এখন কি? এখানে শুরু করতে কোথায়
এটি স্টিক করতে আপনার নতুন ব্যায়াম অভ্যাস নির্মাণ
আমরা প্রায়ই ব্যায়াম পদ্ধতির পদ্ধতিতে প্রায়ই এই মত হয়: "আমি ওজন হারাতে চাই, তাই আমি উঠতে এবং একটি ঘন্টা জিম প্রতিদিন 7 এবং workout যেতে যাচ্ছে।" যে নতুন এবং উন্নত ভবিষ্যতের সংস্করণটি আপনি উত্তেজিত এবং বর্তমান আপনি যেতে উত্সাহী হয়। কিন্তু বাস্তবতা কি হিট হবে?
শুধু আপনার কাজকর্ম করতে জিম ড্রাইভিং থেকে উঠার থেকে, আপনার ব্যায়াম গিয়ার একসঙ্গে এবং তারপর বাস্তব কাজ, আপনার workouts মধ্যে যায় যে পরিকল্পনা সহ, প্রতি দিন ব্যায়াম আপনি কি করতে হবে সবকিছু মনে করি, এবং তাই অন
কাজ করার সময় ছোটোখাটো আচরণের একটি গুচ্ছ জড়িত থাকে কিন্তু যোগ করা হয়েছে, এটি অনেক আগে যখন আপনি তা না করেই করেন। এবং যখন আপনি এই প্রক্রিয়াটি কতটা কঠিন তা উপলব্ধি করেন, তখন আপনার কাজের পরিমাণের তুলনায় পুরস্কারটি নষ্ট হতে পারে। যে বিশেষ করে সত্য যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হয়, একটি প্রক্রিয়া যা সাধারণত খুব ধীর ।
এটা আমাদের একমাত্র কারণ যে ব্যায়াম অভ্যাস সঙ্গে লাঠি ব্যর্থ , যদিও আমরা সুস্থ হতে চান এবং আমরা ওজন হারাতে চান। তাহলে তুমি কিভাবে এটা করেছ?
1. আপনার সূচনার পরিকল্পনা
সফল ব্যায়ামকারীদের গবেষণায় দেখা যায় যে কোনও কাজটি খুব নির্দিষ্ট ক্যু নির্বাচন করছে। মনে হয় আপনার মস্তিষ্ক ট্রিগার একটি ঐতিহ্য হিসাবে এই উপমা সম্পর্কে চিন্তা করুন, "এটি ব্যায়াম করার সময়।" এটি হতে পারে:
- আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করা হচ্ছে - আপনি জানেন যে সময় এবং দিনগুলি আপনি ব্যায়ামে নিঃসৃত করতে পারেন, এমনকি যদি এটি মাত্র 5 মিনিট হয়। প্রতিদিন দুপুরের খাবারের পর অথবা রাতের খাবারের পরেও হাঁটতে হবে।
- যত তাড়াতাড়ি আপনি ঘুম থেকে বা কাজ থেকে বাড়িতে পেতে হিসাবে আপনার workout কাপড় রাখা ।
- আপনার workout আগে অন্য কিছু সুস্থ আচরণ করছেন - একটি গ্লাস পান পান, কিছু গভীর শ্বাস নিতে, একটি দ্রুত হাঁটার জন্য যান বা কিছু প্রসারিত করুন। কখনও কখনও শুধু যে এক জিনিস কি ব্যায়ামের মানসিকতা আপনি করতে পারেন।
- আপনার workout পরিকল্পনা লিখুন এবং বিছানায় পাশে এটি রাখুন যাতে আপনি জেগে যখন আপনি প্রথম জিনিস দেখতে।
একই সময়ে আপনি এটি করছেন, অন্য কৌতুকগুলি দেখুন যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন, যারা আপনার আকাঙ্ক্ষাটি আপনার ওয়ার্কউইটটি এড়িয়ে যেতে চেষ্টা করে।
হয়তো আপনি কাজ করার পরিবর্তে snooze বোতামটি আঘাত। বাড়ির পরিবর্তে আপনি যখন ঘরে বসে কাটআউট জামাকাপড় পরেন তখন হয়তো আপনি সোফায় বসবেন। ঠিক যেমন আপনার বিছানায় বসার একটি অভ্যাস আছে, আপনি পরিবর্তে ব্যায়াম একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে পারেন।
2. আপনার workouts পরিকল্পনা
এই গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং প্রায়ই আমরা আমাদের বৃহত্তম ভুল করতে যেখানে। যেহেতু আমরা ওজন কমানোর জন্য আগ্রহী, হারিয়ে যাওয়া সময়ের জন্য তৈরি করতে চাই, আমরা আমাদের workouts সঙ্গে খুব দূরে যেতে ঝোঁক। হয়তো আপনি একটি ব্যায়াম যা আপনি টেকসই করতে সক্ষম হন ফিরে যেতে চেষ্টা করুন, অথবা আপনি কি আপনি মনে করা হয় আপনি কি অনুমিত উপর ভিত্তি করে আপনার workouts পরিকল্পনা, প্রতি ঘন্টায় যেমন workout, উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং / বা ভারী ওজন উত্তোলন
সেই পদ্ধতিতে সমস্যা হল যে আপনি একটি মহান পুরষ্কার পাবেন না। আপনি কি পেতে হবে খুব বিরক্তিকর , একটি সম্ভাব্য আঘাত, এবং কেউ তাদের নিজেদের এটি করতে হবে কেন এর প্রশ্ন। সত্যিই একটি অনুশীলন অভ্যাস করা একমাত্র উপায় আপনার workouts তাই সহজ এবং এটি তাদের না না নির্বোধ মনে করে তোলে যাতে করা সম্ভব।
ছোট ছোট শুরু
আগে যেমন বলা হয়েছে, ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তোলার মূল উপাদানগুলি হল একটি অভ্যাস যে আপনি এটা করতে পারেন। এটি স্ব-কার্যকারিতা, বুদ্ধিমান আপনি আপনার দ্বারা অনুসরণ করতে নিজেকে বিশ্বাস করতে পারেন। মার্ক সিসন তার প্রবন্ধে বলেছেন "আপনি কি সত্যিই বিশ্বাস করেন যে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন":
"স্ব-কার্যকারিতা আপনার কাজটি সম্পন্ন করার ক্ষমতা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি - একটি ভিন্ন ব্যক্তি হওয়ার জন্য নয়।"
আপনি ওজন হারাবেন কি না, তার উপর ভিত্তি করে এটি একটি ভালো বা খারাপ ব্যক্তি হওয়ার বিষয়ে নয়। এটা আপনার workout পরিকল্পনা চয়ন সম্পর্কে এবং বুদ্ধিমান আপনি এটা করতে পারেন। এটা যে বিশ্বাস এবং মানসিকতা যে সত্যিই একটি ব্যায়াম অভ্যাস লাঠি করা এর মানে আপনি একটি workout তৈরি করতে পারেন আপনি জানেন যে আপনি করতে পারেন, এমনকি যদি যে workout এমনকি ব্যায়াম নির্দেশিকা এমনকি বন্ধ না হয়
এক ঘন্টার জন্য কাজ করা বা হার্ডকোর কার্ডিও প্রশিক্ষণ করা ভুলে যান এবং আপনি কোনও কাজ করতে পারেন এমন ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আরও চিন্তা করুন, এমনকি যখন আপনি ক্লান্ত, চাপ বা অনুপ্রেরণা কম করেন।
আপনি শুরুতে সহজ Workouts
- 5 মিনিট হাঁটা - প্রতিদিন 5 মিনিটের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সম্ভাবনা যে আপনি তুলনায় একটু বেশী যাচ্ছি রাখা।
- দ্রুত এবং সহজ কোর ওয়ার্কআউট - এই workout 5 শক্তিশালী ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যে একটি শক্তিশালী কোর নির্মাণ উপর ফোকাস
- ব্যালেন্স এবং স্থায়িত্ব জন্য শুরুবার্তা বল Workout - এই সহজ টু follow workout আপনার শরীরের ব্যায়াম করার জন্য প্রারম্ভিক জন্য নিখুঁত যে সহজ, অনুভূতি ভাল অনুশীলন আছে।
- শারীরিক ওজন ব্যায়াম হোম - আরেকটি উপায় জিনিস সহজ রাখা কয়েকটি ব্যায়াম নির্বাচন যে কোন যন্ত্রপাতি প্রয়োজন হয় না। একটি চেয়ার বসন্ত , একটি প্রাচীর pushup, একটি মৌলিক লাঙ্গা, পিছন মরু, crunches এবং ব্যাক এক্সটেনশন ফিরে চেষ্টা করুন। প্রতিটি অনুশীলনের 10-16 টি রেজাল্ট করুন এবং আপনি শক্তিশালি হিসাবে, 2 বা তার বেশি সেট করবেন।
3. আপনার পুরস্কারগুলি পরিকল্পনা করুন
ব্যায়াম কিছু পুরস্কার স্বাভাবিকভাবেই আসে। শুধু একটি workout সম্পন্ন ভাল মনে করতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে, যদি আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ আপনি যে অনুভূতি পাগল করব
আগে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, ব্যায়ামের সময় মুক্তি পাওয়া এন্ডোर्फিনস থেকে অন্যান্য পুরষ্কারের অনুভূতি অনুভব করা এবং ভাল বোধ করা হচ্ছে। আপনি আপনার নিজস্ব পুরস্কার যেমন:
- একটি অপরাধমূলক টিভি ঘন্টা ঘন্টা
- ডিনারের সাথে এক গ্লাস ওয়াইন
- নিজেকে দাও নিজেকে সম্পূর্ণ প্রতিটি workout জন্য নিজেকে $ 5 দিন এবং মাস শেষে আপনি যে টাকা দিয়ে পাবেন কি পরিকল্পনা।
- একটি নতুন গান বা অ্যালবাম কিনুন
- একটি গরম স্নান
- একটি নতুন বই পড়া
- একটি নতুন অ্যাপ্লিকেশন - আপনি সম্ভবত পুরস্কারগুলি অফার যে সেখানে Apps আছে জানতে শিখতে হবে না। চ্যারিটি মাইলেজ আপনাকে দাতব্যের জন্য অর্থ উপার্জন করতে দেয়, যখন আপনি হাঁটতে, চালানো, সাইকেল চালান বা কোন ধরনের কার্যকলাপ করেন। শুল্ক একটি অ্যাপ্লিকেশন যা বিভিন্ন ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন এবং ট্র্যাকিং ডিভাইসগুলিতে সংযোগ করে। প্রতিটি সময় আপনি workout, আপনি পয়েন্ট উপার্জন এবং বড় নাম খুচরা বিক্রেতা থেকে ডিসকাউন্ট মত জিনিষ তাদের জন্য ব্যবহার।
বিন্দু আপনি প্রতি একক সময় আপনি workout নিজেদের পুরস্কার যাতে আপনি যে পুরস্কার কামনা শুরু হয়
আপনার অভ্যাস স্টিক তৈরীর জন্য টিপস
- প্রতিদিন আপনার একই সময়ে আপনার workouts করার চেষ্টা করুন।
- আপনার workout কাছাকাছি একটি অনুষ্ঠান তৈরি করুন। আপনার workout জামাকাপড় প্রথম জিনিস রাখুন, অথবা আপনি অফিস থেকে চলে যাচ্ছেন, আপনার পাশে সীট মধ্যে আপনার জিম ব্যাগ করা যাতে তাই শুধু এটি আপনার লক্ষ্য আপনি মনে করিয়ে দেবে।
- আপনার workouts লগ ইন করুন একটি সাধারণ ক্যালেন্ডার রাখুন এবং প্রতিদিন আপনি 'workout' নীচে একটি 'এক্স' রাখুন।
- আপনার পছন্দ মতো কিছু করুন আপনি এটা পছন্দ করতে হবে না, কিন্তু এটা আপনি খুব ব্যথা বা অস্বস্তি ছাড়া করতে পারেন জানি একটি কার্যকলাপ হতে হবে।
- প্রথম অভ্যাস উপর ফোকাস, তারপর ফলাফল প্রায়ই আমরা ওজন হারাতে এত মনোযোগ দিচ্ছি যে, আমরা তাড়াতাড়ি শেষ হয়ে যাব যখন তা খুব শীঘ্রই ঘটবে না। যে মনোযোগ নিবদ্ধ করার পরিবর্তে, শুধুমাত্র workouts করছেন উপর ফোকাস, যাই হোক না কেন যারা workouts হয় মত।
একটি ব্যায়াম তৈরি করা কী আপনার workouts করতে যতটা সম্ভব সহজ করা হয়। আপনার পছন্দসই অ্যাক্সেসগুলি চয়ন করুন, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে সহজ রাখুন এবং শুধু দেখানোর উপর ফোকাস করুন। শুরু করা প্রায়ই কঠিন হয়, তাই সহজ আপনি যে করতে পারেন, আপনি আরও সফল হতে হবে।
> সোর্স:
> Duhigg সি অভ্যাস ক্ষমতা: কেন আমরা জীবন এবং ব্যবসা কি আমরা না । নিউ ইয়র্ক: র্যান্ডম হাউস ট্রেড পেপারব্যাক; 2014।
> ল্যালি পি, ভ্যান জারসভেল্ড সিএমএম, পটস এইচডব্লিউডাব্লিউ, ওয়ার্ডেল জে। কীভাবে অভ্যাস তৈরি হয়: বাস্তব জগতে মডেলিং অভ্যাস গঠন ইউরো জে সিক সাইকোল 2010; 40 (6): 998-1009। ডোই: 10,1002 / ejsp.674।
> বিশ্ববিদ্যালয় > কেনট এর "ওজন বৈচিত্র্যের জন্য জোরাজুরি: ওজন কমানোর উপর ভালভাবে অগ্রাধিকার দেওয়া।" সায়েন্স। বিজ্ঞান দৈনিক, 7 অক্টোবর ২014।