আপনি কিভাবে চাপ মোকাবেলা করবেন? আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো হন, তাহলে সম্ভবত আপনার সরঞ্জামগুলির মিশ্র ব্যাগ আছে। কিছু স্বাস্থ্যকর, যেমন একটি দিন বন্ধ গ্রহণ বা ম্যাসেজ গ্রহণ, এবং কিছু তাই সুস্থ হয় না, যেমন মিষ্টি খাওয়া বা খুব বেশী পান। তঞ্চন কমাতে বিভিন্ন ধরনের উপায় আছে এমন একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি সবসময় (যারা চিপ বা গ্লাসের পাশাপাশি) ত্রাণ প্রদানের জন্য পৌঁছানোর কিছু থাকে
ব্যায়ামটি আপনার জীবনের অন্যান্য অংশ নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করে যখন আস্থা এবং নিখুঁত একটি ধারনা দেয় যখন চাপ এবং উদ্বেগ আরাম করার সবচেয়ে ভাল উপায় এক। এই workouts আপনি স্ট্রেস কমানোর জন্য নতুন ধারণা প্রস্তাব।
1 - ব্যবধান প্রশিক্ষণ
উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও স্ট্রেন হ্রাস জন্য মহান কারণ আপনার শরীরের endorphins মুক্তি, অনুভূতি ভাল হরমোন যে আপনার শক্তি এবং মেজাজ উত্থাপন অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং আপনি কর্মক্ষেত্রে কার্যকরী এবং দক্ষতার ফলে, অল্প সময়ের জন্য উচ্চতর তীব্রতাগুলিতে কাজ করার অনুমতি প্রদানের মাধ্যমে চাপ উপভোগ করতে সহায়তা করে।
- আপনি চান যে কোনও কার্যকলাপ চয়ন করুন (চলমান, হাঁটা, ইত্যাদি)
- 5-10 মিনিটের জন্য উষ্ণ আপ
- তীব্রতা বৃদ্ধি (পাহাড়, ঢিলা, প্রতিরোধ এবং / অথবা গতি যুক্ত) যাতে আপনি 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অনুভূত শ্রেনীর স্কেলে লেভেল 7-8 এ কাজ করছেন।
- তীব্রতা হ্রাস এবং 2 বা তার বেশি মিনিট জন্য পুনরুদ্ধার
- ২0 বা আরো মিনিটের জন্য অন্তর পুনরাবৃত্তি করুন
2 - সার্কিট প্রশিক্ষণ
এক জিনিস যা আপনার জীবনে সবচেয়ে চাপ সৃষ্টি করে? ঠিক আছে, হয়তো আপনার শাশুড়ি আপনার তালিকায় আছে, কিন্তু খুব ব্যস্ত হচ্ছে সম্ভবত শীর্ষে।
সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনার workouts মধ্যে সময় বাঁচাতে সাহায্য করতে পারেন। ব্যায়াম মিশ্রন এবং দ্রুত গতিতে, আপনি মাপসই করা এবং কম সময় আরো সম্পন্ন পেতে। একটি বোনাস হিসাবে, ব্যায়াম বিভিন্ন আপনার মন এবং শরীরের জড়িত রাখে, আপনার workouts আরো মজা তৈরীর।
- চাকাগুলি এবং ধাক্কা দিয়ে ধাক্কা মত চকচকে চলাচলের মিশ্রণ, 8-10 ব্যায়াম পছন্দ করুন, স্থান বা শক্তি জ্যাক মধ্যে জগিং মত
- প্রতিটি ব্যায়াম, 30-60 সেকেন্ডের জন্য অন্য এক পরে, সঞ্চালন
- 1-3 সার্কিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন
- একটি শান্ত ডাউন সঙ্গে শেষ
3 - শক্তি প্রশিক্ষণ
আপনি স্ট্রেস কমাতে একটি উপায় হিসাবে ওজন উদ্ধরণ না মনে হতে পারে, কিন্তু এটি একটি ব্যায়াম আরেকটি ফর্ম যে আপনি টান এবং চাপ নির্মাণের জন্য একটি আউটলেট দেয় যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন, তখন আপনি কেবল আপনার শরীরকে শক্তিশালী করেন না, আপনি আস্থা ও আত্ম-মূল্য তৈরি করেন যে মানসিক এবং শারীরিক শক্তি জীবন সহজ করে তোলে এবং যে একা চাপ চাপ সহজ
- নীচের উদাহরণ থেকে 8-10 ব্যায়াম (এক পেশীর গ্রুপ) নির্বাচন করুন:
- প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য 10-16 বার উত্তোলন করতে পারেন এমন একটি ওজন নির্বাচন করুন
- আপনার ফর্ম উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, 10-16 reps 1-2 সেটের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করবেন
- সেরা ফলাফলের জন্য অন্তত দুইবার সপ্তাহে উত্তোলন করুন
4 - কিকবক্সিং
আপনি যদি স্টেম ছাড়াই বাড়িয়ে তোলার জন্য চাপ দিচ্ছেন, তবে আপনি যে লোকেদের যোগ্য নন, তার উপর বিরক্ত হয়ে বিরক্ত হয়ে রাগ করবেন না (যদিও আপনি যে ফ্রীওয়েতে কাটিয়েছেন সেই মহিলাটি আপনাকে টিকিয়ে রেখেছে) । শক্তিশালী, শক্তিশালী এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি অনুভব করার সময় আপনার আক্রমনগুলি সুস্থ ভাবে বের করার জন্য কিকবক্সিংটি দুর্দান্ত। এটি অনেক ক্যালোরি পোড়া এবং ধৈর্য বৃদ্ধি।
কিকবক্সিং দিয়ে শুরু করার জন্য ধারণাগুলি:
- কিক, পঞ্চ এবং ক্রঞ্চ
- ট্রেসি স্টেহেলের স্ট্রাইক জোন
- কিকবক্সিং ক্লাসগুলির জন্য আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য ক্লাব বা মার্শাল আর্ট স্টুডিওর সাথে যোগাযোগ করুন
- কিছু সঙ্গীত রাখুন এবং একটি নিজের সাদাসিধা workout জন্য আপনার নিজের kicks এবং punches একত্রিত
5 - হাঁটা
যখন আপনি চাপ দিচ্ছেন, শান্ত হবার একটি উপায় হল আপনার জীবনকে সরল করা। আপনি আপনার কাজ ছেড়ে বা আপনার বাচ্চাদের দূরে দিতে সক্ষম নাও হতে পারে, কিন্তু আপনার workouts কি? আপনি overbooked করছি যখন, আপনি প্রয়োজন শেষ জিনিস একটি ব্যাগ প্যাকিং প্রয়োজন, একটি ব্যায়াম প্যাকিং একটি gymnast ড্রাইভিং এবং একটি রুটিন আপনি উপভোগ করছি না মাধ্যমে slogging প্রয়োজন।
হাঁটা আপনার workouts সহজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় যখন চাপ কমানোর। আপনি তাজা বাতাস নিঃশ্বাস নিতে পারেন, আপনার সমস্যার থেকে দূরে যান এবং একই সময়ে আপনার শরীরকে সরাতে পারেন।
- অ্যাথলেটিক জুতা একটি আরামদায়ক জুড়ি লাগান
- বাইরে যান এবং দ্রুত গতিতে হাঁটা শুরু করুন
- আপনার কাঁধ থেকে সরে যান, আপনার অস্ত্র একটি প্রাকৃতিক ছন্দে চলুন এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা
- যতক্ষণ আপনি করতে পারেন, ততক্ষণ হাঁটুন
- বাড়িতে ফিরে আসতে ভুলবেন না
6 - স্থিতিশীল স্ট্রেচ
যখন আপনি অফিসে থাকেন তখন আপনার বসের ড্রোনকে অবিরামভাবে শোনার জন্য, অথবা আপনার সন্তানের ছবিটি দেওয়ালে উজ্জ্বল ছবি দেখানোর জন্য বাড়িতে আসুন, আপনি কি করবেন? হ্যাঁ, কাউকে কাঁদতে দেখে মনে হতে পারে, বিশেষ করে যখন শান্তির ধারণাটি নাগালের বাইরে চলে যায়। যাইহোক, প্রসারিত একটি সময় আউট গ্রহণ আপনি আপনার মন এবং শরীর শিথিল করার প্রয়োজন কি ঠিক হতে পারে।
সময় 5 মিনিটের একটি ব্লক খুঁজুন এবং নীচে প্রতিটি ধাপটি চেষ্টা করুন, 15-30 সেকেন্ডের প্রতিটিকে ধরে রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি কি করছেন উপর ফোকাস এবং ব্যায়াম অনুভব কিভাবে ভোগ।
- টর্সা স্ট্রচ
- বেষ্টিত হিপ স্ট্রেচ
- কাঁধ অসহায়তা
- নিম্ন পিছনে স্ট্রাইচ স্ট্যান্ডিং
- শিশুর পিস
7 - কোল্ড যোগ
যখন এটি ঘাম ঝরা স্ট্রেস জন্য মহান, যোগব্যায়াম সঙ্গে ধীরে ধীরে অন্য বিকল্প হয় কারণ এটি একটি কার্যকলাপ অনেক স্ট্রিং-হ্রাস কৌশল সম্মিলন যোগ ব্যায়ামের মতো স্ট্রোকের মতো ব্যায়াম করা যায়, তবে শ্বাস-প্রশ্বাস, মন-দেহের সংযোগ, ধ্যান ও মনোযোগের উপর মনোযোগ দিয়ে এটি আপনাকে আরও বেশি করে লাগে। আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র কয়েক মিনিট এবং কয়েক মৌলিক ব্যায়াম।
এটি চেষ্টা করুন : 5-8 বার নীচে তালিকাভুক্ত প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পাদন করুন। শেষ মৃতদেহ কয়েক মিনিটের জন্য দাঁড়ানো।
- সূর্য Salutations
- ক্যাট স্ট্যাচ
- ওয়ারিয়র আমি
- ওয়ারিয়র ২
- ত্রিভুজ পস
- মৃতদেহ
অধিক
8 - Pilates
Pilates যোগব্যায়াম মত যে এটি শ্বাস উপর ফোকাস, আপনার শরীরের সাথে সংযোগ এবং কিভাবে আপনি নিজেকে বহন উন্নত, এটি ত্রাণ ত্রাণ জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ তৈরীর। Pilates এছাড়াও কোর এবং শ্রোণী তল শক্তিশালী, যা আপনার ব্যস্ত দিনে অন্যান্য কার্যক্রমের জন্য আপনি শক্তিশালী করে তোলে। কিছু মৌলিক ব্যায়াম সঙ্গে কয়েক মিনিট দৈনিক উদ্বেগ একটি distraction এবং আপনার শরীরের উপর ফোকাস করার একটি সুযোগ প্রস্তাব।
এটি চেষ্টা করুন : মৌলিক Pilates চলাচলের সঙ্গে শুরু করুন , এবং এই পদক্ষেপগুলি মাস্টারিং আপনার কোর শক্তিশালী হবে এবং আরো কঠিন ব্যায়াম জন্য আপনি একটি শক্তিশালী ভিত্তি দেবে: