একটি সাধারণ হিপ-খোলা যোগব্যায়াম
যখন আপনি একটি মহান হিপ-খোলার পোকা খুঁজছেন, পার্শ্ব lunge (skandasana) থেকে চালু এটি একটি সাধারণ যোগব্যায়াম যে আপনার পোঁদ এবং hamstrings প্রসারিত এবং আপনার মূল শক্তি নির্মাণ সাহায্য।
এটি একটি অপেক্ষাকৃত সহজ লং, এটি নতুনদের এবং নিয়মিত অনুশীলনের জন্য নিখুঁত করে তোলে। উন্নত ছাত্ররা কিছু চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র ভোগ করবে।
সাইড লুজ শুধু এক পেশী নামক Skandasana
আমরা এখানে skandasana দেখতে হয় একটি গভীর পার্শ্ব lunge হয়।
এটি কেবলমাত্র যোগব্যায়াম নয় যে এই নামের দ্বারা যায়, তবে
" লাইট অন যোগ ", বি.কে.এস অাইঙ্গার একটি খুব ভিন্ন পোষাকে দেখায় যা স্ক্যান্ডাসন নামেও পরিচিত। এটি আপনার মাথার পেছন দিকের এক পায়ে একটি পায়ের ফাঁপা ফাঁস। এই একই দাঁড়ানো সংস্করণ (মাথার পিছনে পাদদেশের ফাঁকা ফাঁকা ) এর আংশিক সংস্করণটি অস্টাং যোগের চ্যালেঞ্জিং তৃতীয় সিরিজের অন্তর্ভুক্ত। এই, এটি স্পষ্টত এছাড়াও Pattabhi Jois দ্বারা skandasana বলা হয়।
ঐ দুটি ভঙ্গি একটি সাধারণ মূল থেকে বৈচিত্র বিবেচনা করা যথেষ্ট সাধারণ আছে। যাইহোক, পার্শ্ব lunge সংস্করণ সুন্দর বিভিন্ন। এটা সম্ভবত এটি একই হিন্দু যুদ্ধ ঈশ্বর, Skanda জন্য নামকরণ করা হয়েছে ঘটবে।
যদিও এটি বিভ্রান্তিকর হতে পারে, একাধিক যোগব্যায়ামের জন্য এটি এমন অস্বাভাবিক নয় যে একই নাম থাকতে পারে বা তার জন্য ভিন্ন ভিন্ন নাম থাকতে পারে। এই বেশিরভাগই ভিন্ন ভিন্ন কারণে যে যোগব্যায়াম আসনের অভ্যাস গড়ে উঠেছে।
সাইড লুজ জন্য নির্দেশাবলী
স্ক্যান্ডাসন এর এই সংস্করণ জনপ্রিয়তা ছিল শিবের দ্বারা তার ট্রান্স-ডান্স প্রবাহের ধারাবাহিকতায়।
পোষনের ধরন : স্থায়ী, হিপ স্লাইডার
উপকারিতা : ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত, hamstrings এবং কাঁটা প্রসারিত
- প্রসিদ্ধ পাদটেশনানার মধ্যে শুরু, একটি প্রশস্ত পটভূমিতে ফরোয়ার্ড মোড়।
- আপনার বাম হাঁটু ভেজা একটি অর্ধ - squat মধ্যে আপনার ডান পা সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের ফাঁক লাগান যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল তলিয়ে যায় যাতে আপনি ডান তীক্ষ্ণ বিশ্রামে থাকেন।
- আর্ম বৈচিত্র জন্য বিকল্প অনেক আছে যদি আপনি তাদের ভারসাম্য জন্য প্রয়োজন মেঝে উপর আপনার হাত রাখা অন্যথায়, আপনার কোবগুলি নমন করার চেষ্টা করুন এবং বাম হাঁটুতে বামের হাঁটু দিয়ে আধা মালসাণে একটি আঙ্গুল দিয়ে আঙ্গুল মুদ্রায় আপনার হাত আনুন ।
- সমর্থন জন্য তল আপনার হাত ড্রপ এবং অন্য দিকে সরান।
প্রারম্ভিক জন্য টিপস
- আপনার বাম পায়ের বলের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন যদি আপনি আরামদায়ক ফ্লেটতে না পারেন। আপনি সমর্থন জন্য আপনার গোড়ালি অধীনে একটি ঘূর্ণিত আপ কম্বল স্থাপন চেষ্টা করতে পারেন।
- মালাসান অনুশীলন আপনাকে সাহায্য করতে হবে squatting ব্যবহার করা।
উন্নত যোগ অনুশীলন জন্য টিপস
আপনার মূল শক্তি কাজ করবে এই প্রবাহ মধ্যে একটি প্রবর্তন করা অন্তর্ভুক্ত অনেক উপায় আছে। উদাহরণস্বরূপ, মাটিতে আপনার হাত ব্যবহার না করে আপনার মাদুরের সামনে পাহাড় থেকে স্ক্যান্ডাসন থেকে পিছনে সরানোর চেষ্টা করুন।
একবার উপরের 3 ধাপে বর্ণিত হিসাবে আপনি আরামদায়ক মেঝে থেকে আপনার হাত উত্তোলন করতে পারেন, আপনি অস্ত্র সঙ্গে একটি বাঁধ দিকে কাজ শুরু করতে পারেন।
- আপনার বামদিকের ভঙ্গুর সামনে আপনার বাম হাতটি মোড়ানো এবং আপনার পেছনের পিছনে আপনার বাম হাত আনাতে আপনার কোণা মোচড়ান।
- বাম এক সঙ্গে বাঁধতে আপনার ডান হাত ফিরে পৌঁছান
- ডানদিকে আপনার বুকে পরিণত করুন এবং ছাদ দিকে আপনার হৃদয় খুলুন