একটি ভাল সমাপ্তি সময় কি?
একটি 5K জন্য একটি ভাল শেষ সময় বিবেচনা করা হয়?
যে উত্তর দিতে একটি কঠিন প্রশ্ন কারণ জাতি সময় বেশ পারফেক্টিভ হতে পারে - একটি ব্যক্তি কি 5 কে জাতি (3.1 মাইল) জন্য একটি ভাল সময় অন্যদের দ্বারা একটি ভাল সময় বিবেচনা করা যাবে না মনে হয় না। সাধারণত 5Ks তে কতজন দ্রুত চালনা করে তা দেখার সহজ উপায় জাতি এর পূর্ববর্তী ফলাফলগুলি দেখতে, যা সম্ভবত জাতিগুলির ওয়েবসাইটে তালিকাভুক্ত করা হয়।
আপনি বয়সের বিজয়ীদের সময়, যারা প্যাকের মাঝখানে শেষ হয়েছেন এবং নীচে সমাপ্তিগুলি দেখতে পাবেন। Finishers সংখ্যা এবং সমাপ্তি বার পরিসর সম্ভবত বছর থেকে বছর অনুরূপ।
আপনি একটি 5K স্প্যানিয়ার্স জন্য একটি সমাপ্তি বার যে একটি খুব বিস্তৃত পরিসীমা দেখতে পাবেন কারণ সাধারণত অভিজ্ঞ, দ্রুত রানার্স এবং শুরু রক্ষক এবং walkers একটি মিশ্রণ আছে। বিজয়ী পুরুষটি 5 থেকে 13 থেকে 15 মিনিটের কোর্স চালাতে পারে এবং বিজয়ী মহিলা 16 থেকে 19 মিনিটের ব্যবধানে রান করতে পারে। কিছু walkers শেষ করতে একটি ঘন্টা ধরে নিতে পারে। বেশিরভাগ লোক ২0 থেকে 25 মিনিটের পরিসীমা (6: ২6 / মাইল থেকে 8: ২1 / মাইল গতিতে) শেষ করার ব্যাপারে ভাল বোধ করে।
কিভাবে আপনার 5K সময় তুলনা
অবশ্যই, তাদের 50s মধ্যে পুরুষদের 20s তাদের মধ্যে পুরুষদের এবং পুরুষদের পুরুষদের তুলনা সঠিকভাবে ঠিক নয়। আপনার কর্মক্ষমতা সত্যিই অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন অভিজ্ঞতা আপনার স্তর, বয়স, এবং লিঙ্গ।
বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে, একটি স্তরের খেলার ক্ষেত্রের সমস্ত 5K অংশগ্রহণকারীদের একটি উপায় উপায় বয়স গ্রেডিং দ্বারা হয়।
বয়স-শ্রেণীবদ্ধ ফলাফল আপনাকে জাতিতে অন্যান্য দৌড়বিদদের পাশাপাশি আপনার বয়স এবং লিঙ্গের মানগুলির সাথে আপনার রেস টাইমগুলির সাথে তুলনা করে। আপনি এই বয়স-গণনাকৃত ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন আপনার বয়স-শ্রেণির বর্ণের সময়টি কিভাবে আপনার শেষের সময় অন্যদের তুলনায় তুলনা করা যায় তার তুলনা করতে।
আপনার প্রথম 5K জন্য, আপনার সমাপ্তি সময় খুব আতঙ্কিত না পেতে চেষ্টা করুন।
আপনি জাতি চলাকালীন অনুভব করুন, বিশেষ করে যখন আপনি ফিনিস লাইন ক্রস অতিক্রম করে উত্তেজনা যে অনুভূতি।
নিজেকে বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা
একবার আপনি আরও কিছু রেসিং অভিজ্ঞতা অর্জন করার পরে, আপনি আপনার পারফরম্যান্সে আরও মনোযোগ দিতে পারেন, কিন্তু অন্যদের তুলনায় নিজেকে তুলনা করার চেষ্টা করুন। চলমান দৌড়ের বিষয় সম্পর্কে একটি মহান জিনিস হল যে আপনি নিজেকে বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন। অনেক লোক প্রতিবছর বা প্রতি কয়েক মাসে একই দূরত্ব বজায় রাখতে পছন্দ করে, তাই তারা তাদের ব্যক্তিগত রেকর্ডকে (পিআর) মারার চেষ্টা করতে পারে। তারা নিজেদের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে এবং অন্য জাতি অংশগ্রহণকারীরা কী করছে তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে নিজেদের অগ্রগতি পরিমাপ করতে পারে
আরো 5K টাইমস সম্পর্কে আরও
আপনি আপনার 5K মধ্যে চালানোর জন্য সক্ষম হতে পারে কি সময় সত্যিই অদ্ভুত হলে, এখানে আপনি আপনার 5K জাতি সময় অনুমান করতে পারেন কিভাবে এখানে।
5 কে প্রশিক্ষণ কোর্স
যদি আপনি একটি 5K চালানোর পরিকল্পনা করছেন, এখানে থেকে নির্বাচন করার জন্য কিছু প্রশিক্ষণ সময়সূচী আছে:
5 কে প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য প্রশিক্ষণ: এই আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়সূচী কমপক্ষে এক মাইল চালানো এবং 5K জাতি এর ফিনিস লাইন থেকে ক্রমাগত চালাতে চান যারা চালনাকারী রানার জন্য ডিজাইন করা হয়।
5 কে রান / ওয়াক ট্রেনিং সময়সূচী: এই আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়সূচী যারা একটি সময়ে পাঁচ মিনিটের জন্য চালানো এবং সমগ্র 5K জাতি জন্য চলমান পর্যন্ত নির্মাণ করতে চান জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
একটি মাসে 5 কের জন্য ট্রেন: এই চার সপ্তাহের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি শিগগির রান / ওয়াকারের দিকে পরিচালিত হয় যারা একটি মাসে 5 কে চালানোর জন্য তৈরি করতে চান।
উন্নত শিক্ষাবৃত্তি জন্য 5K প্রশিক্ষণ শেল্ড: এই আট সপ্তাহের সময়সূচী শিষ্য প্রশিক্ষণের সময়সূচী সামান্য বাইরে রানারদের দিকে geared হয়, 2 মাইল সান্ত্বনা চালাতে পারে এবং প্রতি সপ্তাহে 4 থেকে 5 দিন চালাতে পারেন।
ইন্টারমিডিয়েট রানার্সের জন্য 5 কে ট্রেনিং শেল্ড: এই আট সপ্তাহের সময়সূচী রানার্সের জন্য ভাল, যারা ইতিমধ্যে 5 কে ঘোড়দৌড় চালায় এবং 5 কে একটি ব্যক্তিগত রেকর্ড (পিআর) অর্জন করতে চায়।
উন্নত রানার্সের জন্য 5 ক ট্রেনিং শাখার: এই আট সপ্তাহের 5 ক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি উন্নত স্তরের রানারের জন্য।
আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 4-5 দিন চলমান থাকা উচিত এবং অন্তত 5 মাইল চালাতে সক্ষম।
4-সপ্তাহের উন্নত 5 কে প্রশিক্ষণ সময়সূচী: এই 4-সপ্তাহের সময়সূচী অভিজ্ঞ চালকদের জন্য যারা সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন দৌড়াচ্ছে এবং অন্তত 6 মাইল চালাতে সক্ষম।