শব্দটি বেরিয়েছে: চিনি-মিষ্টি পানীয় ব্যবহার করে স্থূলতা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস যুক্ত হয় এবং এমনকি আমরা কতদিন বেঁচে থাকতে পারি তাও প্রভাবিত করে । সব চিনি আমরা গ্রাস, আমরা এটি একটি ভাল অংশ পান।
1 - একটি আশ্চর্য না: সোডা
সবাই জানে যে চিনি-মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় (এটি একটি সোডা, নরম পানীয়, কোক, টনিক, বা পপ কল) যে সন্দেহজনক প্যাক নেতৃত্বাধীন। তাই সোডাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এমন একটি আশ্চর্য বিষয় নয় - সবাই জানে যে কার্বনেটেড নরম পানীয় চিনি দিয়ে লোড করা হয়।
সোডা এত চিনি কেন? কারণ এক কারণ এটি মিষ্টি এবং খাদ স্বাদ (বা মিষ্টি এবং তিক্ত) এর সমন্বয় আমরা খুঁজে বের করা হয়। Sodas তাদের অনেক এসিড আছে (সাধারণত ফসফরিক এসিড) এবং তারপর চিনি বা অন্যান্য মিষ্টার অনেক sour স্বাদ প্রতিরোধ করা হয়।
বিশিষ্ট স্বাস্থ্য সংস্থা সংগঠনটির উপর নির্ভর করে চিনির পরিমাণ 6 থেকে 1২ টা চিনির প্রতি সীমিত করার সুপারিশ করছে। একটি নিয়মিত সোডা এর এটি চিনির প্রায় 10 টি চামচ আছে পারেন।
2 - লেবুডেড
সোডা তুলনায়, লবনআডেল সর্বদাই সুস্থ বলে মনে হতে পারে, তবে কিছু সোডিয়ামের চেয়ে সোনার চেয়ে বেশি চিনি হতে পারে! যখন কিছু খামি হয়, তখন আপনি বাজি ধরতে পারেন যে সেখানে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যাতে আঠা স্বাদ প্রতিরোধ করা যায়। এতে হোমো লিম্ফনের পরিমাণ চিনির একই পরিমাণে লেবুর রস রয়েছে।
মিনিমামেডেড লিম্ফনের ২0-আউন্স বোতলটিতে 17 টি চিনির চিনি রয়েছে - 67 গ্রাম। যে সমস্ত সংস্থার একদিনে কোনও সংস্থার সুপারিশ করা হয় সে তুলনায় এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি যোগ করা চিনি।
3 - শক্তি পানীয়
অনেক শক্তি পানীয় তাদের একটি চরম পরিমাণ চিনি আছে। এখানে একটি গোপন: আপনার শরীরের মধ্যে চিনি প্রচুর লোড হয় না "আপনি আরো শক্তি দিতে"! চিনি দিয়ে আমাদের শরীরের লোড হচ্ছে সহজেই এটি চর্বি চালু হতে হবে। আসলে, বেশিরভাগ শক্তি পানীয়ের চিনিতে ফ্রুকটাসের পরিমাণ উল্লেখযোগ্য পরিমাণে থাকে যা কোনও ক্ষেত্রে দ্রুত শক্তি প্রদান করে না।
এটা শক্তি পানীয় মধ্যে ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক যা "শক্তি" প্রভাব কারণ। চিনি? 16 টি আউন্সের মধ্যে 62 গ্রাম (16 টি চামচ)
4 - স্পোর্টস ড্রিংক
এটা সম্ভবত আপনি ক্রীড়া ড্রিংক সবচেয়ে চিনি-মিষ্টি পানীয় থেকে চিনি কম আছে যে খুঁজে বের করতে পারে। এখনও, একটি 8-আউন্স পরিবেশন জন্য 16 গ্রাম (4 চামচ) এ, এটা দ্রুত যোগ আপ। অধিকন্তু, এটি প্রায় অর্ধেকই ফরম্যাট, যা আমরা ইতিমধ্যেই দেখেছি, দ্রুত শক্তির একটি বড় উত্স নয়। ক্রীড়া পানীয় সম্পর্কে আরও তথ্য এবং আপনার নিজের সহজ চিনি বিনামূল্যে সংস্করণ কিভাবে , দেখুন কিভাবে একটি চিনি ফ্রি ক্রীড়া পানীয় করুন দেখুন
5 - কফি পানীয়
এটা আশ্চর্যজনক যে অনেকে মূলত প্রতি সকালে ডেজার্ট ব্যবহার করে ব্যবহার করেছেন। আপনি কি জানেন যে 16 ইজির ("গ্র্যান্ডে") ক্যাফেতে 'মোচা স্টারবক্সে 9 টি চিনির চিনি রয়েছে? যদি আপনি একটি হোয়াইট চকোলেট মচা পছন্দ করেন, তবে এটি 6 কেজি চিনির জন্য প্রস্তুত করে, গ্র্যান্ড মোট 59 গ্রাম / 15 টি চিনির চিনির জন্য। আপনার পছন্দের কফির দোকানে তাদের পানীয়ের চিনি-মুক্ত সংস্করণ আছে কি না তা খুঁজে বের করতে বা প্লেইন কফিের জন্য একটি স্বাদ চাষ করার চেষ্টা করে।
6 - মিষ্টি মিষ্টি চা
চা (এবং প্রায়ই লেবু sourness) এর সামান্য তিক্ততা মোকাবেলা করার জন্য, মিষ্টি চা মধ্যে চিনির একটি বিস্ময়কর পরিমাণ হতে পারে। একটি জনপ্রিয় ব্র্যান্ডের 16 টি ওজনের বোতলে 1২ টি চিনির চিনি রয়েছে। হোমডেড করা সহজ, স্বাদযুক্ত, এবং আপনি ঠিক কি এটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
7 - জুস ড্রিংকস এবং ফল-সুস্বাদু পানীয় মিক্স
একটি "রস পানীয়" লেবেল যা কিছু মূলত চিনির রস রস দিয়ে flavored। অধিকন্তু, এই রসটি বেশিরভাগই খুব কম পুষ্টির রস, যেমন আপেল (বেশিরভাগ পুষ্টির পুষ্টির উপরিভাগে যখন খাঁটি আপেলের রস তৈরি হয়), পিয়ার বা সাদা আঙ্গুর হিসাবে। জুস পানীয় তাদের মধ্যে চিনি পরিমাণ পরিমাণে পরিবর্তিত হয়। পরিপূরক সাধারণত 6 বা 8 আউন্স হয় এবং 16 গ্রাম (4 চামচ) থেকে যে পরিমাণে চিনি থাকে তা দুবার হয়ে যায়।
যেমন কুল-এড হিসাবে মিক্স পান অবশ্যই, এমনকি খারাপ। তারা শূন্য পুষ্টির মূল্য আছে। তারা শুধুমাত্র চিনি, জল, এবং flavorings। প্রতিটি 8-আউন্স গ্লাস 6 টি চশমার চিনি এবং একেবারে অন্য কিছুই সরবরাহ করে।
8 - ফলের রস
প্রায় 100% ফলের রস কি? সংজ্ঞা দ্বারা, 100% রস কোন যোগ চিনি আছে । কিন্তু এক কাপ রস তৈরি করতে ২ বা 3 কাপ ফল নিতে পারে, তাই কিছু রসায় প্রচুর প্রাকৃতিক শর্করা থাকে। আপনি ফল পরিবর্তে রস কিনতে পছন্দ করে যখন আপনি পুষ্টির এবং ফাইবার হারানো হয়।
প্রশ্নের উত্তর দিতে লেবেল তাকান নিশ্চিত করুন, "কি ধরনের ফল"? কারণ, আবারও, প্রচুর রস মিশ্রণ রয়েছে যা মূলত কম পুষ্টির ফলের রস (আপেল, পিয়ার, সাদা দ্রাক্ষা) রয়েছে। একটি আপেল বা পিয়ার মধ্যে পুষ্টি (এবং phytonutrients ) অধিকাংশ সংখ্যাগরিষ্ঠ রস তৈরীর প্রক্রিয়া দূরে গ্রহণ করা হয়।
এমনকি আরও পুষ্টিকর রস যেমন কমলা রস হিসাবে, এটি একটি কমলা খাওয়া তাই অনেক ভালো। কিছু পুষ্টি, যেমন ক্যালসিয়াম, প্রসেসিং মধ্যে হারিয়ে যায়, হিসাবে সব ফাইবার হয় এছাড়াও, এই রসগুলি অভিন্ন রাখতে, তাদের অনেকে তাদের (দীর্ঘ-হারানো) জীবনের এক ইঞ্চি মধ্যে প্রসেস করা হয়, বিভিন্ন ব্যভিচারকারী এবং flavorings যোগ সঙ্গে প্রচুর।
রক্তের শর্করার পরিপ্রেক্ষিতে ফল খাওয়া ভালো এবং ভাল ফল খাওয়ার জন্য দ্রুত রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায়। যেহেতু কোন ডায়াবেটিক আপনাকে বলবে।
ফলের রস কত চিনি? আপনি তাদের কিছু সোডা বেশী আছে জানতে যে বিস্মিত হতে পারে! সম্ভবত সর্বাধিক চিনি রস দ্রাক্ষা রস হয়, একটি কড়া 38 গ্রাম (12 এবং একটি আধা চামচ) রস প্রতি কাপ। এক কাপ কাপে চিনির এক কাপ কাপের বেশি! কমলা রসের পানিতে প্রায় ২8 গ্রাম (7 টি চামচ) আছে, যখন দ্রাক্ষাফলে ২২ গ্রাম থাকে।
কম-চিনি রসের জন্য, খাদ্যের ক্র্যানবেরি ককটেলের চেষ্টা করুন, যা কৃত্রিম মিষ্টিকারী এর পরিবর্তে চিনিযুক্ত হয়, বা টমেটো রসের সাথে একক বা একধরনের মিশ্রণে, প্রতি কাপের জন্য 11 গ্রাম (চিনিযুক্ত তিনটি ছোট চামচ) জন্য।
টিপ: যদি কোনও রসের শিরোনামে শব্দ "ককটেল" বা "অমৃত" থাকে, লেবেলটি পরীক্ষা করুন। সর্বাধিক, চিনি বা কিছু কম পুষ্টির রস যোগ করা হয়েছে।
9 - ককটেল
সব ককটেল তাদের আছে চিনি যুক্ত - একটি শুষ্ক martini বা একটি রক্তাক্ত মেরি যারা না উদাহরণ। যাইহোক, সর্বাধিক জনপ্রিয় ককটেলগুলি চিনির সাথে সুন্দরভাবে লোড হয়। তারা যেমন সহজ সিরাপ (চিনি জল দ্রবীভূত), মিষ্টি এবং খাঁটি মিশ্রণ (জল এবং চিনি মিশ্রিত খরা রস) এবং লিক্যুয়র, যেমন Amaretto, Kahlua, এবং Cointreau হিসাবে উপাদানের সঙ্গে তৈরি করা হয়, যা 25 গ্রাম চিনি পর্যন্ত হতে পারে (6 টি চামচ) একটি jigger মধ্যে সুতরাং, অর্ডার করার সময় সতর্ক থাকুন! বা বাড়িতে চিনি-মুক্ত ককটেল তৈরি করার চেষ্টা করুন! এটা মজা এবং সহজ!
উদাহরণ: একটি ছোট মার্জারিটি সহজেই ২4 গ্রাম চিনি দিতে পারে।
এই স্লাইডশো তথ্য জন্য সোর্স:
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. "যুক্তরাজ্যের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যোগ করা সুগারের ব্যবহার ২005-২010। এনসিএসএস ডেটা ব্রিফ, সংখ্যা 12২, মে ২013
স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্সের জন্য ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডেটাবেস, রিলিজ ২1