ক্রিস ফ্রীট্যাগের বয়স একটি ফিট রাখা থেকে তার পিছনে ধরে না, লীন শরীরের
ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল কোচ ক্রিস ফ্রাইট্যাগ একটি ঝুঁকিপূর্ণ, সুস্থ শরীরের রক্ষণাবেক্ষণ করেছেন যা বেশিরভাগ নারীরই ঈর্ষান্বিত হবে- যদিও তিনি 50 বছরেরও বেশি বয়সেরও বেশি। তার HIIT সিরিজ ডিভিডিগুলি তার চিত্তাকর্ষক পর্যায়ে ফিটনেসের জন্য একটি আইন। তাহলে সে কী করে? আমরা 50 বছরেরও বেশি বয়সী এবং 50 বছরেরও বেশি বয়সের ময়দানে থাকার জন্য মধ্যবিত্ত ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে বললাম।
আপনি বয়স হিসাবে ওজন লাভ: ক্রিস Freytag এর টিপস
মালিয়া ফ্রিঃ আপনি বয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে ওজন হ্রাস করার বিষয়ে চিন্তা করেন?
ক্রিস ফ্রীট্যাগ: অবশ্যই। আমি স্পষ্টভাবে একটি সৎকর্মশীল ভোক্তা এবং আমি একটি উদাসীন exerciser করছি এবং হ্যাঁ, ক্ষতিকারক ত্বক, wrinkles, ইত্যাদি মত সামান্য সূক্ষ্ম পরিবর্তন লক্ষ্য করা কঠিন। কিন্তু দিনের শেষে, বয়স জ্ঞান আসে আমি চাই আমি কে।
মালিয়া ফ্রিঃ আপনি কি পুরনো হয়ে গেছেন?
ক্রিস ফ্রীট্যাগ: জিনতত্ত্ব এবং বয়স অনিবার্য। আমি স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে চামড়া বিজ্ঞপ্তি; টাইট ছিল যে এলাকায় একটু ক্ষতিগ্রস্থ হয়। আমার সূর্যের ত্বক (ত্বক-ফয়েল রেকর্ড অ্যালবামের সাথে সূর্যাস্ত থেকে আমার বুকে এবং মুখ থেকে সূর্যকে প্রতিফলিত করে) তার মূঢ় মাথাটি বেস্যাল সেল কার্সিনোমাস আকারে পালন করছে। আমি মনে করি যে আমার পেশীগুলি ড্রামস মত শক্ত করার জন্য একটি workout পরে stretching একটি আবশ্যক। আমি লক্ষ্য করছি আমি আরো ঘুম প্রয়োজন এবং আমার কাজকর্মগুলিতে যাওয়ার জন্য আমাকে আরও বেশি গরম করতে হবে।
মালিয়া ফ্রিঃ মিডিয়ালফ্লাইয়ের বিশেষ করে মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে মিডিয়াতে প্রচুর বার্তা রয়েছে। বয়সের সাথে নারীরা কি ওজন বৃদ্ধি পাবে? বা হয় যে কেবল একটি উপায় "মধ্যে প্রদান?"
ক্রিস ফ্রাইয়েট: আমি সব সময় মধ্যবিত্ত নারীদের সঙ্গে কাজ করি এবং আমি নিজেও একজন।
কয়েক পাউন্ড উপর জর্জরিত হতে পারে এবং আপনার শরীরের সামান্য তার ওজন বিশ্রাম নির্বাচন করতে পারেন। কিন্তু কত সময় আপনি সত্যিই নিজেকে প্রায় 3-5 পাউন্ড, আপনার সামান্য পেট বাগ বা আপনার নতুন wrinkles পরাজিত ব্যয় করতে চান? এই পরিবর্তনগুলি জেনেটিক এবং প্রায় অসম্ভব পরিবর্তন হতে পারে। যাইহোক, যখন আপনি প্রতি বছরে দশ (বা তারও বেশি) পাউন্ড অর্জন করছেন এবং আপনি নিজের যত্ন নেন না, তখন আপনি নোটিশটি নিতে পারেন।
এটা সম্পর্কে উত্সাহী কিছু কিছু না আপনি যদি তা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছেন এবং এটি সম্পর্কে কিছুই করছেন না, তাহলে আপনি আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং আত্মসম্মানকে আপোষ করতে পারেন।
40 টিরও বেশি ফিটনেস থাকা, 50 টিরও বেশি এবং বাইয়ন্ডে
মালিয়া ফ্রাই: আপনার জন্য কোন সাধারণ ওয়ার্কআউট সপ্তাহ?
ক্রিস ফ্রাইটাগ: আমি পরিবর্তন এবং একটি গ্রুপ ফিটনেস জাঙ্কি একটি প্রাণী am। আমি একা workout থেকে ঘৃণা এবং গ্রুপ হতে পছন্দ। এটা তাই প্রেরণা এবং উদ্দীপক। আমি প্রায় 25 বছর ধরে গোটা ফিটনেসের জন্য শিক্ষাদান করছি এবং আমি এখনও 8 সপ্তাহ একটি সপ্তাহ শেখান। এটা আমাকে ফিট রাখে, আমাকে অনুপ্রাণিত রাখে এবং আমার খেলার উপরে আমাকে রাখে। প্রতিদিন আমি বিভিন্ন কিছু করার চেষ্টা করি: বর্তনী workouts , HIIT প্রশিক্ষণ , কাটনা, যোগ , kickboxing, এবং বুট ক্যাম্প। আমি প্রতিটি ঋতু আমার সময়সূচী পরিবর্তন।
মালিয়া ফেরি: আপনি একটি কঠোর খাদ্য অনুসরণ করবেন?
ক্রিস ফ্রাইট্যাগ: আমি খাবারে বিশ্বাস করি না তারা জটিল, প্রায়ই হাস্যকর এবং টেকসই না। আমি পরিষ্কার খেয়ে বিশ্বাস করি আমার জন্য, 80/20 নিয়ম কাজ করে এর মানে আমি 80% সময় পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর। আমার আদর্শ "সংশোধন মধ্যে সবকিছু।" আমি জৈব খাদ্য, অ GMO খাদ্য সম্পর্কে উত্সাহী এবং আমাদের যুবককে খাদ্য সম্পর্কে এবং কিভাবে এটি আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করে তা শেখায়।
মালিয়া ফ্রিঃ আপনি কি আপনার ওয়ার্কআউট বা আপনার ডায়েট পরিবর্তন করেছেন যা বার্ধক্য প্রক্রিয়ার জন্য? কি উপায়ে?
ক্রিস ফ্রীট্যাগ: অবশ্যই। জীবনের পরিবর্তন সম্পর্কে! আমি ফলাফল ছাড়া কিছু খেতে সক্ষম হতে ব্যবহৃত। এটা এখন আর না। পরিবর্তন এবং সৃজনশীল হতে ইচ্ছুক হচ্ছে সাফল্য তৈরির অংশ। প্লাস, আমি আমার জীবনের শেষ দুই দশকে খাদ্য সম্পর্কে পড়াশুনা করেছি। আমি সুস্থ খাই না জানি! আমি শিখেছি যে নির্দিষ্ট খাবার এখন হঠাৎ করে আমার শরীরের প্রদাহ এবং ত্বকেও ত্বককে আঘাত করে। আমি কারণ এবং প্রভাব সত্যিই সচেতন হতে হয়েছে।
আমি সত্যিই চিনি কাটা থেকে সতর্ক থাকবো আমি অন্তত অর্ধেক আমার খাদ্য কাঁচা খেতে চেষ্টা করি এবং সংরক্ষণাগার, রাসায়নিক, খাদ্য রঙ, এএমডি জিএমও এর এড়াতে চেষ্টা করি।
আমি একটি উদ্দীপ্ত খাদ্য লেবেল পাঠক হয়েছি। কি খাওয়া আপনার সিস্টেম কিভাবে কাজ করে! এবং আমার একটি পরিবার আছে যা বাস্তব খাদ্য এবং বাস্তব খাবার চায় তাই আমি সুস্বাদু খাবার রান্না শিখেছি যা এখনও একটি আতঙ্কগ্রস্ত 16 বছরের ছেলেকে পূরণ করতে পারে।
মালিয়া ফ্রিঃ আপনার জীবন পরিবর্তিত হয়ে গেছে যেমন আপনি পুরোনো হয়ে গেছেন- আপনার খাদ্য এবং ব্যায়ামের অভ্যাসগুলি প্রভাবিত করেছে।
ক্রিস ফ্রীট্যাগ: হ্যাঁ হ্যাঁ। যখন আমার বাচ্চারা ছোট ছিল, তখন আমি বাচ্চাদের পশ্চাদ্ধাবন, রান্না ও পরিষ্কার করার জন্য আরো সময় কাটিয়েছি। আমি ক্রমাগত সক্রিয় ছিল। আমি নন-ব্যায়াম কার্যক্রম থার্মোজেনেসিস (এনইএটি) এর সুবিধা গ্রহণ করেছি। আমি এখনও প্রতিদিন এক ঘন্টা কাজ করেছি, কিন্তু আমার সমস্ত বাচ্চা এখন 21, ২0 এবং 16 এর পর থেকে এই বাড়তি কার্যকলাপ চলে গেছে এবং তাদের মধ্যে দুটি ঘর থেকে বের হয়। আমার জীবনে আরও কার্যকলাপ যোগ করা সম্পর্কে সচেতন হতে হয়েছে। আমি কুকুরের দিকে হাঁটতে থাকি, সিঁড়ি নিয়ে যাই, আমার স্থায়ী কাজের স্টেশনটি ব্যবহার করি। আমি সব সময় আমার ক্লায়েন্টকে বলি: এক ঘন্টার ব্যবধানে আপনার ঘুম ভাঙ্গার 10 ঘণ্টা কাজ করে না!
আমি "কাজ কঠিন, না আর" ধারণা আশ্লিষ্ট শিখেছি। আমি দুটি কারণের জন্য অনেক বেশি ব্যবধান এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ করতে থাকে: প্রথমত, এটি বিরক্তিকরতা প্রতিরোধ করে। এবং দ্বিতীয় কারণ আমি মহান ফলাফল পেয়েছি এবং আমার ফিটনেস পর্যায়ে উন্নতি করার পাশাপাশি আমি 50 বছর বয়স পর্যন্ত আসছি!
মালিয়া ফ্রাই: প্রতিটি মহিলা ফিটনেস গুরু এবং লাইফস্টাইল কোচ নয়। নিয়মিত মহিলাদের জন্য আপনার 3 সেরা টিপস কী, যারা তাদের 40 অথবা 50 এবং এরও বেশি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন? এবং যারা আপনার ওজন বজায় রাখতে চান তাদের জন্য আপনার সেরা উপদেশ কি?
ক্রিস ফ্রাইট্যাগ: আমি সম্প্রতি একটি প্রবন্ধটি লিখেছিলাম যা ওজন হারাতে বা ওজন বজায় রাখার জন্য টিপস সহায়ক হতে পারে। আপনার জীবনকে উন্নত করার জন্য 80/20 শাসন কিভাবে ব্যবহার করতে হয় তা নিয়ে। আমি এই টিপস যোগ করতে হবে:
- আপনি খাওয়া উপায় পরিবর্তন করুন শিক্ষিত হও, খাবার প্রস্তুত করার জন্য সময় নিন এবং উপভোগ করুন। শুভ খাদক YUMMY !!
- আপনাকে অবশ্যই অনুশীলন করতে হবে। ২ "এফ" শব্দগুলি একসঙ্গে যায় - খাদ্য এবং ফিটনেস - যদি আপনি প্রকৃত ফলাফল দেখতে চান তবে অন্যের তুলনায় একটি করতে পারবেন না।
- আপনার শরীরের ভালবাসা যখন আপনি নিজেকে প্রফুল্ল হতে পারেন এবং নিজেকে ইতিবাচক স্ব বক্তৃতা শেখান, আপনি ইতিবাচক স্থান থেকে পরিবর্তন একটি নেতিবাচক এক না শুরু করতে পারেন।
তাই আপনার বয়স আপনার শরীর হিসাবে ছেড়ে দেওয়া উচিত? একেবারে না! ক্রিস একটি সুস্থ জীবনধারা জীবিত বেনিফিট একটি মহান উদাহরণ যেকোনো বয়সের যেকোন বয়সে , শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারে, একটি পূর্ণাঙ্গ জীবন বাঁচতে পারে এবং একটি পরিচ্ছন্ন খাদ্য এবং ব্যায়াম একটি নিয়মিত প্রোগ্রাম সঙ্গে তাদের শরীরের সম্পর্কে ভাল বোধ।