এটি একটি Pilates ম্যাট কাটাতে হাত ওজন যোগ কল্পনা করা সহজ, এবং অনেক মানুষ কি কিন্তু আপনি উচিত? এখানে আমরা Pilates workouts মধ্যে কব্জি এবং হাতের ওজন ভূমিকা একটি ঘনিষ্ঠ চেহারা নিতে।
প্রথমত, এর স্পষ্ট হওয়া যাক যে আমরা হালকা হাতের ওজন সম্পর্কে কথা বলছি - মহিলাদের জন্য, সাধারণত 1-3 পাউন্ড; পুরুষদের জন্য, একটু আরো আমরা হালকা ওজন ব্যবহার করি কারণ ভারী ওজনের ব্যবহার করার ঝুঁকি রয়েছে যখন ব্যায়াম করা ওজন প্রশিক্ষণ ব্যতীত ব্যায়াম করা হয়।
ভারী হাত ওজন লিভারেজ এবং গতির চ্যালেঞ্জগুলি তৈরি করে যা আপনাকে সংমিশ্রণ থেকে বের করতে পারে; আপনার ঘাড়, কাঁধ, এবং ফিরে চাপ; এবং কোর থেকে প্রারম্ভিক থেকে একটি ব্যায়াম জোরদার স্থানান্তর। শুধু আমরা কি Pilates মধ্যে চান বিপরীত।
গোড়ালি ওজন এছাড়াও ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা খুব ভারী যদি তারা প্রান্তিককরণ এবং চাপ বিষয় উপস্থিত।
আমরা হাল্কা ওজন ব্যবহার করছি কেন সব সময়ে হাতের ওজন ব্যবহার করুন?
মাঝে মাঝে হাত ওজন বা হয়তো ভাল, কব্জি ওজন আপনার workout থেকে যোগ করার কিছু বেনিফিট আছে।
- পেশী Toning এমনকি লাইটওয়েট কিছু অতিরিক্ত পেশী toning ব্যায়াম সম্ভাব্য যোগ হবে। ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার অস্ত্র, পিছনে, কাঁধ, বুকে এবং আপনার কোর মধ্যে পেশী পেশী থেকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা কল করতে পারে। সত্য Pilates শৈলীতে, আমরা উভয় প্রবৃত্তি এবং রিলিজ প্রতি প্রতিরোধের অনুশীলন। এইভাবে আমরা লম্বা, শক্তিশালী পেশী তৈরি করে যা উচ্ছৃঙ্খল সংকোচন ব্যবহার। আবার, আমরা হালকা ওজন ব্যবহার করে এক কারণ চ্যালেঞ্জ স্তর নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যায়াম ব্যালেন্স বাইরে যে পেশী ব্যবহারের আমন্ত্রণ না।
- ওজন হ্রাস আমরা ওজন হ্রাস আমাদের সাহায্য যে জিনিস করতে ভালোবাসি। প্রতিটি সামান্য বিট সংখ্যা আপনার workout ওজন যোগ করা ব্যায়াম আপনি শক্তি ব্যয় পরিমাণ বৃদ্ধি এবং যে ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি হবে। কিন্তু আসুন বাস্তবিক, একটি সম্পূর্ণ অনেক দ্বারা না। আমি দেখেছি Pilates ডিভিডি স্থান বা জগিং উপর ভিত্তি করে বাজানো উপর ভিত্তি করে একটি গরম আপ কার্ডিও দৃষ্টিভঙ্গি বৃদ্ধি করার জন্য হাত ওজন যোগ করুন নাচ যেমন চলন্ত
- কোর সচেতনতা আদর্শভাবে, আপনি অন্য কোন Pilates সরঞ্জাম হিসাবে হাত ওজন ব্যবহার করবেন, যার মানে হল এই উপায়ে ব্যবহার করা হয় এমন উপায়ে যা আপনার মনোযোগ, তথ্য এবং শক্তি আপনার কোরে ফেরত পাঠায়। এছাড়াও, এমনকি যদি ওজন হালকা হয়, হাত ওজন আপনার কাঁধ, কোর এবং পেলভির জন্য অতিরিক্ত স্থায়িত্ব তৈরি করবে।
- বিভিন্নতা আপনার রুটিন বিভিন্ন রাখা একটি workout burnout বিরুদ্ধে ভাল হেজ। যদি হাত ওজন কিছু upsides আছে, যা তারা, কেন কখনও কখনও তাদের যোগ করা? ব্যক্তিগতভাবে, আমি তাদের সব সময় ব্যবহার করার ধারণা পছন্দ করি না কারণ তারা গভীর মনোযোগ থেকে বিরত থাকতে পারে যা Pilatesতে এত গুরুত্বপূর্ণ, না উল্লেখ করার জন্য তারা একটি ভাল মাদুর কাটা কাজ প্রবাহ বিঘ্নিত করতে পারে। ফ্লো Pilates workouts একটি মূল দিক।
কি Pilates ব্যায়াম আমি হাতে ওজন করতে পারি?
এখানে কিছু শাস্ত্রীয় Pilates ব্যায়াম আছে (যদিও আমরা কিছু না তাই ক্লাসিক্যাল করছেন) আপনি হাতে ওজন করতে পারে:
অবশ্যই, আপনি সৃজনশীল হতে পারেন। অনেক অন্যান্য Pilates মৌলিক এবং ব্যায়াম ব্যায়াম যোগ করা যেতে পারে। গোড়ালি ওজন হিসাবে ভাল। আপনি অন্যান্য Pilates সরঞ্জাম কাজ সম্পন্ন করতে ওজন যোগ করতে পারেন। আপনি সংস্কারক উপর ওজন ব্যবহার করতে চান, তারা কব্জি ওজন প্রয়োজন, কিন্তু ব্যায়াম বল এবং Pilates চেয়ার হাত ওজন জন্য ভাল প্রার্থী।
মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি একটি হাত ব্যায়াম একটি ব্যায়াম অভিপ্রায় সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে চান না যে হয়। অতএব, আপনি ব্যায়াম যেখানে তারা আক্ষরিক পথে পেতে হাতে ওজন ব্যবহার করা হবে না। Pilates ইন, যে একটি বল বা সীল মত ঘূর্ণায়মান মত রোলিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হবে, এবং আপনি স্থায়িত্ব বা ওজন ভারবহন জন্য আপনার হাত ব্যবহার করতে হবে যেখানে ব্যায়াম।
মনে রাখবেন যে আপনার অস্ত্র বা পায়ে ওজনে ব্যায়াম ব্যায়ামে লিভারেজ চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করছে। আপনার শরীরের কাছাকাছি আপনার হাত অধিষ্ঠিত দ্বারা আপনি পরিবর্তন করতে চান হতে পারে। স্পাইন মোচড় এবং রোল ব্যাক , শুধু উদাহরণস্বরূপ, কোঁচ সঙ্গে মূর্তি করা এবং কাঁধের উচ্চতা অনুষ্ঠিত হতে পারে, যখন ওজন সঙ্গে হাত বুকের সামনে হয়, মুষ্টি থেকে মুষ্টি।
মজা এবং নিরাপদভাবে ব্যবহার করুন।