এই হিপ খোলার ব্যায়াম একটি সহজ এক যে আপনি ব্যায়াম বল সঙ্গে সঞ্চালন। ভিতরের উরুগুলি টানানোর জন্য এটি মহান। এটি হিপ পেশীর কর্মের সাথে যোগাযোগ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে যা প্রাথমিকভাবে আপনার পায়ে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেয়, গভীর ছয় বলা হয়।
এই ব্যায়াম সহজ যদিও, এবং আমরা গভীর ছয় কাজ অতিরিক্ত কাজ করতে হবে না। এই হিপ পেশী শক্তি মধ্যে টান হচ্ছে পেলভ থেকে লিফট আপ একটি ধারনা থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ কী।
এই পেশী এছাড়াও হিপ মধ্যে আন্দোলনের স্বাধীনতা অবদান, যা সব Pilates ব্যায়াম হিসাবে ভাল মূল্যবান এবং দৈনন্দিন জীবনের আন্দোলন হয়
সরঞ্জাম প্রয়োজন
অবশ্যই, একটি ব্যায়াম বল প্রয়োজন হবে। আপনার ব্যায়াম বল খুব বেশী হবে না । আপনার টেপের উচ্চতার কাছাকাছি থাকা উচিত যখন তারা টেবিলের অবস্থানের মধ্যে থাকে।
আপনি অন্য কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন নেই। আপনি বাড়িতে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন, জিম এ বা Pilates স্টুডিওতে।
- অসুবিধা: সহজ
- সময় প্রয়োজন: 1 থেকে 2 মিনিট
কিভাবে ব্যায়াম করা
- আপনার পিছনে লইয়া এবং আপনার ব্যায়াম বল আপনার পায়ের বাইরের প্রান্ত করা। আপনি যদি পারেন আপনার একসঙ্গে পায়ের পাতার নিচের অংশে রাখুন। আপনার হাঁটু উত্সাহিত হবে এবং যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক তাদের নিতে পারেন খোলা হবে।
- আপনার পায়ের একসাথে রাখা (যতটা আপনি করতে পারেন) আপনার দিকে ব্যায়াম বল আঁকুন।
বলের মধ্যে আপনার ফুট টিপুন এবং আপনার হিপের সামনে খোলার জন্য হিপ সকেটে আপনার পায়ের বাইরের ঘূর্ণন ব্যবহার করুন এবং বলটি আপনার কাছ থেকে দূরে রাখুন। এটা খুব দূরে হবে না। আপনার glutes (গুঁতা মাংসপেশী) জড়িত কিন্তু তাদের নিঃসৃত না। আপনি আপনার জাং উপরে এবং আপনার গুঁতা অধীন একটি বাহ্যিক মোড়ানো সংবেদন নিতে পারে। আপনি কাজ করতে আপনার গভীর ছয় হিপ পেশী পাচ্ছেন।
আপনার পা বাইরের দিকে ঘোরানো চালিয়ে যান এবং আবার বলটি টানতে সেই কর্মটি ব্যবহার করুন। হাঁটুতে খোলার এবং বন্ধ হওয়ার কারণে নয় বরং বাহ্যিক ঘূর্ণন এবং হিপের মধ্যে খোলার কারণে এটি উভয়ই চাপ দিচ্ছে এবং ঘূর্ণায়মান হয়ে উঠছে। এটা ঘটবে কিন্তু এটি দ্বিতীয়।
ধীরে ধীরে 5 থেকে 10 সেট করুন।
পরামর্শ
- সমস্ত Pilates ব্যায়াম হিসাবে হিসাবে, আপনার সামগ্রিক ফর্ম সচেতনতা রাখা আপনার কাঁধ নিচে, আপনার বুক খোলা, আপনার অস্ত্র পিঠ মাদুর বিরুদ্ধে হালকাভাবে টিপে হয়, আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ হয় ; এবং আপনার মুখের উপর একটু হাসি আছে, অবশ্যই!
যদি আপনি আপনার ভিতরের উরুতে হাত রাখেন তবে আপনি তাদের কাজটি অনুভব করতে পারেন। যদি না করেন, তাহলে তাদের কাজ করুন!
গভীর ছয়টি হিপ পেশী সক্রিয় করার গুরুত্ব সম্পর্কে আপনিও শিখতে হবে। এই পেশী বড় gluteus maximus উল্টা পেশী নীচে নিচে থাকা। তারা হিপ স্টেবিলাইজার এবং হিপ এক্সস্ট্যান্সার। তারা হাঁটা ব্যবহার করা হয়।
- গভীর ছয় কাজ যে অন্যান্য ব্যায়াম ফুট একসঙ্গে হিল সঙ্গে বাহ্যিক পরিণত হয় যেখানে Pilates অবস্থানের সঙ্গে শুরু কোনও অন্তর্ভুক্ত। এই স্বাভাবিকভাবেই বিভিন্ন Pilates ফুটওয়ার্ক ব্যায়াম ব্যবহৃত হয়, মাদুর, স্থায়ী, সংস্কারক বা চেয়ার পাদদেশ সহ। ব্যাঙ পা ব্যবহার করে ব্যায়াম গভীর ছয় অন্তর্ভুক্ত