ব্যায়াম বল একটি workout উপায় মজার উপায়। তারা আমাদের মধ্যে ছাগলছানা আনা, এবং তারা কোনও ব্যায়াম সম্পর্কে ঠিক একটি কোর স্থিতাবস্থা চ্যালেঞ্জ যোগ আপনার ব্যায়াম বল আকার এবং দৃঢ়তা একটি অনুকূল workout প্রদান করবে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করার জন্য এখানে দুটি দ্রুত টিপস।
1) ডান আকার বল ক্রয়
একটি ফিটনেস বল আকারের সম্পর্কে সত্যিই কোন নিয়ম নেই।
আমি বড় বেশী ফিটনেস বল একটি ছোট অংশ থেকে সংগ্রহ আছে, কিন্তু অধিকাংশ ব্যায়াম উদ্দেশ্য জন্য, আপনি আপনার বল উচ্চতা সমানুপাত যে একটি বল আকার নির্বাচন করতে চান। আঙুলের নিয়মটি হল যে আপনি 90-ডিগ্রি কোণে আপনার পা দিয়ে আপনার বলের উপর বসতে সক্ষম হবেন বা সামান্য বেশি, কিন্তু কম নয়।
যখন আপনি একটি ফিটনেস বল কিনতে এই নির্দেশিকা ব্যবহার করুন:
- যদি আপনি 4'11 "- 5'4", 55 সেন্টিমিটার একটি বল পান
- যদি আপনি 5'5 "- 5'11" হয়, 65 সেন্টিমিটার একটি বল পান
- যদি আপনি 6 '-6'7, 75cm এর একটি বল পান
2) একটি ব্যায়াম বল সব পথ আপ গাট্টা না
আবার, কোন নিয়ম। যদি আপনি ঘূর্ণায়মান করতে চান এবং আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার ব্যায়ামের ঝুঁকি হ্রাস করতে চান, তাহলে এগিয়ে যান এবং বলটিকে উষ্ণ করে তুলুন যতক্ষণ পর্যন্ত এটি পাওয়া যায় না ততক্ষণ পর্যন্ত ঘন এবং বৃত্তাকার। কিন্তু বেশীরভাগ ব্যায়ামের উদ্দেশ্যে আপনি বলের পৃষ্ঠের উপর একটু চাপ দিতে চান। যখন আপনি ব্যায়াম বলের উপর বসবেন তখন আপনার শরীরের ওজন একটি সামান্য আসন তৈরি করা উচিত।
এটি আরো স্থায়িত্ব প্রদান করে, কিন্তু আরো গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনাকে বলের সমানভাবে বসতে দেয়। ভাল সংমিশ্রণ সঙ্গে অনুশীলন করা অপরিহার্য।
আমার আর্টিকেল, Pilates এবং ফিটনেস বলের জন্য ফিটনেস এবং Pilates জন্য একটি ব্যায়াম বল কিনতে কিভাবে আরো পড়ুন