একটি খালি পেট ওজন প্রশিক্ষণ সাধারণত সর্বাধিক চর্বি ক্ষতি জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়, কিন্তু এই শুধু প্রশিক্ষক কথা বলতে বা এই সব খুব পরিচিত পরিচায়ক ব্যাক আপ বিজ্ঞান আছে?
রোযা ব্যায়াম এবং রোযা রাজ্য
একটি "উপবাস রাজ্যের" অর্থ, শেষ খাবারের প্রায় চার থেকে ছয় ঘণ্টার বেশি, কম বা কম। একটি উপবাস রাষ্ট্র ধারণা আপনার শরীর আপনি শেষ খাবার খেয়েছেন কি একটি ভাল অনুপাত হজম এবং metabolize সময় আছে, এইভাবে গ্লুকোজ থেকে চর্বি আপনার শরীর এর জ্বালানী পছন্দ পরিবর্তন।
রক্ত এবং লিভারে গ্লুকোজ পরিমাণ পরিমাণে ইনসুলিন এবং গ্লুকাগন পরিবর্তনের মত হরমোন। গ্লুকোজ বার্ন করা হলে রক্ত গ্লুকোজ উচ্চতর হয় এবং যখন এটি খাদ্য ছাড়াই এক সময় পরে থাকে, তখন চর্বি জনিত কারণে পেশী ও লিভারে প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ সংরক্ষণের জন্য এবং সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ রক্তের গ্লুকোজ স্তরের বজায় রাখার জন্য অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।
এর বিরুদ্ধে প্রমাণ
একটি উপবাস রাজ্যে প্রশিক্ষণের পরামর্শ হল সব ভাল উদ্দেশ্য, কিছু জমা চর্বি আপ ব্যবহার করার আশায় চর্বি বার্ন বৃদ্ধি একটি কৌশল। যাইহোক, শক্তির জ্বালানি হিসেবে চর্বি এবং গ্লুকোজ ব্যবহার শুধুমাত্র আপনার উপবাস রাষ্ট্রের সাথে সম্পর্কযুক্ত কিন্তু আপনি করছেন ব্যায়ামের তীব্রতা না। ভারী লিফট বা দ্রুত চালানো চর্বি ছাড়া সঞ্চিত পেশী গ্লুকোজ (গ্লাইকোজেন) বেশি ব্যবহার করবে। তারপর, উপবাসের সময় যদি আপনি ব্যায়াম করেন, তাহলে অতিরিক্ত ব্যায়ামের প্রবণতা পোস্ট-ব্যায়ামের সময় শক্তিশালী হবে, সম্ভবত কোনও চর্বি-জ্বলন্ত সুবিধা নেবে না।
উপরন্তু, চর্বি এবং গ্লুকোজ জ্বালানীগুলি উপশম রাষ্ট্রের সাথে সম্পর্কযুক্ত 24 ঘন্টা এবং সমস্ত শক্তির চাহিদাগুলি অগ্রাধিকার প্রদান করে। অতিরিক্ত চর্বি আপনি একটি উপবাস ব্যায়াম সময় সময় পোড়া যেতে পারে আপনি সমালোচনামূলক যে stubborn সঞ্চিত চর্বি জমাকরণ সাহায্য করতে সমালোচনামূলক হতে হবে। এবং একটি রোযা অবস্থায় খুব intensely ব্যায়াম ঝুঁকি পেশী হ্রাস হিসাবে আপনার সিস্টেম অ্যামিনো অ্যাসিড বহিষ্কৃত গুরুতর রক্তের গ্লুকোজ এবং ইমিউন সিস্টেম বিষণ্নতা ক্রনিক নিম্ন রক্তের গ্লুকোজ এবং কর্টিসোল বৃদ্ধি দ্বারা triggered হতে পারে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
জন্য প্রমাণ
বিপরীতভাবে, প্রমাণ আছে যে উপবাস উপায়ে ফ্যাট ক্ষতি প্রচার করতে পারে তা সমর্থন করে। রোযা অবস্থায় দেহে দুটি জিনিস আছে: বৃদ্ধি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং বৃদ্ধির হরমোন বৃদ্ধি (GH)। এই উভয়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং বৃদ্ধির হরমোন চর্বি ক্ষতি বৃদ্ধি পরিচিত হয়। যখন আপনি বিবেচনা করেন যে এই উপবাস অবস্থাতে আরও বেশি উচ্চারিত হয়, তবে এই উপায়ে তৈরি করা যেতে পারে যে উপশম করা ব্যায়ামের ফলে আরো ফ্যাট ক্ষতি হতে পারে, কিন্তু যখন একই লোক উপবাসযুক্ত বীজযুক্ত ভোজ্য অবস্থায় ফ্যাট ক্ষতির বিষয়ে গবেষণা করে তখন কোনও গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য চর্বি ক্ষতি মধ্যে পাওয়া যায় নি। যে বলেন, কাজ করার এক উপায় সবাই জন্য কাজ করে না।
যখন প্রাক খাওয়া এবং পোস্ট-ব্যায়াম
সর্বাধিক চর্বি পোড়া , এবং ওজন হারাতে ভাল কৌশল যদি আপনার লক্ষ্য ব্যায়াম বা ওজন প্রশিক্ষণ আগে দুই ঘন্টা খাওয়া হয়, বা, যদি আপনি প্রথম ঘুম থেকে এবং প্রথম জিনিস ব্যায়াম পছন্দ, একটি মধু শামুক এক টুকরা মত নাচ বা একটি শক্তি বার, বা একটি সরু গ্লাস রস বা ছোট ক্রীড়া পানীয় সরানো উপর। যেভাবে আপনি পূর্ণ খাদ্য সম্পূরক না হওয়ার প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে পারেন এবং এখনও নেতিবাচক অঞ্চল পেতে না পারলেও চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াটি উত্সাহিত করুন। এবং গুরুত্বপূর্ণ, ব্যায়াম পরে অতিরিক্ত খাওয়া না যদি আপনি কিছু চর্বি ওজন হারাতে চান।