আপনার ওয়ার্কআউট ব্যালেন্স পাওয়ার জন্য টিপস সঠিক
চর্বি বার্ন ওজন হ্রাস, শরীরের রুপায়ণ, এবং উন্নত স্বাস্থ্য বা ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা কী। কটিরেখাটি ছাঁটাই কি, প্রেমকে নিয়ন্ত্রণ করা বা সেলুলাইট হারাতে হবে, আমরা সবাই জানি আমাদের কাজটি করা উচিত কিন্তু খুব কম ক্ষেত্রেই এটি সঠিকভাবে কাজ করে।
সমাধান মানুষের শারীরবৃত্তীয় আমাদের বোঝার মধ্যে মূলত এবং আমরা "আমরা গ্রাস যাব তুলনায় আরো চর্বি বার্ন যেখানে যে" মিষ্টি স্পট "অর্জন করার প্রয়োজন হয়।
কেন খাওয়া কাজ না
এটি শক্তি এবং শক্তি আউট প্রায় সব। শরীরটি একটি সিস্টেম যা চর্বি একটি অংশ। আপনি চর্বি খেলে ভূমিকা বুঝতে এবং যে কেন এটি কখনও কখনও অতিরিক্তভাবে জমা করতে পারেন যে সিস্টেমের মধ্যে কাজ করতে হবে।
শরীরের সাধারণভাবে জ্বালানী জন্য, গ্লুকোজ আকারে, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ মিশ্রিত। এই জ্বালানীগুলি যে পরিমাণে ব্যয় হয় তা মূলত আপনার শারীরিক কার্যকলাপ এবং ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা আপনার গ্রাসের উপর নির্ভর করে। যখন আপনি বিশ্রামে থাকবেন, তখন এই জ্বালানি ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য জ্বালানি সংরক্ষণ করবে। আপনি সক্রিয় যখন, শরীর জ্বালানী জন্য এই রিজার্ভ চালু হবে।
আপনি ব্যায়াম মাধ্যমে খাওয়ানোর চেয়ে খাদ্যের মাধ্যমে আরো শক্তি গ্রহণ করার সময় সমস্যা দেখা দেয়। প্রায়ই অল্প সময়ের মধ্যে, চর্বি এবং গ্লুকোজ এমন এক স্থানে জমা হতে পারে যেখানে আপনি ওজন লাভ করেন না বরং গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতা তৈরি করতে শুরু করেন।
যখন এই ঘটবে, মানুষ প্রায়ই সব কার্বোহাইড্রেট এবং সব ফ্যাট কাটা এর ভুল করে, শরীরের তার নিজের উপর রিজার্ভ বার্ন করা হবে যে অনুমান করা হবে।
এই সমস্যাটি হল যে, নিজেকে ক্ষুধার্ত করে, আপনার শরীরটি তার নিজের টিস্যু ভেঙ্গে শুরু করবে যাতে সিস্টেমটি চলতে থাকে। এর মানে হল যে যখনই গ্লুকোজ রিজার্ভ ব্যবহার করা হয়, তখন শরীরটি শ্বাসকষ্টে প্রোটিন ভেঙ্গে নতুন গ্লুকোজ অণু তৈরি করতে শুরু করবে যা নিজেই চলতে থাকবে।
প্রকৃতপক্ষে, শরীর নিজেকে খাওয়া হবে। এবং, যখন কিছু চর্বি ক্ষতি অর্জন করা হবে, এটি বেশিরভাগই হারিয়ে ক্ষত পেশী ভর ব্যয় হবে।
এটি শুধুমাত্র একটি সুষম সুষম খাদ্য সংযোজন দ্বারা ব্যায়াম সঙ্গে যে আপনি আপনার পশুর পেশী প্রদান শক্তিশালী শক্তি থাকা প্রয়োজন প্রোটিন প্রদান করার সময় যারা চর্বি অবজেক্টের বার্ন করতে পারেন।
আপনার ফ্যাট বার্নিং জোনের খোঁজ
একবার আপনি সঠিক খাদ্য (মান প্রোটিন এবং ফ্যাট এবং carbs একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ গঠিত) উপর আঘাত, আপনি আদর্শ চর্বি জোন অঞ্চল অর্জন করার জন্য সঠিক তীব্রতা এবং সময় একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম গঠন করতে হবে।
চর্বি জ্বলন্ত অঞ্চল ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে সাধারণভাবে বলতে গেলে, এটি দীর্ঘ সময়ের (90 মিনিট বা তারও বেশি) সময়ের মধ্যে একটি ধীর গতির বোঝায়। কিন্তু এই ক্ষেত্রে সবসময় হয় না।
এমনকি একটি দ্রুত গতিতে, আপনি কিছু চর্বি বার্ন করবে, আপনি গ্লুকোজ হবে কম যদিও। এটি উপযুক্ত হতে পারে যদি আপনি একটি ঋতু ক্রীড়াবিদ যিনি কয়েক পাউন্ড চালান প্রয়োজন। অন্যদিকে, যদি আপনি কম মাপসই হয় এবং হারান যথেষ্ট বেশি ওজন, আপনার আদর্শ চর্বি জোন জোনের একটি ধীর এবং অবিচলিত পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত হবে।
পার্থক্য ব্যাখ্যা করতে:
- 30 মিনিটের জন্য একটি ট্রিমমিলের উপর হাঁটানো 180 টি পুড়ে যায় যার মধ্যে 108টি চর্বি গঠন করে (40 শতাংশ গ্লুকোজ এবং 60 শতাংশ চর্বি)।
- 30 মিনিটের জন্য একটি ট্রামডিল চালানো 400 ক্যালরি পোড়ানো হয় যার মধ্যে 120 টি চর্বি গঠন (60 শতাংশ গ্লুকোজ এবং 40 শতাংশ চর্বি)।
কেন চর্বি পুড়িয়ে প্রয়োজন ওজন প্রশিক্ষণ প্রয়োজন
অতিরিক্ত অতিরিক্ত ইঁদুর ট্রিম করার চেষ্টা করার সময় মনে রাখা আরেকটি বলার আছে: আরো পেশী আরও চর্বি পোড়া। এর মানে কি এই যে, যদি আপনি প্রোটিনের সঠিক খাওয়া অর্জন করতে সক্ষম হন এবং পেশী তৈরির প্রচেষ্টার সঠিক পরিমাণ প্রয়োগ করতে পারেন, তবে সত্যিই গ্লুকোজ এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য যা বাকি আছে তা সবই বের করে দিচ্ছে।
এটি আপনাকে শুধুমাত্র ঘাম ব্যতীত পেশী তৈরির ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার প্রয়োজন হবে। যদিও ধাপ এবং স্পিন ক্লাসগুলি চর্বি পোড়াতে দুর্দান্ত উপায়, তবে এটি নিজে নিজেই, কার্যত কোমর, ট্রাঙ্ক এবং উপরের শরীরের মতো কার্যকরী করতে পারে না।
এই জন্য, আপনি একটি গঠনমূলক ওজন প্রশিক্ষণ কর্মসূচী সঙ্গে একটি কার্ডিওর কাটা একত্রিত করতে হবে।
কেন? কারণ ঝাঁকনি উত্তোলন আপনি দ্রুত একটি উচ্চ তীব্রতা জোন মধ্যে সরানো, যদিও ছোট বিস্ফোরণ জন্য। একটি ট্রেডমিল, চক্র বা সারি মেশিনে কাজ করলে অনেক ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যদি আপনার লক্ষ্যটি চর্বি পোড়াতে হয়, তবে আপনার পেশী-চর্বিযুক্ত অনুপাতটি সমাধান করতে হবে।
এই অর্থ কি আপনার শরীরের চর্বি সম্পর্কিত আরও পেশী নির্মাণ করার প্রয়োজন হয়। আপনি যদি না করেন, তবে আপনি ওজন হারাতে পারেন কিন্তু কোমর, হিপস, নিতম্ব, উরু, পা ও উপরের শরীরকে সংশোধন করতে প্রয়োজনীয় টোন অর্জনে ব্যর্থ হন।
সাতরে যাও
চর্বি পোড়াতে ব্যবহারিক দৃষ্টিভঙ্গি (কয়েক পাউন্ড শোষণ করার বিরোধিতা) তিনটি মৌলিক নীতির উপর নির্ভর করে, আপনি প্রশিক্ষণের জন্য নতুন বা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ:
- ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে পেশী বাড়ান। অতিরিক্ত পেশী কার্যকলাপের সময় উভয়ই বেশি শক্তি জ্বালান (সক্রিয় বিপাকীয় হার) এবং বিশ্রামে (বিশ্রামস্থা বিপাকীয় হার) কার্ডিও একা সাধারণত এটি সম্পন্ন করতে পারে না, এবং নিয়মিত ডায়েটিং হবে না।
- ভারী ওজন উত্তোলন এর মানে হচ্ছে যে ওজন বাড়াতে আপনাকে 8 থেকে 1২ টি রেগুলার সম্পন্ন করার জন্য পর্যাপ্ত বাছাই করার যথেষ্ট প্রচেষ্টা করেছে কিন্তু ফর্মটি হারানোর মতো খুব বেশি নয়। যদি আপনি 15 থেকে 20 টি পুনরাবৃত্তি পরিচালনা করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনি পেশী তৈরি করবেন না এবং শুধুমাত্র কার্ডিও ব্যবহার করতে পারতেন।
- উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম , এমনকি যদি শুধুমাত্র ছোট ফেটে থাকলেও, বিশেষ করে একটি কক্ষপথের শুরুতে, বিপাক মিলে দ্রুত উন্নতি করতে পারে। কিন্তু এটা অত্যধিক না। আপনার প্রস্তাবিত সর্বাধিক হার্টের হারের মধ্যে তীব্রতা রাখুন, এবং মনে রাখবেন যে চর্বি জ্বলন্ত তীব্রতা এবং সময় সঠিক পরিমাণ প্রয়োজন।