একটি চর্বি বার্ন মেশিন আপনার শরীরের চালু করুন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোন অতিরিক্ত ক্যালোরি খেলে আপনার পেট বা উরুতে সরাসরি যেতে হয়, তাহলে আপনি জিনিসগুলি কল্পনা করছেন না। যারা সাধারণত আমরা আমাদের জিন, হরমোন, বয়স, জীবনধারা এবং অন্যান্য কারণের কারণে আমরা সব অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় যেখানে এলাকায়।
আমরা জানি যে যদি আমরা অনেক ক্যালোরি খেতে না পারতাম, আমাদের কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করতে হবে না। অন্য কথায়, চর্বি লাভ করা খুব সহজ কিন্তু চর্বিকে চিনিতে চর্বি কমিয়ে দেয়।
এর অংশ কেবলমাত্র কারণ আমাদের দেহগুলি আমাদের জীবিত ও নিরাপদ রাখার জন্য ক্যালোরি জমা করতে থাকে, বিশেষত যদি আমরা কম ক্যালরি খেতে যাই।
সুতরাং, চ্যালেঞ্জ শিখছে কিভাবে অতিরিক্ত চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে। আমরা ' ফ্যাট বার্ন জোন ' এ কাজ করার থেকে ফ্যাট বার্নিং সম্পর্কে অনেক শুনেছি এবং খাওয়ার জন্য খাবার খাওয়ার হ্রাস বা স্পষ্টতই পুষ্টিগুণ গ্রহণ করে যা সর্বাধিক চর্বি পোড়াচ্ছে।
কিন্তু, একপাশে ছদ্মবেশ, আমরা সব কি জানতে চান: চর্বি বারবার সবচেয়ে ভাল উপায় কি? আপনার শরীর কাজ করে কিভাবে একটি ভাল চর্বি জ্বলন মেশিন হতে সাহায্য করতে পারেন সম্পর্কে একটু জানতে।
বার্ন ফ্যাট এর মূলসূত্র
আপনি যদি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার শরীর কীভাবে জ্বালানি ব্যবহারের জন্য ক্যালোরি ব্যবহার করে তা জানার চেষ্টা করে আপনি কিভাবে আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন । আমরা চর্বি, carbs, এবং প্রোটিন থেকে আমাদের শক্তি পেতে।
যাইহোক, আমাদের সংস্থাগুলি কোনও কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে, তবে আমরা যে ধরনের কার্যকলাপ করছি তা নির্ভর করে। অধিকাংশ মানুষ শক্তি জন্য চর্বি ব্যবহার করতে চান, যা অর্থে তোলে
আমরা বলি, আরও বেশি চর্বি যা আমরা জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করতে পারি, আমাদের দেহে কম চর্বি আছে। কিন্তু, আরো চর্বি ব্যবহার স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরো চর্বি হারানোর নেতৃত্ব না।
আপনার শরীরের তার শক্তি পায় কিভাবে কিছু মৌলিক ঘটনা সঙ্গে চর্বি বার্ন করার সবচেয়ে ভাল উপায় বুঝতে:
- শরীরের প্রাথমিকভাবে চর্বি এবং জ্বালানী জন্য carbs ব্যবহার করে। ব্যায়ামের সময় একটি ছোট পরিমাণ প্রোটিন ব্যবহার করা হয়, তবে ব্যায়ামের পরে এটি প্রধানত মাংসপেশী মেরামত করতে ব্যবহৃত হয়।
- এই জ্বালানি অনুপাত আপনি করছেন কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে বদল হবে।
- উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য, যেমন দ্রুত চালিত চলমান হিসাবে, শরীরের চর্বি চেয়ে জ্বালানী জন্য carbs আরো নির্ভর করবে। যে কারণে শক্তি জন্য carbs ভাঙ্গা উপলব্ধ বিপাকীয় পথ চর্বি ভাঙ্গন জন্য উপলব্ধ পাথ চেয়ে আরও দক্ষ।
- দীর্ঘ, ধীর ব্যায়াম জন্য, চর্বি কার্বন বেশী শক্তির জন্য আরো ব্যবহার করা হয়।
- ওজন হ্রাস করার সময় এটি কোন ধরনের জ্বালানী ব্যবহার করবে তা কোন ব্যাপারই না। আপনি কি পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার বিপরীতে আপনার কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করে?
এটি একটি কঠিন গ্রহণযোগ্য হোম মেসেজের সাথে শক্তিতে একটি খুব সহজলভ্য চেহারা। যখন ওজন হ্রাস করা হয়, তখন কি বিষয়গুলি আরো বেশি ক্যালোরি জ্বলে, শক্তির জন্য আরও চর্বি ব্যবহার করে না।
এবং, আপনি কঠিন কাজ, আপনি সামগ্রিক জুড়ে করব আরো ক্যালোরি এই ভাবে চিন্তা করুন: আপনি বসতে বা ঘুম যখন, আপনি আপনার প্রধান চর্বি পোড়া মোডে আছেন। কিন্তু, আপনি সম্ভবত ওজন হারাতে আরো ঘুমের ধারণা নিয়ে চিন্তা করেননি, যে হিসাবে চিন্তা হিসাবে স্বর হিসাবে।
তলদেশের সরুরেখা? শুধু আপনি শক্তি হিসাবে আরো চর্বি ব্যবহার করছেন কারণ আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করছি মানে।
ফ্যাট বার্নিং জোনের মাধ্যাকর্ষণ
আমরা জানি এক জিনিস যে নিম্নতর তীব্রতা ব্যবহার করে শক্তির জন্য আরও চর্বি ব্যবহার করা হবে।
এই মৌলিক প্রেক্ষাপটটি ' ফ্যাট বার্ন জোনের ' তত্ত্বটি শুরু করে, অথবা ধারণা করা হয় যে একটি নির্দিষ্ট হার্ট রেট জোন (আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 55 থেকে 65 শতাংশ) আপনার শরীরকে আরও চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার অনুমতি দেবে।
বছর ধরে, এই তত্ত্বটি আমাদের ব্যায়ামের অভিজ্ঞতার মধ্যে এতটাই সংকুচিত হয়ে পড়েছে যে আমরা বই, চার্ট, ওয়েবসাইট, পত্রিকা এবং এমনকি জিরোতে কার্ডিও মেশিনগুলিতেও তা দেখেছি।
সমস্যা হচ্ছে এটি বিভ্রান্তিকর। নিম্নতর তীব্রতাগুলিতে কাজ করা একটি খারাপ জিনিস নয়, তবে আপনার শরীরের চেয়ে বেশি চর্বি পুড়িয়ে ফেলবে না যতক্ষণ না আপনি বেশি খাওয়াচ্ছেন তবে আপনি বেশি ক্যালরি পোড়াচ্ছেন না। আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করার একটি উপায় উচ্চতর তীব্রতা এ ব্যায়াম করা হয়।
এর মানে কি, যদি আপনি আরো চর্বি বার্ন করতে চান, আপনি কম তীব্রতা ব্যায়াম এড়ানো উচিত? অগত্যা না। আপনার চর্বি জনিত করতে কিছু নির্দিষ্ট জিনিস আছে এবং এটি সব আপনি কিভাবে এবং কত ব্যায়াম সঙ্গে শুরু হয়।
ফ্যাট বার্ন টিপ # 1: কম, মাঝারি, এবং উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়াম একটি মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত
কার্ডিওর সময় কাজ করার জন্য আপনি ঠিক কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন। আপনি এমনকি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম যেতে একমাত্র উপায় মনে করতে পারেন। সব পরে, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন এবং, এমনকি ভাল করতে পারেন, আপনি এটি হিসাবে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না। কিন্তু কিছু কিছু আছে আপনার বিভিন্ন শক্তি সিস্টেমের উদ্দীপিত সাহায্য করতে পারেন, অতিরিক্ত চিকিত্সা থেকে আপনাকে রক্ষা, এবং আপনার workouts আরো উপভোগ করতে সাহায্য।
উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও
এখানে আমাদের উদ্দেশ্য, উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওর আপনার সর্বাধিক হার্টের হার (এমএইচআর) এর 80-90 শতাংশের মধ্যে পড়ে অথবা যদি আপনি হার্টের হার জোন ব্যবহার করেন না, তবে এই অনুভূত শ্রমের স্কেলে 6 থেকে 8 এর মধ্যে। কি এই অনুবাদ একটি স্তর যে চ্যালেঞ্জিং মনে হয় এবং সম্পূর্ণ বাক্যে কথা বলার জন্য আপনি খুব নিঃশেষ ছেড়ে। আপনি যতটা দ্রুত ছাঁটা হিসাবে হিসাবে আপনি করতে পারেন আউট সব না যাচ্ছে।
কোন সন্দেহ নেই যে কিছু উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ কাজ ওজন হ্রাস জন্য সহকর্মী এবং আরোবিক ক্ষমতা উন্নতির জন্য সহায়ক হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, 30 মিনিটের জন্য 6 মাইল গতিতে চালানোর পরে 150-কোটির বেশি লোক 225 ক্যালোরি বার্ন করবে যদি এই ব্যক্তি একই দৈর্ঘ্যের 3.5 মাইলের দিকে হাঁটতে থাকে, তবে 85 থেকে 90 ক্যালরি পোড়াতে হবে। কিন্তু, আপনি যে ক্যালোরিটি বার্ন করতে পারেন তার সংখ্যা পুরো গল্প নয়। আপনি প্রতি সপ্তাহে অনেক উচ্চ তীব্রতা workouts করতে হলে, আপনি ঝুঁকি:
- Overtraining
- অতিরিক্ত যাত্তয়া
- পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা
- অস্পষ্ট workouts
- ব্যায়াম ঘৃণা ক্রমবর্ধমান
না শুধুমাত্র যে, যদি আপনি ব্যায়াম সঙ্গে অনেক অভিজ্ঞতা না থাকে, আপনি কন্ডিশনার বা অস্থির এবং চ্যালেঞ্জিং workouts জন্য ইচ্ছা থাকতে পারে না। এবং যদি আপনার কোন ধরণের শারীরিক অবস্থা বা আঘাত থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারকে পরীক্ষা না করে উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ (বা যে কোনও ধরণের প্রশিক্ষণ) করতে ভুলবেন না।
আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে কার্ডিও কয়েক দিন করছেন, যা ওজন হ্রাস জন্য সুপারিশ করা হয়, আপনি সম্ভবত উচ্চ তীব্রতা পরিসীমা মধ্যে পড়া 1-2 ওয়ার্কআউট চাইবে আপনি ফিটনেস বিভিন্ন ধরনের লক্ষ্য রাখতে অন্যান্য workouts ব্যবহার করতে পারেন (যেমন সহনশীলতা) এবং আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি দেয়।
উচ্চ তীব্রতা workouts কিছু উদাহরণ:
- একটি দ্রুত গতিতে একটি 20 মিনিট workout
আপনি কোনও কার্যকলাপ বা মেশিন ব্যবহার করতে পারেন, তবে ধারণাটি হল কঠোর পরিশ্রমের কর্মক্ষেত্রের সমস্ত কর্মক্ষেত্র জুড়ে থাকা। আপনি যে 20 মিনিট সাধারণত এই ধরনের workout জন্য প্রস্তাবিত দৈর্ঘ্য পাবেন এবং অধিকাংশ মানুষ যে চেয়ে অনেক বেশি যেতে চান না হবে। - ব্যবধান প্রশিক্ষণ
একটি অবিরাম কাজ ছাড়া উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় অন্তর দ্বারা হয়। একটি পুনরুদ্ধারের বিভাগের সাথে একটি হার্ড সেগমেন্ট (যেমন, 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত গতিতে চলছে) (যেমন, 1 থেকে ২ মিনিট হাঁটা)। সাধারণতঃ প্রায় 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে, কাজটি দৈর্ঘ্যের জন্য এই সিরিজটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই 30-60-90 অন্তর্বর্তী Workout এই ধরনের উচ্চ তীব্রতা workout এর একটি ভাল উদাহরণ। - ট্যাবতা প্রশিক্ষণ
এটি একটি উচ্চতর তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ আরেকটি ফর্ম যা আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য খুব কঠিন কাজ করেন, 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং মোট 4 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি এই workout অধিকার না, আপনি শ্বাস নিতে সক্ষম হবে না, অনেক কম কথা বলা।
মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও
মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়ামের বিভিন্ন সংজ্ঞা আছে, কিন্তু সাধারণত এটি আপনার MHR এর 70-80 শতাংশের মধ্যে ( এই অনুপাতের পরিমান স্কেলে একটি স্তর 4 থেকে 6) মধ্যে পড়ে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএসএম) প্রায়ই তার ব্যায়ামের নির্দেশিকাগুলির মধ্যে তীব্রতার এই স্তরটিকে সুপারিশ করে । এই পরিসরের নিম্ন প্রান্তে সাধারণত 'ফ্যাট বার্ন জোনের' অন্তর্ভুক্ত। এর মানে আপনি অনেক অসুবিধা ছাড়াই একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন এবং আপনি যা করছেন তা নিয়ে আপনি বেশ আরামপ্রদ মনে করেন।
মাঝারি তীব্রতা workouts যেমন কিছু মহান বেনিফিট আছে:
- ধৈর্য - হার্ড workouts হয়, ভাল, কঠিন। এটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম পরিচালনা করার জন্য ধৈর্য এবং শক্তি নির্মাণের সময় লাগে। মাঝারি workouts আপনাকে আরও আরামদায়ক গতিতে কাজ করার অনুমতি দেয়, যার মানে আপনি আপনার প্রোগ্রামের সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারেন।
- উন্নততর স্বাস্থ্যঃ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমিয়ে আনার ক্ষেত্রেও সামান্যতম আন্দোলন আপনার ফিটনেসকে উন্নত করতে পারে।
- আরো পছন্দ - উচ্চ-তীব্রতা workouts সাধারণত কোনও প্রভাবকে অন্তর্ভুক্ত করে, বা কমপক্ষে, একটি দ্রুত গতিতে। কিন্তু, আপনি বেশ কয়েকটি কার্যক্রম সহ আরও মধ্যপন্থী হার্ট রেট অঞ্চলগুলিতে উঠতে পারেন, আপনাকে যথেষ্ট কঠোর পরিশ্রম করে। এমনকি পাতাগুলি ছিঁড়ে বা ঝরঝরে তুষারপাত, যদি আপনি তা জোরালোভাবে করেন তবে সেই বিভাগে পড়তে পারেন।
ওজন হ্রাসের উদ্দেশ্যে , আপনি সম্ভবত এই রেঞ্জ অনুযায়ী আপনার হৃদরোগের বেশিরভাগ অংশে আক্রান্ত হতে চান। কিছু উদাহরণ:
- একটি দিন 10,000 পদক্ষেপ হাঁটা
- একটি 30 থেকে 45 মিনিট হৃদরোগী মেশিন workout
- একটি দ্রুত হাঁটা
- একটি মধ্যম গতিতে একটি সাইকেল রাইডিং
নিম্ন-তীব্রতা কার্যকলাপ
নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়ামটি আপনার এমএইচআর-তে প্রায় 60-70 শতাংশের নীচে বা এই অনুভূত শ্রমের স্কেলে 3 থেকে 5 এর নিচে হতে পারে। তীব্রতা এই স্তরের কোন সন্দেহ নেই ব্যায়াম সবচেয়ে আরামদায়ক এলাকায় এক, আপনি খুব কর্তবক না করা হয় যে একটি গতিতে রাখা এবং একটি চ্যালেঞ্জ অনেক জাহির না। এটি, এটি আরও চর্বি পোড়া যে ধারণা বরাবর, এটি একটি জনপ্রিয় জায়গা থাকার জন্য তোলে কিন্তু, আমরা শিখেছি যে, আপনি যদি আরো কঠোরভাবে কাজ করেন তবে আপনি আরো ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে পারেন, এবং ওজন কমানোর জন্য আপনি যা চান
যে কম তীব্রতা ব্যায়াম কোন উদ্দেশ্য আছে মানে এই নয়। এটি এমন দীর্ঘ, ধীরগতির কার্যকলাপগুলিকে জড়িত করে যা আপনি মনে করেন যে আপনি সারা দিন কাজ করতে পারেন এবং এমনকি আরও ভালো, সাধারণত আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন:
- একটি হাঁটা গ্রহণ
- হাল্কা বাগান
- একটি দীর্ঘ, ধীর বাইক যাত্রায়
- একটি মৃদু stretching রুটিন
এটি একটি কাঠামোগত, নির্ধারিত ওয়ার্কআউট হতে পারে না, তবে আপনি যা আরও বেশি করে হাঁটতে পারেন, সিঁড়ি ধরে , ঘরের চারপাশের আরও শারীরিক কাজগুলি করছেন ইত্যাদি ইত্যাদি। কার্ডিওর প্রোগ্রামটি বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন workouts এর, এই নমুনা কার্ডিও কর্মক্ষেত্রে সময়সূচী চেক আউট।
ফ্যাট বার্ন টিপ # 2: ব্যায়াম সঙ্গতিপূর্ণভাবে
এটি একটি না-বুদ্ধিমত্তার মত মনে হতে পারে যে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমানোর ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে। কিন্তু, এটি শুধু আপনার পোড়ানোর ক্যালোরি নয়। এটি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে অনুশীলন যখন এটি আপনার শরীরের তোলে অভিযোজন সম্পর্কে। অনেকগুলি অভিযোজন এমনকি চেষ্টা ছাড়াও আরও চর্বি পোড়াতে আপনার ক্ষমতা সরাসরি নেতৃত্ব। যখন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন:
- আপনার শরীর অক্সিজেন বিতরণ এবং নিষ্কাশন এ আরো দক্ষ হয়ে ওঠে - সহজভাবে করা, এটি আপনার কোষ আরও দক্ষতার চর্বি বার্ন সাহায্য করে।
- আপনার শরীরের ভাল সঞ্চালনের হয় - এটি ফ্যাটি অ্যাসিড রক্তের মাধ্যমে এবং পেশী মধ্যে আরও কার্যকরীভাবে স্থানান্তর করতে পারবেন। এর মানে শরীরের জ্বালানি বৃদ্ধির জন্য ফ্যাট আরও সহজেই পাওয়া যায়।
- আপনার শরীরের মাইটোকন্ড্রিয়া সংখ্যা এবং আকার বৃদ্ধি , এছাড়াও সেলুলার শক্তি উদ্ভিদ যা শরীরের জন্য শক্তি প্রদান হিসাবে পরিচিত।
এবং, ভুলবেন না, নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও আপনি আপনার ওজন পরিচালনা করতে সাহায্য করবে। আপনি যত বেশি কার্যকলাপ করেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা সহজ।
সঙ্গতিপূর্ণ ব্যায়াম জন্য টিপস
- প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম সময় নির্ধারণ করুন , এমনকি যদি এটি মাত্র কয়েক মিনিট।
- আপনার workouts বিভক্ত ক্রমাগত workouts সঙ্গে হিসাবে আপনি সারা দিন ছড়িয়ে সংক্ষিপ্ত workouts থেকে একই সুবিধা পেতে পারেন।
- পার্কিং লাইনের প্রান্তে পার্কিং লাইনের আরো গতির সময় যোগ করার জন্য অথবা শপিংয়ের সময় মলের অতিরিক্ত ল্যাপ যোগ করার জন্য দৈনিক রুটিনগুলি পরিবর্তন করুন। আপনার স্বাভাবিক রুটিনগুলির মধ্যে আরও কার্যকলাপকে সমন্বয় করা আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি আপনার কোনো কাঠামোগত workout জন্য সময় না থাকে।
- ব্যায়াম আপনার ফোকাস করুন এবং আপনি এটি করতে পারেন যখন এটি চিপা করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার চারপাশের বাকি দিন নির্ধারণ। এটি একটি অগ্রাধিকার না হলে, আপনি এটি করবেন না।
এটি আরও সহজ করার জন্য, হাঁটা মতো একটি অ্যাক্সেসযোগ্য কার্যকলাপ চয়ন করুন এবং একই সময়ে প্রতিদিন এটি করুন। আপনি কতটুকু হাঁটবেন, তার কোনও ব্যাপার না, ঠিক একই সময়ে আপনি দেখান। এটা অভ্যাস যে সর্বদা কঠিন অংশ অংশ তৈরি।
ফ্যাট জ্বলন্ত টিপ # 3: লিফট ওয়েট
ওজন তোলার দ্বারা আরো পেশী যোগ করা এছাড়াও চর্বি বার্ন সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি ডায়াবেটিস হয়। ওজন হ্রাসের জন্য অনেকেই কার্ডিওর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখে, তবে এতে কোন সন্দেহ নেই যে কোনও ওজন হ্রাসের রুটিনের ক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণ একটি প্রধান উপাদান।
শুধু কিছু বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত:
- পেশী ভর সংরক্ষণ - আপনি ওজন হারাতে হলে খাদ্য, আপনি আসলে পেশী এবং সেইসাথে চর্বি ক্ষয় ঝুঁকি। পেশী মেটাবলোলিকভাবে সক্রিয় হয় , তাই যখন আপনি এটি হারাবেন, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি-বার্ন পেশীও হারাতে পারেন।
- আপনার বিপাকজগতে যাওয়া যায় - কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাসের জন্য শুধুমাত্র একটি খাদ্য-পদ্ধতির পদ্ধতি একজন ব্যক্তির বিশ্রামহীন বিপাকীয় হারের হার ২0% পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে। ওজন এবং মাংসপেশি বজায় রাখার ফলে বিপাক আপ রাখা সম্ভব হয়, এমনকি যদি আপনি আপনার ক্যালোরি কাটা হয়।
- আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন সাহায্য - যদি আপনি একটি উচ্চ তীব্রতার উপর ওজন উত্তোলন, আপনি আসলে আপনার পরে জোর পরে বা আপনার workout পরে পুড়িয়ে ক্যালোরি বৃদ্ধি করতে পারেন। এর মানে হল যে আপনি আপনার workouts সময় ক্যালোরি বার্ন, কিন্তু আপনার শরীরের আপনার শরীরের এটি পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থা থেকে ফিরে পেতে অনুমতি ছাড়াও আপনার ক্যালোরি বার্ন অব্যাহত অব্যাহত।
শুরু করার জন্য একটি মৌলিক মোট শারীরিক Workout চয়ন করুন এবং অন্তত এক দিনের মধ্যে সপ্তাহে দুবার সম্পর্কে এটি করতে। হিসাবে আপনি শক্তিশালী পেতে, আপনি আরো ব্যায়াম করবেন, আরো ওজন উত্তোলন বা শক্তি প্রশিক্ষণ আরো দিন যোগ করুন। এটি কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে কিন্তু, অবশেষে, আপনি আপনার শরীরের মধ্যে একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন - এটি কেমন লাগে এবং কিভাবে এটি দেখায়।
যদি আপনি আরো একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম চান, তাহলে এই 4-সপ্তাহের ধীর বিল্ড প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন যা কার্ডিও এবং শক্তি ওয়ার্কআউটগুলির একটি তালিকা অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনাকে 4 সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
এই চেষ্টার কোন উপায় নেই যে, যখন এটি আরও চর্বি পুড়িয়ে আসে, তখন আমাদের এটিকে কাজ করতে হবে। কোন জাদুকরী ব্যায়াম নেই, আমাদের জন্য কাজ করবেন যে workout বা পিল। কিন্তু, ভাল খবর হল যে এটি শরীরের যে চর্বি পোড়া মোড মধ্যে ধাক্কা করার জন্য অনেক কার্যকলাপ গ্রহণ করে না। প্রতিদিন কিছু ধরনের কার্যকলাপ জড়িত চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি একটি দ্রুত হাঁটা হয়, এবং এটি একটি রুটিন আরো হয়ে ওঠে যে সময়ের উপর নির্মাণ। যে কি এবং আপনি আরো চর্বি বার্ন করার উপায় করছি।
> সোর্স:
> কিচুন, পি। ও ক্রিভিজ, এল। বিপাক মধ্যে বিতর্ক। আইডিয়া ফিটনেস জার্নাল। 2006; 3 (1): ২0-২২
> ক্রিভভিজ এল। ফ্যাট ফ্যাক্টস। আইডিয়া ফিটনেস জার্নাল । 2007; 4 (8): 23-25।