কার্ডিও ব্যায়াম কিভাবে আপনি ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারেন

আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, আপনি চুক্তি জানেন। আপনি ব্যায়াম এবং আপনার খাদ্য দেখতে হবে। বিশেষ করে, আপনার ওয়ার্কআউটের সময় থেকে সবচেয়ে বেশি পাওয়ার জন্য আপনাকে কার্ডিও এবং শক্তি উভয় প্রশিক্ষণই করতে হবে।

আসলে, কার্ডিও আপনার ওজন হ্রাস টুলবক্সে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি।

কি বিভ্রান্তিকর হতে পারে আপনি কতটা কার্ডিও দরকার, কতটা কঠোর পরিশ্রম করবেন এবং আপনার লক্ষ্য এবং ফিটনেস স্তরের জন্য সর্বোত্তম কার্ডিও ব্যায়াম করবেন।

এটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে কিন্তু এর ফলাফল আপনি বিভিন্ন পছন্দ আছে এবং আপনি দিনে একই তীব্রতা দিনে একই workouts করতে হবে না যে।

আপনি আপনার workouts মিশ্রিত যখন আসলে, আপনি ভাল ফলাফল পেতে আপনার মন এবং শরীর উভয় উদ্বিগ্ন হতে থেকে বিভিন্ন তীব্রতা কাজ এবং বিভিন্ন কার্যক্রম করছেন।

এবং, যদি আপনি একজন শিষ্যকারী হন, তবে প্রথমে আপনার ওয়্যারউইথগুলিতে আপনাকে এত কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না। আপনি আপনার সময় নিতে পারেন, আপনি উপভোগ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন এবং ধীরে ধীরে ধৈর্য সহকারে ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন। কৌতুক আপনার বিকল্প জানতে হয়।

কার্ডিও আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে কিভাবে

এটা সাধারণ জ্ঞান যে যখন আপনি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন, আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে গেলে ওজন কমে যায়। যদিও কিছু লোক তাদের খাদ্যের মাধ্যমে ক্যালোরি কাটা পছন্দ করে, তবে এটি বিভিন্ন ধরণের সংমিশ্রণে সাহায্য করে- কার্ডিও , শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সুস্থ কম ক্যালোরি ডায়েট ।

এই সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কার্ডিও একটি প্রধান উপাদান কারণ:

• আপনি এক সময়ে আরো ক্যালোরি বার্ন - আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট জোন আপনার হৃদস্পন্দন হার মানে আপনার রক্ত ​​পাম্পিং হয়, আপনি হার্ড শ্বাস এবং আপনি ঘাম। যত তাড়াতাড়ি আপনি যে কার্যকর ক্যালোরি-জ্বলন জোন পেতে, আপনার শরীরের ক্যালোরি বার্ন। কঠিন এবং আরও আপনি কাজ, আপনি পোড়া আরো ক্যালোরি। উদাহরণস্বরূপ, 30-মিনিটের একটি দ্রুত গতিতে চলতে থাকা 150-কোটির বেশি লোক 200 ক্যালোরিতে বা তার বেশি বাষ্প করতে পারে।

• আপনি সহজেই আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করতে তীব্রতা যোগ করতে পারেন - কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে তীব্রতাতে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি দিয়ে আপনার ক্যালোরিটি জড়িয়ে রাখা সহজ: দ্রুতগতিতে যাওয়া, উচ্চতর জাম্পিং, পর্বতারোহী পর্বতমালা অথবা আপনার শরীরের ব্যবহার না করা নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করা।
• এটি আপনার সামগ্রিক ক্যালরি ঘাটতি যোগ - ব্যায়াম সঙ্গে ক্যালোরি বার্ন মানে আপনি আপনার খাদ্য থেকে অনেক ক্যালোরি কাটা করতে হবে না মানে যেহেতু আপনি দিনে আরও পরে খাওয়া দ্বারা workouts জন্য ক্ষতিপূরণ না যতদিন, কিছু মানুষ যা ঘটতে পারে
• সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন আপনি কার্ডিও করতে পারেন- যখন আপনি ওজন উঁচু করবেন, তখন আপনার পেশীগুলি বিশ্রামের জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন এবং শক্তিশালি হত্তয়া আপনি আপনার প্রোগ্রাম সেট আপ কিভাবে উপর নির্ভর করে আঘাত বা overtraining উদ্বেগ ছাড়া সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কাজ করা যেতে পারে।

শ্রেষ্ঠ কার্ডিও ব্যায়াম

আপনি জানেন যে ওজন হ্রাসের জন্য কার্ডিও গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যা ব্যায়াম সবচেয়ে ভাল এবং আপনি সত্যিই ওজন হ্রাস জন্য কি প্রয়োজন?

সত্য, সত্যিই কোন ভাল কার্ডিও ব্যায়াম হয়। সেরা কার্যকলাপ হল আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে করব। আপনার পছন্দ মত কিছু খুঁজে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে এমন কিছু করা উচিত নয় যা আপনাকে দুশ্চিন্তাগ্রস্ত করে তোলে।

যে বলেন, কিছু ব্যায়াম অন্যদের তুলনায় আরো তীব্রতা প্রস্তাব।

• ইমপ্যাক্টের কার্যক্রম : হাঁটার মতো কিছু প্রভাবের মধ্যে ব্যায়াম করা, সাধারণত সাঁতার বা সাইক্লিং মত নো-অ্যাকশন কার্যক্রমের চেয়ে আপনার হার্ট রেট বৃদ্ধি করবে।
• উচ্চ প্রভাব কার্যক্রম : উচ্চ প্রভাব , বা চলমান বা জাম্পিং জড়িত যে ব্যায়াম, প্রায়ই হাঁটা মত কম প্রভাব জিনিস তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন হবে। আপনি উচ্চ প্রভাব প্যাচসমূহ সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ workout এমনকি করতে হবে না আপনি কেবলমাত্র কয়েকটি নির্বাচন করতে পারেন এবং আপনার বর্তমান কাটার জন্য তাদের যোগ করতে পারেন এবং আপনি আরো ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন।
• পুরো শরীরের কার্যক্রম : যখন আপনি ক্রস-দেশ স্কিইং হিসাবে ঊর্ধ্ব ও নিম্ন উভয় শরীরের সাথে জড়িত হন তখন হার্টের হার বাড়তে এবং আরও ক্যালোরিগুলি বার্ন করা সহজ হয়। আপনি যৌগ শক্তি অনুশীলনের মাধ্যমে এটি করতে পারেন। আপনি যখন শক্তি ও ধৈর্য গড়ে তুলেন, ঠিক তখনই আপনি একটি মহান কার্ডিও সুবিধা লাভ করেন।

এর মানে আপনি কম প্রভাব ব্যায়াম সঙ্গে বিরক্ত করা উচিত নয়। উভয় ধরনের কার্যকলাপ ক্যালোরি বার্ন করার সুযোগ দেয় এবং উভয়ই আপনাকে একটি সুগঠিত প্রোগ্রাম দেয়।

আসলে, আপনার মন এবং শরীরের কিছু বৈচিত্র্যের জন্য এটি ভাল, কিছু workouts যে চ্যালেঞ্জিং এবং অন্যদের যে আপনি এখনও ব্যায়াম করার সময় পুনরুদ্ধার করতে পারবেন। আপনি আপনার সান্ত্বনা জোন বাইরে আপনার সময় অধিকাংশ ব্যয় করতে চান, একটি উচ্চ তীব্রতা অবশিষ্ট সঙ্গে।

আপনি একটি অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের চেষ্টা বা একটি পুনরুদ্ধারের সময়ের দ্বারা অনুসরণ সময়ের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করে যে সম্পন্ন করতে পারেন। আপনার ধৈর্য তৈরির সময় এটি আরও ক্যালোরি বার্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

শুধুমাত্র আপনার জন্য কী পরিমাণ কার্ডিও করতে পারে, তার একটি ধারণা পেতে, সাধারণ অনুশীলনের নিম্নলিখিত তালিকাটি দেখুন। 30 মিনিটের মধ্যে একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরির সংখ্যা নিচে দেওয়া হল:

• ধাপে এয়ারবিক্স: 340 ক্যালরি
• স্থায়ী সাইকেল: 238 ক্যালোরি
• সাঁতার: 270 ক্যালোরি
• 4 মাইল হাঁটা: 170 ক্যালোরি
• 5 মাইল চালনা: 270 ক্যালোরি
• একটি ধাক্কা ঝোপঝাড় সঙ্গে লন mowing: 200 ক্যালোরি

যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, ঘাস কাটার জন্য হাঁটা থেকে সব কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করতে পারে, যা এক কারণে কার্ডিও ওজন হারানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি হার্ড যথেষ্ট কাজ যদি প্রায় কিছু একটি কার্ডিও workout হতে পারে।

আপনি কত কার্ডিও প্রয়োজন?

ওজন কমানোর জন্য আমাদের কত কার্ডিও দরকার, তার কোনও কালো ও সাদা উত্তর নেই। আমাদের শুরু করার জন্য একটি জায়গা দেওয়ার জন্য নির্দেশিকা আছে, যার পরে আপনি আপনার শরীরকে কীভাবে পরিচালনা করতে পারেন তার একটি ভাল ধারণা পেতে শুরু করতে পারেন।

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন ২0 থেকে 60 মিনিটের মধ্যপন্থী - সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কঠোর পরিশ্রমের কার্যকলাপের সুপারিশ করে। কিন্তু, সত্য, আপনার কতজন কার্ডিওর প্রয়োজন হয় তা ব্যক্তির ব্যক্তিকে পরিবর্তিত করে এবং কারন উপর নির্ভর করে:

• কত ক্যালোরি খেতে আপনি
• আপনি কতটা কঠোর অনুশীলন করেন
• আপনার বিপাক, বয়স, এবং লিঙ্গ
• আপনার ফিটনেস স্তর
• আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ এবং ওজন
• আপনার ব্যায়াম সময়সূচী

যে বলেন, একটি কার্যকর কার্ডিও প্রোগ্রাম সেট আপ করার জন্য কিছু টিপস আছে।

একটি কার্ডিও প্রোগ্রাম সেট আপ যখন আপনি একটি শিক্ষানবিস হন

• যদি আপনি শুরু করেন, তাহলে এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনার কাছে ভাল লাগে। হাঁটা শুরু করার জন্য সর্বদা একটি দুর্দান্ত জায়গা কারণ আপনি এটি কোথাও করতে পারেন এবং আপনি কিভাবে কঠোরভাবে কাজ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন। পাহাড়কে দ্রুতগতিতে বা হাঁটার মাধ্যমে তীব্রতা বৃদ্ধি করা সহজ। তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনি হাঁটুতে হাঁটা যোগ করতে পারেন।
• তীব্রতা একটি মধ্যপন্থী পর্যায়ে কাজ, যে কার্যকলাপ প্রায় 3 দিন দিয়ে শুরু করুন। যে এই অনুভূত শ্রম চার্ট একটি মাত্রা 5 সম্পর্কে বা আপনার সান্ত্বনা জোন শুধু একটি বিট আউট।
• যতদিন আপনি করতে পারেন, ততদিনে ২0 কিংবা আরো মিনিটের জন্য শুটিং করুন।
• ক্রমাগত ব্যায়াম 30 থেকে 45 মিনিট পর্যন্ত আপনার উপায় কাজ করার জন্য প্রতি সপ্তাহ সময় যোগ করুন।
• আপনি শক্তিশালি হিসাবে, ধৈর্য বৃদ্ধি এবং আরও ক্যালোরি বার্ন সাহায্য একটি সপ্তাহে অন্তর প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন।
• 5 থেকে 6 দিনের কার্ডিওতে আপনার কাজ করুন এবং আপনি যা করতে চান তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেন

এই নমুনা কার্ডিও কর্মসূচী আপনাকে নিজের প্রোগ্রাম সেট আপ করতে সাহায্য করবে।

নিচের লাইনটি কার্ডিও আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে। কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একটি সুস্থ, কম ক্যালোরি খাদ্য সঙ্গে মিলিত হলে এটি সবচেয়ে কার্যকর।

পেশী লাভ জন্য কার্ডিও

অবশ্যই, সবাই ওজন হারাতে চায় না আপনি পেশী হত্তন আগ্রহী হন তাহলে, আপনি সম্ভবত হতে পারে যে শুধু কিভাবে কঠিন জানি।

আপনি মনে করতে পারেন আপনি যদি পেশী লাভ করার চেষ্টা করছেন আপনি কার্ডিও ব্যায়াম না করা উচিত কিন্তু, কার্ডিও শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়। এটি হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের অবস্থারও সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্য ও কল্যাণের জন্য প্রচার করে।

যদি আপনার লক্ষ্য পেশী লাভ করতে হয়, তাহলে আপনাকে টন কার্ডিও প্রয়োজন হবে না। কিন্তু, সপ্তাহে কমপক্ষে তিন মিনিট ২0 মিনিটের কাজ করা আপনার লক্ষ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে না এবং অনেক ক্যালোরি পোড়া না করে আপনাকে কার্ডিওর সুবিধাগুলি কাটাতে সাহায্য করবে।

এবং মনে রাখবেন যে উচ্চ তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ হৃদস্পন্দন পর্যন্ত পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কেটব্লেল প্রশিক্ষণটি আপনার কার্ডিও সিস্টেম কাজ করার সময় পেশী তৈরির একটি চমৎকার উপায়।