এটি ব্যায়াম আসে যখন ওভারওয়েট এবং স্থূল মানুষ সম্মুখীন অনেক অসুবিধা আছে।
এবং, সত্যিই, ব্যায়ামের চেয়ে আপনার দৈনন্দিন জীবনের অনেক বড় বাধা রয়েছে। জিমে যাওয়ার কথা ভুলে যান: আপনি যদি কারও কারও কারও সাথে ঝামেলা পোহাতে থাকেন? যদি আপনি সহজ আন্দোলনগুলির সাথে লড়াই করেন, তাহলে আপনার ভারসাম্য , শক্তি এবং গতিশীলতার উপর কাজ করার জন্য আপনি নিজের নিজের গোপনীয়তাতে কিছু কার্যকরী ব্যায়াম শিখতে পারেন।
কার্যকরী ব্যায়াম
আপনি যদি চেয়ার থেকে উঠা, গাড়ি থেকে বেরিয়ে আসেন এবং গাড়ি থেকে উপরে ও নিচে দিকে হাঁটার মত কোনও সমস্যা নিয়ে থাকেন, তবে এটি শুরু করতে হবে। কার্যকরী ব্যায়াম মানে আপনি জীবনের গুণমান উন্নত করার জন্য সংগ্রাম করেন এমন জিনিসগুলির উপর কাজ করছেন।
1. আপ এবং ডাউন ধাপে
কার্যকরী ব্যায়াম শুরু একটি মহান স্থান ধাপে সঙ্গে হয়। দৈনিক জীবন প্রায়ই বিষ্ঠা এবং ধাপে উপরে এবং নিচে সিঁড়ি উপর ধাপে ধাপ জড়িত। একটি সাধারণ কার্বন প্রায় 2-6 ইঞ্চি উচ্চ এবং সিঁড়ি গড় ফ্লাইট 15 বা তার বেশি পদক্ষেপ থাকতে পারে। আপনি যখন বিশ্বের মধ্যে যান তখন বাড়িতে আপনার ধাপে অনুশীলন করা সহজ করে তুলতে পারে।
অনুশীলন কিভাবে : একটি পদক্ষেপ ব্যবহার, একটি কাছাকাছি কারব বা একটি সিঁড়ি, ডান পা দিয়ে ধাপে এবং তারপর বাম, ভারসাম্য জন্য প্রাচীর বা একটি হ্যান্ডরাইল উপর অধিষ্ঠিত।
বাম পাশের ডান পা দিয়ে ধাপ নিচে এবং ডান পা 10 বার পুনরাবৃত্তি বাম পা দিয়ে সুইচ এবং পুনরাবৃত্তি করুন
প্রতিটি দিনই অনুশীলন করুন, আরও পুনরাবৃত্তি যোগ করুন এবং শেষ পর্যন্ত কিছু না করেই সামঞ্জস্য বজায় রাখুন।
যদি আপনি একটি ধাপ ব্যবহার করেন, তীব্রতা যোগ করতে সময়ের সাথে শুরু করুন এবং risers যোগ করুন
এটা কঠিন করুন : ধাপে ধাপে ভারসাম্য প্রয়োজন কারণ একটি সংক্ষিপ্ত সময় আছে যখন শুধুমাত্র একটি পায়ের মেঝে উপর।
এই চেষ্টা দ্বারা ভারসাম্য অনুশীলন: একটি প্রাচীর কাছাকাছি দাঁড়ানো (ঠিক আপনার ক্ষেত্রে এটি প্রয়োজন) এবং মেঝে বন্ধ ডান পাদদেশ উত্তোলন, আপনার বামে ভারসাম্য।
দেখুন আপনি এই অবস্থানটি কতক্ষণ ধরে রাখতে পারেন
নিম্ন এবং বাম পাদদেশ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি এটা কঠিন করতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন। অবশেষে, প্রাচীর থেকে দূরে সরানো এবং এটি নিজের উপর চেষ্টা।
2. আপ এবং নিচে দাঁড়িয়ে
আপনি কত বার বসতে এবং প্রতিটি দিন দাঁড়ানো সম্পর্কে চিন্তা করুন, চেয়ারে, couches, গাড়ির মধ্যে, এবং টয়লেট নেভিগেশন।
যদি আপনি এই কার্যকলাপের সাথে সমস্যা আছে, বসা এবং স্থায়ী সহজ কাজ হতাশাজনক হতে পারে। গড় টয়লেট প্রায় 15 ইঞ্চি উচ্চ, যখন গড় চেয়ারে প্রায় 16-17 ইঞ্চি। এর মানে আপনি ভাঁজ থেকে 15 ইঞ্চি নিচে একটি দিনে কমপক্ষে 10 বার সক্ষম করতে হবে।
Squatting পায়ে, আবদ্ধ এবং পিছনে পাশাপাশি ভাল ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব শক্তি প্রয়োজন।
অনুশীলন কিভাবে : একটি পরিচিত চেয়ার বা এমনকি একটি টয়লেট ব্যবহার (অবশ্যই নিচে ঢাকনা সঙ্গে), বসা এবং 8 বার স্থায়ী দ্বারা শুরু।
প্রতিটি দিন, আপনি প্রথমে প্রয়োজন হলে armrests বা হ্যান্ড্রেইল ব্যবহার করে বসা এবং স্থায়ী অনুশীলন ,. সময়ের সাথে সাথে, আরো পুনরাবৃত্তি যুক্ত করুন এবং কিছুতে না রেখে ব্যালেন্সের চেষ্টা করুন।
এটা কঠিন করুন : যদি আপনি অগ্রগতি করতে চান, সব পথ নিচে বসা ছাড়া squatting চেষ্টা করুন। মাধ্যাকর্ষণ এবং ভরবেগ বিরুদ্ধে কাজ করে, আপনি আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী হবে, কোর এবং ভারসাম্য উন্নতি।
এটি চেষ্টা করুন: আপনার পিছনে একটি চেয়ার রাখুন এবং এটি উপর বসতে (তাই আপনি যেখানে এটি জানেন)।
তারপর দাঁড়ানো এবং squat হিসাবে আপনি বসতে করছি হিসাবে। চেয়ার থেকে কয়েক ইঞ্চি বন্ধ করুন, দাঁড়ানো এবং পুনরাবৃত্তি করুন
3. একটি গাড়ী মধ্যে এবং আউট হচ্ছে
এটা প্রত্যেকের জন্য একটি কঠিন এক হতে পারে, না শুধুমাত্র ওজন বা ওষুধ, এবং, কিছু জন্য, একটি ছোট গাড়ী চালানো এবং আউট অসুবিধা শুধুমাত্র একটি বাড়তি কারণ আপনি বাড়িতে থাকতে প্রলুব্ধ হতে পারে।
এই পদক্ষেপ অনুশীলন দ্বারা, আপনি আপনার শক্তি এবং তীব্রতা উন্নতি করতে পারেন।
এই চেষ্টা করুন: আপনার গাড়িতে বসে থাকুন এবং আউট-স্টেপ এক পায়ে বাহিরে অনুশীলন করুন এবং অন্যটি (আপনি যখন বেরিয়ে আসবেন তখন টানতে চেষ্টা করবেন না ... এটি পেছনের আঘাত হতে পারে)। এখন, আপনার হাত ব্যবহার করে গাড়িটি ধাক্কা দিয়ে বের করে ফেলুন এবং তারপর নিচে বসুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার লক্ষ্য গাড়ী দোলন (যা আপনার আঙ্গুলের- ouch!) উপর স্ল্যাম পারে উপর নির্ভর নির্ভর করে আপনার পায়ে এবং ধাক্কা শক্তি ব্যবহার করে গাড়ির আউট নিজেকে ধাক্কা দিতে সক্ষম হতে হয়!
ফোকাস স্ট্রেনথ প্রশিক্ষণ
এখন যে আপনি কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য কিছু ধারণা আছে, আসুন ঐতিহ্যবাহী চলাফেরার সঙ্গে একটি আরো মনোযোগ নিবদ্ধ পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলুন।
আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হয়ে থাকেন তবে আপনি যদি উচ্চতর ও নিম্নতর শারীরিক ব্যায়াম করেন তবে আপনি চেয়ারে বসতে পারেন এবং আপনি একবার এই মাস্টার করলে আপনি ব্যায়াম, স্থিতিশীলতা, শক্তি এবং ভাল কার্যকারিতা।
বসতি স্ট্রেংথ ব্যায়াম
শুধু কিছু প্যাচসমূহ আপনি এখন অধিকার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- স্লাইড স্লাইড - কাগজের প্লেটের উপর ফুট দিয়ে চেয়ারে বসুন এবং পিছনে সরে যান, প্লেটের মধ্যে চাপান এবং হ্যামস্ট্রিংস সক্রিয় করুন।
- লেগ এক্সটেনশানগুলি - একটি চেয়ারে লম্বা বসুন এবং ডান পা উত্তোলন করুন, আপনার পাদদেশের সামনে সোজা করে প্রসারিত করুন এবং আপনার পেছনের সন্নিবেশ করুন। প্রতি পৃষ্ঠায় 10 বা আরও reps জন্য পুনরাবৃত্তি।
- ব্যান্ড ল্যাট পল - একটি চেয়ারে বসা, প্রতিটি হাতে একটি ব্যান্ড রাখা এবং ডান হাত নিচে টানুন , আপনার ধাক্কা দিকে কোণা আপনার পিছনে স্খলিত করা। প্রতি পৃষ্ঠায় 10 বা আরও reps জন্য পুনরাবৃত্তি।
আরো জন্য প্রস্তুত? আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন এই বেষ্টিত পূর্ণ শরীরের workout চেষ্টা করুন। কোনও ধরণের ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন, বিশেষত যদি আপনি মস্তিষ্কে থাকেন, কোনও ঔষধে থাকেন বা কোনও মেডিক্যাল অবস্থার সাথে নির্ণয় করা হয়েছে
মোবাইলে থাকুন এবং প্রতিদিনের কাজ ভাল করতে সক্ষম হতে পারেন জীবনের মান উন্নত করতে এবং, হ্যাঁ, আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে। আপনার সাথে সংগ্রাম করে যে খুব কার্যক্রম অনুশীলন দ্বারা, আপনি এগিয়ে যান এবং আপনার লক্ষ্য সঙ্গে এমনকি উচ্চতর পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের নির্মাণ করতে পারেন।