ক্রসফাইট ওজন কমানোর কি এটা কাজ করে?

ওজন কমানোর জন্য ক্রসফাইট ব্যবহার করে প্রো ও কনস এর মূল্যায়ন করুন

আপনি একটি CrossFit ওজন কমানোর প্রোগ্রাম চেষ্টা করেছেন? অনেক অংশীদাররা ক্যালোরি পোড়াতে, পেশী তৈরির এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করার জন্য প্রোগ্রামের ক্ষমতা দ্বারা শপথ করে। প্রতিশ্রুতি তীব্রতা মত cult- মত মনে করতে পারেন কিন্তু ওজন কমাতে ক্রসফাইট ব্যবহার করা কি স্মার্ট?

বেশিরভাগ গবেষণা গবেষণায় ওজন কমানোর জন্য জনপ্রিয় প্রোগ্রামের প্রতিদ্বন্দ্বী ও প্রতিবন্ধীদের উপর আলোকপাত করা হয়। এবং গ্রেগ Zuffelato মত বিশেষজ্ঞদের, আমি বিশ্বাস ওজন ক্ষতি প্রতিষ্ঠাতা এর প্রতিষ্ঠাতা পাশাপাশি দৃঢ় মতামত আছে। গ্রেগ একটি প্রাক্তন ক্রসফাইট ট্রেইনার এবং অদ্ভুত ক্রসফাইট অংশগ্রহণকারী।

তিনি এখন ওজন হ্রাস এবং তাদের ফিটনেস লক্ষ্য পৌঁছানোর সাহায্য করার জন্য একটি ভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে।

ক্রসফাইট কি?

ক্রসফাইট একটি কর্মসূচি প্রোগ্রাম, একটি সংস্কৃতি, এবং একটি সম্প্রদায়। ক্রসফাইট এর মিশন "একটি প্রোগ্রাম তৈরি করা হয় যা কোনও দৈহিক সম্ভাব্যতার জন্য প্রশিক্ষক প্রস্তুত করবে- কেবল অজানা নয়, তবে অজ্ঞেয়তার জন্য।" সংক্ষেপে, ক্রসফিট দর্শন এমন এক যে কঠোর কঠোর পরিশ্রমের জীবনধারা ।

ক্রসফাইট অংশগ্রহণকারীদের দিনে একটি ওয়ার্কউইভ (ডাব্লুওডি) একক বা প্রশিক্ষক এবং একটি মনোনীত ক্রসফ্রিট জিম এ সহকর্মী ব্যায়ামকারীদের একটি গ্রুপের সাথে সম্পৃক্ত, এছাড়াও "বক্স" নামেও পরিচিত। ওয়ার্কআউটগুলি সংক্ষিপ্ত, অত্যন্ত তীব্র এবং পুরো শরীরের সাথে সংযুক্ত থাকে, সামরিক শৈলী ব্যায়াম।

আগ্রহী ব্যক্তিদের জন্য, ক্রসফাইট ওয়েবসাইটে পোশন পরামর্শ প্রদান করা হয় যেখানে পরামর্শ দেওয়া হয় 40-30-30 পুষ্টি পরিকল্পনা (40 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, 30 শতাংশ প্রোটিন, 30 শতাংশ চর্বি) অথবা পেলেও ডায়েট ব্যবহার করার জন্য। তাদের কর্মক্ষমতা এবং শরীরের চর্বি গোল।

Crossfit ওজন কমানোর উপকারিতা

তাই আপনি ওজন কমানোর জন্য ক্রসফাইট ব্যবহার করবেন? "ওজন হ্রাসের জন্য," জাফেলটো বলেছেন, "ক্রসফাইট কিছু পরিবর্তন সহ একটি চমৎকার প্রোগ্রাম হতে পারে।" প্রোগ্রামটির উপকারিতাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ক্রসফাইট পোড়ানোর ক্যালোরি: সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, ক্রসফাইট মত উচ্চ তীব্রতা workouts অত্যন্ত কঠিন। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম (এসিই) জানায় যে পুরুষরা প্রতি মিনিটে 15-18 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে এবং মহিলাদের প্রতি মিনিটে 13-15 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। উপরন্তু, উচ্চ তীব্রতা এ অংশগ্রহণকারীরা EPOC সঙ্গে সব দিন আরো ক্যালোরি বার্ন ।
  

• ক্রসফিট চৌম্বকত্বকে মজবুত করার জন্য পেশী তৈরি করে ক্রসফাইট অংশগ্রহণকারীদের শক্তি নির্মাণ এবং পেশী ভর বৃদ্ধি আশা করতে পারেন। গ্রেগ বলছেন যে ক্রসফাইট দিয়ে শুরু করার সময় তিনি সবচেয়ে বড় পরিবর্তন দেখেছিলেন, তার শরীরের চর্বি এবং পেশী ভরের মধ্যে একটি পরিবর্তন ছিল। একটি উন্নত শরীরের গঠন না শুধুমাত্র আপনার শরীরের leaner এবং তীব্র চেহারা সাহায্য করে কিন্তু আপনি একটি সুস্থ বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করে
  
• ক্রসফিত সম্প্রদায় সামাজিক সহায়তা প্রদান করে। ক্রসফাইট প্রোগ্রামের একটি মূল উপাদান আপনার WOD ফলাফলগুলি অনলাইন বা আপনার সম্প্রদায়ের অন্যদের সাথে ভাগ করছে। ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এমন অনেক লোকের জন্য, শেয়ারিংয়ের এই উপাদান দায়বদ্ধতা ও দৃঢ়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
  
• ওয়ার্কআউটস কারো কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। তাদের ওয়েবসাইটে মতে, ক্রসফাইট "এটির জন্য ইন্টারনেট সংযোগ এবং ইচ্ছার, কৌতূহল এবং সাহস সহ যে কেউ রয়েছে।" অংশগ্রহণকারীরা ওয়েবসাইটটি পোস্ট করেছে WOD এর মাধ্যমে নিজের উপর কাজ করতে পারে অথবা তারা স্থানীয় ক্রসফাইটে যেতে পারে বাক্স। অনেক শহরে, একটি বাক্সে যাওয়া খরচ একটি পূর্ণ সেবা স্বাস্থ্য ক্লাব যোগদানের খরচ কম।
  
• Workouts দ্রুত এবং দক্ষ। সুস্থ মানুষ যারা ইতিমধ্যে সাধারণ ক্রসফাইট ব্যায়াম সঞ্চালন জানা আছে, দেওয়া workouts উভয় দ্রুত এবং কার্যকর। যদি আপনি ব্যস্ত ব্যক্তি ব্যায়ামের সাথে ওজন হারানোর চেষ্টা করছেন এমন একটি ব্যস্ত ব্যক্তি থাকেন, তবে সংক্ষিপ্ত অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

কেন ক্রসফিট ওজন হ্রাস কাজ করতে পারে না

ওজন কমাতে ক্রসফাইট ব্যবহার করার সময় কিছু লোক সফল হয়, তবে এমন দুর্বলতা রয়েছে যেগুলি এমন কিছু লোকের পক্ষে ভুল পছন্দ হতে পারে যারা সাঁতারের চেষ্টা করছে। Zuffelato তার প্রোগ্রামের সঙ্গে হস্তক্ষেপ যে আঘাত আহত। তার অভিজ্ঞতা অনেক বিশেষজ্ঞদের অনুযায়ী অনন্য নয়। ক্রসফাইটের সাথে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে এমন ড্র্যাকগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ক্রসফাইট ড্রপ আউট হার উচ্চ হয় । ক্রসফাইট অনেক মানুষ জন্য তীব্র হয়। Zuffelato মতে, "উচ্চ শারীরিক চাহিদা কারণে, ক্রসফাইট একটি উচ্চ টার্নওভার হার আছে।" উপরন্তু, এসিই বিশেষজ্ঞরা আপনি খুব সম্ভবত এটি বন্ধ করতে পারে যে স্বীকার করতে পারে। ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয়, তাহলে আপনি একটি প্রোগ্রাম যা আপনি দীর্ঘমেয়াদী জন্য থাকতে পারেন খুঁজে পেতে প্রয়োজন
  

• আঘাত জন্য উচ্চ ঝুঁকি। ক্রসফাইট ওয়ার্কআউটগুলি প্রায়ই উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। ঘড়ি বা অন্যান্য ক্রীড়াবিদ বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য চাপ সঙ্গে মিলিত যখন ব্যায়াম অনেক অংশগ্রহণকারীদের আঘাতের ঝুঁকি এ রাখতে পারে। Zuffelato দীর্ঘস্থায়ী আহত এবং তীব্র প্রোগ্রাম তার আঘাতের কারণে। তিনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত তিনি বন্ধ এবং তার শরীর আরো পুনরুদ্ধারের সময় অনুমতি দেওয়া।
  
• তীব্র সংস্কৃতি সবার জন্য কাজ করে না। ক্রসফাইট প্রশিক্ষণ প্রতিযোগিতামূলক প্রকৃতি কিছু ব্যায়ামকারীদের জন্য অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, বিশেষ করে যারা ব্যায়াম করার জন্য নতুন। আপনি যদি নিয়মিত ভিত্তিতে সম্পূর্ণভাবে অংশগ্রহণ করতে ভয় পান তবে আপনি টেকসই ফল দেখতে পাবেন না।
  
• পরিবর্তনগুলি শিখতে অনেক সময় লাগতে পারে। যারা নতুন ব্যায়াম করে, যারা দীর্ঘদিন ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করে না বা আহত হয় তাদের জন্য নিরাপদ ও সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করতে হবে। এই অত্যধিক সময় ভোজন হতে পারে। যখন কেউ ক্রসফাইট করতে পারে, তখন সবাই ক্রসফাইট করতে পারবে না।

আপনি ওজন হ্রাস জন্য CrossFit চেষ্টা করা উচিত?

যদি আপনি ক্রসফিত ধারাবাহিকভাবে এবং যথাযথ পরিবর্তনের সাথে করেন, তবে আপনার শরীরের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি দেখা হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি একত্রিত করতে হবে- এটি কোনও ব্যাপার না- একটি ভাল পুষ্টির ভিত্তি দিয়ে।

"যারা শুধু ক্রসফাইট করে না এবং তাদের পুষ্টির পরিকল্পনা নেই, তারা ওজন হারান না," জাফেলটো বলেন। "যখন তারা ক্রসফাইট প্রোগ্রামের সাথে গম্ভীর হয়ে উঠবে তখন তাদের ক্ষুধা ওভারড্রাইভে যায় এবং কোনও সঠিক পরিকল্পনা ছাড়াই তারা কোনও স্থায়ী ওজন হ্রাস পাবে না। তারা তাদের শরীরের চর্বিতে একটি ছোট পরিবর্তন দেখতে পাবে, তবে অন্য কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রামের মত, যদি সঠিক পুষ্টি পরিকল্পনা অংশ নয় হতাশাজনক ফলাফল হবে। "

যদি আপনি একটি উপযুক্ত, সক্রিয়, অ্যাথলেটিক ব্যক্তি যিনি প্রতিযোগিতা পছন্দ করেন এবং সাঁতার কাটতে চান তাহলে ক্রসফাইট আপনার ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম উপায় হতে পারে। কিন্তু যদি এটি আপনার বর্ণনা না করে তবে সম্ভাবনাগুলি ভাল যে আপনি একটি ওষুধ ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা টেকসই হয় এমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে একত্রিত হলে আপনি আরও ওজন হারাতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{জেরার্ড, জিম "যে কোন কর্মক্ষেত্রের ঝুঁকি কি?" আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম প্রো উৎস জানুয়ারী 2014}

_{ফেবও কমানা, এমএস, এমএ। "ক্রসফিট-কি ব্যথা মূল্যের লাভ? এসিই বিশেষজ্ঞরা তাড়ান" আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম সার্টিফাইড নিউজ নভেম্বর 2010।}

_{পিট ম্যাককোল, এমএস "ক্রসফাইট প্রশিক্ষণ কি এবং এটি কি গড় ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত?" ফিট জীবন এপ্রিল ২9, ২010।}

_{আমান্ডা ভোগেল, এম এ। "চরম ফিটনেস: তীব্র তীব্র কি?" আইডিয়া ফিটনেস জার্নাল ফেব্রুয়ারি 2014।}