দ্রুত ওজন কমানোর ওষুধ এবং পেশাদারদের জন্য ব্যায়াম
ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন আপনি জিম এ নিজেকে হত্যা করতে হবে না। দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য সহজ ব্যায়াম রুটিন যে ঠিক যেমন কাজ। আসলে, কখনও কখনও তারা ভাল কাজ করে।
আপনি CrossFit ব্যবহার করার আগে, একটি হার্ডওয়ার বুট ক্যাম্প ক্লাসে যোগদান করুন, অথবা আপনার স্থানীয় জিমে ভারী ডিউটি এইচআইটি প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ করুন, জানতে পারেন কতজন ওজন হ্রাসের ব্যায়াম ওজন হ্রাসের গতি কমাতে পারে এবং তারপর আপনার সময়সূচির মধ্যে এই সহজ রুটিনগুলির একটি অন্তর্ভুক্ত করে।
ওজন দ্রুত হ্রাস সহজ ব্যায়াম
ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে । উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারানোর জন্য আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালোরিের ঘাটতিতে পৌঁছতে পারেন। বা আপনি প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ড হারানোর জন্য একটি 1000-ক্যালোরি দৈনিক ঘাটতি পৌঁছানোর একটি লক্ষ্য সেট করতে পারেন। কোনও ভাবেই, আপনি আপনার ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য আন্দোলনের সাথে আরো ক্যালোরিগুলি জোরদার করতে হবে।
অনেক dieters পাতলা নিচে একটি তীব্র workout পরিকল্পনা শুরু। কিন্তু, কখনও কখনও এটি ওজন দ্রুত হারান সহজ ব্যায়াম করতে ভাল। চারটি উপায় আছে যা সহজে ব্যায়াম আপনাকে পাতলা করে দিতে সাহায্য করতে পারে:
- দৈনিক অ-ব্যায়াম আন্দোলন উন্নতি। ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য সহজে আকাঙ্ক্ষিত কাটাকটিগুলি ডিজাইন করা হয়েছে, তবে আপনাকে নিচে না ঢুকতে হবে। তাই আপনি একটি কাঁদ নিতে বা একটি workout পরে সারাদিন সারাদিন রাখা প্রয়োজন বোধ করবেন না। এটি আপনাকে সারা দিন সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে এবং আপনার এনএএটি থেকে পুড়িয়ে যাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা বাড়ায়।
- প্রতিদিন ব্যায়াম করো. আপনি সহজ workouts যখন, আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করতে পারেন। অন্যদিকে হার্ড ব্যায়াম, অধিবেশনের পর একটি পুনরুদ্ধার দিন প্রয়োজন। আপনি দৈনিক (প্রতিদিন প্রতি সপ্তাহে 2-3 দিন) কাজ করার সময় আপনি ব্যায়াম থেকে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম হতে পারে।
- একটি সুসংগত ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় রাখুন। যদিও তীব্র ব্যায়াম ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর , হার্ড workouts আঘাত এবং burnout জন্য একটি উচ্চ ঝুঁকি আপনার শরীরের রাখা। ওজন কমানোর জন্য আপনি যথেষ্ট ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন না, যখন আপনি পালঙ্কে পুনরুদ্ধার করছেন। সহজে আপনার workouts সাধারণত আপনার শরীরের জন্য নিরাপদ এবং আপনি আরো সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে, সপ্তাহে সপ্তাহে এবং মাসের মাস
- ক্ষুধার স্তর স্থির রাখুন হার্ড workouts প্রায়ই ক্ষুধা মাত্রা বৃদ্ধি এবং কখনও কখনও তারা এমনকি খাদ্য এনটাইটেলমেন্ট আপনার জ্ঞান বৃদ্ধি। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনে হতে পারে যে আপনি একটি উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের অধিকারী হন বা হার্ড ব্যায়ামের পরে চিকিত্সা করেন কারণ আপনি আপনার প্রচেষ্টার মাধ্যমে এটি অর্জন করেছেন। কিন্তু সহজ workouts আপনি ক্ষুধার্ত ছেড়ে ছেড়ে সম্ভবত কম। এর ফলে আপনি একটি সহজ ফিটনেস প্রোগ্রামের সঙ্গে কম খাওয়া হতে পারে।
যদি আপনি জোরালো কার্যকলাপের জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর, হার্ড workouts আপনার শরীরের জন্য ভাল। উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম পেশী তৈরি এবং চর্বি বার্ন সাহায্য। কিন্তু সহজ workouts ওজন হ্রাস দ্রুত গতিতে করতে পারেন।
ওজন দ্রুত হ্রাস 2 সহজ রন্ধনশালা
নীচে তালিকাভুক্ত করা দুটি সহজ কর্মফল রুটিন আছে। আপনার ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের বর্তমান স্তরের উপর ভিত্তি করে একটি ফিটনেস প্ল্যান চয়ন করুন।
1. সহজ জন্য সহজ ব্যায়াম রুটিন
এই পরিকল্পনা যারা সব ব্যায়াম না জন্য ভাল কাজ। সহজ ব্যায়াম আবেগপূর্ণ মোড আপনার বিপাক আউট ঝাঁকি এবং এটি আবার স্থানান্তর পেতে হবে। কিন্তু এই পরিকল্পনা কাজ করতে, আপনি আপনার workouts সংক্ষিপ্ত এবং পরিচালনাযোগ্য রাখা প্রয়োজন। এই ভাবে, আপনি একটি অধিবেশন এড়িয়ে যেতে একটি অজুহাত কখনও আছে।
এই পরিকল্পনা জন্য, আপনি প্রতিদিন 1-3 বার ব্যায়াম হবে, কিন্তু প্রতিটি workout দীর্ঘ শেষ হবে না। আপনি কাপড় পরিবর্তন করতে হবে না, আপনি সম্ভবত খুব ঘাম না পেতে এবং আপনি কোন অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না।
ওয়ার্কআউট এই মত দেখায়:
- 7 মিনিট দ্রুত হাঁটা
- সহজ lunges এবং সহজ ধাক্কা আপ 7 মিনিট
- 7 মিনিট দ্রুত হাঁটা
আপনি এই কর্মক্ষেত্রে একটি স্থানীয় পার্ক, আপনার অফিসে, বা আপনার বাড়িতে করতে পারেন। আপনার সেশন সম্পূর্ণ করতে আপনার মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার স্মার্টফোনে অনুস্মারকগুলি সেট করুন। অথবা আরও ভাল, আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ রাখা একটি বন্ধু নিয়োগ
একটি চ্যালেঞ্জ আরও প্রয়োজন? হাঁটা জন্য ক্রমবর্ধমান সিঁড়ি আরোহণ অদলবদল আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে থাকেন, অফিসের সিঁড়ির উপর উঠে যান, প্রাচীরের উপর ঢুকে পড়ে এবং প্রাচীরের উপর ধাক্কা মারেন।
কেন এই সহজ ফিটনেস প্ল্যান কাজ করে: workout এর সময়কাল এটি সহন করা সহজ এবং আরও সম্ভবত আপনি পরিকল্পনা আটকে যাবেন
এবং যদিও workouts সংক্ষিপ্ত হয়, আপনি এখনও অল্প সময়ের মধ্যে সারগর্ভ ক্যালোরি বার্ন করছেন। প্রতিদিন তিন বার সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়ে যায়, আপনি 300- 500 ক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন। আপনি যদি খাবারের সময় এই সহজ কাজটি করেন, তাহলে আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করবেন, সেই পরিমাণটি আপনাকে কমিয়ে দিবে যা আপনাকে আপনার খাদ্যের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করবে।
2. নিয়মিত Exercisers জন্য সহজ ব্যায়াম রুটিন
এই পরিকল্পনা যারা ইতিমধ্যে ব্যায়াম জন্য কাজ করে। এই প্ল্যানটির উদ্দেশ্য হল দ্রুত শরীরের ওজন কমানোর জন্য আপনার নিয়মিত রুটিনের বাইরে আপনার শরীরকে দমন করা। আপনি আপনার দিন আরও কার্যকলাপ যোগ করে এটি করবেন, কিন্তু আপনি আপনার শরীরে এবং মস্তিষ্ক বার্ন করা না হওয়া পর্যন্ত অতিরিক্ত সেশন সহজ রাখুন।
আপনার সহজ workout আপনার স্বাভাবিক workout হিসাবে আপনার দিনের বিপরীত শেষে 30-45 মিনিট সহজ উপভোগ্য কার্যকলাপ যোগ করে গঠিত হবে যদি আপনি সকালে কাজ করেন, তাহলে আপনার শেল্ডে একটি ঝড়ের সন্ধ্যায় হাঁটা যোগ করুন। আপনি কি সন্ধ্যায় ব্যায়াম করবেন? বাইকিং বা সকালে কাজ করার জন্য হাঁটা বিবেচনা করুন।
কেন এই সহজ ফিটনেস পরিকল্পনা কাজ করে: যারা নিয়মিতভাবে সপ্তাহে সপ্তাহ পরে একই নিয়মিত সপ্তাহে অনুশীলন করতে যারা জন্য সাধারণ। আপনি যদি একই তীব্রতা একই অনুশীলন করতে থাকেন তবে আপনি একই ফলাফল পাবেন। আপনার শরীর একটি প্লেট্ট হিট। এই পরিকল্পনা আপনার যোগ স্তর যোগ ছাড়া অতিরিক্ত চাপ বা চাপ ছাড়া আপনার স্তর বৃদ্ধি। তাই আপনি আপনার শরীর টিকিয়ে ছাড়া আরো ক্যালোরি বার্ন।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনার সহজ ব্যায়াম নিয়মিত বুস্ট করুন
আপনার নতুন সহজ ব্যায়াম নিয়মিত আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে। কিন্তু এই চ্যালেঞ্জগুলি যোগ করে আপনি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারেন:
- একটি সপ্তাহের জন্য ডেজার্ট এড়িয়ে যান পরিবর্তে berries এর একটি ছোট পরিবেশন গ্রাফ
- ওজন বৃদ্ধি এবং জল পান কারণ যে পানীয় ছেড়ে যান। পানি না পাখা? আপনার cravings দমন করতে flavored জল করতে শিখুন।
- স্টার্ট ডাম্প পরিবর্তে রুটি, সাদা চাল বা পাস্তা মত খালি ক্যালোরি সাদা খাবার খাওয়া, বিভিন্ন পাতলা প্রোটিন এবং ভাল carbs বিভিন্ন পূরণ।
লম্বা মেয়াদে সাফল্যের দ্রুত ওজন হ্রাস করুন
যদি আপনি আপনার সহজ কাজকর্মের রুটিনে থাকুন, আপনি স্কেল বা আপনার কাপড় এক বা দুই সপ্তাহ পরে ফিট হিসাবে কিছু পরিবর্তন দেখতে হবে। তারপর নিজেকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: এটা মূল্য ছিল?
উত্তর যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনার সহজ ফিটনেস প্ল্যানটি চালু রাখুন। আপনি এমনকি মাঝারি ব্যায়াম এবং উচ্চ তীব্রতা সেশন যোগ করে এটি আরো চ্যালেঞ্জ করা করতে পারেন। তারপর আপনার ওজন কমানোর এবং পেশী বজায় রাখার জন্য প্রোটিন সঠিক পরিমাণ খাওয়া নিশ্চিত করার জন্য আপনার খাদ্য ট্র্যাকিং শুরু করুন।
উত্তর না হলে, চিন্তা করবেন না এমনকি একটি সহজ ব্যায়াম পরিকল্পনা একটি বড় প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। আপনি বিনিয়োগের জন্য প্রস্তুত নাও থাকতে পারেন। কিন্তু সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে না। প্ল্যানের কয়েকটি অংশ নির্বাচন করুন যা পরিচালনাযোগ্য বলে মনে হয় এবং আপনার সময়সূচীতে তাদের অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার ওজন হ্রাস আরো ধীরে ধীরে ঘটবে, কিন্তু অন্তত এটি ঘটবে।