লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম ফ্যাট দ্রুত বার্ন

উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি চেহারা

আপনার workout পরিকল্পনা পূর্ণ শরীর অন্তর্ভুক্ত, চর্বি বার্ন লক্ষ্যবস্তু ব্যায়াম? সব workouts আপনাকে পাতলা নিচে সাহায্য, কিন্তু সতর্কতা পরিকল্পনা একটি সামান্য বিট সঙ্গে আপনি একটি চর্বি-বিনাশক workout যে পেট ফ্যাট জ্বলন এবং স্খলন ইঞ্চি আপনার উরু, উচ্চ এবং নিতম্ব থেকে আরো কার্যকর করতে পারেন

উচ্চ তাত্পর্য বিরতি প্রশিক্ষণ

আপনি যদি আপনার শরীরের পরিবর্তন, পেট ফ্যাট হারানো এবং আঁকা এবং টান যে অস্ত্র এবং sculpting অস্ত্র এবং পায়ে সত্যিই গুরুতর হন, আপনি উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ করতে হবে।

পেশাদারদের এবং কোচ HIIT বা কেবল "বিরতি প্রশিক্ষণ।" HIIT ওয়ার্কআউটগুলি কেবলমাত্র ২0 থেকে 30 মিনিট বা তার কম সময়ের মধ্যে থাকে এবং সম্পূর্ণ শরীরের আন্দোলনগুলি যাতে ক্যালোরি বার্ন করে এবং একই সময়ে আপনার পেশীগুলিকে দৃঢ় করে দেয় ।

কেন এই চর্বি পোড় কাটার আরও কার্যকর? ইহা সহজ. সংক্ষিপ্ত সেশন আমি আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক ব্যায়ামের চেয়ে উচ্চ হারে বৃদ্ধি করে যাতে আপনি কম সময়ের মধ্যে আরো ক্যালোরি বার্ন। এবং ভাল খবর হল HIIT ওয়ার্কআউট আসলে আপনার বিপাকজনিত পরিবর্তন করে যাতে সারা দিন বেশি ক্যালোরি পোড়া যায়-এমনকি যখন আপনি কাজ করছেন না তখনও।

গবেষকরা দেখিয়েছেন যে উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণকারী ব্যায়ামকারীরা EPOC নামক একটি প্রপঞ্চ বা অতিরিক্ত ব্যায়ামের অক্সিজেন খরচ ব্যবহার করে। এর অর্থ যে আপনার চর্বি পোড়ানোর কাজ করার পরে আপনার শরীরের আরো অক্সিজেন ফাংশন প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, আপনার বিপাকীয়তা সামান্য বৃদ্ধি এবং আপনি আপনার সেশনের পরে কয়েক ঘন্টা জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন।

মনে রাখবেন, যে একটি একক কাটআউট সেশন আপনার শরীরকে রাতারাতি পরিবর্তন করতে পারে না।

যদিও আপনি EPOC এর সাথে আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, তবে এর মানে এই নয় যে আপনি আরও খাওয়া উচিত, পরে সপ্তাহে কম বা সম্পূর্ণ কম ব্যায়াম সেশনে যান। দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে, আপনি স্নিগ্ধ নিচে চেষ্টা করছেন যখন সুসংগত অধিকাংশ ক্ষেত্রে। সুতরাং আপনার শরীরের ওজন লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর একটি সম্পূর্ণ এবং সুষম প্রোগ্রাম অংশ হিসাবে একটি উচ্চ তীব্রতা, চর্বি পোড়া কাটন ব্যবহার।

কিভাবে একটি ফ্যাট-বার্নিং কাজ শুরু

এমনকি চর্বি পুড়িয়ে সবচেয়ে ভাল workouts মনে হয়, তারা সহজ নয়। আপনার HIIT workout জন্য একটি পার্থক্য করার জন্য, এটা কঠিন হতে হবে। এর মানে আপনি ব্যায়াম এবং আপনার পেশী আপনার সাধারণত workout চেয়ে একটু বেশি জ্বালা হতে পারে যখন আপনি আরো গভীর শ্বাস হবে।

সুতরাং, তীব্র ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনাকে জানাতে দুটি জিনিস আছে:

1. কঠোর ব্যায়ামের জন্য আপনাকে যথেষ্ট সুস্থ থাকতে হবে। যদি আপনি নিশ্চিত নন, আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, অথবা যদি আপনি একটি মেডিক্যাল অবস্থা পেয়ে থাকেন তবে উচ্চতর তীব্রতা কাটা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন ।
2. একটি সম্পূর্ণ ওজন কমানোর workout পরিকল্পনা সময়সূচী । যখন আপনি প্রথম চর্বি বার্ন HIIT প্রশিক্ষণ শুরু, আপনি একটি উচ্চ তীব্রতা অধিবেশন সঙ্গে প্রতি সপ্তাহে শুধুমাত্র একটি workout প্রতিস্থাপন করা উচিত। হিসাবে আপনার ফিটনেস পর্যায়ে উন্নতি, প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিনটি সেশন সময়সূচী। আপনার কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনাটি সবচেয়ে কার্যকর হবে যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করেন যা ক্রস প্রশিক্ষণ ও পুনরুদ্ধারের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করে।

ফ্যাট-বার্নিং ওয়ার্কআউট

আপনি এই নমুনা HIIT সেশনে স্লিম ডাউন করতে পারেন বা আপনি শীর্ষ পাঁচজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা উন্নত পাঁচ মিনিট চর্বিযুক্ত সেশন ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার হার্টের হার বাড়াতে এবং শক্তি গড়ে তুলতে যে ব্যায়াম মিশ্রন করে আপনার নিজের উচ্চ তীব্রতা কাটাও তৈরি করতে পারেন

আপনি আপনার পুরো শরীর জুড়ে বড় পেশী নিয়োজিত করতে চাইবেন। ব্যারাইসের মতো ব্যায়ামগুলি পছন্দ করুন, জ্যাকিং করা জ্যাকস করুন, এবং পেট ফ্যাট পুড়িয়ে এবং উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করার জন্য ধাক্কা ঢোকান। এই নমুনা workouts আপনি ক্যালোরি বিস্ফোরিত সাহায্য করতে পারেন:

চর্বি বার্ন সিঁড়ি আরোহণ (এটি একটি দীর্ঘ সিঁড়ি অ্যাক্সেস আছে যদি এটি করতে নিখুঁত কাজকর্ম হয় - অন্তত 10 তল):

• ধীরে ধীরে হাঁটতে বা ধীর গতির মাধ্যমে তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য গরম পান।
• তিন মিনিটের জন্য সিঁড়িটি চালাও, এক বা একাধিকবার পদক্ষেপ নেওয়া।
• সিঁড়ি উপরে শীর্ষ 10 ধাক্কা আপ।
• 60 সেকেন্ডের জন্য একটি প্রাচীর ফাঁপা ধরুন।
• জগ ধীরে ধীরে সিঁড়ি নিচে
• দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

স্প্রিন্ট স্লিম ডাউন (যদি আপনার কাছাকাছি একটি পার্ক আছে, এটি একটি বিদেশী বাইরে কাজ করার জন্য মজাদার কাজ):

• ধীরে ধীরে হাঁটতে বা ধীর গতির মাধ্যমে তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য গরম পান।
• এক-চতুর্থাংশ মাইলের জন্য স্প্রিন্ট (যত দ্রুত সম্ভব চালানো)
• সম্পূর্ণ 10 টি burpees
• সম্পূর্ণ 10 ফাটল জাম্প
• সম্পূর্ণ 10 জাম্পিং জ্যাক
• জগ আপনার শুরু অবস্থানে ফিরে।
• দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

ট্রডমিলের উপরে টোন আপ করুন (যদি আপনি একটি জিমের অন্তর্গত, তাহলে ওজন কক্ষের কাছাকাছি এই কাজটি চেষ্টা করুন):

• ধীরে ধীরে হাঁটতে বা ধীর গতির মাধ্যমে তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য গরম পান।
• গতি এবং সঙ্কোচন উভয় বৃদ্ধি যাতে আপনি তিন মিনিটের জন্য কঠিন চলমান হয়।
• ট্রিডমিলটি বন্ধ করুন এবং একটি সেট ওয়েট (সাত থেকে 10 পাউন্ড) ধরুন।
• সম্পূর্ণ 10 টি squat presses
• ওজন সহ 10 টি হাঁটা lunges সম্পূর্ণ
• সম্পূর্ণ 10 ধাক্কা আপ
• দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার ফ্যাট-বার্নিং কাজ শেষ হওয়ার পরে

আপনার কর্মক্ষেত্র সেশনের সময় প্রায় কি ঘটবে হিসাবে সময় হিসাবে কি ঘটবে পরে কি হবে। আপনি চর্বি-জ্বলন্ত বেনিফিট সর্বাধিক নিশ্চিত করতে এই টিপস অনুসরণ করুন:

• ওজন কমানোর দৈনিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন। উচ্চ তীব্রতা অন্তর আপনি নিচে পরতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি বিশ্রামের দিন কাটতে কাটাতে শেষ করেন তবে আপনি মেটাবলিজম হারাতে পারেন যা আপনি অর্জন করতে কঠোর পরিশ্রম করেছেন। সমস্ত দিন দীর্ঘ সক্রিয় থাকার দ্বারা অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ thermogenesis (NEAT) বজায় রাখার চেষ্টা করুন। একটি কার্যকলাপ নিরীক্ষণ পরেন আপনি আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপ গণনা এবং ক্যালোরি লক্ষ্য পৌঁছানোর নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
• সুস্থ থাকার জন্য সক্রিয় পুনরুদ্ধার ব্যবহার করুন। আপনার উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ দিন পরে, আপনি বিশ্রাম করা উচিত। আপনি আঘাত এবং burnout এড়াতে সাহায্য করার জন্য পুনরুদ্ধার গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আপনি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ দিন নিতে হবে না। আপনার শরীরের পুনর্নির্মাণের সময় আপনার চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করার জন্য সক্রিয় পুনরুদ্ধারের যে সহজ কাজগুলি বেছে নিন।
• ভাল খাও. আপনার চর্বি পোড়া একটি সুশৃঙ্খল এবং পুষ্টিকর খাওয়ার পরিকল্পনা সঙ্গে পোষাক সম্মিলিত যাতে আপনার শরীরের জ্বালানী এটি হার্ড কাজ এবং উপযুক্ত পেতে প্রয়োজন আছে।

> সোর্স:

> ম্যাককোল,, এমএস, সিএসসিএস পি। বাড়তি পোষ্ট ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ (ইপোক) সম্পর্কে জানতে 7 টি জিনিস। https://www.acefitness.org/blog/5008/7-things-to-know-about-excess-post-exercise-oxygen।

> জাতীয় স্ট্রেন্থ এবং কন্ডিশন এসোসিয়েশন। হট বিষয়: ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলিতে অতিরিক্ত ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ (EPOC) ভূমিকা। https://www.nsca.com/Education/Articles/Hot-Topic-Role-of-EPOC-in-Weight-Loss/।