1 - ওজন হ্রাস জন্য মিনি workouts
আপনি কতবার বলেছিলেন যে আপনার কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই? আপনি যদি বেশিরভাগ অ-ব্যালেন্সারদের মত হন, তাহলে আপনি সব সময় বলে থাকেন। কিন্তু যদি আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন ও পৌঁছনোর ব্যাপারে গুরুতর হন তবে আপনাকে ব্যায়ামের সময় খুঁজে বের করতে হবে । কিন্তু এখানে ভাল খবর: আপনি শুধুমাত্র কয়েক মিনিট প্রতিটি দিন প্রয়োজন।
"ANGT - আমেরিকার পরবর্তী গ্রেট ট্রেইনার" রচয়িতা রব ফ্লেচার বলেছেন যে একটি সহজ পাঁচ মিনিটের ব্যায়াম রুটিন বড় পার্থক্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, তিনি তার ক্লায়েন্টদেরকে সাত দিনের জাম্প-প্রারম্ভিক চ্যালেঞ্জের প্রতি চ্যালেঞ্জ করেন, যেখানে তিনি তাদের প্রতিদিনের কাজ করার জন্য মাত্র পাঁচ মিনিট আলাদা রাখার জন্য অনুরোধ করেন। তিনি বলেন, এই সহজ প্রতিশ্রুতি সুস্থ অভ্যাস পরিবর্তন প্রজ্বলিত করতে এবং একটি ইতিবাচক আস্থা বিকাশ প্রচার করতে সাহায্য করে।
2 - আরো ফ্যাট সব দিন জিন
তাই, পাঁচ মিনিটের ব্যায়ামের সময় আপনি কতগুলো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন? এটা আপনি কিভাবে কাজ কঠিন উপর নির্ভর করে। ফ্লেচার বলছেন যে আপনি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের কাটার সাথে প্রতি মিনিটে ২0 ক্যালোরিতে বার্ন করতে পারেন।
কিন্তু বাস্তব সুবিধাটি সম্পূর্ণ হয়ে যাওয়ার পরে আসে। একটি তীব্র পাঁচ মিনিট workout আপনি সব দিন আরো চর্বি বার্ন সাহায্য করতে পারেন। ফ্লেচার বলছেন যে আপনি একটি তীব্র workout পরে 48 ঘন্টা পর্যন্ত "afterburn প্রভাব" অভিজ্ঞতা। ব্যায়াম physiologists এই পোস্ট ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ (EPOC) কল । সহজ শর্তে, এটি আপনার শরীরের আরো অক্সিজেন এবং এটি একটি তীব্র workout নিম্নলিখিত ঘন্টা মধ্যে আরও চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন মানে।
সুতরাং, আপনার workout শুধুমাত্র পাঁচ মিনিট শেষ হতে পারে, কিন্তু চর্বি-জ্বলন্ত বেনিফিট দিন বাকি জন্য অবিরত।
3 - আপনার 5 মিনিট ওয়ার্কআউট সেট করুন
ওজন হ্রাস জন্য আপনার পাঁচ মিনিটের workout সেট আপ করতে কিছু জিনিস আছে কিছু আছে। প্রথমত, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি জোরালো কার্যকলাপের জন্য যথেষ্ট সুস্থ আছেন। আপনার ডাক্তারের সাথে যদি আপনি কোনও সময় ব্যবহার না করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে কোন আঘাত বা উদ্বেগ রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। পরবর্তী, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিকভাবে আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য সজ্জিত করা হয় ।
একটি শুরু স্তরের, চর্বি দগ্ধ মিনি workout কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। বেশিরভাগ কার্যক্রম প্রতিরোধ হিসাবে আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করা যায়। কিন্তু আপনার অগ্রগতি হিসাবে এবং আরো উপযুক্ত হয়ে গেলে, ফ্ল্যাচার আপনাকে আপনার "চর্বি জলে ভাস্কর্য" আরও উন্নত করার জন্য ঔষধ বল , ডাম্বেল বা প্রতিরোধ ব্যান্ড যোগ করার পরামর্শ দেয়।
4 - 5 মিনিট ওজন কমানোর কর্মক্ষেত্র # 1
আপনি রব ফ্লেচার দ্বারা উন্নত এই workout আগে, আপনি ব্যায়াম প্রতিটি সঙ্গে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন । এই মিনি কর্মক্ষেত্রে বেশিরভাগ কার্যক্রমই স্ব-ব্যাখ্যামূলক, তবে আপনাকে আরও নির্দেশিকা প্রয়োজন হলে লিঙ্কগুলি এবং চিত্রগুলি পরীক্ষা করুন। যখন আপনি প্রথম শুরু করছেন তখন প্রয়োজনীয় পরিবর্তনটি মনে রাখবেন।
5-মিনিট ওজন কমানোর কর্মক্ষেত্র # 1
এক মিনিট জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করবেন প্রতিটি কার্যকলাপের মধ্যে বিশ্রাম 15 সেকেন্ড।
- স্থান চালান
- জামাকাপড় জ্যাক
- Burpees
- উপরে তুলে ধরা
- পর্বত আেরাহী
5 - 5 মিনিট ওজন কমানোর workout # 2
ফ্লেচার কর্তৃক প্রস্তাবিত দ্বিতীয় পাঁচ মিনিটের ওজন কমানোর কাজটি পুনরাবৃত্তির উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, সময়মত নয়। আবার, যখন আপনি প্রথম শুরু করছেন তখন প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন। এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতি হিসাবে প্রতিরোধের (dumbbells, প্রতিরোধের ব্যান্ড, বা একটি ঔষধ বল) যোগ করতে ভুলবেন না।
5-মিনিট ওজন কমানোর কর্মক্ষেত্র # 2
প্রতিটি ব্যায়াম 12 repetitions সঞ্চালন। পাঁচ মিনিটের মধ্যে যতবার সম্ভব ক্রম পুনরাবৃত্তি করুন
6 - 5 মিনিট ওজন কমানোর workout টিপস
যদিও আপনি প্রতিদিন কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করতে সক্ষম হবেন, আপনি কেবল পাঁচ মিনিটের কাজ সম্পন্ন সম্পন্ন করতে পারবেন না যখন অনুষ্ঠান থাকবে। সুতরাং, আপনি সম্পূর্ণরূপে ওজন কমানোর workout পরিকল্পনা খোঁচা উচিত? "একেবারে না!" ফ্লেচার বলেন
"কখনোই হারাবেন না," তিনি বলেন। "কীটি সঙ্গতিপূর্ণ। যাইহোক, কিছু ঘটে এবং দিন মিস করা হবে।" তিনি প্রস্তাব দেন যে আপনি পুনরায় ফোকাস এবং কোর্স থাকুন। তিনি সুস্থ পোস্ট-কক্ষপথ পুষ্টি গুরুত্ব গুরুত্বের উপর জোর দেয়। তিনি বলেন যে ব্যায়ামের পরে সঠিক খাবার খাওয়া আপনাকে সন্তুষ্ট রাখতে সাহায্য করবে, যাতে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা ট্র্যাকের উপর নির্ভর করে।
7 - ওজন হ্রাস জন্য আরো 5 মিনিট workouts
আপনি পাঁচ মিনিট workouts ভোগ এবং যদি আপনি নতুন ব্যায়াম সরঞ্জাম জন্য বাজারে থাকেন, নতুন Jabra স্পোর্ট কোচ বেতার কুণ্ডলী একটি ভাল বিনিয়োগ হতে পারে। ব্লুটুথ-সক্ষম কানেকশনগুলি জাবরা স্পোর্ট লাইফ অ্যাপের সাথে সংযোগ করে এবং সঙ্গীত পরিচালনার সময় নির্দেশিকা মিনি-ওয়ার্কআউটগুলির একটি সিরিজ প্রদান করে যা আপনি করতে পারেন। ওজন হ্রাস workouts 3-6 মিনিট থেকে পরিসীমা এবং আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে সংশোধন বা কাস্টমাইজ করা যায়। আপনি অ্যাপ্লিকেশন এবং earbuds ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার অন্যান্য পছন্দসই ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন দৌড়ানো, বাইকিং বা হাঁটার মতো ট্র্যাক এবং কোচ করতে পারেন।
কিন্তু ওজন হ্রাসের জন্য আপনার নিজের মিনি ওয়ার্কউইট তৈরির জন্য আপনাকে কোন অর্থ ব্যয় করতে হবে না। আপনি তাদের সম্পূর্ণ হিসাবে আপনার পছন্দসই শারীরিক কার্যকলাপ এবং সময় নিজেকে একসঙ্গে সহজভাবে রাখা। আপনি বেসমেন্টের সিঁড়ি জগতে পারেন, আপনার লিভিং রুমে জুড়ে বা ঘুরে বেড়াতে পারেন অথবা আপনি ফোনটিতে কথা বলার সময় একটি প্রাচীরের ফেটে যেতে পারেন। আপনি এমনকি একটি ক্যালোরি-বার্ন সেশনে আপনার housecleaning রুটিন চালু করতে পারেন। হিসাবে রব ফ্লেচার বলেছেন, কী সঙ্গতিপূর্ণ হয়। যথেষ্ট ক্যালরি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য প্রতিদিন প্রতিটি ধরনের কার্যকলাপ সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি পৌঁছন এবং আপনার লক্ষ্য ওজন বজায় রাখতে পারেন।