লাফালাফি করা লাগেজ ব্যায়াম

একটি মহান 'কোন সরঞ্জাম' কার্ডিও workout জন্য মৌলিক লঞ্জিতে শক্তি যোগ করুন

একটি মৌলিক হাঁটা চোরাচালান ব্যায়ামের এই উন্নততর প্রকরণ পলিম্যাট্রিক ট্রান্সিশন (বাতাসে উঁচু করা এবং অবতরণের পূর্বে আপনার ফরোয়ার্ড পাচটি সরিয়ে) যোগ করে তীব্রতা বজায় রাখে। এই ব্যায়াম আপনার উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ রুটিন মধ্যে যুক্ত করুন, বা calisthenics বা মৌলিক মেঝে কাজ সময় আপনার হৃদস্পন্দন বজায় রাখার জন্য এটি ব্যবহার করুন। কারণ এই ব্যায়াম কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন, আপনি যে কোন সময় এবং যে কোন স্থানে এটি করতে পারেন।

এটি একটি চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম নয়, এটি শরীরের শক্তি এবং শক্তিকে বিকাশ ও উন্নত করতে সাহায্য করে এবং গতিশীল স্থিতিশীলতা ও সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ করে। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, আপনি glutes, quads, hamstrings, এবং বাছুরের লক্ষ্য হবে। এছাড়াও আপনি পেশীগুলি যে কোর এবং হিপস স্থির করা, যে ঘূর্ণনশীল আন্দোলনের জন্য ব্যবহার করা হয় এবং এমনকি গোড়ালি স্থিতিশীল উন্নতি উন্নত করা হবে।

জঙ্গল লুজ দ্বারা লক্ষ্যবস্তু এলাকা

লাফানো লাঞ্ছনা লক্ষ্যমাত্রা:

• Glutes
• উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি
• হিপ flexors
• ভারসাম্য
• প্রোপ্রায়োসেপশন
• কোর স্থিতিশীলতা , বিশেষত ট্রান্সজার্শ অ্যাডোমিনস

কিভাবে ঝাঁপ দাও Lunges আরো চ্যালেঞ্জ হতে পরিবর্তন করা যাবে

এই ব্যায়াম পরিবর্তন করতে পারেন এটি একটি বিট সহজ এবং কম jarring, বা আরো কঠিন, আপনি সংক্রমণ, প্রতিটি লং এর গভীরতা, এবং প্রতিটি লাফের উচ্চতা সঞ্চালন যা গতি পরিবর্তন করে। প্রতিটি ধাক্কা ফেজের সময় পাওয়ার উৎপন্ন হয় যেমনটি আপনি আপনার শরীরের ওজন সহ পা, গোড়ালি, হাঁটু এবং কাঁটাগুলি লোড করেন এবং তারপর পরবর্তী লঞ্জে রূপান্তরের সময় দ্রুত উপরে উঠুন।

জাম্প লিন প্রতিটি ক্রীড়া আন্দোলনের অবতরণ পর্যায়ে একটি ক্রীড়াবিদ সমন্বয়, ভারসাম্য এবং proprioception চ্যালেঞ্জ।

কিভাবে সুরক্ষিতভাবে লং ঝাঁপ দাও

জাম্প লং একটি উন্নত পলোম্যাট্রিক আন্দোলন, কারণ এটি একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ উষ্ণ আপ বা কিছু মৌলিক আন্দোলন prep, যেমন একটি দ্রুত মূল workout বা একটি glute অ্যাক্টিভেশন রুটিন সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত এটি preformed করা উচিত নয়।

একটি ভাল উষ্ণ আপ করার পরে, এই পদক্ষেপ হালকা জাম্প জন্য উচ্চ জাম্প জন্য একটি ধীর অগ্রগতি প্রয়োজন। প্রথম কয়েকটি রূপান্তরগুলির জন্য এটি ধীর গতির করুন।

ঝাঁপ দাও প্রস্তুতি

• চিত্রিত হিসাবে প্রস্তুত অবস্থানে দাঁড়ানো: এক পা এগিয়ে, এক পা ব্যাক।
• আপনার অস্ত্র একটি প্রস্তুত অবস্থানেও ধরে রাখুন: কোষটি 90 ডিগ্রি সেলসিয়াস, এবং আপনার শরীরের সামনে এবং অন্য হাত পিছনে একটি হাত।
• আপনার হাঁটু নমন এবং একটি গভীর লুঙ্গি মধ্যে নিমজ্জন দ্বারা ঝাঁপা প্রস্তুত, সামান্য এগিয়ে এবং আপনার কোর পেশী চুক্তি ক্ষীণ।

জাম্প শুরু

• দ্রুত আপনার ওজন কমানো এবং তারপর বিস্ফোরক মাটির মধ্যে উভয় ফুট ড্রাইভিং এবং আপনার হাঁটু এবং কুলক্ষণ প্রসারিত সম্পূর্ণভাবে আপনার শরীরের ঊর্ধ্বগামী আরম্ভ।
• আপনি বায়ু মধ্যে তিড়িং লাফ হিসাবে, আপনার পায়ে দ্রুত একসাথে আনতে এবং আপনি জমিদারি শুরু হিসাবে অবস্থান পরিবর্তন। আপনি এই হিসাবে আপনি অস্ত্র পরিবর্তন করা উচিত।

ল্যান্ডিং নিয়ন্ত্রণ

• আপনি জমি হিসাবে, একটি সুষম পাদদেশ অবস্থান বজায় রাখা (আপনার সম্মুখের হাঁটু আপনার পাদদেশ সম্মুখের হতে হবে এবং অতিক্রম না)।
• মাটির পাদদেশে ধীরে ধীরে ঢুকবার চেষ্টা করুন এবং মাটির সাথে যোগাযোগ করুন (ফরোয়ার্ডের পেছনের অংশ থেকে বাঁচতে)।
• আপনার হিপ ফিরে রাখুন, আপনার কাঁদ এবং হাঁটু অবতরণ শোষণ করতে গভীরভাবে মোড়কে অনুমতি দিন।
• হাঁটু লক করবেন না।
• আপনি পরবর্তী জাঁদ লং শুরু করার জন্য প্রস্তুত হিসাবে একটি গভীর লুঙ্গি অবস্থান ড্রপ।

সাধারণ টিপস

• আন্দোলন জুড়ে কোর পেশী প্রবৃত্তি বজায় রাখুন।
• আপনি শুরু এবং প্রতিটি লং আন্দোলন শেষ হিসাবে স্থল হিসাবে আপনার অগ্রগতি হিল রাখা নিশ্চিত করুন।
• আপনার ব্যায়াম সময় সময়কাল জন্য জাম্প লাঞ্ছনা আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। কয়েকজন রেপ শুরু করার জন্য লক্ষ্য করুন এবং একটি পূর্ণ 60 সেকেন্ড পর্যন্ত কাজ করুন।
• আপনি ব্যালেন্স বা সঠিক পাদদেশ অবস্থান হারান, এবং আরো ধীরে ধীরে আবার শুরু হলে বন্ধ করুন।

প্রারম্ভিক জন্য টিপস
বাতাসে নিজেকে উত্সর্গ করার আগে এটি স্থায়ী lunge আন্দোলন মাস্টার গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনি একটি মৌলিক লাঙ্গা সঞ্চালন করতে পারেন, এটি একসঙ্গে lunges লিঙ্ক আগে সঠিক ব্যালান্স এবং নিয়ন্ত্রণ বিকাশ একটি সময়ে একটি ছোট জাম্প সঙ্গে এই ব্যায়াম অনুশীলন সহায়ক।

নিয়ন্ত্রণ এবং সঠিক অবস্থান সঙ্গে ফরোয়ার্ড পাদদেশ সঠিকভাবে অবতরণ ফোকাস।

যদি এই এখনও খুব কঠিন হয়, মূলত ফিরে যান এবং হাঁটা lunge ব্যায়াম অনুশীলন না হওয়া পর্যন্ত আপনি নিম্ন শরীরের শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ বিকাশ না।

একটি বিকল্প ঝাঁকুনি লং অবতরণ করার চেষ্টা করার আগে একটি মৌলিক টাক লাফ লিজি কিভাবে করবেন তা শিখতে সহায়ক। মৌলিক টাক লাফ আপনি নরম এবং নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে জমি কিভাবে শিখতে সাহায্য করতে পারেন। এটি হিপ, হাঁটু এবং গোড়ালিতে ভাল শরীরের বলবিজ্ঞানগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। একবার আপনি ভাল হিপ গতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণ আছে, জাম্প লাঞ্চার অবতরণ অনেক সহজ হবে। এখনও, সবসময় ছোট জাম্প শুরু, ভাল অবতরণ অবস্থান এবং শরীরের বলবিজ্ঞান বজায় রাখা, এবং তাদের আরো বিস্ফোরক এবং শক্তিশালী লাফ lunges যোগ করুন।