ঘরের কাজ করার জন্য আরও ক্যালোরি পোড়াতে একটি আউশ স্ক্যালাইনিং ওয়ার্কআউট ব্যবহার করুন
আপনি কি জানেন যে আপনি বাড়ানো ঘর পুড়িয়ে ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন? আপনার রুটিনের মাত্র কয়েকটি সহজ পরিবর্তনগুলির সাথে এটি করা সহজ। বেশিরভাগ গার্হস্থ্য কাজকর্মগুলি আপনি শারীরিক আন্দোলনের কয়েকটি ব্যবহার করে ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন যা আপনি জিমটি করেন। কিছু ছোট সমন্বয় সহ, আপনি একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout পেতে পারেন, পেশী নির্মাণ এবং আপনার বাড়ির আপ পরিষ্কার করার সময় আরো ক্যালোরি বার্ন ।
ক্যালরি সংখ্যা পুড়িয়ে ফেলা পরিষ্কার হাউস
নীচের তালিকাভুক্ত করা হয় যে সাধারণ ক্যাডমিনেটর সংখ্যা সহ 150 গুণের কৌঁসুলি ব্যক্তি যারা বাড়ির কাজকর্মগুলি সঞ্চালন বার্ন সঙ্গে সংখ্যাগুলি সবচেয়ে সাধারণ housecleaning কাজ। তুলনা উদ্দেশ্যে, এটি একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তি একটি মিনি প্রতি এক ক্যালোরি বার্ন যখন পালঙ্ক উপর বসা এবং টেলিভিশন দেখার জন্য এটি সহায়ক। অধিকাংশ পরিষ্কার কার্যক্রম 3-4 বার জারি
হাউস পরিষ্কারের Workout
আপনি ঘর পরিষ্কার যখন আরো ক্যালোরি বার্ন, প্রতিটি কার্যকলাপ নীচে তালিকাভুক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি আপনার স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করবেন এবং তাদের সম্পূর্ণ করতে আপনার কোরকে ব্যস্ত রাখবেন। ফলাফল? আপনি একটি কঠোর midsection , শক্তিশালী পা এবং একটি আরো স্থিতিশীল শরীরের পাবেন। ভালো শুনাচ্ছে? আপনার রাবার গ্লাভস নিন এবং পরিষ্কার শুরু!
ক্যালোরি বার্ন ভ্যাকুয়ামিং বা মপিং: প্রতি মিনিটে 4 ক্যালোরি।
কিভাবে আরো ক্যালোরি বার্ন করা : প্রতিটি সময় আপনি ভ্যাকুয়াম পৌঁছানোর বা এগিয়ে ফাঁকাকৃত একটি পূর্ণ লাঙ্গা মধ্যে ধাপ।
ভ্যাকুয়াম ফিরে টান যখন একসঙ্গে ফিরে পায়ে আনুন।
পেশী ব্যবহৃত: একটি লঞ্জ আপনার নীচের অংশে প্রধান পেশী অধিকাংশ ব্যবহার করে। আপনি আপনার আবর্জনা মধ্যে এবং বাইরে সরানোর সময় পেট পেশী ভারসাম্য সংযুক্ত করা হবে।
ক্যালোরি বার্ন স্ক্রাবিং পৃষ্ঠতলের বা ওয়াটারিং কাউন্টার: 4 মিনিট ক্যালোরি।
কিভাবে আরো ক্যালোরি বার্ন: যদি আপনি পরিষ্কার করার প্রয়োজন যে পৃষ্ঠতল আপনার মাথা উপর, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে তাদের পৌঁছানোর জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো প্রয়োজন। কিন্তু যখন আপনি পাল্টা স্তর পৃষ্ঠতলগুলির নীচে নেমে যান তখন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতেও থাকতে পারবেন। তারপর আপনার বাছুরটি একটি বিরতি দিন এবং এক পায়ে দাঁড়াবেন যখন আপনি রান্নাঘরের বা বাথরুমের পৃষ্ঠগুলো মুছবেন।
পেশী ব্যবহৃত: আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়ে বাছুর পেশী engages এবং নিম্ন লেগ আকৃতি সাহায্য। আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলোতে থাকাকালীন ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার মূল পেশীকে সরাসরি দাঁড়াতেও অংশ নিতে পারেন। যখন আপনি এক পায়ে দাঁড়াবেন এবং অন্য লেগকে পাশে প্রসারিত করবেন, তখন আপনি আপনার হিপসের চারপাশে গ্লুটাল পেশীগুলিকে সংযুক্ত করবেন। এই abductor পেশী আপনার কাঁটা এবং নিতম্ব আকৃতি সাহায্য।
ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা মেঝে বাছাই করা বা কম স্পেস পরিষ্কার করা: প্রতি মিনিটে 4 ক্যালোরি
কিভাবে আরো ক্যালোরি বার্ন: আপনি আপনার হাত এবং হাঁটু উপর যখন, আপনার পায়ের বা কাঁটার উপর ফিরে বসতে না চেষ্টা করুন, কিন্তু একটি "সমস্ত চার" অবস্থানের মধ্যে থাকা। এটি এমন একটি অবস্থান যেখানে আপনি যোগব্যায়ামে একটি বিড়াল-গাভী ব্যায়াম করবেন । পরিষ্কার বা স্পর্শ একটি বাহু পৃষ্ঠতলের এবং বিকল্প পক্ষের প্রসারিত করুন একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, আপনি একটি পাখি কুকুর ব্যায়াম হিসাবে যেমন আপনার শরীরের পিছনে বিপরীত লেগ প্রসারিত।
পেশী ব্যবহৃত: পা এক্সটেনশন সঙ্গে, আপনি আপনার গুঁতা মাংসপেশী, আপনার abs, এবং আপনার শরীরের নীচের অংশ এই পরিষ্কার অনুশীলন সঞ্চালন করতে ব্যস্ত। লেগ এক্সটেনশন ছাড়াই, আপনি আপনার পিছনে এবং পেটে পেশী ব্যবহার করব।
ক্যালোরিগুলি 1-15 পাউন্ড বহন করার সময় সিঁড়ির উপরে উঠতে পারে: বার্লিন 6 ক্যালোরি প্রতি মিনিটে।
কিভাবে আরো ক্যালোরি বার্ন: আপনি একটি মেঝে থেকে মেঝে থেকে বহন করা প্রয়োজন যে একটি লন্ড্রি বাস্কেট বা পরিষ্কার সরঞ্জাম আছে, সিঁড়ি উঠতে একটি হাঁটা lunge ব্যবহার।
পেশী ব্যবহার: আপনি আপনার সামনে একটি বোঝা বহন করা হলে, আপনি আপনার উপরের শরীর এবং কাঁধে শক্তি নির্মাণ করব লঞ্জের কার্যকলাপ হ্যামস্ট্রিংস (আপনার লেগের পিছনে) এবং গ্লুটাল পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আপনার নিতম্বকে আকৃষ্ট করে।
ক্যালোরি বিছানা বর্ষণ: বার্ন 2 ক্যালোরি প্রতি মিনিটে
কিভাবে আরো ক্যালোরি বার্ন: বিছানা প্রতিটি পাশে শীট টুকরো যখন একটি পক্ষের লুঙ্গি সঞ্চালন ফ্লুর বালিশ এবং একটি সুষম ওয়ারিয়র তৃতীয় পোষাক মধ্যে কম্বল সোজা।
পেশী ব্যবহার: পাশের লুঙ্গি নীচের অংশে বেশিরভাগ পেশীকেই ব্যস্ত রাখে কিন্তু আপনার উরুগুলির ভিতরে এবং বাইরে এডউকার এবং আবদকার পেশীগুলিকে লক্ষ্য করবে। ওয়ারিয়র তৃতীয় পোষাক আপনি আপনার পায়ে শক্তি, পিছনে, এবং পেট শক্তি বজায় সাহায্য করবে।
মোট ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা পরিষ্কার হাউস
একটি হিসেব হিসাবে, একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় 200 ক্যালোরি বার্ন করা হবে যখন গৃহকর্ম কাজ। কিন্তু এই বৈচিত্র আপনাকে আরও জোর করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, আপনি আপনার মূল ব্যস্ত শিখতে এবং ব্যালান্স ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করে যে কোন দৈনিক কার্যকলাপ উপকারিতা বাড়ানোর জন্য । আপনি আপনার নিয়মিত ওজন কমানোর workout হিসাবে বাড়ির chores অগত্যা সুপারিশ করা হবে না, যখন আপনি এই জিম করতে না পারে দিন আপনি এই housecleaning workout করতে পারেন।