একটি ফ্ল্যাট এবিএস ডেট এবং একটি ছোট পেট ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করুন
এটি ফিটনেস aficionados জন্য পবিত্র গ্রিল: টাইট abs। এমনকি জিমের বাইরে, সবাই জানতে চায় কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট দ্রুত পেতে। ভাল খবর হল যে আপনি আপনার প্যাঁচা ছোট মনে করার জন্য একটি ফ্ল্যাট এপ ড্রিট অনুসরণ করতে পারেন। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের জন্য, আপনাকে সত্যিই একটি ব্যাপক সমতল পেট পরিকল্পনা প্রয়োজন।
প্রথমত, মৌলিক উপাদানগুলি শিখুন যা নির্ধারণ করে আপনার শরীর কিভাবে আকৃতির ।
জেনেটিক্স একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারেন। তারপর আপনি আপনার শরীরের জীববিদ্যা উপর ভিত্তি করে যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা সেট করা প্রয়োজন। তারপর, এই টিপস এবং জীবনধারা পরিবর্তনগুলি একটি midsection পেতে ব্যবহার করে যার মানে ব্যবসার
একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে 10 টিপস
এই টিপসগুলির মধ্যে কিছুগুলি আপনাকে ওঠা পেশী এবং সময়ের সাথে সাথে পেট ভরাতে সাহায্য করে। কিন্তু কিছু টিপস আপনি দ্রুত চকলেট পেট পেতে সাহায্য। যতটা সম্ভব আপনার দৈনন্দিন রুটিন এই টিপস হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা চেষ্টা করুন।
- আপনার শারীরস্থান জানুন পেশী গোষ্ঠীর সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিন যেগুলি আপনার পেটে থাকা এলাকা তৈরি করে । আপনি পেশী কাজ কিভাবে বুঝতে হলে, আপনি ব্যায়াম যখন তাদের সঠিকভাবে ব্যবহার করা সহজ হবে। তারপর প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার সম্পূর্ণ করার জন্য একটি স্মার্ট পেট ব্যায়াম পরিকল্পনা করুন। এটি 10-15 মিনিটের বেশি সময় কাটাতে হবে না, তবে আপনার ধুলার পাশে অভ্যন্তরীণ ও বহির্মুখী তড়িৎ কাজ করার পাশাপাশি রেকটুড এডোমিনিসের কাজ করার জন্য ব্যায়াম করার জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা আপনার মিডসেডের মাঝখানে চলতে থাকে এবং আপনার ছয় প্যাক নির্ধারণ করে।
- আপনার কাঁচুলি বাঁক আপনি দৈনন্দিন কার্যক্রম মাধ্যমে সরানো হিসাবে পেটে পেশী ( transversus abdominis ) যে গভীর স্তর আঁট শিখুন। এটি আপনার midsection কাছাকাছি একটি কাঁচুলি শক্ত করা হয় মনে করা উচিত। কিন্তু আপনার শ্বাস বন্ধ না! এই সহজ সংশোধন সঙ্গে, কোন দৈনিক আন্দোলন একটি কোর ব্যায়াম হতে পারে যে আপনি ফ্ল্যাট abs পেতে সাহায্য করবে।
- দাড়াও! বসার দীর্ঘ সময়ের এড়িয়ে চলুন আপনি কাজ যখন হয় বা বাড়ীতে ডেস্ক কাজ সম্পাদন করার সময় যারা শক্তিশালী পেটে পেশী স্ট্যান্ড এবং চুক্তি। উপরন্তু, আপনি দাঁড়ানো যখন আপনার অঙ্গবিন্যাস সচেতন হতে ভাল অঙ্গবিন্যাস একটি শক্তিশালী কোর প্রচার এবং একটি শক্তিশালী কোর ভাল অঙ্গবিন্যাস উন্নীত হবে। ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনি লম্বা এবং পাতলা চেহারা এবং আপনার পেট সঙ্গে সঙ্গে তাত্ক্ষণিক চেহারা তোলে
- স্থিতিশীলতা প্রশিক্ষণ আপনি একটি core workout মধ্যে একটি bicep ব্যায়াম কিভাবে চালু করবেন? একটি স্থায়িত্ব চ্যালেঞ্জ যোগ করুন! একটি স্থায়ী অবস্থানে ব্যায়াম এবং আপনার পায়ের অধীন একটি অস্থির পৃষ্ঠ জুড়ুন। এই ভাবে আপনাকে আপনার মূলকে জোড় করে রাখতে হবে এবং আপনার অস্ত্রের কাজ করার সময় আপনার উদার পেশী ব্যবহার করা উচিত এবং সৎ থাকতে হবে। আপনি কোন ব্যায়ামের এই ধরনের ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ যোগ করতে পারেন। আপনার স্থায়িত্ব প্রশিক্ষণ উন্নত করার জন্য একটি ঝাঁকুনি বোর্ড বা একটি bosu মত সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
- আপনার NEAT বুস্ট করুন কার্যকরী workouts অপরিহার্য, কিন্তু আপনার র্যান্ডম দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতিদিন আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করেন তার একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। অ-ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস (এনএইটি) আপনাকে অতিরিক্ত পেট ফ্যাট বন্ধ করে দিতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি দিন আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা উন্নত করতে ছোট পরিবর্তন করুন। কিন্তু আরো খাওয়া দ্বারা ক্ষতিপূরণ না!
- ব্যবধান প্রশিক্ষণ করবেন। দীর্ঘ workouts জন্য কোন সময়? সমস্যা নেই. উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আপনার পোস্ট ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ (EPOC) বাড়ানোর দ্বারা সারা দিন আরও ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে ইপিওসি একটি ফ্যান্সি শব্দ যার জন্য অধিকাংশ লোক "পরবর্তন" বলে ডাকে। EPOC আপনাকে আপনার ক্যালোরি সম্পন্ন হওয়ার পরেও আরও ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়।
- সামান্য গোলাপী ওজন ডাম্প আপনার workouts সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখার জন্য পেশী গঠন করুন এবং আকৃতি। কতটা ওজন যথেষ্ট? ব্যায়াম নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, আপনি আপনার পেশী নির্মাণ এবং আকৃতি আপনার সর্বোচ্চ প্রতিরোধের 70-80% উত্তোলন করা উচিত। সর্বাধিক প্রতিরোধের সাধারণত আপনার " 1 ডিস্ট সর্বোচ্চ " হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় বা সবচেয়ে ওজন আপনি এক পুনরাবৃত্তি মধ্যে উত্তোলন করতে পারেন। অধিকাংশ লোকের জন্য যে আপনি কিছু ফিটনেস কেন্দ্র খুঁজে যে 2-3 পাউন্ড একটু গোলাপী ওজন বেশী উদ্ধরণ মানে।
- জলপান করা. সক্রিয় এবং সক্রিয় থাকার hydrated থাকুন। আপনি একটি ভাল হাইডেড শরীরের বজায় রাখা যদি আপনি জল ধরে রাখা থেকে পেট ফোলা কমাতে হবে। উচ্চ ক্যালোরি ক্রীড়া ড্রিংক এবং মিষ্টি পানীয় ছেড়ে যান। আপনার জলবাহী অভ্যাস সস্তা এবং স্বাস্থ্যকর রাখার অভ্যাসের জন্য সাদাসিধা স্বাদযুক্ত জল ধরে রাখুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পেট ওটাকে পানি ধরে রাখার কারণে মনে হয়, তখন আপনার পেটটি কয়েক দিনের মধ্যে (বা এমনকি কয়েক ঘণ্টারও) মধ্যে পাকাপাকি করা যায় যাতে দ্রুত ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারে ।
- বেকড বস্তু পাস এটি আমার নিজের ব্যক্তিগত নিয়ম (এবং রাখা) ফ্ল্যাট abs। আমি বেকড পণ্য প্রেম কিন্তু যতটা আপনার ABS সংশ্লিষ্ট হয় তাদের সম্পর্কে ভাল কিছুই সত্যিই আছে। Cupcakes চমৎকার কিন্তু তারা আপনার পেট জন্য খারাপ। বেকড আচরণ প্রায়ই অনেক বেশি চিনি ধারণ করে, চর্বি টন এবং প্রায় কোন পুষ্টির মূল্য। অনেক প্যাকেজ বেকড পণ্য ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে। যদি সত্যিই আপনি মিষ্টি প্রয়োজন, চকোলেট বা ছোট আকারের আইসক্রিমের একটি ছোট বর্গক্ষেত্র আছে। অন্তত আইসক্রিমের মধ্যে রয়েছে বিপাক-বিকাশমান প্রোটিন , যা ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয়
- সঠিকভাবে পোষাক আত্মবিশ্বাস এবং দীর্ঘ, পাতলা লাইন উন্নীত আপনার শরীরের ধরন এবং পোষাক জানেন। আপনি একটি ভাল কাঠামোগত জ্যাকেট বা একটি শৈলী শীর্ষ সঙ্গে জাল অবিলম্বে ফ্ল্যাট abs করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে ফ্ল্যাট এবিস পেতে আপনি একটি ভাল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং ভাল জিন সঙ্গে একটি ভাল খাদ্য সংহত করতে হবে। কোন এক একটি নিখুঁত midsection আছে, কিন্তু আপনি আপনার স্মার্ট জীবনধারা সিদ্ধান্তের সঙ্গে আছে কি অধিকাংশ করতে পারেন।