কিভাবে আপনি আপনার কোর পেশী শক্তিশালী এবং আপনি প্রশিক্ষণের সঙ্গে উন্নতি হয় কিভাবে জানতে পারেন? শক্তিশালী আব্বাস এবং নির্মাণ মূল শক্তি উন্নয়নশীল জন্য উপলব্ধ অনেক ব্যায়াম এবং আন্দোলন নিদর্শন আছে , কিন্তু যে শক্তি মূল্যায়নের জন্য কয়েকটি পদ্ধতি দেওয়া হয় ক্রীড়া কোচ ব্রায়ান ম্যাকেনজি আপনার বর্তমান মূল শক্তি নির্ধারণ এবং সময়ের সাথে আপনার অগ্রগতি গেজ একটি উপায় হিসাবে মূল পেশী শক্তি এবং স্থায়িত্ব জন্য নিম্নলিখিত পরীক্ষা প্রস্তাব।
যখন আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু, এটি কোচ এবং প্রশিক্ষক আপনার শুরু বিন্দু মূল্যায়ন করতে জন্য সাধারণ। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি আবারও পরীক্ষা করতে পারেন কিভাবে আপনার উন্নতি হয়েছে। এটি আপনার আরও প্রশিক্ষণ গাইড সাহায্য করতে পারেন।
পরীক্ষা
এই মূল্যায়ন উদ্দেশ্য একটি ক্রীড়াবিদ এর মূল শক্তি এবং ধৈর্য উন্নয়ন এবং উন্নতি সময়ের উপর নজরদারি হয়। মূল্যায়ন প্রয়োজনের জন্য প্রস্তুত করতে হবে:
- সমতল
- মাদুর
- দ্বিতীয় পাল্টা দেখুন, অ্যাপ্লিকেশন, বা ঘড়ি
কোর স্ট্রেনথ টেস্ট সঞ্চালন
আপনি তক্তা ব্যায়াম অবস্থানে শুরু হবে এটি আপনার ধুলো সোজা এবং অনমনীয় সঙ্গে স্থল সমান্তরাল, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং forearms আপনার ওজন বিশ্রাম। আপনি sagging বা নমন করা উচিত নয়।
- ঘড়ি বা ঘড়ির অবস্থান যেখানে আপনি সহজেই এটি দেখতে পারেন।
- স্থল উপর আপনার elbows সঙ্গে তক্তা ব্যায়াম অবস্থান অনুমান।
60 সেকেন্ড ধরে রাখুন - মাটি থেকে আপনার ডান হাত উত্তোলন
15 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- মাটিতে আপনার ডান হাত ফিরে এবং মাটিতে বাম বাহু উত্তোলন।
15 সেকেন্ডের জন্য ধরুন - মাটিতে আপনার বাম হাত ফিরিয়ে আনুন এবং মাটিতে ডান পা উত্তোলন করুন।
15 সেকেন্ডের জন্য ধরুন - মাটিতে আপনার ডান পা ফিরে আসুন এবং স্থল থেকে বাম পায়ের উত্তোলন করুন।
15 সেকেন্ডের জন্য ধরুন - মাটিতে তোমার বাম পায়ের এবং ডান হাতটি তুলে দাও
15 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- মাটিতে আপনার বাম পায়ের এবং ডান হাত ফিরে আসুন
- মাটিতে তোমার ডান পা ও বাম হাতটি তুলে দাও
15 সেকেন্ডের জন্য ধরুন - ফাঁক ব্যায়াম অবস্থান (মাটির উপর কোব) ফিরে।
30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
ফলাফল এবং ব্যাখ্যা
- ভাল কোর স্ট্রেন্থ: আপনি যদি সম্পূর্ণ পরীক্ষা সম্পূর্ণ করতে পারেন, আপনি ভাল কোর শক্তি আছে।
- দরিদ্র কোর স্ট্রেন্থ: আপনি সম্পূর্ণরূপে পরীক্ষা সম্পূর্ণ না করতে পারেন, আপনার মূল শক্তি উন্নতি প্রয়োজন।
ফলাফলগুলি ব্যবহার করা হচ্ছে
দুর্বল মূল শক্তি অপ্রয়োজনীয় ধাক্কা আন্দোলন ফলাফল এবং অন্যান্য সমস্ত ক্রীড়াবিদ আন্দোলনের সময় অনুপস্থিত। এই ফলশূন্য শক্তি এবং দরিদ্র বায়োমেকানিক্স মধ্যে ফলাফল। ভাল কোর শক্তি ইঙ্গিত করে যে ক্রীড়াবিদ উচ্চ দক্ষতা সঙ্গে স্থানান্তর করতে পারেন।
- যদি আপনি পরীক্ষাটি সম্পূর্ণ করতে না পারেন, তবে প্রতি সপ্তাহে তিন বা চার বার রুটিন অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি উন্নতি করেন।
- সময়ের সাথে আপনার ফলাফল তুলনা করে, আপনি কোর শক্তি উন্নতি বা পতন লক্ষ্য করবে।
- আপনার প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক আপনার মূল শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করবে যে ব্যায়াম সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারে।
টেস্ট ডিজাইন সম্পর্কে
মূল পেশী শক্তি এবং স্থায়িত্ব পরীক্ষা ব্রায়ান ম্যাকেনজি দ্বারা পরিকল্পিত ছিল, ইউনাইটেড অ্যাথলেটিক্সের সাথে একটি সিনিয়র অ্যাথলেটিক্স কোচ (ইউকেএ 4), ইউনাইটেড কিংডমের ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড অ্যাথলেটিক্সের ন্যাশনাল গভর্নিং বডি।