আব এবং কোর শক্তি জন্য ব্যায়াম অনেক আছে। ভারসাম্য বজায় ফাঁকটি তীব্রতা বাড়ে এবং একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম আরো চ্যালেঞ্জ যোগ করে যে মৌলিক তাত্ক্ষণিক একটি সংশোধন।
একবার আপনি মৌলিক তৃণভূমি আয়ত্ত করার পরে, আপনি একটি স্থায়িত্ব বল একটি তক্তা সম্পাদন দ্বারা অসুবিধা বৃদ্ধি করতে পারেন, এছাড়াও অন্য অনেক নামে একটি সুইস বল বা ভারসাম্য বল বলা।
তারা সব একই বৃহৎ, inflatable বল বিভিন্ন আকার পাওয়া যায় সবচেয়ে gyms পাওয়া মূলত শারীরিক থেরাপির জন্য ব্যবহৃত হয়, স্থিতিশীলতা বল স্নায়ু-উন্নয়নমূলক চিকিত্সার সাথে সাহায্য করে। তার বেনিফিট শীঘ্রই ফিটনেসের জন্য স্বীকৃত ছিল, এবং স্থায়িত্ব বল শারীরিক প্রশিক্ষণ রুটিন অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করেন।
সুবিধাদি
কারণ স্থায়িত্ব বল একটি অস্থির পৃষ্ঠ, এটি উপর তল ব্যায়াম সম্পাদন যখন আপনি পুরো কোর জুড়ে আরো পেশী নিযুক্ত করা হবে, পাশাপাশি কাঁধ থেকে পেশী, ফিরে toes থেকে একটি মৌলিক তাত্ক্ষণিক ব্যায়ামের সমস্যা বাড়ানো সীমিত - আপনি একটি প্রগতিশীল প্রশিক্ষণ চ্যালেঞ্জের অনুধাবন হিসাবে কেবল আপনি দীর্ঘ সময় ধরে রাখা কতক্ষণ সময় যোগ রাখা চায়? যাইহোক, স্থিতাবস্থা বল ব্যবহার করে, আপনার প্যাচটি ধরে রাখার সময় বৃদ্ধি না করেই আপনার আরও বেশি পেশী নিয়োগের একটি চমৎকার এবং বহুমুখী নতুন উপায় রয়েছে।
স্ট্যাবিলাইজার পেশী নামক শরীরের ছোট ছোট পেশীগুলিকে স্ট্যান্ডার্ড প্লেটের সাথে কম যুক্ত করা হয় এবং শুধুমাত্র ওজন মেশিন এবং এমনকি কিছু শরীরের ব্যায়ামের সাহায্যে স্বাভাবিক ব্যায়াম রুটিনগুলির মধ্যে।
ভারসাম্য বজায় একটি কঠিন অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য, আপনাকে অনেক ছোট সমন্বয় করতে হবে যা বড় পেশী অ্যাক্টিভেশন প্রয়োজন। এই আপনার ভারসাম্য এবং সামগ্রিক স্থিতিশীলতা প্রশিক্ষণ করতে সাহায্য করবে।
এটা কিভাবে করতে হবে
- মেঝে উপর ব্যালেন্স বল এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর আপনার forearms সঙ্গে ফাঁক অবস্থান মধ্যে পেতে শুরু করুন
- আপনার অ্যাবস শুকিয়ে রাখুন, আপনার glutes (গুড়ো পেশী), এবং আপনার পিছনে সোজা রাখা আপনার শরীরের আপনার পায়ের থেকে আপনার পাদদেশ থেকে একটি সরল রেখা গঠন করা উচিত।
- যতক্ষণ না আপনি করতে পারেন, ততক্ষণ পর্যন্ত এই অবস্থানটি হোল্ড না করে বা আপনার পোঁদে আর্কাইভ করুন।
- অসুবিধা বাড়ানোর জন্য, একসঙ্গে ফুট একত্রে রাখুন, অথবা মাটির উপর থেকে একটি পাদদেশ উত্তোলন করুন।
- সমস্যা হ্রাস করার জন্য, সমর্থকদের একটি বড় ভিত্তি জন্য আপনার পাদদেশ বিস্তৃত ছড়িয়ে।
পরিবর্তন
এই ব্যায়ামের একটি পার্থক্য যা আরও বাড়িয়ে তোলে স্থিরত্বের অবস্থানকে আপনার বাহুর থেকে আপনার পায়ের দিকে সরিয়ে দেয়। প্রথমবারের মতো অবস্থানে যাওয়ার জন্য এটি কয়েকটি চেষ্টা করতে পারে।
- তলদেশে আপনার forearms স্থাপন এবং তাদের উপর আপনার ওজন বিশ্রাম, একটি তলযুক্ত অবস্থান শুরু করুন। স্থায়িত্ব বল উপর আপনার ফুট এবং শিন রাখুন।
- একবার আপনার পায়ের সঙ্গে প্লেক অবস্থান এবং বল উপর বিশ্রাম shins, আপনার abs আঁটসাঁট পোশাক এবং আপনার glutes সন্নিবেশ। আপনার মাথা দিয়ে আপনার মাথা থেকে আপনার শরীরের সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন
- যতক্ষণ আপনি করতে পারেন অন্তত 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। দৃঢ়ভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা মনে রাখবেন।