ফাড ডায়েট খারাপ। ওহ নিশ্চিত, তারা সফলভাবে ওজন হ্রাস হতে পারে যদি আপনি তাদের অনুসরণ ঠিক যেমন তারা ডিজাইন করা হয়। কিন্তু এর অর্থ এ নয় যে খাদ্যের জন্য যে খাদ্যটি সুচারিত হয় তা স্বাস্থ্যকর, কিন্তু এর মানে এই নয় যে খাদ্যের নিয়মগুলি মাপতে আপনার খাবারের ধরন পরিবর্তন করতে হবে।
নিয়ম একটি দীর্ঘমেয়াদী জন্য অনুসরণ করা কঠিন, তাই অধিকাংশ মানুষ আপ দিতে। ওজন হ্রাস করা যাতে কঠিন হারে ফিরে আসে, এবং তারা একটি নতুন খাদ্য আবিষ্কার, ওজন হ্রাস আরও একবার, এবং একটি ওজন হ্রাস বেলন কোস্টার উপর শেষ।
এই ধরনের ইয়o-ইউ ডেটাইটিং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে না বা হতে পারে না। খুব কম সময়ে, এটা হতাশাজনক এবং হতাশাজনক।
তাহলে কেন বিরক্ত? ফ্যাদ খাদ্য ছেড়ে দাও এবং, মিরর এবং আপনার পোষাক আকার সম্পর্কে উদ্বেজক এর পরিবর্তে, আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।
পাশাপাশি, সুস্থ থাকার মানে আপনি একটি আকার 2 বা একটি আকার 0 হতে হবে না। এটি শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভাল অনুভব মানে। এটি শক্ত থাকার এবং প্রতি দিন উপভোগ করার অর্থ। এটি একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব করা কঠিন নয়, মহান বোধ, এবং এখনও মাঝে মাঝে চিকিত্সা জন্য রুম আছে। কিভাবে, তা আমাকে দেখাতে দাও।
1. আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য জানুন
প্রথম ধাপে আপনার কি খাবার ভাল তা জানতে হবে। এটি মোটামুটি সহজ, সত্যিই - একটি খাদ্য তার প্রাকৃতিক অবস্থা কাছাকাছি, ভাল এটি আপনার জন্য।
টাটকা ফল এবং berries মহান এবং অতিরিক্ত চিনি যোগ না করে মিষ্টি জন্য ক্ষুধা সন্তুষ্ট হবে। বাস্তব বেত্রাঘাতের ক্রিম একটি বাজে সঙ্গে একটি বাটি তাদের পরিবেশন বা একটি ভাল ব্লেন্ডার কিনতে এবং ফল smoothies তৈরি ।
সারা তাজা সবজি ভিটামিন এবং খনিজ প্রচুর আছে, তাই আরো সবুজ, কমলা এবং হলুদ সবজি খাওয়া। তাদের বাষ্প - বা তাদের কাঁচা খাওয়া - সবচেয়ে পুষ্টির মান বজায় রাখা। চকচকে এবং চিটে সস দিয়ে সতর্ক থাকুন, তারা আপনার জন্য ভাল না যে ক্যালোরি এবং চর্বি উচ্চ হতে পারে।
সুগন্ধি সাদা আটা দিয়ে তৈরি যারা বেশী শস্য পাস্তা বা বেকড পণ্য ভাল।
সাদা রুটি এবং নুডলস এড়িয়ে চলুন, কারণ পুষ্টিকর উপাদানগুলি সরানো হয়েছে এবং উচ্চ রক্তচাপের বিষয়বস্তু আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়মিত চিনি হিসাবে দ্রুত ছড়িয়ে পড়বে। মিষ্টি খাবার এবং pastries হিসাবে ভাল হিসাবে এড়িয়ে চলুন একটি আপেল আপনার জন্য ভাল, একটি আপেল পাই সত্যিই না।
পাতলা খাবার জন্য কেনাকাটা এবং মাছ ভুলবেন না ঠান্ডা জল সমুদ্রে মাছ পাওয়া যায় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রায়ই পশ্চিমা খাবারের মধ্যে নিঃশব্দ হয়, তাই প্রতি সপ্তাহে মাছ বা সীফুড খাবার খাওয়ার 2 বা 3 বার। রন্ধন পদ্ধতি খুব ব্যাপার বেকড মাছ এবং মুরগি ভাজা তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত, এবং ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস, বাইসন বা venison মত পাতলা ময়দা তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত হয় চর্বি চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত গরুর মাংস বেশী প্রক্রিয়াকৃত লাঞ্চের মাংস, হট কুকুর, বেকন, এবং সসেজগুলি স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত, তবে আপনি এই মেটগুলিকে পছন্দ করেন, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে বিক্রি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ খুঁজে পান।
আপনার প্রধান পানীয় হিসাবে জল স্টিক, এবং চিনি sodas এড়াতে। যদি আপনি প্লেইন ওয়াটারের ক্লান্ত হয়ে পান, তাহলে স্পঞ্জ স্প্রে যোগ করার জন্য লেবু বা লেবুর একটি স্লাইস যোগ করুন। বা কার্বনেটেড জল সঙ্গে ফলের রস মিশ্রিত করুন। কিছু স্বাস্থ্যসম্মত ও সবুজ চা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী হতে পারে। এমনকি কফি আপনার জন্য ভাল হতে পারে।
2. আপনার লাইফস্টাইল মূল্যায়ন
একবার আপনি জানতে পারেন কোন খাবার আপনার জন্য ভালো, আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস দেখবেন
পরিবর্তন সহজ নয়, তাই যদি আপনি যে খাবারগুলি খেয়ে থাকেন তবে বেশিরভাগ সুস্থ হয় না, তবে আপনি আপনার বর্তমান অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার অবস্থার সাথে কাজ করতে চাইতে পারেন, তাই আপনার একবারে এক বিশাল পরিবর্তনগুলি করতে হবে না।
এই প্রশ্ন বিবেচনা করুন, এবং তারপর স্বাস্থ্যকর খাওয়া সাহায্য টিপস জন্য পড়তে:
- আপনি বিরক্ত, দু: খিত, বা খুশি কারণ আপনি খাওয়া?
- আপনি কি টিভির সামনে নাচও নাকি এটাও চিন্তা করেন না?
- আপনার বাড়িতে বা রেস্টুরেন্টে খাওয়া অধিকাংশ খাবার?
- আপনি কত দ্রুত ফাস্ট ফুড খান?
- তুমি কি রান্না করতে পছন্দ কর?
- আপনি কত ঘন ঘন মুদি দোকান?
- আপনি না ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চ ছেড়ে, এবং তারপর দিনের পরে উপভোগ?
- আপনি কতগুলি অংশ গ্রাস করেন?
- আপনি মিষ্টি চাইছেন?
- আপনি খাবার ছেড়ে দেবেন না?
3. স্নাকাকারের জন্য সমাধান
যদি আপনি একটি মানসিক ভোজনকারী হন, তবে আলু চিপস, টর্মা চিপস, আইসক্রিম, এবং বাড়ির বাইরে মিছরি মত জাঙ্ক ফুডগুলি রাখুন। ফলের মতো সুস্থ খাবার কিনুন, ডাইপস বা বাদামের সাথে চূর্ণবিচূর্ণ শাকসবজি। যদি আপনি একেবারে একটি চিকিত্সা প্রয়োজন মনে করেন, এগিয়ে যান এবং উচ্চ মানের চকোলেট বা অনুরূপ কিছু একসঙ্গে ক্রয় এবং এটি ভোগ, বাড়িতে আনা কোন কিনতে না।
একই টিপস যারা বাড়িতে টিভি snacking উপভোগ জন্য সহায়ক। যদি আপনি আপনার শখগুলি দেখলে নিঃশব্দ ছেড়ে দিতে চান না, তবে কম ক্যালোরি খাবার রাখুন কারণ আপনার পছন্দের নাটক, ফুটবল খেলা বা রান্নার অনুষ্ঠানের মাধ্যমে আপনি খুব বেশি খেতে পছন্দ করেন।
4. ডাইনিং আউট জন্য টিপস
এটি যদি আপনার রেস্টুরেন্টের বেশিরভাগ খাবার খেতে হয়, তবে সেগুলি সুস্বাস্থ্যের খাদ্য হিসাবে পালন করা সহজ নয় - সেগুলি সতেজ হয়ে উঠবে যেমন একটি গ্রীষ্মজনক পনিরবর্ন এবং ফ্রাই হিসাবে। রেস্টুরেন্ট প্রায়ই খুব খাদ্যের বিশাল অংশগুলি পরিবেশন করে, আপনার প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি।
যদি আপনি ডিনারের স্যালাদের সাথে আঁকড়ে ধরার জন্য আপনার দৃঢ়তাটি ধরে রাখতে পারেন না, তাহলে আপোষের চেষ্টা করুন - আপনি পছন্দ করেন এমন একজন অ্যাজিয়াটাইজার বাছাই করুন, এটি একটি সালাদ বা একটি কাপ স্যুপের সাথে একত্রিত করুন এবং বড় এনট্রিয়েসটি বাদ দিন আপনি একটি খাবার শেয়ার করতে পারেন বা এটি অর্ধেক বাড়িটি নিতে পারেন। ডেজার্টের জন্য মৃত্যু? যত বড় আকারের আকার, বা বড় আকারের মেজাজের পরিবর্তে বড় আকারের আইসোফের চেয়ে বেশি পরিমাণে আইসক্রিমের আকারে অর্ডার করুন। পাশাপাশি পরে ডিনার পানীয় সঙ্গে সতর্ক থাকুন সম্ভবত আপনার খাবার সঙ্গে এক গ্লাস ওয়াইন আছে।
ফাস্ট ফুড ডাইনিং বিশেষ করে কঠিন - যদি আপনি এটির প্রচুর খাবার খান, তবে আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে এটি স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া কতটা কঠিন। কিছু জায়গা স্যালাড এবং কিছু ভাল পছন্দ যোগ করেনি, কিন্তু এটি সত্যিই খাওয়া ভাল উপায় নয়। ন্যূনতম ফাস্ট ফুড ডাইনিং রাখুন, সুপার মাপের সাথে যান না এবং এমন জায়গা নির্বাচন করুন যা আরও তাজা খাবার প্রস্তাব করে।
5. কুকুরের ঘৃণা?
আপনার খাদ্য উন্নত করার সবচেয়ে ভাল উপায় বাড়ীতে আরো খাবার রান্না করা হয়। কিন্তু যদি আপনি রান্না করতে ঘৃণা করেন, তবে তা যে সব নতুন তা থেকে আপনার বাড়িতে আনা যায় তা আপনার রেফ্রিজারিতে ঘষতে পারে। আপনার বাজেটের উপর নির্ভর করে, আপনি বাজার থেকে প্রস্তুতকৃত খাদ্যগুলি ক্রয় করতে পছন্দ করেন যা সুস্থ, পুরো খাবার, বা এমন একটি ব্যক্তিগত শেফ ভাড়া করে যেগুলি শুধুমাত্র গরম ও পরিবেশন করা প্রয়োজন।
যদি আপনার একটি তীব্র বাজেট থাকে, তাহলে সপ্তাহে সপ্তাহান্তে কিছু সময় আপনি খাবার প্রস্তুত করতে পারেন এবং সেই সপ্তাহে পরে পুনরায় পুনর্বিবেচনা করার জন্য তাদেরকে নিশ্চিহ্ন করতে পারেন। বা মাসিক রান্না করার চেষ্টা করুন সুস্থ খাদ্য এবং উপাদানগুলির কয়েক দিনের মূল্যের জন্য আপনার কেনাকাটা করতে যথেষ্ট সময় সরিয়ে রাখুন একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি লাঠি।
যখন আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায় কেনাকাটা করবেন না, এবং একবার আপনি দোকানটিতে থাকবেন, তখন জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবারের আকাশ থেকে দূরে থাকুন। প্রচুর টাটকা পণ্য কিনুন এবং পাতলা ময়দা এবং মাছ চয়ন করুন প্রক্রিয়াকৃত মাংস থেকে দূরে থাকুন, জাল পনির পণ্য এবং জলখাবার aisle এড়ানো। যদি আপনি প্রায়শই কেনাকাটা করতে না পারেন, তবে ডিমের পরিবর্তে হিমায়িত ফল ও সবজি চয়ন করুন, কারণ তারা তাদের পুষ্টির বেশি পরিমাণে বজায় রাখে।
6. খাবার এড়িয়ে যান না
যদি আপনি নাচ এড়িয়ে যান , আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি মধ্যমাঞ্চলের দ্বারা শক্তি হারান, তাই না ব্রেকফাস্ট সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে, অর্ধেক এটি বিভক্ত। প্রাথমিকভাবে একটি ছোট ব্রেকফাস্ট খাও, যেমন ডিম, ওটমিলের ছোট পরিবেশন বা কিছু দই। মধুর মত একটি ছোট নাচ এবং মধ্যাহম্মণ প্রায় 10 থেকে 12 বাদাম। এই বিভাজক ব্রেকফাস্ট আপনার নিজের উপর চটকদার জন্য চিনি sodas বা মিছরি বার জন্য পৌঁছানোর চেয়ে অনেক ভালো সমাধান।
লাঞ্চ এবং ডিনার খুবই গুরুত্বপূর্ণ - আসলে, সব খাবার প্রয়োজন। খাবার ছেড়ে দিলে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি ক্ষুধার্ত হয়েছেন এবং পরের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়াচ্ছেন।
7. নিয়ন্ত্রণ অংশ আয়তন
পেটস বড়, শারীরিকভাবে নয় অবিচ্ছিন্ন মানুষের পেট সম্পর্কে ২ কাপ খাবার রাখা হবে কিন্তু পেটটি প্রসারিত হবে কারণ এটি কোনো খাবারের চেয়ে বেশি খাদ্যের প্রয়োজন হতে পারে।
টেবিলে পরিবারের স্টাইলের পরিবর্তে বাড়িতে আপনার ব্যক্তিগত প্লেটগুলিতে পরিবেশন করুন - আপনি যে "সেকেন্ড" এর জন্য পৌঁছাতে সম্ভবত কম থাকবেন। রেস্টুরেন্টে ভোজন করার সময় "ঘরে নিয়ে" পাত্রে এবং আপনার বাড়ির অর্ধেক খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। বাফেট এড়াতে, যদি না আপনি খুব শাসন করা হয়, এটি উপায় 3 বা 4 প্লেট, প্লাস ডেজার্ট লোড প্রলোভিত!
8. আপনার মিষ্টি দাঁত পেতে
ফল দিয়ে মিষ্টি জন্য আপনার cravings দমন এবং সমস্ত চিনি এবং চর্বি সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি আছে যে মিষ্টান্ন খাবার এবং pastries থেকে দূরে থাকুন। যদি ফলের ও বীজ আপনার জন্য যথেষ্ট মিষ্টি না হয়, তবে কিছুটা চিনি বা অ-পুষ্টিকর মিষ্টি যোগ করুন। Sodas এড়িয়ে চলুন এবং ঠান্ডা ভেষজ চা বা লেবু বা চুন সঙ্গে বরফের জল চেষ্টা করুন। যদি আপনি কার্বোনেশন মিস করেন, কার্বনেটেড জলের জন্য কিছু ফলের রস যোগ করুন, যেমন আমি আগে উল্লেখ করেছি।
9. আপনি যা দিবেন তা নয়
আপনি কি মনে করেন যে আপনার চকোলেট বা আপনার সকালের নাও থাকতে পারে না শুধুমাত্র ছিটিয়ে একটি বিশাল ড্যানিশ ছাড়া শুরু করতে পারবেন না? খাবার আছে যদি আপনি ছেড়ে দিতে হবে না, তারপর না - শুধু তাদের ছোট পরিমাণে উপভোগ করুন আপনার উল্টা ভালবাসা? একটি দৈত্য 20-আউন্স কাপের পরিবর্তে, শুধুমাত্র একটি নিয়মিত আকারের কাপ সঙ্গে স্টিক। অন্যান্য চিকিত্সা বা স্বাস্থ্যকর না যে প্রিয় খাবার সীমিত, প্রতি সপ্তাহে এক সময় তাদের সীমা বা প্রাকৃতিক খাবার বাজারে স্বাস্থ্যকর সংস্করণ সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
10. রোম একটি দিনের মধ্যে নির্মিত হয়নি
তাই আপনি আপনার অস্বাস্থ্যকর খাদ্য রাতারাতি রূপান্তর করতে পারবেন না - হতাশা না, অধিকাংশ মানুষ না করতে পারেন এই ধারনাগুলির কিছু বাস্তবায়ন শুরু করুন, এক সময়ে এমনকি এক। আপনার তৈরি করা প্রতিটি পরিবর্তন সঠিক দিকনির্দেশনায় এক ধাপ হবে।
সোর্স
ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার, চয়নমাইপ্ল্যাট জিওভি। "আপনি ফল খাওয়া সাহায্য টিপস।" http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি ও স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। " আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা , 2015-2020।" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/।