যখন তেরীরা ক্ষুধার্ত হয়, তখন তারা খাবার দ্রুত চায়। তারা কিছু নিজেদের তৈরি বা পুষ্টিকর থেকে কম হতে পারে এমন কিছু জন্য দোকান বন্ধ চালানো যথেষ্ট পুরানো হয়, তাই আপনার ক্ষুধার্ত তের জন্য প্রস্তুত এবং এই খাবার উপর স্টক আপ:
হিমায়িত আঙ্গুর
বীজহীন আঙ্গুরের একটি পাউন্ড কিনুন এবং দ্রাক্ষালতা থেকে তাদের ছোঁ। তাদের ধুয়ে নিন এবং কয়েকটি স্যান্ডউইচ-আকারের ফ্রিজার ব্যাগের মধ্যে কয়েকটি আঙ্গুর রাখুন।
বীজ ফ্রিজে রাখুন একবার আঙ্গুর হিমায়িত হয়ে গেলে, তারা পোষাকের মত একটি পপসেল তৈরি করে এবং কোনও যোগ করা চিনির সাথে মধুর মধুর স্বাদ অনুভব করে।
টাটকা ফল
এই এক সহজ, শুধু তাজা ফল সঙ্গে একটি বড় বাটি ভরা এবং এটি আপনার রান্নাঘরের কাউন্টার উপর রাখা। ভাল পছন্দ আপেল, কলা, নাশপাতি, পিচ্চি, এবং কমলা অন্তর্ভুক্ত।
টাটকা সবজি এবং ডিপ
তের চিপস এবং ডুব প্রেম, কিন্তু তাদের অতিরিক্ত চর্বি এবং সোডিয়াম প্রয়োজন নেই। তাজা কাটা কাঁচামাল সঙ্গে চিপ প্রতিস্থাপন গাজর লাঠি বা স্লাইস, ব্রোকলি, ফুলকপি, কাঁচা সবুজ মটরশুঁচা, মটরশুঁচা বা সিলেট খালি চেষ্টা করুন। সময় আগে তাদের কাটা এবং রেফ্রিজার মধ্যে তাদের রাখা Veggie, চিপ, বা nacho পনির ডিপ সঙ্গে সবজি পরিবেশন করুন। সালাদ ড্রেসিং খুব কাজ করে স্পষ্টতই, কিছু dips অন্যদের তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত, কিন্তু ফোকাস আপনার কিশোর আরো সবজি খাওয়া পেতে হয়।
পুরো শস্য ব্রেড এবং চিনাবাদাম মাখন
সাদা রুটি থেকে 100% সম্পূর্ণ গম রুটি সুইচ করুন, এবং আপনার জন্য স্যান্ডউইচ তাত্ক্ষণিকভাবে ভাল।
চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন, খনিজ পদার্থ, এবং সুস্থ ফ্যাট যোগ। অন্যান্য ধরনের মাখন যেমন সোয়া বাদাম মাখন, বাদাম মাখন , বা কাশেম মাখন চেষ্টা করুন
জেলি পরিবর্তে ফল ছড়িয়ে
আপনার দুর্দশা চিনি cravings আছে, অতিরিক্ত চিনি বা উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ সঙ্গে তৈরি করা হয় যে জাম বা জেলির পরিবর্তে বাড়িতে 100 শতাংশ ফল স্প্রে আনা।
বা ভাল এখনও, আপেল, নাশপাতি, এবং কমলা মত তাজা ফল অফার।
লাইট পপকর্ন
কি মাইক্রোওয়েভ মধ্যে পপকর্ন একটি ব্যাগ tossing তুলনায় সহজ হতে পারে? পপকর্ন ফাইবারের মধ্যে উচ্চ, তাই এটি একটি চমত্কার জলখাবার তোলে হিসাবে দীর্ঘ হিসাবে আপনি মাখন বা মার্জারিন মধ্যে এটি ডুবা না। আপনি চর্বি কম যে ব্র্যান্ড নির্বাচন করতে পারেন এবং কম লবণ দিয়ে তৈরি বা একটি মাইক্রোওয়েভ popcorn popper কিনতে। আপনার ক্যালোরিগুলি বিভিন্ন সসেসিংয়ের সাথে ব্যবহার করুন যা অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই সুগন্ধ এবং জাদু যোগ করে।
সমগ্র গয়না প্রেতজেল
পুরো শস্য আপনার কিশোর এর খাদ্য থেকে ফাইবার যোগ করুন একটি সুস্থ পাচনতন্ত্রের জন্য ফাইবার প্রয়োজন, এবং বেশিরভাগ বয়স্ক (এবং প্রাপ্তবয়স্কদের) যথেষ্ট না। নিয়মিত প্রেটসেলগুলি প্রক্রিয়াকৃত সাদা ময়দা থেকে তৈরি করা হয় যা ফাইবার অপসারণের অনেক বেশি। 100% সম্পূর্ণ গ্লাস প্রটেজেলগুলি নির্বাচন করুন যা ফাইবারের ধার্মিকতা বজায় রাখে এবং এখনও সরিষার সাথে মজুদ করে থাকে।
আপনার ট্রিল মিক্স করুন
আপনার কিশোর কি দ্রুত চিকিত্সা করার জন্য গ্রানোলা বার ধরতে পছন্দ করে? গ্রানোনা বার শব্দগুলি আপনার মতো ভাল হওয়া উচিত, কিন্তু এগুলি প্রায়ই অবাঞ্ছিত ফ্যাট, চিনি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকে। আপনি আপনার লেজ মিশ্রণ তৈরি করে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প করতে পারেন। এক কাপ প্রতিটি দুটি পৃথক 100 শতাংশ সম্পূর্ণ শস্য সিরিয়াল, যেমন সম্পূর্ণ শস্য Cheerios এবং শকিত গম।
এক কাপ মিশ্র মিশ্রন এবং এক-আধা কাপ কুসুম বা অন্যান্য শুকনো ফল যোগ করুন। আপনি এমনকি একটি আধা কাপ চকলেট চিপ যোগ করতে পারেন কিছু বেল্ট সূর্যমুখী বীজ , কুমড়া বীজ বা সোয়া বাদাম সঙ্গে এটি বন্ধ শীর্ষ।
প্রোটিন বার
গ্রানোলার মতো, বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুতকৃত প্রোটিন বারগুলি চিনি এবং ক্যালোরিতে উচ্চতর হতে পারে। আপনি উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যাতে সাদাসিধা প্রোটিন বার তৈরি করুন।
smoothies
আপনার দুধ জন্য দুধ smoothies বা malts তুলনায় ফলের smoothies অনেক ভাল। মসলা জন্য একটি বেস হিসাবে হিমায়িত কলা ব্যবহার করুন আপনার কলা আপনার স্বাদ জন্য একটু পাকা হয়ে যখন, এক ইঞ্চি অংশে তাদের কাটা এবং হিমায়ক মধ্যে তাদের রাখা
একটি মসলা তৈরি করতে, মাত্র 4-5 টি হিমায়িত কলা গুলোকে উচ্চ-গুণমানের মিশ্রণে কম চর্বিযুক্ত দুধের কাপ, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্টের চা চামচ দিয়ে টানুন। মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ এবং একটি লম্ব কাচের মধ্যে ঢালা।
Hummus এবং পিটা বা ক্র্যাকার্স
পুরো গম পিটা রুটি, গোটা শস্য ফাটল বা বাটিস্টিকের সাথে পরিবেশন করার জন্য কিছু হুমুস রাখুন। Hummus চিকনা (বা garbanzo মটরশুটি) সঙ্গে তৈরি করা হয়, যা এটি প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাট এর একটি ভয়ঙ্কর উৎস করে তোলে।
দম্পতি পারফতে
আপনার কিশোরদের জন্য সুগন্ধি দই ভাল, যদি তারা যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পায় না, তবে স্বাদটি বেশ বিরক্তিকর হতে পারে। বীজ, কাটা পেচ, এবং crunchy খাদ্যশস্য ফলক, বাদাম বা বীজ সঙ্গে দই আপ spruce। সুগন্ধি দইও সুস্থ, কম চর্বিযুক্ত veggie dips করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
স্বাস্থ্যকর পানীয়
স্নোডাস, কফির পানীয় এবং শক্তি পানীয়ের মতো অনেকগুলি চিনি ও ক্যাফিনের সাথে পান করুন । সমস্যা হল যে শিশুদের জন্য শক্তি পানীয় খারাপ হতে পারে, বিশেষ করে দিন পরে, কারণ ক্যাফিন কিছু ঘুমের রাতের জন্য তৈরি করতে পারে, এবং যোগ চিনি শুধু অতিরিক্ত ক্যালোরি। নিশ্চিত করুন যে আপনি হাতের উপর স্বাস্থ্যকর পানীয় রাখা, 100 শতাংশ ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস বোতল, কম চর্বিযুক্ত দুধ, ঝিলিমিলি জলের এবং সমতল ঠাণ্ডা পানি।
খারাপ স্টাফ পরিত্রাণ পেতে
সুস্থ খাবার সরবরাহ করতে যথেষ্ট নাও হতে পারে। আপনি খুব কিছু জাঙ্ক খাবার অপসারণ প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার ছাগলছানা খাওয়া অভ্যাস উপর নির্ভর করে এক কিশোররা হিমায়িত অবস্থায় আইসক্রিমের একটি টব সহজেই উপেক্ষা করতে পারে, অন্যটি এক বসার মধ্যে এটি সব গ্রাস করার প্রলোভনকে প্রতিহত করতে পারে না। আপনি যদি আপনার বাচ্চা (অথবা প্রাপ্তবয়স্ক বা বাচ্চা) আপনার ঘরে থাকেন, তবে উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের প্রতিরোধে কঠিন সময় আছে, এই ধরনের খাবারগুলি ঘর থেকে দূরে রাখুন।
জাঙ্ক খাবার ফিরে কাটা মানে আপনি আপনার পরিবারের মজা উপাখ্যান বঞ্চিত করতে হবে না। প্রতিটি বাচ্চা এখন এবং তারপর একটি চিকিত্সা দাবী করে। শুধু তাদের হাত থেকে বের করতে দেওয়া না করার চেষ্টা করুন এবং ঘর থেকে তাদের রাখা। যখন আপনি একটি আইসক্রিম চিকিত্সা সিদ্ধান্ত নিতে হয়, আইসক্রিম দোকান আঘাত। মুদি দোকান বা ছাড়ের দোকানে মিছরি বারের ব্যাগ কিনতে না, তবে প্রতিটি পরিবারের সদস্যের জন্য মাঝে মাঝে বাড়িতে এক ব্যক্তি ক্যান্ডি বার আনতে হয়। একই ধারণা কেক, কুকি, গ্লাস চিপস এবং ডোনাটস খাওয়ানোর জন্য প্রযোজ্য: তাদের চিকিত্সা বিবেচনা করা উচিত, দৈনিক খাদ্যতালিকাগত প্রধানতম না।