আমি কি ওজন হারাবো যদি আমি মদ খাওয়া বন্ধ করি?

সলিড ডাউন করার জন্য সোডা সোডা সরাতে কিভাবে

Dieters প্রায়ই স্নিগ্ধ নিচে দ্রুত এবং সহজ উপায় খুঁজছেন। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, একটি সহজ পরিবর্তন যা একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন আছে। আপনি কিভাবে পানীয় সোডা বন্ধ করতে শিখতে পারেন মিঠাপানি সোডা এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি পানীয় আপনার কোমরের কাছে ইঞ্চি যোগ করতে পারেন যদি আপনি তাদের নিয়মিত পান করেন।

কোকিল এবং অন্যান্য সোডা মধ্যে ক্যালোরি

(কোকা-কোলা) কোক পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য
ফাইলের আকার 12 টি ফ্লাওজ (360 g)
ভজনা প্রতি % দৈনিক মূল্য*
ক্যালোরি 140
চর্বি থেকে ক্যালোরি 0
মোট ফ্যাট 0 জি 0%
সোডিয়াম 45mg 2%
কার্বোহাইড্রেট 39 জি 13%
চিনির 3২g
প্রোটিন 0 জি
ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি 0%
ক্যালসিয়াম 0% · আয়রন 0%
> * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে

আপনি কিনতে ব্র্যান্ড নির্বিশেষে সোডা ক্যালোরি, দ্রুত আপ যোগ করুন। শুধু চিনি এবং ক্যালোরির মধ্যে উচ্চ পানীয় অধিকাংশ না, কিন্তু আমরা তাদের mindlessly পানীয় একটি অভ্যাস আছে

কোকিলের ক্যালোরি, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি একক ক্যান পান তবে মোটামুটি সহজবোধক। একক 1২-আউন্স সার্ভিসে 140 ক্যালোরি এবং 39 গ্রাম চিনি রয়েছে। এর মানে কোকা-কোলা প্রতি আউন্স প্রতি 1২ ক্যালোরি প্রদান করে। কানাডায় ক্যালোরি শুকনো আদা আলেপন প্রায় একই এবং পেপসিের ক্যালোরি 1২.5 প্রতি আউন্সের তুলনায় একটু বেশি। বেশিরভাগ সোডো ব্র্যান্ডগুলি ক্যালোরির সংখ্যাগুলি একই রকম।

সোডা ক্যালোরি যে খারাপ না তাকান যখন আপনি এই সংখ্যা তাকান। কিন্তু, যদি আপনি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁ বা সুবিধার দোকানে কিনতে সুপার-আকারের পানীয়গুলির একজন ফ্যান হয়ে থাকেন, তবে আপনি কোনো একক বসার জায়গায় সহজেই কয়েক শ 'ক্যালোরি খেতে পারেন, কোন খাবার খেতেও পারবেন না!

সোডা বিকল্প মধ্যে ক্যালোরি

দুর্ভাগ্যবশত, যদি আপনি সোডা বাদ দেন তবে আপনি হুক বন্ধ করেন না, তবে অন্য চর্বিযুক্ত পানীয় ব্যবহার করেন।

কিছু সোডা বিকল্প আছে যা অনেক ক্যালোরি এবং একটি মিষ্টি সোডা হিসাবে যতটা চিনি যুক্ত করা।

উদাহরণস্বরূপ ক্রীড়া ড্রিংকগুলি দেখায় যে তারা সুস্থ। কিন্তু তাদের অনেক ক্যালোরি পূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়ামের পরে একটি ক্রীড়া পানীয় গ্রহণ করে আপনি তৈরি করতে কঠোর পরিশ্রম করে ক্যালোরি ঘাটতি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন।

কিছু ক্ষেত্রে, ব্যায়ামকারীরা ক্রীড়া পানীয়ের কিছু উপাদান থেকে উপকার লাভ করে। ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদদের সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের প্রয়োজন হতে পারে, তবে আপনি পানিতে তরল পদার্থ পরিবর্তনের জন্য ২ টেবিল-চামচ লেবুর রস এবং এক কাপ জল থেকে লবণের ছোট ছোট চিমটি যোগ করতে পারেন।

রস অন্য উচ্চ-ক্যালোরি পানীয় যা সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। রস ফলের পাওয়া প্রাকৃতিক শর্করার থেকে আসা ক্যালোরি প্রদান করে, কিন্তু ফলের রস পুরো ফল খাওয়া হিসাবে অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করে না। কিছু ক্ষেত্রে, রস একটি গ্লাস সোড হিসাবে হিসাবে অনেক ক্যালোরি উপলব্ধ।

নিম্ন পুষ্টির মূল্য সঙ্গে রসগুলি আপেলের রস, সাদা দ্রাক্ষা রস, এবং নাশপাতি রস অন্তর্ভুক্ত সর্বাধিক পুষ্টির মূল্যের সাথে রসগুলি কমলা রস, বেগুনি দ্রাক্ষা রস, ক্র্যানবেরি রস, টমেটো রস এবং উদ্ভিজ্জ রস। নিম্ন চিনির রস টমেটো রস, উদ্ভিজ্জ রস, এবং কিছু ক্রেনবোর্ডের রস (যদিও ক্র্যানবেরি রস ককটেল পানীয় না) অন্তর্ভুক্ত।

প্রতি বছর আপনার মোট সোডা ক্যালোরি

আপনি কি কখনও প্রতি বছর গ্রাস সোডা ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করেছেন? কয়েকটি সাধারণ গণিত গণনা সত্য প্রকাশ করে।

এটা শুধু সময়ের সাথে সংগৃহীত ক্যালোরি নয়। সোডা ব্যয়বহুল। আপনি যদি খরচ শহিদ বা ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁ থেকে ট্রিপ কাটা যদি আপনি সংরক্ষণ করতে হবে পরিমাণ সম্পর্কে কখনও মনে আছে?

আপনি একটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট এ এটি কিনতে যখন একটি সোডা সাধারণত $ 2- $ 3 এর মধ্যে খরচ। আবার, এটি অনেক অর্থের মত বলে মনে হয় না, তবে এক বছরের মধ্যে এই নামমাত্র খরচ $ 730- $ 1,095 পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। অন্য যে কোনও অর্থ ব্যয় করার জন্য এটি কি মহান হবে না?

ওজন কমে যখন আপনি সোডা পান করেন

আপনি যদি সোডা পান করা বন্ধ করতে শিখতে পারেন, তাহলে আপনি প্রচুর উপকারিতা উপভোগ করবেন। গবেষণায় বলা হয় যে মিষ্টি পানীয়ের ওষুধের পরিমাণ ওজন বৃদ্ধি, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করে যে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য মিষ্টি সোডা (এবং অন্যান্য চিনির পানীয়) কেটে ফেলি। আমরা শুধু মোট চিনির পরিমাণ কমানো না, তবে আমরা অন্যান্য স্বাস্থ্যের সুবিধা উপভোগ করতে পারি, যেমন ভালো

এবং অবশ্যই সোডা অভ্যাস ছাড়াই সবচেয়ে বড় বেনিফিট একটি ওজন হ্রাস।

ওজন হ্রাস যখন আপনি সোডা আউট কাটা

তাই সোডা ছাড়তে গেলে আপনি কতটা ওজন হারাতে পারেন? এই সংখ্যাগুলি আপনার কাটিয়ে উঠতে অনুপ্রাণিত হতে পারে। প্রতিটি ক্যালকুলেশন আপনি অন্যান্য খাদ্য বা পানীয় ক্যালোরি সঙ্গে সোডা ক্যালোরি প্রতিস্থাপন করবেন না অনুমান যে।

ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন আপনার কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা তুলনা করুন - আপনি দেখতে পাবেন যে সোডের ক্যালোরিগুলি আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়াতে বেশ কিছুটা যোগ করে, কোন মূল্যবান পুষ্টি যোগ না করে।

⁣

অবশ্যই, গণনার মধ্যে তালিকাভুক্ত ওজন পরিমাণ হারাতে, আপনি খাদ্য বা অন্যান্য পানীয় থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি সঙ্গে আপনার সোডা ক্যালোরি প্রতিস্থাপন না যে নিশ্চিত করা প্রয়োজন, ওজন কমানোর জন্য খাদ্য sodas বিবেচনা অনেক dieters নেতৃত্বে যা।

আপনার জন্য খাদ্য সোডা ভাল?

একটি খাদ্য পানীয় সঙ্গে আপনার নিয়মিত সোডা প্রতিস্থাপন একটি চতুর ফিক্স হতে পারে। এমনকি কম চিনির পানীয়ের ক্যালোরি রয়েছে এবং কিছু লোকের সমস্যা সৃষ্টি করার জন্য কৃত্রিম মিষ্টি পানীয় পাওয়া যায়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি অন্য ধরনের এক ধরনের প্রতিবন্ধকতা প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে আমরা মিষ্টি খাবার খাওয়া, তারা স্বাভাবিকভাবেই বা কৃত্রিম মিষ্টি হয় কিনা, আমাদের appetites বৃদ্ধি। তাই যদি আপনি একটি নিয়মিত পপ আপনার প্রতিস্থাপিত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপিত হলে আপনি শুধুমাত্র তাদের প্রতিস্থাপন করার জন্য ক্যালোরি নির্মূল হতে পারে যখন আপনার চিনি আগাছা মধ্যে kicks। এবং বিশেষজ্ঞরা কৃত্রিম মধুভাষী অধ্যয়ন যারা সুপারিশ যদি এটি সম্ভাব্য তাদের এড়াতে ভাল , বিশেষ করে যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন।

কিভাবে পানীয় সোডা বন্ধ করবেন

সুতরাং আপনি কিভাবে সোডা অভ্যাস লাথি না? আপনি দিনে পূর্ণ-ক্যালোরি সোডা থাকার জন্য ব্যবহার করা হলে একটি ডায়েট পপের উপর স্যুইচ করা সর্বাধিক মৃদু পদক্ষেপ হতে পারে। যদি আপনি কাকের ভরাট বড় বড় পান করার জন্য ব্যবহার করেন, তাহলে ছোট আকারের ডায়েট কোক এবং বিভিন্ন বোতলের পানির পরিবর্তে চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে পানি উত্তোলন করুন এবং সোডা হ্রাস করুন।

জল একটি বিশাল ফ্যান না? জল ভালো চর্চা কিভাবে জানুন। ক্লাব সোডা এ কোন ক্যালোরি আছে, তাই আপনি যদি সোড ফুস পছন্দ একটি bubbly গ্লাস জল মধ্যে কয়েক গরূৎ নিক্ষেপ, বা চিংড়ি বা herbs সঙ্গে আপনার জল স্বাদ। আপনি ভোগ করার জন্য একটি ভিন্ন পানীয় খুঁজে একবার এটি একটি সব জল অভ্যাস মধ্যে স্যুইচ করতে সহজ হয়ে যায়

একটি শব্দ থেকে

বেশিরভাগ লোকেদের জন্য কোনও সমস্যা হয়না তবে একবার মিষ্টি সোডা, আইসিড চা বা ক্রীড়া পানীয় পান করা আমরা সব এখন এবং তারপর একটি মিষ্টি আচরণ নিথর ভালবাসা, কিন্তু এটি একটি নিয়মিত অভ্যাস যখন এটি আপনার শরীরের জন্য সমস্যা হতে পারে। মাত্র কয়েকটি সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি ওজন কমাতে ও আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সোডা পান করতে পারেন। অবশেষে, আপনি ভাল বোধ করবেন, আপনার শরীর ভাল দেখতে হবে, এবং আপনার শুয়োরের ব্যাংক এছাড়াও হিসাবে আপনাকে ধন্যবাদ হবে।

সূত্র:

ট্যান্ডেল কেআর চিনি বিকল্প: অনুভূত সুবিধাগুলি উপর স্বাস্থ্য বিতর্ক। জার্নাল অফ ফার্মাকোলজি ফার্মাকোপ্যাথির। ২011 অক্টোবর-ডিসেম্বর; ২ (4): ২36-২43

> মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন। খাবারে ক্যাফিন Medline প্লাস সর্বশেষ এপ্রিল 29, 2015 পর্যালোচনা।

> Vartanian LR, Schwartz MB, ব্রাউনেল কেডি। পুষ্টি ও স্বাস্থ্যের উপর নরম পানীয় ব্যবহারের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। আমেরিকান জনসংযোগ পাবলিক হেলথ । 2007; 97 (4): 667-675। ডোই: 10,2105 / AJPH.2005.083782।

ইয়াং Q. "ডায়েট চলছে" দ্বারা ওজন লাভ করুন? কৃত্রিম মিষ্টি এবং চিনির লোভের নিউরোবায়োলজি। জৈল জার্নাল এবং মেডিসিন 2010 জুন; 83 (২): 101-108

Related Content

চিয়ার্স! অ্যালকোহল ভোগ স্মার্ট উপায়

ক্যালোরি গণনা এবং পুষ্টি তথ্য

চা পুষ্টি তথ্য এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট

ক্যালোরি গণনা এবং পুষ্টি তথ্য

বার্লি চা উপকারিতা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ক্যালোরি গণনা এবং পুষ্টি তথ্য

ব্র্যান্ড দ্বারা বিয়ার এর ক্যালোরি

ক্যালোরি গণনা এবং পুষ্টি তথ্য

5 জনপ্রিয় ডিটক্স চা নেভিগেশন স্কপ

ক্যালোরি গণনা এবং পুষ্টি তথ্য

Fresh articles

26 একটি ম্যারাথন চালানোর কারণ

চলমান

একটি মহান ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের 7 চিহ্ন

নতুনদের

২018 সালে স্নোতে বরফের উপর হাঁটা এবং হাঁটা জন্য কেনা 10 টি শ্রেষ্ঠ গিয়ারের গিয়ার

চলাফেরা

গ্লুটেন-মুক্ত কি ধরনের ময়দা?

বিশেষ খাবার

ক্রিসেন্ট লুজ পোজ বা অঞ্জনেশয়াসন

যোগা

Intresting articles

ফ্লোটিং যখন লুসনি বিনামূল্যে খাওয়া কিভাবে

বিশেষ খাবার

মাঝারি যুগে ওজন কমে কিভাবে

বুনিয়াদি

আপনার পিছনে শক্তিশালী করার জন্য 5 Pilates ব্যায়াম

পাইলেটস

কিভাবে বিকল্প বাচ্চা শ্বাস বা নাদি সোবহানা চেষ্টা

যোগা

কানেকটিকাট হাঁটা ঘটনা এবং হাঁটা রাস্তা

চলাফেরা