জলবাহী কর্মক্ষমতা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাথলেটিকদের জন্য ভাল হাইডডেট থাকার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় যে ব্যায়ামের সময় তারা প্রতি 15-20 মিনিটের মধ্যে 3/4 কাপ তরল পান করে। কিন্তু প্লেইন ওয়াটার সবসময় যথেষ্ট হয় না। যে যখন ক্রীড়াবিদ প্রায়ই একটি মান ক্রীড়া পানীয় চালু।
আপনি যদি দীর্ঘ, ধৈর্য প্রশিক্ষণ বা এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে ইভেন্টে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছেন, তাহলে হারিয়ে যাওয়া তরল এবং সোডিয়াম পুনঃপ্রতিষ্ঠার জন্য একটি ড্রিংক ব্যবহার করতে সহায়ক। সহজভাবে জল প্রতিস্থাপন হান্নপোথ্রিয়ামিয়া , বা কম সোডিয়াম স্তর হতে পারে, যা বিপজ্জনক হতে পারে। যারা ইলেক্ট্রোলাইট, অথবা লবণগুলি প্রতিস্থাপন করার জন্য স্পোর্টস ড্রিংক তৈরি করা হয়। অনেকগুলি শর্করার আকারে কার্বোহাইড্রেটকে প্রতিস্থাপন করে যাতে আপনি আপনার শক্তির পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
যখন ক্রীড়াবিদ ফ্লুয়েস প্রতিস্থাপন করা উচিত?
এক ঘণ্টারও কম সময় জন্য অনুশীলনকারী ক্রীড়াবিদ সাধারণত প্লেইন ওয়াটার দিয়ে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, তবে ক্রীড়াবিদরা 60 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে উচ্চতর তীব্রতার সাথে অনুশীলনকারী ক্রীড়াবিদদের জন্য সহায়ক হতে পারে। তরল কঠিন খাবারের চেয়ে হজম করা সহজ এবং প্রতি 8 আউন্স প্রতি 50 থেকে 100 ক্যালোরি ধারণকারী পানীয় ব্যায়ামের জন্য সঠিক পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে। এটি শক্তি জেল, বার এবং অন্যান্য খাবারের মাধ্যমেও সরবরাহ করা যেতে পারে, তবে অনেকগুলি ক্রীড়াবিদদের তরল জন্য এই পুষ্টি পেতে সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায়।
ব্যায়ামের সময় তরল প্রতিস্থাপনের জন্য ACSM স্থিতি অবস্থান নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: 1) ব্যায়ামের সময় প্রতিটি 10-15 মিনিটের মধ্যে 8-10 টি ফ্লু ওজর পান করুন এবং 2) 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করলে খেলাধুলার পানীয়ের 8-10 টি ফ্লু ওজন পান করুন ( সঙ্গে 8% কার্বোহাইড্রেট ছাড়া) প্রতি 15-30 মিনিট।
এটি 8% বেশি কার্বোহাইড্রেট দিয়ে তরল পান করার সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি হজম করা কঠিন, এবং এটি পেট থেকে বিরক্ত হতে পারে। সুতরাং সোড এবং শুকনো ফলের রসের মত অত্যন্ত চিনির পানীয় থেকে দূরে থাকুন
এখানে বাজারে সেরা বিক্রি ক্রীড়া পানীয় বিকল্প কিছু আছে:
1 - গেটরেড
গেটরেডের ক্যালরি: 50 (8 টি ফ্লাওজ)
কার্বোহাইড্রেট: 14gr
সোডিয়াম: 110 মিলিগ্রাম
পটাসিয়াম: 30 মিলিগ্রাম
গ্যাটেরাডে 1 9 65 সালে ফ্লোরিডার গেটস ইউনিভার্সিটির জন্য তৈরি প্রথম স্পোর্টস ড্রিংকগুলির মধ্যে একটি ছিল, এবং এটি সর্বশ্রেষ্ঠ বিক্রেতাদের মধ্যে একটি। আপনি বিশ্বব্যাপী বিক্রয় জন্য এটি পাবেন। এটি লবণ এবং কার্বোহাইড্রেট পুনরায় মিশন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। আপনি বেশিরভাগ মুদিখানা বা সুবিধার দোকানগুলিতে বোতলগুলিতে তরল আকারে ইতিমধ্যেই এটি কিনতে পারেন, অথবা আপনার নিজের জলের সাথে মিশ্রিত গুঁড়ো আকারে। মূল সূত্র ছাড়াও যা চিনি এবং সোডিয়ামের পুনরাবৃত্তি করে, তাদের গেটরেড এন্ড্রুয়ার্স ফর্মুলা রয়েছে যা অধিক ইলেক্ট্রোলাইট। যারা তাদের ক্রীড়া পানীয় কম চিনি আছে চান তাদের জন্য তারা G2 কম ক্যালোরি তৃষ্ণা Quencher আছে।
অধিক
2 - সিটম্যাক্স
সাইটম্যাক্সের ক্যালরি: 100
কার্বোহাইড্রেট: ২0 গ্রাম
সোডিয়াম: 80 এমজি
পটাসিয়াম: 150 মিলিগ্রাম
সাইটম্যাক্স জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে। Cytomax চূর্ণ আকারে আসে, আপনি এটি মিশ্রিত করার পরিবর্তে এটি মিশ্রিত করার জন্য আপনার জলের মধ্যে এটি যোগ করুন। আমি কমলা হিসাবে অন্যান্য স্বাদ হিসাবে বেশ তিক্ত না কারণ কমলা পছন্দ। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ক্রমাগত পরিশ্রুত করার জন্য অন্তর্ভুক্ত করা হয় যাতে ক্র্যাশের পরে আপনার কোনও বড় চিনি উচ্চ না থাকে। নীচে লাইন: এটি কৌতুক এবং আপনি চলন্ত রাখে।
অধিক
3 - অ্যাকিল্রেড
অ্যাক্সেল্রেড পেশির জন্য কার্বোহাইড্রেট শক্তি গতির গতিতে গতির জন্য প্রোটিন থেকে কার্বোহাইড্রেটের একটি 4 থেকে 1 অনুপাত এবং দ্রুত এবং টেকসই শক্তির জন্য সহজ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির আদর্শ সংমিশ্রণ ধারণ করে। এটি ময়দার আঠা বিনামূল্যে । এটি আপনার নিজস্ব জল বোতল যোগ করার জন্য চূর্ণ আকারে অন্য একটি খেলা পানীয় পাওয়া যায়। প্রোটিন সঙ্গে ক্রীড়া পানীয় touted হয়েছে এবং ঘোড়দৌড় এ সরবরাহ করা যেতে পারে, কিন্তু তারা doubters পাশাপাশি আছে, যারা ধৈর্য কার্যক্রমের সময় ব্যবহার করা হচ্ছে না বরং পুনরুদ্ধারের পানীয় হিসাবে ভাল মনে হয়।
অধিক
4 - Endurox
Endurox একটি কর্মক্ষমতা / পুনরুদ্ধারের পানীয় হিসাবে ডিজাইন করা হয়। এন্ডুরক্স ® প্রোটিনে কার্বোসের 4 থেকে 1 অনুপাতে আপনার workouts পরে ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়। Carbs এবং প্রোটিন ছাড়াও, Endurox সমস্ত ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, এবং অ্যামিনো অ্যাসিড আপনার শরীর পুনরুদ্ধার প্রয়োজন প্রদান করে। এটি glutamine রয়েছে, পেশী ভর বজায় রাখা এবং গ্লাইকোজেন স্টোরেজ পুনঃপ্রতিষ্ঠার জন্য প্রিয় সম্পূরক এক। এই পানীয় চূর্ণ আকারে পাওয়া যায়, আপনি এটি জল বা রস দিয়ে মিশ্রিত করা হবে।
অধিক
5 - পাওয়ারডে
পারাডেড আরেকটি হিংস্র-বিপণনযোগ্য ব্র্যান্ডের স্পোর্টস ড্রিংক যা মুদি ও সুবিধার দোকানে প্রাক মিশ্র পাওয়া যায় এবং এটি চূর্ণ আকারে পাওয়া যায়। এটি ইলেক্ট্রোলাইটস পাশাপাশি বি ভিটামিন এবং চিনি প্রদান করে। তারা শুধুমাত্র ইলেকট্রোলাইট চান এবং শর্করার নয় যারা শূন্য ক্যালোরি সঙ্গে Powerade জিরো আছে। পাওয়ারডে জিরো ড্রপস অন্য কোনও বিকল্প যা চিনি যোগ না করেই জলতে স্বাদ এবং ইলেক্ট্রোলাইট যোগ করতে পারে।
অধিক