Elliptical trainer স্বাস্থ্য ক্লাব এবং কিছু হোম gyms মধ্যে সরঞ্জাম সবচেয়ে জনপ্রিয় টুকরা এক পরিণত হয়েছে। এই আইটেমটি একটি সিঁড়ি stepper, একটি সাইকেল এবং ক্রস দেশ স্কি মেশিনের আন্দোলন সম্মিলন। একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout জন্য পিছনে আপনার অস্ত্র সরান যখন অনন্য নকশা আপনার পা একটি ওভাল (আঙ্করিক) প্যাটার্ন চলন্ত আছে।
এই কম প্রভাব মেশিন জয়েন্টগুলোতে মৃদু, বিশেষ করে হাঁটু এবং ব্যবহার করার জন্য বেশ সহজ।
ভাল অলঙ্কৃত টেকনিক
সর্বদা একটি ধীরে ধীরে উষ্ণ আপ সঙ্গে আপনার workout শুরু। Elliptical জন্য, আপনি হাঁটা কয়েক মিনিট করতে পারেন, একটি দ্রুত গতিতে কাজ আপ। অথবা, আপনি প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য খুব সহজ তীব্রতা এ উপবৃত্তাকার ব্যবহার শুরু করতে পারেন।
আপনি মেশিন চেষ্টা প্রথম সময় একটি প্রশিক্ষক থেকে একটি অভিযোজন জন্য জিজ্ঞাসা করুন। মনে রাখবেন যে সমস্ত মেশিন একটি আলাদা আলাদা এবং যদি আপনি নিয়ন্ত্রণের সাথে আরামপ্রদ নন, তবে শুরু করার আগে কিছু টিপস পেতে সহায়ক।
এটা নির্বোধ বলে মনে হতে পারে, তবে মেশিনের সামনে কনসোলের নির্দেশগুলি আসলে আসলে একটি মিনিট সময় নিন। নির্দেশাবলী সেই নির্দিষ্ট মেশিনের ব্যবহারে সহজ ধাপে ধাপে নির্দেশ দেয়।
কনসোল সম্মুখীন যন্ত্র সম্মুখের ধাপ সাধারণত, আপনি প্যাডেলিং শুরু এবং মেশিন চালু না হওয়া পর্যন্ত কিছুই হবে না।
মনিটর চালু করার জন্য, প্যাডেলগুলি আপনার পায়ের সাথে অগ্রসর গতিতে চাপ দিয়ে এবং হ্যান্ডলগুলি সমানভাবে প্রসারিত করে প্যাডেলিং শুরু করে।
প্রাক-সেট প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করার জন্য প্রদর্শনের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন বা আপনি কেবল ম্যানুয়েল নির্বাচন করতে পারেন এবং আপনার নিজের কাজটি সেট করতে পারেন।
ফরোয়ার্ড গতিতে পেডেলিংটি সুপারিশ করা হয় কারণ এটি ভারসাম্য করা সহজ, এটি বাস্তব আন্দোলনকে সিক্যুয়াল করে এবং হাঁটুতে পজিশন হিসাবে পলায়ন করা কঠিন নয়।
আপ এবং ডাউন তীর আঘাত করে আপনি আপনার workout সময় pedaling প্রতিরোধের বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারেন
বেশিরভাগ অলিম্পিকাল প্রশিক্ষকদের হ্যান্ডেল মনিটর ফাংশন আছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কউইং তীব্রতা গেজ ব্যবহার করতে পারেন।
মেশিনে সরাসরি দাঁড়ানো এবং এগিয়ে বা পিছিয়ে পড়া না। আপনি সমর্থন জন্য হ্যান্ডেল ঝুঁকি ছাড়াই ভারসাম্য করতে সক্ষম হওয়া উচিত। হাতল খুব জোরালোভাবে gripping এড়িয়ে চলুন সোজা সামনে তাকাও.
আপনার কাশি হলে যে কোনও স্থানে যদি আপনি দুর্বল বোধ করেন বা ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, ধীরে ধীরে বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন
Elliptical বন্ধ পদমর্যাদা আগে, এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
পরামর্শ
- স্টাডিজ দেখায় যে elliptical trainers চলমান হিসাবে একই কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট প্রদান কিন্তু জয়েন্টগুলোতে খুব কম প্রভাব আছে। এই যৌথ ব্যথা, যেমন আর্থ্রাইটিস হিসাবে যাদের জন্য আদর্শ।
- মনে রাখবেন যে আপনাকে শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে ও অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য কিছু উচ্চতর প্রভাবের প্রয়োজন। সুতরাং যদি আপনি অলিম্পিকাল ট্রেনারটি একচেটিয়াভাবে ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার সাপ্তাহিক ওয়াকআউটগুলিতে কিছু ওজন প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য ওজন-সহকারী ব্যায়াম যোগ করার বিষয়ে আপনি চিন্তা করতে পারেন।
- অ্যানালপ্লেটিক প্রশিক্ষকদের আমাদের কাছ থেকে প্রযোজক বা ভারসাম্য উপায়ে অনেক প্রয়োজন হয় না, এবং তারা প্রকৃতপক্ষে কোন "বাস্তব জগৎ" কার্যকলাপকে অনুকরণ করে না, তাই যদি আপনি দৈনিক জীবনযাপনের জন্য আপনার ফিটনেস উন্নত করতে চান, তবে আপনার আরও কিছু কার্যকরী আপনার workouts মধ্যে ফিটনেস প্রশিক্ষণ