একটি প্রতিষ্ঠিত স্থায়ী অবস্থান সঙ্গে আপনার শরীরের সারিবদ্ধ
মাউন্টেন ডোজ (তাদাসানা) একটি ধাপে ধাপে যোগব্যায়াম সব স্থির ভঙ্গি এবং বিলোপ জন্য দাঁড়ানো। আপনি এই ব্যবহার করা হবে অন্যান্য দাঁত জন্য প্রস্তুত প্রায়ই ডানা, কিন্তু এটি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতিতে সাহায্য করতে নিজে নিজেই করা যেতে পারে।
- ডানা প্রকার : স্থায়ী
- উপকারিতা : আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত, আপনার পা শক্তিশালী, ভাল সংমিশ্রণ স্থাপন
মাউন্টেন পেশ করুন গুরুত্ব
তাদাসান হয়তো অনেকটা দেখতে পারে না, তবে আপনার শরীরকে সক্রিয় এবং সংযুক্ত রেখে কঠোর পরিশ্রম করে।
আপনি শুধু কোন পুরানো পদ্ধতিতে দাঁড়িয়ে আছেন না। আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের এবং আপনার হাড়ের স্ট্যাকিংয়ের মধ্যে এটি যে ভূমিকা পালন করে এবং আপনার মেরুদন্ডকে দীর্ঘস্থায়ী রাখে সে সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। আপনি যদি আপনার প্যাচ পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব জোরে জোড় করে তোলেন ততক্ষণ আপনি ঘাম ভেঙ্গেও পারেন।
যেহেতু এই পোষাক এত সহজ দেখায়, তার গুরুত্ব উপেক্ষা বা এটি মাধ্যমে দৌড়াতে একটি প্রলোভন আছে। পরিবর্তে, প্রতিটি অনুশীলন শুরুতে আপনি এটি অন্তত একটি সত্যিই মনোযোগ নিবদ্ধ tadasana পেতে নিশ্চিত করুন। এটি আপনার শরীরের সঙ্গে চেক এবং আপনার সব ভঙ্গি জুড়ে আপনার ফর্ম মনোযোগী হতে নিজেকে সেট আপ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রকৃতপক্ষে, পর্বতারোহণের জন্য মৌলিক সংমিশ্রণ অন্যান্য স্থায়ী অঙ্গবিন্যাসের মাধ্যমে (উদাহরণস্বরূপ যোদ্ধা I ) বহন করে এবং উল্টে ঘোরাতে ( হ্যান্ডসেন ) আপনি যাচ্ছেন।
মাউন্টেন দফার নির্দেশাবলী:
- আপনার বড় অঙ্গুলি স্পর্শ সঙ্গে একটি স্ট্যান্ড আসা।
- আপনার সমস্ত পায়ের আঙ্গুল উঁচুন এবং তাদের পাখা আউট, তারপর একটি ব্যাপক, কঠিন বেস তৈরি করতে তাদের পিছনে ড্রপ। আপনার গোড়ালি অবিচ্ছিন্নভাবে একসঙ্গে knocking হয় যদি আপনি একটু আপনার হিল পৃথক করতে পারেন।
- আপনার ফুট এবং বাছুর ফ্লোর মধ্যে নিচে নিচে যাক।
- আপনার quadriceps (আপনার উরু সামনে পেশী) আঁকা এবং তাদের ঊর্ধ্বে উঠুন, আপনার kneecaps উত্থান যার ফলে।
- সন্নিহিত হাড়ের প্রশস্ততা তৈরি করে ভিতরের উভয় অঙ্গুলি
- আপনার মেরুদন্ডের প্রাকৃতিক কার্ভগুলি বজায় রাখুন।
- আপনার পেট টোন, এটি সামান্য মধ্যে অঙ্কন।
- আপনার collarbones ব্যাপ্ত এবং আপনার কাঁধ আপনার pelvis উপর স্ট্যাক করা হয় তা পরীক্ষা করুন।
- আপনার কাঁধে আপনার কাঁধের উপরে ঝাঁকান এবং তারপর আপনার পিঠের নিচে আপনার কাঁধের ব্লেড রিলিজ করার জন্য তাদের পুনরায় অঙ্কন করুন।
- আপনার অস্ত্র সামান্য বাঁক elbows সঙ্গে স্বাভাবিকভাবেই চলুন এবং সম্মুখের সম্মুখীন পাম্প।
- আপনার ঘাড় দীর্ঘ, আপনার চিবুক নিচে tucked হয় বা উঁচু হয় না, এবং আপনার মাথা মুকুল ছাদ দিকে প্রবাহিত
- একবার আপনার সমস্ত প্রান্তিককরণের পয়েন্টগুলি পরীক্ষা করে নেওয়া হলে, আপনি এই অবস্থানে নিজেকে ধরে রাখলে পাঁচ থেকে দশটি শ্বাস নিতে পারেন।
প্রারম্ভিক টিপ
উরু মধ্যে একটি ব্লক নিন। ব্লকটি চালু করা উচিত যাতে ছোট প্রান্তটি সামনে মুখোমুখি হয়। আপনার পা দিয়ে ব্লক নিরোধ এবং সামান্য পশ্চাদপসট এটি পারা এবং জাড়ের ঘূর্ণন অনুভব। এই ভাবে অনেক শ্বাস নিন।
তারপর ব্লকটি সরিয়ে ফেলুন কিন্তু আপনার উরুগুলির কর্মের প্রতিলিপি করুন যেমনটা ব্লকটি এখনও আছে। আপনি প্রতিটি সময় ব্লক ব্যবহার করতে হবে না কিন্তু এটা আপনার শরীরের অন্তরে পশুর মধ্যে ঘোরানো কিভাবে মনে সাহায্য করে।