- পোশানের প্রকার : বেষ্টিত
- বেনিফিট : হ্যামস্ট্রিংস এবং হিপস প্রসারিত।
এই তীব্র প্রসারিত সাধারণত আরেকটি নাম দ্বারা বলা হয়: splits! যাইহোক, যোগব্যায়াম প্রান্তিককরণ subtly কিন্তু তারা জিমন্যাস্টিকস এবং চিয়ারলিডিং মধ্যে করা হয় উপায় থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। যোগব্যায়ামে, আপনি যে অবস্থানটি পেতে চান সেটি চূড়ান্ত ফলাফলের চেয়ে সর্বদা আরো গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি আপনার পায়ে ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট পেতে পারেন কিন্তু আপনার প্রান্তিককরণটি বন্ধ হয়ে যায়, তবে তা না দাড়ানো
এই পোষাক জন্য, অনেক অন্যদের হিসাবে, বুঝতে কি জিনিস খোলা খোলা হিপ বন্ধ অবস্থান। এই downdog বিভাজক জন্য আমার নির্দেশাবলী বিস্তারিত আচ্ছাদিত করা হয়, যা পার্থক্য বোধ করতে এটি বেশ সহজ যেখানে একটি পোষ । যোগব্যায়ামে, বন্ধুর বন্ধন বন্ধ হিপস দিয়ে করা হয়, যখন জিমন্যাস্টিকসে এটি খোলা হিপ দিয়ে সম্পন্ন হয়। বন্ধ হিপ অবস্থানে, উভয় হিপ পয়েন্ট একই সমতল মধ্যে প্রণীত এবং মাদুর সম্মুখের মুখোমুখি হয়। কখনও কখনও এটি একটি গাড়ির হেডলাইট হিসাবে হিপ পয়েন্ট মনে করতে সাহায্য করে। আপনি এগিয়ে হেডলাইট উভয় এগিয়ে চান। এই ভাবে সেট আপ কখনও কখনও মানে যে আপনি ডানা হিসাবে গভীরভাবে আসতে পারে না কিন্তু এটি ঠিক আছে। এটা কি প্রম্পট জন্য হয়।
হিন্দু বানর দেবতা হনুমানের নাম হানোমননের নাম এসেছে। উপন্যাসের পাঠ্যাংশে, হুমায়ূনকে দেব দেবীর স্ত্রী সিটাকে উদ্ধার করতে হবে। সিটি শ্রীলংকা দ্বীপে অনুষ্ঠিত হচ্ছে, তাই হানমানের মূল ভূখন্ড থেকে দ্বীপকে পৃথক করে এমন ত্রৈমাসিক স্রোতগুলির মধ্যে একটি বড় পদক্ষেপ গ্রহণ করতে হবে যাতে তার নাগাল পাওয়া যায়।
এই বিশাল পদক্ষেপ আমাদের জন্য একটি বিভক্ত হয়ে যায়। যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রায়ই আপনি একটি অনন্তকাল মত মনে হয় কি জন্য এই দাঁড়ানো অধিষ্ঠিত হয়, যখন এই গল্প বলতে চান।
নির্দেশনা
- মেঝে থেকে উল্লম্ব উল্লম্ব সঙ্গে একটি kneeling পজিশনে আসা। আপনার হাঁটু সামনে মেঝে থেকে আপনার হাত কমিয়ে আপনার হাতে তৃণলতা আপনি আপনার আঙ্গুলের উপর পর্যন্ত হয়।
- মেঝে উপর হিল সঙ্গে আপনার সামনে সোজা পায়ের সামনে আনা আপনার ডান পা ফ্লেক্স দৃঢ়ভাবে।
- ডান পা সোজা করার জন্য ডান পায়ের উপরে স্লাইড শুরু করুন, যতক্ষণ না আপনি বাম পায়ের মতো সরাসরি আপনার পিছনে প্রসারিত করে নিয়ে আসেন। এটি আপনার মাদুর থেকে আপনার ডান গোড়ালি আনা সাহায্য যাতে এটি আরও সহজে স্লাইড।
- হিপস একে অপরের সমান্তরাল রাখুন এবং সামনে সম্মুখীন।
- আপনি নীচে tucked বাম পায়ের পায়ের আঙ্গুল রাখা বা মেঝে থেকে যে পাদদেশ শীর্ষ মুক্তি করতে পারেন।
- 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য দাঁত ধরে রাখুন, এবং তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- বাইরে আসতে, ডান পায়ের বাঁক, আপনার বাম হাঁটুতে আসা, এবং শরীরের দিকে ডান পায়ের পিছনে আঁকা।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- সামনে সরাতে সাহায্য করার জন্য সামনে হিল অধীনে একটি কম্বল রাখুন। ধীরে ধীরে যান যাতে আপনি আপনার উপযুক্ত নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার খুব প্রয়োজন হলে বন্ধ করতে পারেন।
- আপনি পিছনে সম্পূর্ণরূপে সোজা লেজ না পারে যদি নিজেকে সমর্থন প্রতিটি হাত অধীন একটি ব্লক ব্যবহার করুন। আপনি মাটির নিচে আসা না হলে সমর্থন জন্য আপনার সামনে hamstring অধীনে একটি ব্লক স্থাপন করতে পারেন।
- সতর্ক হোন! এটি একটি তীব্র হ্যামস্ট্রীং প্রসারিত । শুধু আরামদায়ক হিসাবে যতটা নিচে আসা।
উন্নত টিপস
- আপনি যদি উভয় পা সোজা করতে সক্ষম হন এবং মাটির নীচে সব জায়গায় আসতে পারেন, আপনার অস্ত্রগুলি উপরে উঠা এবং একটি সামান্য backbend নিতে।