- বিষ্ণু পোষে, বিষ্ণু এর পালঙ্ক পোস Reclining হিসাবেও পরিচিত
- ডোজ টাইপ : ব্যালেন্সিং
- উপকারিতা : ভারসাম্য উন্নত; হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত, ভিতরের উরু, এবং বাছুর।
ভারসাম্য এবং মূল শক্তি কাজ কোন যোগব্যায়াম অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমরা স্থায়ী ভারসাম্য এবং এমনকি হাত ব্যালেন্স অনেক কি, কিন্তু আপনার পাশে ভারসাম্য খুব বিরল এবং একটি সত্যিই ভিন্ন অভিজ্ঞতা প্রস্তাব
নাম (ঘুমন্ত ?!) এবং অ্যান্টাসন এর চেহারা বিভ্রান্তিকর, কারণ এটা সত্যিই একটি চ্যালেঞ্জ আপনার পক্ষের ছুরি এর প্রান্তের উপর সামঞ্জস্য বজায় রাখা ছাড়া tipping ছাড়াই। এটি কোনও অনুশীলনে একটি চমৎকার সংযোজন কারণ এটি আপনাকে নিজেকে এমন একটি পদ্ধতিতে স্থির রাখতে দেয় যা আপনার শরীর এবং আপনার মন ব্যবহার করা হয় না। এটা যেমন পরিবর্তন করা হয়, ঠিক তেমনই যোগব্যায়াম কি। এবং এটি একটি হাস্যকর জন্য সবসময় ভাল এই উপায় টিপিং এবং প্রাপ্তবয়স্কদের পূর্ণ একটি কক্ষ হতে। ওহ হ্যাঁ, এবং আপনি আপনার hamstrings এবং পাগল মত ভিতরের উরু প্রসারিত করতে যাচ্ছেন যখন আপনি এটি করছি। যদি আপনার জন্য ঘন ঘন এলাকায় হয় একটি তির্যক কাজ সহজ আছে।
নির্দেশনা
- আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা শুরু করুন
- আপনার মাদুর পিছনে আপনার ডান হাত প্রসারিত করুন আপনার ডান দিকে সম্মুখের উপর রোল আপনার মাথা আপনার উপরের বাহু উপর বিশ্রাম হবে।
- আপনার ডান হাত বাঁক এবং আপনার মাথা উত্তোলন। কাপ আপনার ডান হাত আনুন এবং আপনার ঠুঁমির দিকে ইঙ্গিত আঙ্গুলের সঙ্গে আপনার মাথা সমর্থন।
- উভয় ফুট ফ্লেক্স এই জুটি জুড়ে তাদের flexed রাখুন।
- কনুই থেকে হিল জন্য আপনার পুরো শরীর এক লাইন রাখতে চেষ্টা করুন। এগিয়ে বা পিছনে টিপস করবেন না
- আপনার বাম হাঁটু বাঁক এবং একটি যোগি পায়ের লক আপনার বাম হাত সঙ্গে বড় পদাঙ্গুলি রাখা। (এই বিষয়গুলি যেখানে সত্যিই ট্যাপি পেতে পারে।)
- যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ সম্ভব সিলিংয়ের দিকে আপনার বাম পা সোজা করুন।
- রোলিং ছাড়া আপনার পাশে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং আপনার পিছনে রোল। আপনার বাম দিকে মিথ্যা চাপ পুনরাবৃত্তি।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- আপনি যদি সত্যিই অনেক টিপিং করছেন, তাহলে পদক্ষেপ 3 এ যান যেখানে আপনার হাতে আপনার মাথা আপ করা উচিত। আপনার গাঁইয়ের উপর আপনার হাত বাঁচিয়ে রাখুন এবং আপনার গালটি আপনার হাতের উপর রাখুন।
- আপনার বাম পা সোজা করার জন্য যদি এটি কঠিন হয় তবে আপনার কাছে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। আপনি লেগ বক্র রাখতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি একটি চাবুক ব্যবহার করে লেগ সোজা যদি এটি ভারসাম্য করা সহজ। চাবুক মধ্যে একটি লুপ করা এবং বল বা এটি আপনার বাম পাদদেশ instep স্লাইড। আপনার বাম হাতের চাবুক রাখা এবং আপনার লেগ সোজা, আপনার প্রয়োজন হিসাবে অতিরিক্ত অতিরিক্ত দৈর্ঘ্য হিসাবে নিজেকে দিতে চাবুক ব্যবহার করে।
উন্নত টিপস
- যদি আপনার নমনীয়তা থাকে, তাহলে আপনি আপনার বাম পাটি উল্লম্ব অবস্থানের বাইরে নিয়ে আসতে পারেন। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার সময় আপনার বাম কানের দিকে আপনার বাম হাঁটু আঁকুন।