কিভাবে এলাসিভ Psoas পেশী কাজ
Psoas প্রধান পেশী একটি দ্বিপক্ষীয় (অর্থ আপনি প্রতিটি পক্ষের এক আছে), গভীর কোর পেশী যে ধাক্কা প্রতিটি লেগ সংযুক্ত। এই পেশী টাইট হয়ে উঠতে পারে যখন আমরা টেবিলে এবং গাড়িগুলিতে অনেক সময় বসে থাকি, যেমন অনেক আধুনিক মানুষ কাজ করে। একটি টাইট psoas একটি দুর্বল কোর বাড়ে, যা ফিরে ব্যথা এবং অন্যান্য পেশীবহুল-কঙ্কাল সমস্যা হতে পারে।
যোগব্যায়াম যে psoas শক্তিশালী এবং lengthen যে সব যে বসা প্রতিক্রিয়া একটি ভাল উপায় আছে। যেহেতু psoas আপনার ট্রাঙ্ক সম্পর্কিত আপনার পায়ে চলাচলের সহায়তা করে, তাই এই কর্ম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে ভঙ্গি দেখতে আশা। ব্যালেন্সিং মূল শক্তি , বিশেষ করে psoas বৃদ্ধি সাহায্য ভঙ্গ, যখন backbends প্রসারিত একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং যার ফলে দীর্ঘ, এই পেশী। নিম্নোক্ত সুপারিশকৃত পদগুলি লেসলি কেমিনাওফ এবং এমি ম্যাথিউসের 'বিস্ময়কর বই যোগ অ্যানাটমি থেকে অভিযোজিত হয়।
1 - বৃক্ষের পোকা - ভ্রক্সাসন
এই মৌলিক স্থায়ী ভারসাম্য উত্তোলিত পা দিয়ে পাশে psoas কাজ করার জন্য একটি ভাল উপায়। যেহেতু সমস্ত ভারসাম্য অঙ্গভঙ্গি আপনি স্থিরকরণের জন্য আপনার মূল পেশী ব্যবহার করতে প্রয়োজন, এটি আপনার abdominals শক্তিশালীকরণ জন্য একটি মহান পোষাক এছাড়াও।
2 - স্থায়ী বিগ টয় পোজে - উস্তিতা হতা পাদ্ভূস্তন
Utthita hasta padangusthasana এই সিরিজের জন্য একটি বিশেষ উপযুক্ত পোষাক কারণ এটি আপনার শরীরের দিকে আপনার ঊর্ধ্বে লাগে সরানোর সাথে চ্যালেঞ্জিং ভারসাম্য সম্মিলন। উঁচু পায়ে চারপাশে একটি চাবুক ব্যবহার করুন যদি আপনি আপনার ফাঁকির ফাঁদ বা আপনার কাঁধ থেকে তার সকেটের বাইরে পৌঁছানোর থেকে প্রতিরোধ করতে আপনার পায়ের কাছে পৌঁছতে না পারে এটি উত্ক্ষিপ্ত পা সামান্য বাঁক রাখা ঠিক আছে।
3 - কিং নর্তকী - নটরাজসন
এক শেষ স্থায়ী ভারসাম্য! আপনার backbend জন্য অবস্থান আপনার পিছনে লেগ উত্তোলন হিসাবে, আপনার psoas একটি চমৎকার প্রসারিত পায়।
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে, এই তিনটি স্থির ব্যালেন্সের প্রতিটিতে উল্টাদিত পাটি একটি ভিন্ন দিক থেকে সরানো হয়েছে: প্রথম দিকে বৃক্ষপথের পাশে বসা, তারপর উট্টিৎ হাড়ে পণ্ডনগৌষ্ঠশনে সামনে সামনে এবং শেষ পর্যন্ত নৃত্যশিল্পী এখানে ফিরে আসেন। যেহেতু psoas পায়ে ধাক্কা সংযোগ করে, এটি প্রতিটি অবস্থানে আলাদাভাবে কাজ করে কিন্তু তাদের প্রত্যেকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
4 - ওয়ারিয়র আই - ভিরবদাসন আই
ওয়ারিয়র আমি একটি সামঞ্জস্যের একটি বিট এছাড়াও হয়। যদি আপনি খুব হঠাৎ মনে হয় বা এখানে উভয় কাঁটা টান টান টানা আছে, আপনার মাদুরের দিকে একটু দিকে আপনার পায়ে একটু একটু করে আপনার সাহায্য করে।
এটি একটি চমৎকার psoas প্রসারিত উপলব্ধ। পাদদেশ পাদদেশে লম্বা লম্বা হয়, যেহেতু ধাক্কাটি পাদদেশ থেকে দূরে অবস্থিত।
5 - নৌকা বসা - নবাসন
নাসাতে, পুষ্পবৃদ্ধি দীর্ঘস্থায়ী এবং পা সোজা করে রাখার সময় পায়ে এবং মেরুদণ্ডকে একটি V পদে আনতে উভয় পক্ষের কাজ করে। যদি আপনি V কে হারাতে শুরু করেন, হাঁটুতে হাঁটুতে আপনার পা ঢোকান এবং আবারও ধাক্কা আঁকুন।
6 - উট পোস - উস্তাস্তানা
উটের মধ্যে, নীচের মেরুদন্ডকে সমর্থন করার জন্য পিওসাস প্রতিটি পাশে কাজ করে এবং ব্যাকব্যান্ড দ্বারাও প্রসারিত হয়। এই প্রসারিতের পূর্ণ সুবিধা পেতে, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার উরুগুলি তলদেশে লম্বায় থাকে। যদি আপনি আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ আপনার ফ্ল্যাট উপরে সমতল সঙ্গে পৌঁছাতে না পারে, আপনার পায়ের আঙ্গুল বাছাই বা আপনার হাত জন্য প্রতিটি পক্ষের একটি ব্লক ব্যবহার করার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলের টুকরা চেষ্টা।
7 - রিক্লাইডেড হিরো পোজ - সুপ্রভ ভাইরাস
উপরের শরীরের পশ্চাদগামী গতির সাথে বিপরীত দিকে নিচের অংশে অগ্রসর হওয়ার গতিটি এইটি সমগ্র পেটে অঞ্চলের জন্য একটি ভাল প্রসারিত করে, আমাদের প্রিয় সহ, psoas। এই পোড়া উরু এবং হাঁটু উপর বেশ তীব্র হতে পারে, তাই আপনি এটি অনুশীলন করার অভ্যস্ত না হলে সাবধানতা সঙ্গে এটির সাথে যোগাযোগ করুন। নতুনদের জন্য টিপসের লিঙ্কটি অনুসরণ করুন।
8 - ক্রাউ পোজ - বাকসন
কাকের মধ্যে, psoas মেরুদণ্ডের দিকে যথাযথ অবস্থানে রাখার জন্য এবং পায়ের দিকে পায়ে আনতে কাজ করে। আপনি সম্ভবত আপনার শিক্ষক থাকার কথা শুনেছেন যে অস্ত্র ভারসাম্য মূল শক্তি সম্পর্কে সব। এই psoas অন্তর্ভুক্ত।
9 - চাকা চাপা - ঊর্ধ্ব ধনুরাসন
সম্পূর্ণ চাকা আপনার সম্পূর্ণ midsection জুড়ে একটি শক্তিশালী প্রসারিত উপলব্ধ। আপনি দেখতে পারেন, একটি গাড়ী বসা থেকে এটা বেশ বিপরীত অবস্থান! চাকা এছাড়াও অনেক পিছনে এবং কাঁধ নমনীয়তা এবং শক্তি প্রয়োজন, তাই এটি খুব তীব্র যদি আপনি ব্রিজ পোজ একটি অনুরূপ প্রসারিত পেতে পারেন।
10 - হ্যান্ডসেল - আদো মুখখানা বর্ক্সাসন
হ্যান্ডস্রেডে, পিওসাসটি মূল পেশীর মধ্যে একটি সরল অবস্থানের মধ্যে মেরুদন্ড রেখে থাকে, "কলা" বা কম ব্যাকটের বিস্তারকে প্রতিরোধ করে। যদি হাতবদল আপনাকে অতিক্রম করে থাকে, তাহলে উপরের পৃষ্ঠায় আপনার পিওসাসকে শক্তিশালী করতে কাজ করা উচিত!