যোগব্যায়াম বিশ্বের দীর্ঘ আগে crounches এবং লেগ lifts নতুন বৈচিত্র জন্য ভাল শক্তি এবং নমনীয়তা সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করার আগে, নৌকা পোষাক ছিল। এবং এটি আপনার পেটে শক্তির উপর ফোকাস করার সবচেয়ে ভাল উপায়, যা আপনাকে অনেক অন্যান্য যোগব্যায়ামগুলি করতে সহায়তা করে, বিশেষত মাধ্যাকর্ষণ-ডিফিউং অস্ত্রের ভারসাম্য এবং বিনিময়।
হাঁটু এ বাঁকা পা দিয়ে হাফ নৌকা ,, এই পোজে কাজ সত্যিই একটি ভাল জায়গা।
প্রায়শই, ছাত্ররা মনে করে যে তারা তাদের পায়ের সোজা করার বিষয়ে ডোজ করছে, যা তাদের সরাসরি মেরুদণ্ড এবং ডান প্রান্তের খাঁজে কাজ করার জন্য সংগ্রাম করে। আপনার মেরুদণ্ড slumped যখন সোজা পায়ে হচ্ছে এবং আপনার উপরের শরীর মেঝে দিকে inching হয় আপনার জন্য মহান জিনিস করছেন না। আপনার উরু এবং ধুলো মধ্যে একটি তীক্ষ্ন V অক্ষত রাখার পরিবর্তে ফোকাস। পা সোজা করা পরে আসতে পারে।
- ডোজ টাইপ : বেষ্টিত
- উপকারিতা : পেট ও মূল শক্তি তৈরি করে ।
নির্দেশনা
- আপনার হাঁটু মূর্তি এবং আপনার পায়ের ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট উপর বসা একটি বসা অবস্থানে শুরু।
- মেঝে থেকে আপনার ফুট উত্তোলন প্রথম দিকে আপনার হাঁটু বাঁক রাখুন মেঝে থেকে আপনার shins সমান্তরাল আনা। এই অর্ধ নৌকা পোষাক হয়।
- আপনার ধাক্কা স্বাভাবিকভাবেই ফিরে আসবে, কিন্তু মেরুদণ্ড বৃত্তাকার যাক না।
- আপনার পায়ের একটি 45-ডিগ্রি কোণে সরান যদি আপনি আপনার উপরের শরীরের অখণ্ডতা হারানো ছাড়া করতে পারেন। আপনি আপনার ধড়া হিসাবে ন্যায়পরায়ণ হিসাবে রাখা সম্ভব যাতে এটি পা দিয়ে একটি V আকৃতি তোলে।
- আপনার কাঁধের পিছনটি আবৃত করুন এবং আপনার হাত সোজা করে আপনার পাঁজর বরাবর প্রায় সমান সমান।
- সিটি হাড় উপর ব্যালেন্স।
- অন্তত পাঁচটি শ্বাসের জন্য থাকুন
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- আপনি যদি আপনার হাত দিয়ে আপনার উরুগুলির পিঠগুলি ধরে রাখতে পারেন তবে যদি আপনি সোজা মেরুদণ্ড রাখতে সাহায্য করেন।
- আপনার পা সোজা করার জন্য তাত্পর্য হয় না। মেঝে থেকে সোজা এবং দূরে পিছনে রাখা আরো গুরুত্বপূর্ণ।
উন্নত টিপস
- মূল শক্তি বাড়ানোর জন্য, কিছু নৌকা ক্রুচনার চেষ্টা করুন: মাথার দিকে একযোগে পা এবং ধুলো নিক্ষেপ করুন এবং আপনার পায়ের সামনে এবং মাথার তলায় স্পর্শ করুন। পুরো বা অর্ধেক নৌকাতে ফিরে আসুন একটি সিট-আপ মত ডানা এই পাঁচ বা আরও বার পুনরাবৃত্তি
- যোগ করুন এবং একটি যোগি পায়ের লক আপনার বড় পায়ের আঙ্গুল নিতে। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধগুলি আপনার কান থেকে দূরে থাকবে এবং আপনার উপরের অস্ত্রগুলি আপনার কাঁধের সকেটগুলিতে প্লাগ করা হবে যখন আপনি এই প্রকরণটি করবেন।