যোগব্যায়াম অনেক ফরোয়ার্ড bends এবং backbends আছে কিন্তু একটি পার্শ্ব বাঁক একটু বিরল। পাঁজর মধ্যে intercostal পেশী পেতে কঠিন কিন্তু তারা খুব আপনার মনোযোগ প্রয়োজন। এটি একটি গভীর backbend হিসাবে বিপরীত যোদ্ধা করতে সক্ষম হয়, যদিও কেন, এটি মূলত একটি পার্শ্ব বাঁক হিসেবে এটি দেখার আরো উপকারী। আপনি পার্থক্য কি ভাবছি হতে পারে।
বাস্তবিকভাবে বলতে গেলে, এটি একটি গভীর ব্যাকব্যান্ডের সম্পূর্ণ স্প্যানিশ এক্সটেনশনের জন্য নয়। এটা সত্যিই আপনার লেগ আপনি আপনার বাম হাত পেতে পারেন কতদূর ব্যাপার না।
একটি পাশ প্রসারিত জন্য যখন, এটি প্রথম এবং দ্বিতীয় পিছনে আপনার ডান আর্ম পৌঁছাতে সাহায্য করে। ছাদে ঊর্ধ্বমুখী গতিবেগ শরীরের পাশে প্রসারিত করে। একটি পিছন দিকে বাঁক দৃশ্যকল্প, আপনি উভয় পক্ষের বরাবর সমান প্রসারিত করতে চাই। একবার আপনি একটি সুন্দর, দীর্ঘ পার্শ্ব শরীর আছে, আপনি ফিরে পৌঁছাতে শুরু করতে পারেন কিন্তু আপনি আসলে আপনি অনেক না সরানো হতে পারে। এবং যে ঠিক সূক্ষ্ম।
এছাড়াও হিসাবে পরিচিত : গৌণ ওয়ারিয়র, শান্তিপূর্ণ ওয়ারিয়র, ক্রিসেন্ট পোষ
পোষাক এর প্রকার : স্থায়ী
উপকারিতা : পা দৃঢ় করে , পার্শ্ব শরীরটি খোলে, মেরুদন্ড গতিশীলতা উন্নত করে, ভারসাম্য ও মূল শক্তি বৃদ্ধি করে ।
বিপরীত ওয়ারিয়র পোশ জন্য নির্দেশাবলী
1. আপনার ডান পা এগিয়ে সঙ্গে যোদ্ধা দ্বিতীয় দিয়ে শুরু। আপনার মাদুর সম্মুখ দিকে আপনার ধড়া নিচু এবং তারপর আপনার ডান পাশ বরাবর একটি বড় প্রসারিত জন্য ছাদ দিকে আপনার ডান হাত বৃত্ত।
আপনার ডান হাত কাঁধ সকেট মধ্যে প্লাগ রাখুন, তবে আপনার বাম হাত আপনার বাম জাং পিছনে বিশ্রাম নিচে আসে।
2. আপনার পিছনে হাত কোনও ওজন না করা কারণ আপনার সমর্থন আপনার হাত থেকে আপনার পায়ের উপর resting বরং আপনার মূল শক্তি থেকে আসা উচিত।
3. আপনার ডান হাঁটু সোজা আপনার গোড়ালি উপর রাখুন।
আপনি আপনার উপরের শরীর পশ্চাদ্বর্তী লেবাননের অনেক বার, সামনে হাঁটু তার সাথে যায়। আপনার সামনে হাঁটুতে একটি গভীর বাঁক বজায় রাখার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন।
4. ডান তীরচিহ্নগুলি পর্যন্ত আপনার তাকান আপ আনুন
5. পাঁচটি শ্বাস এবং তারপর সুইচ পক্ষের জন্য রাখা।
শিক্ষানবিস এর টিপস
1. আপনার অস্ত্র সেট আপ করার পরে, আপনার পায়ে চেক করুন এবং তারপর সামনে হাঁটু গভীরতা যাতে এটি সরাসরি আপনার গোড়ালি উপর যদি প্রয়োজন হয়।
2. যদি আপনার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হয়, তাহলে আপনার বাম পায়ের নিচে আপনার ডান আঙ্গুলের উপরে তাকান চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার মাদুরের উভয় পাশের দিকে আপনার ফুট একটু বিছানা পেতে পারেন আপনি wobbly মনে
উন্নত টিপস
1. আপনার পিছনে পিছনে আপনার বাম হাত মোড়ানো, ভিতরের ডান জাং জন্য বাম হাত পৌঁছে। আপনি যদি সেই সংযোগটি তৈরি করেন, তাহলে আপনার বুকটি ছাদে আরও খোলা রাখার জন্য ট্র্যাশন ব্যবহার করুন।