1 - আপনার পরবর্তী হোম নিয়মিত জন্য এই Workouts পিন করুন
Pinterest খুব নিখুঁত, বিনামূল্যে কাটনা রুটিন দিয়ে ভরা হয় যা আপনি বাড়িতে কমপক্ষে সরঞ্জাম দিয়ে করতে পারেন। কৌতুক বুদ্ধিমান হয়: 1) যা অনুসরণ workouts, এবং 2) কিভাবে আপনার Pinterest কর্মক্ষেত্রে অভিজ্ঞতা সর্বাধিক করা সৌভাগ্যক্রমে, আমি আপনার জন্য প্রথম ধাপটি করেছি। আমি সহজেই আপনার ফোনে সহজেই অনুসরণ করতে পারেন সহজ-অনুসরণ ইমেজ সঙ্গে ভাল-বৃত্তাকার, উচ্চ মানের workouts খুঁজছি Pinterest খুঁজছেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল এই স্লাইডশোটি ক্লিক করুন এবং আপনার নিজের Pinterest বোর্ডে ছবিটি পিন করতে "মূল পিন" লিঙ্কগুলি অনুসরণ করুন। কিভাবে প্রতিটি workout করতে আরও বিস্তারিত জানার জন্য সংশ্লিষ্ট নিবন্ধের জন্য "মূল উৎস" লিঙ্কটি অনুসরণ করুন। শুভ পিনিং!
এছাড়াও, প্রেম ভাগ ভুলবেন না! উপরে চিত্রটি পিন করুন আপনার পছন্দের বন্ধুরা একটি একক স্থানে এই মহান workouts খুঁজে পেতে পারেন।
2 - 15 মিনিট ঝাঁপ দড়ি রোবট
দৌড়ানোর দড়িটি আমার প্রিয় সর্বকালের একটি ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি, এবং গ্রেটসেন্ট থেকে এই সহজ, সরাসরি ফরোয়ার্ড রুটিনটি শুরু করার একটি চমৎকার উপায়।
- মূল উৎস
- মূল পিন
3 - 20 মিনিট ডাম্বেল ওয়ার্কআউট
একটি দ্রুত, পুরো শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ workout জন্য, Fitwirr থেকে এই বর্তনী আর আর চেহারা আপনি যদি একটি স্থায়িত্ব বল না থাকে, আপনি তার জায়গায় একটি বেঞ্চ বা একটি চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।
- মূল উৎস
- মূল পিন
4 - মোট শারীরিক সার্কিট
বড় ক্ষতির থেকে এই সরঞ্জাম-বিনামূল্যে হোম workout বর্তনী আপনাকে ঘাম এবং ক্লান্ত করতে নিশ্চিত করা হয়। সমগ্র সার্কিটটি 2-3 বার করুন।
- মূল পিন
5 - দৈনিক কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা
ওয়াকআউটগুলি সহজ এবং সহজবোধ্য রাখার সাথে কিছু ভুল নেই বছর থেকে এই সারভাইভাল ফিটনেস ডেইলি ওয়ার্কআউট জিরো সেরভিভিএলকম এক ঘণ্টারও কম সময়ে (এক মাইল হাঁটার সহ) সম্পন্ন হতে পারে এবং আপনাকে ডুবে যাবে না।
- মূল উৎস
- মূল পিন
6 - 15 মিনিট হোম ব্যারির কাট!
আপনি একটি বাড়িতে barre workout জন্য barre অ্যাক্সেস আছে না। Greatist থেকে এই টু-কোথার সংস্করণ চেক আউট একটি চেয়ার বেশী কিছুই প্রয়োজন।
- মূল উৎস
- মূল পিন
7 - কোন-সরঞ্জাম পিছনে- শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
আপনি pullups না করতে পারেন এবং আপনার dumbbells না থাকলে, বাড়িতে আপনার পিঠ কাজ কিভাবে জানা কঠিন হতে পারে। বেটি রকার থেকে এই সহজবোধক পিনটি কোন চমত্কার সরঞ্জাম ছাড়া আপনার পিছনে জোর পাঁচ সহজ ব্যায়াম প্রস্তাব।
- মূল উৎস
- মূল পিন
8 - মোট শারীরিক স্থায়িত্ব বল Workout
স্থিতিশীল বলগুলি সস্তা, এবং তারা ভারসাম্য, শক্তি এবং সমন্বয় উন্নত করার জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার। রান পূর্ণিমা ব্লগ থেকে এই পুরো শরীরের স্থায়িত্ব বল workout আপনি paces মাধ্যমে করা হবে।
- মূল উৎস
- মূল পিন
9 - ওয়াকআপ ওয়ার্কআউট
Darebee থেকে এই সহজ এবং কার্যকর workout আপনি জাগা এবং মাটিতে চলমান আঘাত সাহায্য করবে। এটি লাগে একটি একক সার্কিট।
- মূল উৎস
- মূল পিন
10 - চেয়ার ওয়ার্কউইট
একটি চেয়ার আছে? এখন আপনি একটি workout আছে লাইভ ফিট গার্লারা প্রমাণ করে যে আপনাকে আকৃতির সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
- মূল উৎস
- মূল পিন
11 - 45 মিনিট শারীরিক ওজন সার্কিট এবং ট্যাবতা রুটিন
যখন আপনি একটি দীর্ঘ, পূর্ণ শরীরের workout চান, ফিট ফিটি Finds আপনি আচ্ছাদিত পেয়েছেন হয়েছে। Tabata cardio এর একটি ডোজ সঙ্গে এই শরীরের শক্তি শক্তি সার্কিট আপনি তার সাইটের উপর খুঁজে পেতে পারেন অনেক workouts এক।
- মূল উৎস
- মূল পিন
12 - সিঁড়ি ব্যায়াম
আপনি একটি দুই কাহিনী ঘর বা একটি হাঁটা আপ অ্যাপার্টমেন্ট বাস কিনা, এটি ব্যবহার করার জন্য যারা সিঁড়ি রাখা সময়। FitFluential আপনার পা জ্বালা এবং আপনার হৃদয় পাম্প পেতে এই সোজা এগিয়ে সড়ক workout উন্নত।
- মূল উৎস
- মূল পিন
13 - Newbies জন্য যোগব্যায়াম
যদি আপনি যোগব্যায়ামে নতুন হন এবং আপনি একটি প্রারম্ভিক প্রবাহ চান, চিকন মায়ের সহজবোধক poses নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন।
- মূল উৎস
- মূল পিন
14 - পূর্ণ-শারীরিক যোগ ফ্লো
Vinyasa- শৈলী প্রবাহ সঙ্গে আরো পরিচিত yogis জন্য, Popsugar থেকে এই পিন paces মাধ্যমে আপনাকে করা হবে, কোন শ্রেণী প্রয়োজন।
- মূল উৎস
- মূল পিন
15 - ফেনা রোলের
একটি workout পরে আপনি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি একটি সুগঠিত স্ব-ম্যাসেজ, HealthCentral এর ফেনা রোলার টিউটোরিয়াল সৌজন্যে প্রাপ্য। আমার বিশ্বাস, এটি মূল্যবান সময়।
- মূল উৎস
- মূল পিন
16 - অবশ এবং অস্ত্র মেট কাজ
আপনার উপরের শরীর বার্ন করার জন্য প্রস্তুত? এই এপ এবং পোপসুগার থেকে অস্ত্রের কাজ সব ঘাঁটি জুড়েছে ... এবং আপনি এমনকি মাদুর ছেড়ে যেতে হবে না!
- মূল উৎস
- মূল পিন
17 - 20 মিনি কার্ডিওর কাজ
আপনি যদি দড়ি জাম্পিং পছন্দ করেন না এবং আপনার কোন সিঁড়ি নেই তবে হোমে কার্ডিও কিভাবে কাজ করা যায় তা জানতে অসুবিধা হতে পারে। পিসেস প্রগ্রেসে ২0 মিনিটের এই রুটিনটি কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং আপনার রক্ত পাম্পিং পেতে হবে।
- মূল উৎস
- মূল পিন
18 - 20 মিনিট Kettlebell Workout
Kettlebells বাড়িতে সরঞ্জাম একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর টুকরা হয়। যদি আপনি একটি কেটবলেবেল অ্যাক্সেস আছে, Greatist থেকে এই workout আপনি মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করবে।
- মূল উৎস
19 - Pilates কর্মক্ষেত্র
এটা যোগব্যায়াম, Pilates এবং Barre বিভ্রান্ত করা সহজ, তারা কিছু অনুরূপ গুণাবলী ভাগ হিসাবে, কিন্তু আসলে তারা বেশ ভিন্ন। এই Pilates LiveStrong থেকে ব্যায়াম বাড়িতে কাজ করা যেতে পারে, এবং তারা আপনাকে আবদ্ধ scream করতে নিশ্চিত (একটি ভাল উপায়, অবশ্যই)।
- মূল উৎস
- মূল পিন
20 - 30-দিন প্লাংক চ্যালেঞ্জ
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে তক্তা একটি শক্তিশালী কোর নির্মাণের সেরা ব্যায়াম এক। যদি আপনি কোর শক্তি বৃদ্ধি শুরু করার জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে এই 30 দিনের তৃণমূল চ্যালেঞ্জটি MyFitnessPal থেকে চেষ্টা করুন
- মূল উৎস
- মূল পিন
21 - 20-মিনিট লেগ Workout
আপনি আপনার কোর হত্যা করেছেন, আপনার অস্ত্র চ্যালেঞ্জ এবং কার্ডিও আপনার হাত চেষ্টা। সব বাকি আছে? একটি কঠিন নিম্ন শরীরের workout। বার্ড ফুড খাওয়ার এই 20 মিনিট বার্নার চেষ্টা করুন
- মূল উৎস
- মূল পিন