বড় বোস চান? আপনার বাট বড় উপর স্কপ উপর বড়

অনেক মানুষ তাদের পিছনের আকার পরিবর্তন করতে চান, কিন্তু কি সত্যিই একটি বড় গুঁতা পেতে সম্ভব? এটা সহজ বিল্ডিং পেশী নয় এবং এটা যেখানে আপনি চান নির্মাণ এটি এমনকি কঠিন। নিচের লাইন হল যে আপনি সবসময় আপনার শরীরের আকৃতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।

এটা জিন সম্পর্কে সব হয়

যদি আপনার শরীর আপনার পছন্দ মত ভাবে প্রতিক্রিয়া না করে আপনি একটি ব্যর্থতা মত অনুভূতি এড়াতে জানা কিছু গুরুত্বপূর্ণ সত্য আছে:

• আপনি ওজন কমাতে যেখানে আপনি নির্বাচন করতে পারবেন না। যদি আপনি আপনার গুঁতাতে পেশী রাখা ওজন উদ্ধরণ করছেন, কোন গ্যারান্টি আছে সেখানে সেখানে প্রদর্শিত হবে। হ্যাঁ, হাঁটু ব্যায়াম আপনাকে দৃঢ় জিনিষ সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু আপনি সত্যিই আপনার বাট আকৃতি পরিবর্তন করতে পারেন না, অন্তত না প্লাস্টিক সার্জারি ছাড়া।
• আপনার গুঁড়ো আকৃতি প্রাথমিকভাবে জেনেটিক্স উপর ভিত্তি করে। আপনার বাবা অথবা অন্যান্য আত্মীয়দের দিকে নজর রাখুন এবং আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে আপনি তাদের কিছু জিন উত্তরাধিকারসূত্রে পেয়েছেন। আপনার মা একটি ফ্ল্যাট গুঁতা বা একটি বড় গুঁতা আছে, আপনি ভাল হিসাবে এক থাকতে পারে।
• নিম্ন শরীরের ব্যায়াম করছেন (উচ্চ শরীরের প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও সহ অবশ্যই) আপনি পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু আপনার জেনেটিক্স আপনার গুঁতা সত্যিই পরিবর্তন করতে পারেন কতটা সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
• আপনার গুঁতা পরিবর্তন করতে হবে যে একটি যাদু ব্যায়াম নেই কিন্তু glutes লক্ষ্য যে কিছু মহান পদক্ষেপ আছে।

একটি ভাল বাটন তৈরি ব্যায়াম

শুধু ব্যায়াম করছেন আপনার গুঁতা আকৃতি পরিবর্তন সম্পূর্ণ নাও হতে পারে, কিন্তু ব্যায়াম আপনি পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং, অবশ্যই, আপনি শক্তিশালী করতে, যা সবসময় একটি ভাল জিনিস।

আপনার glutes তিনটি পেশী অন্তর্ভুক্ত: gluteus maximus, gluteus মধ্যস্থতা, এবং gluteus minimus। তিনটি পেশী কাজ যে ব্যায়াম ব্যবহার করুন

এই চশমাগুলিকে একসাথে কাজ করার চেষ্টা করুন, আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে 10 থেকে 16 টি রেপের জন্য প্রতিটি এক করে তিনটি সেট করুন। যথেষ্ট পরিমাণে ওজন ব্যবহার করুন যাতে আপনি শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় পছন্দসই সংখ্যাগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন।

1. স্কোয়াডস
2. Lunges
3. ধাপ আপ
4. Deadlifts
5. এক-চটচটে ডেডলাইটস
6. সাইড ধাপে squats
7. গার্ল কিংস
8. লেগ ড্রপ সঙ্গে সেতু

কার্ডিও ভুলে যান না

হ্যাঁ, শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম একটি ভাল গুঁড়ো নির্মাণের জন্য মহান, কিন্তু কিছু কার্ডিও ব্যায়াম পিছন লক্ষ্য করতে পারেন।

মাদাগেন পুনর্বাসন হাসপাতাল কর্তৃক গৃহীত একটি গবেষণায় গবেষকরা সবগুলি প্রধান কার্ডিও মেশিন পরীক্ষা করে দেখেছেন যা লক্ষ্যমাত্রাগুলিকে সর্বাধিক লক্ষ্যবস্তুতে লক্ষ্য করে:

• ট্রুডমিল জগিং : টাইটমিলের জগিং অন্যান্য মেশিনগুলির তুলনায় সবচেয়ে বেশি গ্লট করে দেয়, বিশেষত ঢিলা সাইকেল, যা গ্লুটিসকে লক্ষ্যবস্তুতে সর্বনিম্ন কার্যকর ছিল। আপনার glutes চলন্ত পেতে একটি মহান treadmill workout চেষ্টা করুন।
• অলঙ্কৃত ট্রেনার : বৃত্তাকার ট্রেইলারটি টাইটামিলের চলমান দ্বিতীয় স্থানে আসছে। একটি আংশিক অন্তর্বর্তী workout অবশ্যই আপনার গুঁতা লাঘব করা হবে।
• স্প্রিন্টস এবং পাহাড়: আমেরিকান জার্নাল অব ফিজিক্যাল অ্যানথ্রোপোলজি প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় বিভিন্ন ধরনের কার্যকলাপ লক্ষ্য করা যায় যা glutes লক্ষ্য করে লক্ষ্য করা যায়। তারা যে sprinting আপনি আপনার গুঁতা জন্য কি করতে পারেন সেরা জিনিস এক যে পাওয়া যায় নি। আপনার বন কাজ যখন ক্যালোরি বার্ন একটি sprints এবং পাহাড় workout চেষ্টা করুন

> সোর্স:

> বার্টলেট জেএল, সুমনের বি, এলিস আরজি, ক্রম আর। হাঁটা, চলমান, দৌড় এবং চক্রের মধ্যে মানুষের গ্লুটাল পেশির কার্যকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপ। দৈহিক নৃবিজ্ঞান আমেরিকান জার্নাল । 2013; 153 (1): 124-131। ডোই: 10,1002 / ajpa.22419।

> তালাশি এস, বার্ডফিল্ড জেএম, বাস্টার টিডব্লিউ, প্রভা এআর স্বাস্থ্যকর তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পাঁচটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মধ্যে গ্লাটাল মসলির ইলেক্ট্রোমোমোগ্রাফিক কার্যকলাপের তুলনা। ক্রিড়া ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সাইন্স , ২007 ভলিউম 39 (5), পি জি। S255।