ক্রীড়া জন্য ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সাধারণ মূলনীতি

ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে আপনার ক্রীড়া উন্নতি কিভাবে?

আপনি ফুটবল, বাস্কেটবল, গল্ফ, সাঁতার, বেসবল, ক্রিকেট, বা ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র খেলা? যেকোনো খেলা আপনি অংশগ্রহণ করেন, যদি এটি শক্তি প্রয়োজন হয়, এবং, বা বিস্ফোরক শক্তি, সম্ভাবনা আপনি ওজন প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারেন। এমনকি শক্তি এবং শক্তি যার জন্য ধৈর্য ক্রীড়াবিদ একটি প্রাথমিক বৈশিষ্ট্য শক্তিশালী পেট এবং নীচের ফিরে পেশী থেকে উপকৃত হতে পারে।

এই প্রবন্ধগুলি সাধারণ নীতিমালা ও কার্যক্রমগুলি ব্যবহার করার জন্য এই মূলনীতিগুলি প্রদর্শনের সময় ক্রীড়াগুলির ওজন প্রশিক্ষণের মৌলিক নীতির বর্ণনা দেয়।

চারটি প্রধান প্রশিক্ষণ লক্ষ্য ফলাফল ওজন এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ জন্য স্বীকৃত হয়:

• পেশী শক্তি (শক্তিশালী হচ্ছে)
• পেশী হাইপারট্রোপি (বড় পেশী পেতে)
• পেশী শক্তি (শক্তিশালী এবং আরো শক্তিশালী বিস্ফোরক পাওয়ার)
• স্থানীয় পেশীবহস্ত ধৈর্য (দীর্ঘস্থায়ী হচ্ছে শক্তিশালী থাকার সময়)

এখানে বিভিন্ন ক্রীড়া জন্য আমি উন্নত ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম লিঙ্ক আছে:

• বেসবল
• বাস্কেটবল
• ফুটবল
• চলমান
• গলফ
• ট্র্যাক স্প্রিং
• হাইকিং এবং ব্যাকপ্যাকিং
• বক্সিং
• হামস্টিং পুনর্বাসন

নির্দিষ্টতা নিয়ম, ঠিক আছে?

বিশেষত্ব ক্রীড়া প্রশিক্ষণ একটি সাধারণ নীতি। এর মানে হল যে যদি আপনি এমন একটি পদ্ধতিতে প্রশিক্ষিত করতে পারেন যা খেলাধুলায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার সময় আপনার কার্যকলাপকে অনুকরণ করে, তাহলে আপনি যেভাবে আপনার বেশিরভাগ সময় প্রশিক্ষণ ব্যয় করতে পারেন। রানার্স রান, সাঁতারুরা সাঁতার কাটা, বর্শা নিক্ষেপকারী দল, দল ক্রীড়া অনুশীলন চালনা।

তবুও, ফিটনেসের দিকগুলি সবসময় ইভেন্ট-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ নিদর্শন থেকে পাওয়া যায় না। শারীরিক কন্ডিশনার সাধারণত নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ সম্পন্ন যে কার্যকলাপ প্রয়োজন। এ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এই উদাহরণ। এমনকি সাঁতারুরা তাদের এ্যারোবিক এবং শক্তি এবং শক্তি ফিটনেস উন্নত করার জন্য ওজন ও উত্তোলন করে।

প্রাথমিক কর্মক্ষমতা পেশী গ্রুপ নির্ধারণ

আসুন আমরা বলি আপনার খেলাধুলা ফুটবল - আমেরিকান, রাগবি, বা সকার - তাদের সবাইকে একের মধ্যে এক জিনিস রয়েছে: চলমান, দৌড়াদৌড়ি, মোচড়, চটকানি, বাঁক এবং একটি সেটের জন্য সেটিং। এটি অত্যাবশ্যক যে এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যবহৃত পেশীর চেইন, যা "অগ্রদূত এবং পশ্চাদপট চেন" বলা হয়, শক্তি, স্থায়িত্ব এবং ক্ষমতার জন্য উন্নত করা হয়। আমি নীচের ফিরে, gluteals (butt), হিপ flexors, hamstrings, quadriceps, পিঠের পেশী, এবং উরু সামনে, পাশাপাশি abdominals সম্পর্কে কথা বলছি। এটি হল শক্তিধর যা আপনার চলমান-এথলেটিক আন্দোলনের অধিকাংশ এবং কর্মক্ষমতা নির্ভর করে।

নিশ্চিত, যদি আপনি একটি linebacker বা রাগবি ফরোয়ার্ড হিসাবে ভাল আপনি শক্তিশালী কাঁধ এবং ঘাড় পেশী প্রয়োজন ভাল, কিন্তু দলের খেলা চলমান প্রত্যেক ব্যক্তির প্রয়োজন যে পেশীগুলির শক্তিশালী মাঝখানে শৃঙ্খলা যা তাদের 'go-to' পেশী প্রথম ক্ষেত্রে । বাস্কেটবল, হকি, বেসবল, স্কিইং এবং আরও অনেকের অংশগ্রহণকারীরা এই পেশীর স্থায়িত্ব এবং শক্তি থেকেও উপকৃত হতে পারে।

এই পেশী উন্নয়নশীল জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হয় মূল lifts, ফাঁপা এবং deadlift এবং বৈচিত্র এবং এক্সটেনশানগুলি। একটি সর্ব্বোচ্চ প্রোগ্রাম এছাড়াও সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এই বড় দুটি উত্তোলন লেগ, হিপ, গুঁতা, পিঠ এবং পেটে শক্তি জন্য আশ্চর্য কাজ করবে।

উপরন্তু, একটি সুইমিং প্রোগ্রাম, উদাহরণস্বরূপ, কাঁধ, অস্ত্র এবং ফিরে পেশী অতিরিক্ত মনোযোগ ফোকাস করতে প্রয়োজন হতে পারে।

শক্তি, বাল্ক, এবং শক্তি জন্য প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করুন

আপনার খেলা মূলত একটি শক্তি এবং শক্তি খেলা যেমন sprinting বা শট রাখা হতে পারে, অথবা প্রয়োজনীয়তা আরো শক্তি এবং ধৈর্য মিশ্রিত হতে পারে, যা অনেক চলমান দল ক্রীড়া ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে। কোনও ভাবেই, পেশী হাইপারট্রোপি সহ বা বুদ্ধিমান শক্তির বিকাশ সাধন, সাধারণ প্রস্তুতি প্রশিক্ষণ মৌলিক লক্ষ্য। শক্তি প্রোগ্রাম সাধারণত ভারী লোড এবং পুনরাবৃত্তি একটি ছোট সংখ্যা গঠিত

ফুটবলের একটি মিডফিল্ডার - ফুটবলের গতিবিধি, গতি এবং এমনকি ধৈর্যের সাথে যথেষ্ট শক্তি মিশ্রিত করার জন্য অন্য খেলোয়াড়দেরকে (যেমন, এনএফএল, রাগবি) ফুটবলের বড় মানুষ (যেমন- এনএফএল, রাগবি) বাল্ক (পেশী হাইপারট্রোপি) এবং শক্তি দাবি করে ( ফুটবল) একটি উদাহরণ হতে হবে।

ক্ষমতা উন্নয়নের জন্য, প্রশিক্ষণ লিফট বা ব্যায়ামের গতি গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, শক্তি, ফুটবল খেলোয়াড়দের মোকাবেলা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনার বিষয়, তবে বেজবলের পিঠে সাঁতারের জন্যও বা ক্রিকেটে ব্যাটসম্যানের স্ট্রোক অথবা গল্ফারের সুইং। টাইগার উডস দেখিয়েছেন যে, একটি ভাল ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি খেলার ক্ষমতার উন্নয়নের জন্য যা বল আঘাত করার প্রয়োজন হতে পারে।

আঘাত প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করুন

ইনজুরি প্রতিরোধে ওজন প্রশিক্ষণ একটি দিক প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। ক্রীড়া জন্য কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি প্রাথমিক অবদান না যদিও, আঘাত প্রতিরোধের অবশ্যই ক্রীড়া ক্যালেন্ডারের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ সময়ে একটি ক্রীড়াবিদ নিশ্চিত করে ক্রীড়া কর্মক্ষমতা সাহায্য করতে পারেন।

নিম্নতর ব্যাক এবং হ্যামস্ট্রিংস, কাঁধে ঘূর্ণনকারী ক্যু জটিল এবং চতুর্ভিক্ষের পেশীগুলির মতো অত্যন্ত সংবেদনশীল মনস্তাত্ত্বিক গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করা, হাঁটু যৌথ ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে প্রাথমিক শক্তি, শক্তি বা ধৈর্য লাভের অনুপস্থিতিতে কর্মক্ষমতা বেনিফিট প্রদান করতে পারে। মনে রাখবেন এটি একটি ক্রীড়া জন্য ওজন প্রশিক্ষণ যা জন্য আপনি প্রথমে একটি সুবিধা হতে ওজন বিবেচনা করতে পারে না। সহনশীলতা চালানো, সাইক্লিং, বা সাঁতার উদাহরণ হতে পারে।

সারাংশ

সংক্ষিপ্তসারে, ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিশেষভাবে ক্রীড়াবিদদের বিবেচনার জন্য প্রস্তুত করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ দলীয় খেলাধুলার ক্ষেত্রে - অথবা ট্র্যাক এবং মাঠ বা সাঁতার বা জিমন্যাস্টিকস যেমন একটি ক্রীড়া শৃঙ্খলের মধ্যে নির্দিষ্ট ইভেন্ট। উপরে তথ্য একটি ভাল শুরু প্রদান করা উচিত।