পৃথক ক্রীড়া জন্য ব্যাপক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রায়ই "নির্দিষ্ট করা হয়।" যে, তারা বছরের মধ্যে তিন বা চার পর্যায় বিভক্ত করা হয়, প্রতিটি ফেজ একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস বৈশিষ্ট্য উপর মনোযোগ দিয়ে।
পেশাদার ক্রীড়া যা তাদের প্রশিক্ষণের ভার ব্যবহার করে - যা এই দিনটি সবচেয়ে বেশি, প্রতিটি ধাপে বিভিন্ন উদ্দেশ্য রয়েছে এবং প্রতিটি ধারাবাহিক ফেজ পূর্বের একটিতে নির্মাণ করে।
একটি বছরের দীর্ঘ বেসবল ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নীচের রূপরেখা প্রোগ্রাম মত চেহারা হতে পারে। (সিজন কাট-অফ আমেরিকান বেসবল সিজনের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়।)
প্রারম্ভিক preseason, জানুয়ারী ফেব্রুয়ারি
- খেলোয়াড়রা মৌসুমে প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং লেআউটের পর গড়ে তুলতে শুরু করে।
- ফাউন্ডেশনাল শক্তি, পেশী সহনশীলতা , এবং আকার (হাইপারট্রোপি) গঠনের উপর জোর দেওয়া হয়।
লাইট preseason, এপ্রিল মার্চ
- খেলোয়াড়রা সিজনের প্রারম্ভে কাজ করছেন এবং প্রাক-ঋতু ট্রায়াল আসন্ন হয়।
- সর্বোচ্চ শক্তি এবং শক্তি নির্মাণের উপর জোর দেওয়া হয়।
ইন-ঋতু, মে থেকে সেপ্টেম্বর
- প্রতিযোগিতা চলছে এবং প্রতিযোগিতার জন্য খেলোয়াড়রা সম্পূর্ণ কার্যকরী হতে পারে বলে আশা করা হচ্ছে।
- শক্তি এবং শক্তি রক্ষণাবেক্ষণ জোর দেওয়া হয়।
বন্ধ ঋতু, অক্টোবর ডিসেম্বর
- ঋতু শেষ; সময় জন্য শিথিল করার সময় কিন্তু আপনি সক্রিয় রাখা প্রয়োজন।
- আলোর কার্যকলাপ রক্ষণাবেক্ষণ বিশ্রাম উপর বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের হয়- ক্রস প্রশিক্ষণ, হালকা জিমে কাজ গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি বেশ কয়েক সপ্তাহ সাধারণত উপযুক্ত। প্রাক ঋতু পন্থা হিসাবে, আরো নিয়মিত জিম কাজ পুনরায় শুরু করতে পারেন।
ক্রীড়া- নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ এবং ভূমিকা-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ
একটি খেলাধুলার জন্য জেনেরিক ট্রেনিং প্রোগ্রামের মধ্যে, আরও বিশিষ্টতা উপ-প্রোগ্রাম এবং চক্রগুলি বিশেষত এমন দলগুলির মধ্যে উপযোগী হতে পারে যেখানে সদস্যদের নির্দিষ্ট ভূমিকা রয়েছে এবং কিছু সুবিধামূলক শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি প্রয়োগ করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ফুটবল কোয়ার্টারউইক এবং একটি আত্মরক্ষামূলক লাইনম্যান সম্ভবত জিম একটি আলাদা প্রোগ্রাম আছে, এক গতি এবং তত্পরতা এবং অন্য বাল্ক, শক্তি, এবং ক্ষমতা জোর দেওয়া।
একটি কলস একটি মনোনীত hitter বা একটি catcher চেয়ে বিভিন্ন জিম কাজ করতে পারে।
আর্ম হল সবকিছু
বেসবলে, আপনার বাহু সবকিছুই, কোনও ব্যাপারেই আপনি খেলেন না।
প্রশিক্ষণ একই সময়ে নিক্ষেপ হাত এবং কাঁধ শক্তিশালী এবং সুরক্ষিত করার জন্য ডিজাইন করা আবশ্যক। আহত আর্ম দিয়ে একটি বলপ্লেয়ারটি কারো পক্ষেই কার্যকরী হয় না, তার মস্তিস্ক বা কাঁধে বড় এবং শক্তিশালী কোন ব্যাপার না। পিটার এর হাত, অবশ্যই, খেলা সর্বোচ্চ মাত্রা লক্ষ লক্ষ ডলার মূল্য এবং একটি সম্পত্তির হিসাবে চিকিত্সা করা প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনি একটি উদ্দীপক তরুণ প্যাটার্ন, গ্রেড প্রশিক্ষণ এবং খেলার সাথে আপনার বাহুর ভাল যত্ন গ্রহণ এমনকি দীর্ঘায়ু জন্য একটি অপরিহার্য কৌশল।
একটি পাখির শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি Catcher থেকে পৃথক হতে পারে। একটি catcher উদাহরণস্বরূপ কম squatting ব্যায়াম উপর আরো জোর দেওয়া যেতে পারে, একটি পিচ আর্ম ধৈর্য, শক্তি এবং একক লেগ ভারসাম্য এবং ধাবমান ঘূর্ণন জোর হবে, যদিও। দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে যে বেদনাদায়ক এবং দুর্বলতা ঝাঁকুনিতে আঘাত থেকে স্বাধীনতা নিশ্চিত করতে কাঁধ ঘূর্ণায়মান কড়া পেশী শক্তিশালীকরণ কাজ করার জন্য Pitchers প্রয়োজন।
Hitters বাল্ক উপর নির্ভর, শক্তি এবং ক্ষমতা- এবং একটি ভাল চোখ - বেড়া উপর যে বল প্রবর্তন। সম্ভাব্য সম্পূরক এবং স্টেরয়েড ব্যবহারের বিতর্কগুলির সত্ত্বেও স্যামি সোসা, ব্যারি বন্ড, এবং মার্ক ম্যাকগাইয়ার ভাল উদাহরণ।
তবুও তারা এখনও ক্ষেত্রের মধ্যে স্ফীত করা প্রয়োজন, মনোনীত hitters একপাশে সরান একটি মিস "আউট" সহজেই একটি হিট মূল্য প্রত্যাখ্যান করতে পারেন।
বেসবলের জন্য ওজন প্রশিক্ষণের ইতিহাস ছাড়াই, শুরু বা প্রোগ্রামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন প্রশিক্ষকগুলির উপযুক্ত, একটি সর্বজনগ্রাহ্য প্রোগ্রাম হতে এখানে উপস্থাপন করা প্রোগ্রামটি বিবেচনা করুন। সেরা প্রোগ্রাম সর্বদা একটি ব্যক্তির বর্তমান ফিটনেস, দলের ভূমিকা, সম্পদ অ্যাক্সেস, এবং, কম গুরুত্বপূর্ণ, দল কোচ 'প্রয়োজনীয় দর্শনের জন্য নির্দিষ্ট। আপনি একজন প্রশিক্ষক বা কোচ সঙ্গে নিম্নলিখিত প্রোগ্রাম ব্যবহার করে সেরা পরিবেশিত হবে।
আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণ নেওয়ার জন্য নতুন হন, শুরুকারী সংস্থার সাথে নীতিমালা ও অনুশীলনের উপর ব্রাশ করুন।
একটি প্রশিক্ষণের সময় আগে এবং পরে সর্বদা উষ্ণ এবং শীতল। ব্যায়ামের জন্য একটি মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স সবসময় ঋতু শুরুতে একটি ভাল ধারণা।
ধাপ 1 - প্রারম্ভিক Preseason
কিভাবে এই ফোরাম যোগাযোগ করা হয় একটি প্লেয়ার ওজন প্রশিক্ষণ নতুন কিনা বা ভারসাম্য একটি ঋতু বন্ধ আসছে উপর নির্ভর করবে। বিল্ডিং ভিত্তি শক্তি একটি প্রোগ্রাম ব্যবহার করে যা শরীরের সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করে। কম অভিজ্ঞ ওজন প্রশিক্ষক হালকা ওজন সঙ্গে শুরু এবং ভারী ওজন পর্যন্ত কাজ করতে হবে।
পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রীড়া কার্যক্রম অন্যের খরচে শরীরের এক পাশকে শক্তিশালী করতে পারে, অথবা এক বা দুইটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীর অনুরূপ প্রভাবের উপর জোর দিতে পারে। অনিবার্যভাবে, দূর্বল এলাকায় আঘাতের ক্ষতিকর হতে পারে এবং খারাপভাবে সঞ্চালন করতে পারেন এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার নিখুঁত বাহু আপনার নিক্ষেপ হাত হিসাবে ভাল হতে হবে, কিন্তু এটি আপনি যথেষ্ট প্রশিক্ষণ সম্পদ বরাদ্দ করতে হবে, যাতে মানে আপনি সব পেশিতে কার্যকরী ভিত্তি শক্তি অর্জন, পেশী বিরোধিতা এবং বাম এবং সহ পিছনে, নিতম্ব, পা, অস্ত্র, কাঁধ, বুকে এবং আব্রামালসহ সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলির ডানদিকে।
প্রারম্ভিক প্রেস্টনে, ভিত্তি প্রোগ্রামটি সহনশীলতা, শক্তি এবং হাইপারট্রোপি লক্ষ্যসমূহের মিশ্রণকে অন্তর্ভুক্ত করে, যার অর্থ যে ওজন খুব ভারী নয় এবং সেটগুলি পুনরাবৃত্তি হয় এবং 12 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 4 সেটের মধ্যে থাকে। এই পর্যায়ে, আপনি কিছু শক্তি নির্মাণ, এবং কিছু পেশী আকার এবং ধৈর্য।
প্রাক-ঋতুতে, আপনি নির্দিষ্ট ঘূর্ণনকারীর কফটিকে শক্ত করে গড়ে তোলার অনুশীলন শুরু করতে বা এই ব্যায়ামগুলি চালিয়ে যেতে শুরু করতে পারেন যদি আপনি বিরতিতে তাদের করছেন। ঘূর্ণন কাঁটা একটি পেশী, লেজ, এবং tendons একটি জটিল কাঁধ বল এবং সকেট যুগ্ম নিয়ন্ত্রণ, যা overuse এবং আঘাত আঘাত জন্য সন্দেহজনক হয়।
স্থিতিকাল: 4-8 সপ্তাহ
সপ্তাহে সপ্তাহ: 2-3, সপ্তাহে সপ্তাহে এক সেশন এবং হালকা সপ্তাহের মধ্যে কমপক্ষে এক বিশ্রাম দিন এবং পুনরুদ্ধার ও অগ্রগতি উন্নীত করা।
Reps: 12-15
সেট গুলি: 2-4
সেট মধ্যে বিশ্রাম: 30-60 সেকেন্ড
ধাপ 1 ব্যায়াম
- বারবেল ফেটে যাওয়া , ডাম্বেল ফেটে বা স্লেজ হ্যাক ফেটে
- ডাম্বেল ঢালাই বেঞ্চ প্রেস
- রোমানিয়ান ড্যাশলফট
- ডাম্বেল বাইসেস আর্ম কার্ল
- ডাম্বেল ট্রিস্প এক্সটেনশন বা মেশিন ধাক্কা
- সীট তারের সারি
- বিস্তৃত দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে লট pulldown সামনে
- বিপর্যস্ত ক্র্যাশ
উভয় অস্ত্র জন্য ঘূর্ণমান Cuff হাত / কাঁধ ব্যায়াম
সময়কাল: প্রাক-ঋতু এবং ইন-সিজন জুড়ে।
প্রতি সপ্তাহে দিন: 3-4
Reps: 12-15
লোড: সেট সম্পূর্ণ করতে সংক্ষিপ্ত স্ট্রেন সঙ্গে হালকা ওজন
সেট গুলি: 3
সেটের মধ্যে বিশ্রাম: 30 সেকেন্ড
ঘূর্ণমান কড়া ব্যায়াম একটি তারের মেশিন, রাবার ব্যান্ড বা টিউব দিয়ে করা যেতে পারে।
বহিরাগত ঘূর্ণন - কোমর থেকে দূরে বাহ্যিক বাহু সরানো
অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন - কোমর এ শরীর জুড়ে আর্ম সরানো
এক্সটেনশন - পিছনে বাহু সরানো
অপহরণ - শরীর থেকে ঊর্ধ্বে দূরে হাত সরানো
নোট পয়েন্ট
- ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে, প্রতিটি সেটের শেষ কয়েকটি রেপের জন্য ট্যাক্সিং লিফটের প্রতিনিধিত্ব করে এমন একটি ওজন খুঁজে পান। যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন, তবে হালকা ওজন সহকারে শুরু করুন এবং প্রশিক্ষণের সময়ের মধ্যে শক্তিশালি হিসাবে বৃদ্ধি করুন যাতে অনুভূত প্রচেষ্টা একই রকম হয়।
- এই পর্যায়ে খুব ভারী উত্তোলন করবেন না। একটি সেট শেষ কয়েক reps "ব্যর্থতার" চরম প্রচেষ্টা ছাড়াও কর আদায় করা উচিত, বিশেষ করে আর্ম এবং কাঁধ ব্যায়াম জন্য। আপনি কাজের জন্য প্রস্তুত আর্ম এবং কাঁধ চান কিন্তু overtaxed না। আবর্তক কফ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম ইচ্ছাকৃতভাবে হালকা।
- সম্মুখ স্লাগ বা ডাম্বেল বা স্ল্যাশ হ্যাক স্কোয়াটস যদি ঘূর্ণন একটি ঐতিহ্যগত ফিরে squat জন্য কাঁধে একটি বারবেল অবস্থান প্রয়োজন অস্থির বিন্দু থেকে কাঁধের যুগ্ম জোর।
- এই এবং পরবর্তী পর্যায়ে কাঁধের যৌথ সুরক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। এই বার্তা এই প্রোগ্রাম জুড়ে পুনরাবৃত্তি হবে।
- সার্কিট প্রশিক্ষণ, চলমান প্রশিক্ষণ এবং পলাইটোমেট্রিকস যেমন সীমা এবং জাম্পস এই জিম প্রোগ্রামে যোগ করা যাবে, সম্পদ এবং সময় অনুমতি।
- অবিলম্বে বন্ধ করুন যদি তীব্র ব্যথা একটি ব্যায়াম পরে বা পরে লক্ষ্য করা হয়, এবং এটি চলতে থাকলে চিকিৎসা এবং প্রশিক্ষণ পরামর্শ চাইতে।
ফেজ 2 - মিড-প্রেসেসন
স্ট্রেংথ এবং হাইপারট্রোপি ফেজ
এই পর্যায়ে, আপনি শক্তি এবং পেশী নির্মাণ করা হবে প্রি-সিজনের কাজ শুরু হওয়ার আগে থেকেই আপনি একটি ভাল ভিত্তি আছে, এবং এখন বড় লোডগুলি সরানোর জন্য পেশী ফাইবারগুলির সাথে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশিক্ষিত করার জন্য জোরের গুরুত্ব তুলে ধরার উপর জোর দেওয়া হয়েছে। হাইপারট্রোপি, যা পেশী মাপ তৈরি করছে, অগত্যা শক্তি বোঝায় না, যদিও ভিত্তি পর্যায়ে এবং এই পর্যায়ে হাইপারট্রোপমি আপনার শক্তি উন্নয়নের জন্য ভাল পরিবেশন করবে।
শক্তি পরবর্তী পর্যায়ে ভিত্তি হবে, যা বিদ্যুৎ উন্নয়ন। বিদ্যুত হল সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে ভারী লোড সরানোর ক্ষমতা। শক্তি মূলত শক্তি এবং গতি একটি পণ্য।
বছর সময়: মধ্য প্রি-মৌসুম
স্থিতিকাল: 6 সপ্তাহ
প্রতি সপ্তাহে দিন: 2-3, অধিবেশনগুলির মধ্যে কমপক্ষে এক দিন
রেপস: 4-6
সেট গুলি: 3-5
সেটের মধ্যে বিশ্রাম: 2-3 মিনিট
ধাপ 2 ব্যায়াম
- বারবেল ফেটে যাওয়া বা হেক্টর ফাটল
- ইনকিটেইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
- রোমানিয়ান ড্যাশলফট
- বিস্তৃত দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে সামনে pulldown লট
- পল আপগুলি - 3x6 - যদি আপনি এটি খুব সহজে খুঁজে পান, অথবা যদি এটি খুব বেশি হয় তবে "ব্যর্থতা" -এ যান।
প্রথম পর্যায়ে হিসাবে আবর্তক কফ শক্তিশালীকরণ সঙ্গে অবিরত করুন।
নোট পয়েন্ট
- ওজন সামঞ্জস্য করুন যাতে চূড়ান্ত কয়েক পুনরাবৃত্তি কর আরোপ করা হয় না কিন্তু ব্যর্থতা। কম রেপ বোঝাই এই পর্যায়ে আপনি ভারী বহন করা হবে।
- উপরের শরীরের ব্যায়াম যেমন ডাম্বেল প্রেস এবং লাইট টেনে ধরে ভাল ফর্মে রাখা এবং ব্যর্থ রাখার জন্য উত্তোলন করবেন না। ঊর্ধ্ব অস্ত্র সমানভাবে নীচের বিস্তৃত প্রসারিত না সঙ্গে একটি উল্লম্ব সমতল মধ্যে forearms রাখুন।
- যদি আপনি শুধুমাত্র একটি বিশ্রাম দিনের মধ্যে একটি সেশন থেকে পুনরুদ্ধার করতে অক্ষম হন, এই প্রোগ্রামটি পুনঃসূচনা করে প্রতি সপ্তাহে দুই সপ্তাহে তিনবার পরিবর্তে শক্তি প্রশিক্ষণ খুব শারীরিক এবং মানসিকভাবে দাবি করতে পারে।
- এই সেশন পরে আপনি পেশী মধ্যে ক্ষত হবে। পেশী ব্যাথা বা বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা (DOMS) স্বাভাবিক; যৌথ ব্যথা নয়। এই পর্যায়ে আপনার হাত এবং কাঁধ প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না। যখন কোন যৌথ ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভূত হয় তখন বন্ধ করুন।
ফেজ 3 - লাইট প্রেসেসন
এই পর্যায়ে, আপনি উচ্চ গতিতে একটি লোড সরানোর জন্য আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি হবে যে প্রশিক্ষণ সঙ্গে ফেজ 2 উন্নত শক্তি নির্মাণ। শক্তি শক্তি এবং গতি সম্মিলন পাওয়ার ট্রেনিংয়ের প্রয়োজন যাতে আপনি শক্তি ধাপে আপনার তুলনায় হালকা ওজন উত্তোলন করতে পারেন, তবে বিস্ফোরক অভিপ্রায় সঙ্গে। আপনি পুনরাবৃত্তি এবং সেটের মধ্যে পর্যাপ্তরূপে বিশ্রাম প্রয়োজন যাতে প্রত্যেকটি আন্দোলন যত দ্রুত সম্ভব সম্পন্ন হয়। সেট সংখ্যা কম হতে পারে। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন এই ধরনের প্রশিক্ষণের কোনও বিন্দু নেই।
বছর সময়: দেরী প্রাক ঋতু
স্থিতিকাল: 4-6 সপ্তাহ
প্রতি সপ্তাহে দিন: 2-3
Reps: 8-10
সেট গুলি: 2-3
পুনরাবৃত্তি মধ্যে বিশ্রাম: 10-15 সেকেন্ড
সেট মধ্যে বিশ্রাম: অন্তত 1 মিনিট বা পুনরুদ্ধারের পর্যন্ত
ধাপ 3 ব্যায়াম
- বারবেল বা ডাম্বেল পরিষ্কার রাখা
- কেবল কাঠ চপ
- তারের ধাক্কা টানুন
- এক হাত ক্যাব প্রতিটি বাহু উত্থাপিত
- মেডিসিন বল বা dumbbell ধাক্কা চাপুন
- মেডিসিন বল অংশীদার সঙ্গে স্থায়ী twist (6x15 দ্রুত, সেট মধ্যে পুনরুদ্ধার) (বা একা)
- বক্স লাফ মার্চ (6x20 দ্রুত, সেট মধ্যে পুনরুদ্ধার)
- উল্লম্ব ঝাঁপ
ফেজ 1 হিসাবে আবর্তক কড়া ব্যায়াম চালিয়ে যান।
নোট পয়েন্ট
- এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতি পুনরাবৃত্তি জন্য তুলনায় প্রত্যাশিত হয় যাতে আপনি আন্দোলনের বেগ সর্বাধিক করতে পারেন। ওজন অত্যধিক না হওয়া উচিত এবং বাকি সময়কাল যথেষ্ট
- একই সময়ে, আপনি যুক্তিসঙ্গত প্রতিরোধের বিরুদ্ধে শক্তি বিকাশের জন্য যুক্তিসঙ্গত ভারী লোড ধাক্কা বা ধাক্কা করতে হবে। ধাপ 1 এর চেয়ে ভারী তোলপাড় করুন, তবে ধাপ 2 এর চেয়ে হালকা করুন। ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে আপনার 1RM (সর্বোচ্চ লিফট) এর 50-70% পরিসীমা অবশ্যই আনুমানিক হওয়া উচিত।
- মার্চ এবং ঔষধ বল twists সঙ্গে, সর্বাধিক তারপর একটি সম্পূর্ণ সেট করতে হবে এবং পরের এক আগে যথেষ্ট বাকি।
- প্রতিটি উল্লম্ব লাফ মধ্যে সংক্ষেপে বিশ্রাম যাতে আপনি প্রতিটি এক বড় করতে পারেন।
ফেজ 4 - ইন-সিজন
শক্তি এবং শক্তি রক্ষণাবেক্ষণ
প্রতি সপ্তাহে মোট দুটি সেশন জন্য বিকল্প ফেজ 2 (শক্তি) এবং ফেজ 3 (শক্তি)। প্রতি পঞ্চম সপ্তাহ, পুনরুদ্ধার সাহায্য সব সময়ে কোন ওজন প্রশিক্ষণ না।
খেলোয়াড়ের মরসুমে শেষ পর্যন্ত চোটাকারের কড়া ব্যায়াম চালিয়ে যান।
নোট পয়েন্ট
- কোনও শক্তি সেশন এবং একটি খেলা মধ্যে অন্তত দুই দিন অনুমতি দিতে চেষ্টা করুন।
- আপনি হিরে আউট কাজ হিসাবে একই দিনে শক্তি প্রশিক্ষণ না করার চেষ্টা করুন।
- পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে এক সপ্তাহ শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম হালকা জিম কাজ জরিমানা হয়।
- আপনার রায় ব্যবহার করুন ঋতু সময় ওজন কাজের জন্য দক্ষতা প্রশিক্ষণ আত্মাহুতি করবেন না।
ফেজ 5 - অফ-সিজন
এখন এটি বিশ্রামের সময় আপনি মানসিক এবং শারীরিক পুনর্নবীকরণ জন্য এই সময় প্রয়োজন কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনাকে বেসবল সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত এবং অন্য কিছু করা উচিত। ক্রস প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে ফিট এবং সক্রিয় থাকুন এখনও একটি ভাল ধারণা। মধ্য নভেম্বর দ্বারা, আপনি কিছু হালকা জিম কাজ, আবর্তক কড়া ব্যায়াম, এবং এরিবিক কাজ সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন।
আপনি এটা জানেন না - এটা আবার এটি সব করতে প্রায় সময়।