তারের কাঠবিড়াল একটি কেব্ল আলা এবং একটি একক তারের ব্যবহার করে একটি কাঠের কাজ ক্রমাগত। কেন একটি woodchopping পদক্ষেপ অনুশীলন? এটি অনেক ক্রীড়াতে ঘটে থাকে এমন ক্রিয়াকলাপকে অনুকরণ করে: ধাক্কাটি মোছার সময় একটি ব্যাট বা লাঠি বা ঘোড়ায় ঝুলানো
তারের কাঠবিড়াল একটি মধ্যবর্তী স্তর ব্যায়াম । এটি একটি যৌগ আকর্ষণ আকৃতি এবং একটি কার্যকরী ব্যায়াম । এটি প্রাথমিকভাবে abdominals এবং obliques লক্ষ্য করে, এটি কাঁধ, ফিরে, এবং glutes নিয়োগ করে।
আপনি একটি ঔষধ বল বা ডাম্বেল সঙ্গে woodchops করতে পারেন, কিন্তু তারের একটি ভাল টান যা ভালো হবে।
1 - অবস্থান শুরু
- একটি তারের মেশিন ফ্রেম এক প্রান্তে একটি তারের একটি উপযুক্ত হাত খপ্পর সংযুক্ত করুন। স্থায়ী মেকানিজম ব্যবহার করে ফ্রেমের শীর্ষের কাছাকাছি তারের নোঙ্গর অবস্থান।
- আপনার শরীরের অবস্থান যাতে ক্যাবল আন্দোলন নিম্নগামী এবং শরীর জুড়ে হবে - একটি গাছ কাটা কর্মের মত।
- পায়ের আরামদায়ক অংশ এবং একটি কাঁধের উপরে উভয় হাত সঙ্গে তারের হ্যান্ডেল ধরা।
- মাঝারি প্রতিরোধের জন্য যথেষ্ট ওজন সঙ্গে মেশিন লোড করুন। আপনি হ্যান্ডেল সরানো সংগ্রাম বা যদি আপনি কেবল ধীরে ধীরে এটি সরাতে পারেন, ওজন খুব ভারী।
2 - ব্যায়াম আন্দোলন
- ঘনঘন হ্যান্ডেলকে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে এবং শরীরের বাইরে ঘোরাঘুরি না হওয়া পর্যন্ত এটি বিপরীত জাগ অতিক্রম করে।
- হাঁটু এবং হিপস লক করবেন না। হিপস এবং হাঁটু সামান্য আবর্তিত অনুমতি দিন
- শেষ অবস্থানে, ক্যাবল ওজন শুরু করার অবস্থানে হ্যান্ডেল প্রত্যাহার করতে অনুমতি দেয়।
- 8 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন অন্যভাবে মুখোমুখি হয়ে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং ব্যায়াম শরীরের অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়াম সেরা ক্ষমতা উন্নয়ন জন্য ব্যবহৃত হয়। উচ্চ বেগ এ আন্দোলন, 10-15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম তারপর, পুনরাবৃত্তি।
- আদর্শভাবে, আপনি এই অনুশীলন থেকে উপকৃত যা যথেষ্ট শক্তি নির্মাণ করার জন্য একটি নবজাতকের প্রোগ্রাম মাধ্যমে অগ্রগতি হবে আছে যদি না হয়, একটি হালকা ওজন এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করুন।
- এই ব্যায়াম বা আপনার কাঁধ এবং অস্ত্র যখন আপনার abdominals না বরং কাজ করতে হবে যখন আপনার অস্ত্র বাঁক না।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ধাক্কা ঘূর্ণন করা হয় এবং আপনার অস্ত্র আপনার শরীরের সামনে স্থায়ী হয় না বরং এটি অস্ত্র যে গতি উৎপাদন হয়।
পেশী লক্ষ্যবস্তু
তারের কাঠবিড়াল ট্রানজার্শেড অণ্ডমিনিস পেশী এবং আয়না পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এইগুলি এমন পেশী যা আপনাকে কোমর থেকে বাঁকা করে দেয় এবং আপনার শরীরের ওজন না করে শুধু আপনার অস্ত্র ব্যবহার করে ব্যাট বা র্যাচকে ঝুলিয়ে দেয়।
Woodchop এছাড়াও আপনার পিঠ, কাঁধ, এবং পা এর পেশী নিযুক্ত।
ফুটবল এবং বাস্কেটবল সহ খেলাগুলির মধ্যে একটি বিশিষ্ট আন্দোলন লোড অধীনে abdominals পাকানো একটি লাঠি বা রকেট (বেসবল, গল্ফ, টেনিস , হকি, ক্রিকেট, ইত্যাদি) ব্যবহার ক্রীড়া ছাড়াও অবশ্যই, এই আনুমানিক আন্দোলন কোনও সংখ্যাতে সামান্য ভিন্ন।
প্রকারভেদ
- রিচার্জ ক্যাবল Woodchop / স্ট্যান্ডিং কেবল উত্তোলন: কম থেকে উচ্চ তারের আপ টান সেট আপ।
- Woodchop Lunges: আপনি আপনার শরীর জুড়ে তারের নিচে আনতে হিসাবে একটি lunge মধ্যে এগিয়ে ধাপ।
- ওজন সঙ্গে Woodchops: আপনি একটি কেবিন মেশিনের পরিবর্তে একটি dumbbell ব্যবহার করে woodchop সঞ্চালন করতে পারেন।