একটি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট এর প্রথম পর্যায়ে একটি দিন মেনু
আপনি একটি কম carb খাদ্য জন্য একটি দিন এর মেনু খুঁজছেন যে তৈরি করতে অনেক কাজ করতে হবে না? আপনি রান্নার সময় ব্যয় না থাকতে পারে কিন্তু আপনি প্যাকেজ সুবিধার খাবার বা হিমায়িত কম ক্যারব ডিনারের আশ্রয় নিতে চান না। এই মেনুতে তাজা আইটেম এবং কয়েক প্রক্রিয়াকৃত খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এই মেনু ফাইবার এবং প্রোটিন খুব বেশী এবং ভিটামিন ডি ছাড়া দিনের জন্য সব ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজনীয়তা আছে।
উপরন্তু, এটি একটি খুব সহজ মেনু। ডিনার ছাড়া অন্য কোন রান্নার প্রয়োজন নেই, যা একটি অপ্রচলিত স্কিললেট খাবার। এতে 49 গ্রাম ব্যবহারযোগ্য কার্বোহাইড্রেট এবং 36 গ্রাম ফাইবার রয়েছে।
এই মেনুটি দক্ষিণ বিচ খাদ্যে দুইভাগের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ। ফেজ এক জন্য, টমেটো রস একটি গ্লাস ব্রেকফাস্ট এ বাষ্প পরিবর্তন করুন। এটি মূলত বাদাম-মুক্ত ছাড়াও উল্লেখ করা হয়েছে।
ব্রেকফাস্ট
- 1/2 কাপ উচ্চ ফাইবার কম carb খাদ্যশস্য, যেমন অতিরিক্ত ফাইবার সঙ্গে সমস্ত ব্রণ হিসাবে। যদি আপনি গ্লুটেন-মুক্ত খেয়ে থাকেন, তবে একটি ময়দার আঠা-মুক্ত খাদ্যশস্য নির্বাচন করুন।
- 1/3 কাপ দুধ
- 1/8 মাঝারি তরল, যেমন cantaloupe হিসাবে
- 1 আউন্স বাদাম বা শস্য বা গোটা স্লিভেড। আপনি পছন্দ করেন যদি আপনি একটি মধ্যাকর্ষণীয় স্নেক হিসাবে উপভোগ করতে এই সংরক্ষণ করতে পারেন।
লাঞ্চ
- এটি একসঙ্গে সালাদ ফেলে: সালাদ সবুজ শাক (প্রায় 6.5 আউন্স বা 4 কাপ) এক আধা কাপ, আধা কেজি অর্ধেক, ২ টেবিল-চামচ সূর্যমুখী বীজ, 3.5 ইঞ্চি প্রোটিন যা আপনি পছন্দ করেন (ডেলি টার্কির পুষ্টির বিশ্লেষণের জন্য ব্যবহৃত হয়, কিন্তু ডিম , গরুর মাংস, মুরগী, মাছ, বা তোফু জরিমানা হবে), এবং 2 টেবিল-চামচ চিনি-মুক্ত ইতালীয় ড্রেসিং
জলখাবার
- সুইস এবং হাম রোল আপ: 1 আউন্স কাটা হ্যাম এবং 1 আউন্স স্লিভ সুইস পনির, চিনি-মুক্ত সরিষা দিয়ে যদি ইচ্ছা করে, একটি মাঝারি ডিল টুকরা বা চিনি-মুক্ত মিষ্টি pickle কাছাকাছি ঘূর্ণিত।
ডিনার
- শাকসব্জির সাথে বেসিল চিকেন : একটি রেসিপি সঙ্গে বা ছাড়া এই থালা সহজ। কামড় আকারের টুকরা একটি দুর্বল চিকেন স্তন কাটা। এটি সিজন এবং কম তেলযুক্ত লাল শাক মরিচ, মাশরুম, উচচিনি, বা গ্রীষ্মের স্কোয়াশের মতো কম ক্যারবযুক্ত সসেজের সাথে গরম তেল দিয়ে দিন। প্রায় সম্পন্ন হলে, রসুন এবং তাজা গুঁড়ো যোগ করুন। আপনি বেসিল জন্য pesto সস বদলে দিতে পারেন যদি এটি আরো সুবিধাজনক এটি একটি ভিন্ন প্রোটিন, যেমন tofu, গরুর মাংস, বা শুকরের মাংস হিসাবে একই রেসিপি করতে সহজ। আপনি এটি আরও ইতালিয়ান, গ্রীক, বা থাই তৈরি করার জন্য seasonings পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি মাইক্রোওয়েভ সহজেই reheats হিসাবে আপনি পরের দিন লাঞ্চ বা ডিনার জন্য অতিরিক্ত করতে পারেন।
- ডেজার্ট: চিনি-মুক্ত স্বাদযুক্ত সিরাপ , কফি এবং মিটারার, অকারিত কোকো এবং লবণাক্ত (চেক ক্যারব), বা জামাকাপড় হিসাবে কাঙ্ক্ষিত চকোলেট সঙ্গে 1/2 কাপ ricotta পনির।
পুষ্টি বিশ্লেষণ
এই মেনু 49 গ্রাম কার্যকর কার্বোহাইড্রেট প্লাস 36 গ্রাম ফাইবার, 101 গ্রাম প্রোটিন, এবং 1569 ক্যালোরি প্রদান করে। ভিটামিন ডি ছাড়া সব অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজের ন্যূনতম প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।
মেনু নোট এবং পরিবর্তন
এই দৈনিক মেনুর মোট ক্যালোরি প্রোটিন এবং চর্বি যোগ এবং বিয়োগ করে বৈচিত্র্যপূর্ণ হতে পারে। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, আরও ক্যালোরি যোগ করুন। যদি আপনার নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট এর থেকে আলাদা আলাদা হয়, আপনি কার্বোহাইড্রেট খাবার পরিমাণ পরিবর্তন করতে পারেন।