আধুনিক প্রশিক্ষণের ফলে সাম্প্রতিক বছরগুলোতে কর্মক্ষেত্রে পরিণত হয়েছে, যেমনটি বিশেষজ্ঞরা আবিষ্কার করেছেন যে এটি প্রশিক্ষণের একটি কার্যকর এবং কার্যকর উপায়। এটি আরও ক্যালোরি বার্ন করার একটি চমৎকার উপায়, দ্রুত ধৈর্য তৈরি এবং workouts আরো আকর্ষণীয় করতে কারণ আপনি পুনরুদ্ধারের সময় সঙ্গে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম বিকল্প হয়।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ বেনিফিট
স্থায়ী রাষ্ট্র কার্ডিও workouts তাদের জায়গা আছে, ব্যবধান প্রশিক্ষণ ট্রেন একটি আরো দক্ষ উপায় হতে থাকে।
একটি অস্বস্তিকর পর্যায়ে কাজ করে, এমনকি মাত্র 30-60 সেকেন্ডের জন্য, আপনার শরীরকে ক্যালোরি-জ্বলন্ত মোডে রাখে যাতে আপনি আপনার ছোট চুলের জন্য ক্ষুদ্রতর আন্ডারগ্রাউন্ড করতে পারেন।
শুধু কিছু বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত:
- আরো ক্যালোরি পোড়া - আপনি কঠিন কাজ, আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হয়, আপনি সামগ্রিক বার্ন আরো ক্যালোরি, একটি প্লাস।
- ধৈর্য আরও দ্রুত বৃদ্ধি - উচ্চ পর্যায়ে কাজ করা, এমনকি যদি এটি অল্প সময়ের জন্য হয়, আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি আপনার অন্তর্বর্তী workouts এর কারণে আপনার অন্যান্য workouts সহজে পাবেন।
- আপনার পরেও বৃদ্ধি - যদি আপনি সত্যিই সব বাইরে যান, আপনার শরীরের আপনার শারীরিকভাবে তার প্রাক ব্যায়াম রাষ্ট্র ফিরে পেতে আপনার শরীরের পরে সময় একটি সময়ের জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন হবে
- আপনার workouts কিছু বিভিন্ন যোগ করা হয় - আপনি সাধারণত একই সময় একই সময়, একই গতি এবং তীব্রতা একই স্তরের, অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ আপনার workouts এবং তাজা বাতাস একটি শ্বাস যোগ করতে পারেন, এবং তারা এত বহুমুখী কারণ, আপনি যদি আপনি চান প্রতি সপ্তাহে তাদের পরিবর্তন করতে পারেন
- আরো সময় efficien টি - ব্যায়াম সঙ্গে, আপনি কঠিন কাজ, আপনার workouts ছোট সাধারণত হবে। অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে মাত্র ২0 বা 30 মিনিটের মধ্যে একটি দুর্দান্ত কার্ডিওর কাট করা সম্ভব, আপনার জীবনের অন্যান্য বিষয়গুলির জন্য আপনাকে আরও সময় দিতে হবে।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ ধরনের
অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংয়ের ক্ষেত্রে কি চমৎকার জিনিসটি রয়েছে যে আপনার কাছ থেকে নির্বাচন করার জন্য বিভিন্ন ধরণের অপশন আছে, যা আপনি যা পছন্দ করেন তার উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন প্রতিক্রিয়াগুলি প্রকাশ করে।
শুধু কিছু অপশন:
- কাজের পরিমাপের সময়সীমা - এক বিকল্প বিশ্রামের মাপা সময় দ্বারা অনুসরণ কাজের সময় মাপা হয়। একটি উদাহরণ উচ্চ তীব্রতা কাজ (যেমন একটি স্প্রিং্ট) এর 1 মিনিট হতে হবে, নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম (যেমন, হাঁটা) 2 মিনিট অনুসরণ করে এবং 15-30 মিনিট জন্য যে অনেক বার alternating।
- একটি দীর্ঘস্থায়ী কাজ-থেকে-বিশিষ্ট অনুপাত- এখন, আপনার তীব্রতা আপনার পুনরুদ্ধারের সময়ের চেয়ে দীর্ঘ সময়, 30 সেকেন্ডের কাজটি বিশ্রামের এক মিনিট পরে বলে। এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প যদি আপনি একটি শিষ্য হতে চান বা আপনি যারা ছোট অন্তর থেকে সব যেতে চান।
- একটি ছোট কাজ থেকে বিশ্রামের অনুপাত - এখানে আপনি বিশ্রাম বা ব্যায়াম করার জন্য যদি সত্যিই আপনি আরও ক্যালোরি বার্ন এবং ধৈর্য তৈরি করতে চান, কাজ বিশ্রাম এবং লম্বা কাজটি সংক্ষিপ্ত করতে পারেন।
- Anaerobic অন্তর - আরেকটি বিকল্প তীব্রতা স্তর কাছাকাছি আপনার অন্তর ডিজাইন করা হয়। Anaerobic অন্তর আপনি চয়ন করতে পারেন সবচেয়ে তীব্র অন্তর। শব্দ নিজেই অক্সিজেন ছাড়া মানে, আপনি এত কঠিন কাজ করছি, আপনার অক্সিজেন মাত্রা আপ রাখা যাবে না। এটি এই অনুভতির Exertion Chart এ লেভেল 9 এর ওপর হতে পারে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ শুরু, অবশ্যই জন্য নয়, কিন্তু আরও উন্নত অনুশীলনকারী যারা উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ চান জন্য মহান।
- এ্যারোবিক অন্তর - এনারোবিক অন্তর থেকে ভিন্ন, এরিবিক অন্তর একটি মধ্যমুখী-উচ্চ তীব্রতায় আপনাকে রাখে না, বরং সমস্ত আউট গতিতে। আপনি সাধারণত দীর্ঘ সময়ের জন্য এই অন্তরগুলি করতে পারেন, এই সবকটি কাজ সম্পূর্ণ প্রস্তুত না যারা নতুনদের জন্য শুরু করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত জায়গা করে তোলে।
- অপ্রয়োজনীয় কাজের সময় - আপনি মাপিত না বা fartleks না অন্তর করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাইরে থাকেন তবে আপনি দূরত্বের মধ্যে কিছু চালাতে পারেন বা দ্রুতগতিতে যেতে পারেন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ধীর গতিতে যেতে পারেন, আপনি বিশ্রাম বোধ করলে স্প্রিংটি পুনরাবৃত্তি করুন। যে আপনাকে কতটা কঠিন এবং কম কাজ করে তা সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ করে
নিরাপত্তা
মনে রাখবেন যে, যদি আপনি সত্যিই খুব উচ্চ মাত্রার তীব্রতার সাথে কাজ করেন, তবে আপনি সপ্তাহে 2-3 সপ্তাহের বিরতিহীন সময় সম্পর্কে অন্তর প্রশিক্ষণ করতে চান।
আপনার শরীরের সত্যিই হার্ড workouts পরে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার প্রয়োজন, তাই আপনি প্রতি একক কাজ একটি হত্যাকারী হতে চান না।
আসলে, প্রতি সপ্তাহে এই বিভিন্ন ধরনের ব্যবধান workouts কাজ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান workout সঙ্গে সপ্তাহ শুরু করতে পারে, তারপর পরের দিন আরও একটি এরিবিক ব্যবধান workout করবেন। আপনার আরও তীব্র তীব্রতা বাড়ানো উচিত যখন আপনার আরও বেশি আরোবিক ওয়ার্কআউটগুলির সাথে বাড়তে থাকবে।