বড় ফলাফলের জন্য ছোট পরিবর্তন করুন

আপনার জীবন এবং আপনার workouts আরও খুঁজে পেতে

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনার প্রথম প্রবৃত্তি হল সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করার উপায় সন্ধান করা। কার্ডিও , শক্তি প্রশিক্ষণ এবং, অবশ্যই, একটি সুস্থ কম ক্যালসিয়াম খাদ্য ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হ্রাস করার সুস্পষ্ট উপায়, কিন্তু আপনি কি জানেন না যে আপনার শরীরের এছাড়াও ক্যালোরি বার্ন গোপন উপায় হয় নীচে আপনি এই গোপন ওজন কমানোর অস্ত্র এবং আপনার ওজন কমানোর এবং স্বাস্থ্যের জন্য আপনার workouts এবং আপনার জীবনের সর্বাধিক কিভাবে খুঁজে পাবেন।

1. অ ব্যায়াম কার্যকলাপ থেরোমোজেনেসিস (NEAT)

যদিও অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ thermogenesis শরীরের কিছু উদ্ভট বিপাকীয় প্রক্রিয়া মত শোনাচ্ছে, এটি অর্থ আসলে খুব সহজ: স্বতঃস্ফূর্ত কার্যকলাপ। প্রতিটি সময় আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে যান, আপনি স্বতঃস্ফূর্ত কার্যকলাপে জড়িত এবং আপনি কি জানেন কি? আপনিও ক্যালোরি বার্ন করছেন।

মানুষ যাতে সুশৃঙ্খল ব্যায়াম এবং লক্ষ্য হৃদরোগের ঝুঁকির উপর মনোনিবেশ করে তাই তারা ভুলে যায় যে ওজন কমানোর জন্য সাধারণ কার্যকলাপটি বিশাল অবদানকারী হতে পারে।

এক গবেষণায় বিবেচনা করুন যার মধ্যে ২0 টি স্ব-ঘোষিত সোফ আলু আলাদা আলাদা মাত্রা মাত্রা ওজনে কতটুকু অবদান রাখে তা নির্ধারণ করার জন্য গবেষণা করা হয়েছিল। গবেষণায় স্বেচ্ছাসেবকদের একটি গ্রুপের গড় বিএমআই ২3 টি (ক্ষুধার) ছিল, অন্য 10 জন পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে গড় BMI 33 (মৃদু ময়লা) ছিল। কি গবেষক পাওয়া খুব আকর্ষণীয় ছিল:

• লীন গ্রুপের চেয়ে মস্তিষ্কের গ্রুপটি প্রতিদিন 164 মিনিটের বেশি সময় ধরে বসে থাকে।

• মুরগি মানুষ তুলনায় 153 মিনিট দীর্ঘ জন্য পাতলা মানুষ ন্যায়পরায়ণ ছিল
• চলন্ত এবং দিন জুড়ে আরো স্থায়ী দ্বারা পাতলা গ্রুপ প্রতিদিন গড়ে 350 অতিরিক্ত ক্যালোরি (36 £ এক বছরে) পোড়া।

যদিও কোনও গ্রুপের কোনও স্ট্রাকচারেড ব্যায়াম ছিল না, তবে লীন গ্রুপ আরও বেশি ঘোরাফেরা করে অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় - কোনও ঘামের প্রয়োজন নেই

এটা বড় করুন

আপনি এনএএটি সঙ্গে বার্ন ক্যালোরি সর্বাধিক, আপনি কেবল আরও চারপাশে সরানো প্রয়োজন:

• আপনি পাবেন প্রতিটি সুযোগ দাঁড়ানো।
• সর্বত্র চলুন যখন আপনি ফোনে থাকবেন, তখন তাদের সাথে যোগাযোগ করার পরিবর্তে আপনার সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন অথবা একটি পডometer ব্যবহার করুন
• মলের সময়, আপনি কিছু কিনতে পারেন আগে তিন laps করতে।
• যখন আপনি গাড়িটি পার্ক করেন, তখন বিল্ডিংটি প্রবেশ করার আগে পার্কিংয়ের চারপাশে পুরো সার্কিট তৈরি করুন।
• মুদিখানা বহন করার সময়, এক ব্যাগ এক ব্যাগ একসাথে আনুন।
• যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা আটকে থাকেন, অবস্থান পরিবর্তন করুন, আপনার সীটে একটি স্থান বা এমনকি কিছু isometric ব্যায়াম করবেন - আপনার হাত একসাথে সন্নিবেশ, আপনার abs চুক্তি বা আপনার glutes সন্নিবেশ
• একটি ব্যায়াম বলের উপর বসে থাকুন এবং কম্পিউটারে টিভি দেখান বা কম্পিউটারে কাজ করুন।

আপনার জীবনের মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার আরো উপায় খুঁজুন বা সৃজনশীল আপনার নিজস্ব তালিকা সঙ্গে আসা। এমনকি প্রতিদিন একটু বেশি কার্যকলাপের ফলে পার্থক্যও হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{জেমস এ। লেভাইন, লোরেন এম ল্যানিংহাম-ফস্টার, শেলি কে। ম্যাকক্র্যাডি, আলিসা সি। ক্রিজান, লেসলি আর। ওলসন, পল এইচ। কান, মাইকেল ডি জেনসেন, ম্যাথিউ এম। ক্লার্ক। "মনোনীত প্রার্থীর মধ্যে স্বতন্ত্র ভেরিয়েশন: মানবিক স্থূলতাতে সম্ভাব্য ভূমিকা" বিজ্ঞান ২8 জানুয়ারী 2005: ভল। 307. না। 5709, পিপি 584-586. ২0 মার্চ ২007।}

2. আরো পেশী যোগ করুন

আমরা সব জানি পেশী চর্বি ছাড়াই বেশি মেদবহুল সক্রিয় । আমার প্রশ্নাবলী মধ্যে, কত ক্যালোরি পেশী সত্যিই জ্বলবে? আমি এটা প্রতি পাউন্ড প্রতি 5-10 ক্যালোরি ছিল পাওয়া, এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা, ড। লেনি Kravitz মত, এটি দৈনিক প্রতি পাউন্ড প্রতি 12-15 ক্যালোরি আনুমানিক পাওয়া। 10 ক্যালোরি বা 15 ক্যালরি থাকলে তা পেশী যোগ করে পার্থক্য করতে পারে।

বেশিরভাগ মানুষ শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে পেশী প্রায় 2-5 পাউন্ড পাবেন এবং প্রতিটি পাউন্ড প্রতিদিন 15 ক্যালরি বার্ন করা হবে। যে 30-75 অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রতিদিন পুড়ে, প্রায় 8 lbs একটি বছর।

এটা বড় করুন

• সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার আপনার পেশীকে প্রশিক্ষন করুন। আপনি ফিটনেস এবং ওজন হ্রাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছেন, প্রতিটি পেশীর গ্রুপের জন্য 2-3 টি সেশনের চেষ্টা করুন এবং আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে অবশ্যই এক বা দুই ঘন্টা বিশ্রাম নিতে হবে। । ওজন প্রশিক্ষণ 101 এ আরও জানুন
• আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ বেশিরভাগ মানুষ তাদের পেশী ওভার লোড যথেষ্ট ওজন উত্তোলন না , যা দুর্বল পেশী টিস্যু নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয়। একটি ওজন নির্বাচন করুন যা আপনি কেবলমাত্র পছন্দসই সংখ্যার জন্য উত্তোলন করতে পারেন।
• কম্পাউন্ড আন্দোলন ব্যবহার করুন সবচেয়ে কার্যকর শক্তি একাধিক পেশী এবং একাধিক জয়েন্টগুলোতে জড়িত। এই যৌগ আন্দোলন (যেমন, squats, lunges, pushups, ইত্যাদি) আপনি আরো ওজন উত্তোলন এবং আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন কারণ আপনি শরীরের বড় পেশী ব্যবহার করছেন।

• আপনার প্রোগ্রাম পরিবর্তন করুন শরীরটি সবসময় আপনি কি করছেন অভিযোজিত হবে কিন্তু আপনি যে এড়ানো এবং আপনার workouts বিভিন্ন উপাদানের পরিবর্তন দ্বারা অগ্রগতি অবিরত করতে পারেন। আপনি প্রশিক্ষণ আপনার পদ্ধতি পরিবর্তন বা আপনার ব্যায়াম, reps, সেট এবং / বা প্রতিরোধের ধরন পরিবর্তন করে এটি করতে পারেন।

যাই হোক না কেন প্রোগ্রাম বা সময়সূচী নির্বাচন করুন, কঠোর পরিশ্রম করুন এবং সত্যিই আপনার পেশী আপনার workouts সবচেয়ে খুঁজে পেতে চ্যালেঞ্জ।

আপনি আমার Workout সেন্টার বিভিন্ন workout ধারনা পেতে পারেন

3. পরে বার্ণ

ব্যায়াম পোস্ট অক্সিজেন খরচ (EPOC), বা আমাদের অধিকাংশ কি পরে-বার্ন হিসাবে পড়ুন কি শরীরের ক্যালোরি বার্ন অন্য গোপন উপায়। আমরা যখন ব্যায়াম করি, তখন আমরা শরীরকে বিশৃঙ্খলার একটি ফর্মের মধ্যে ফেলে দিই। একবার কাটা কাটা শেষ হলে, আমাদের সংস্থা ক্যালোরি ব্যয় করতে পারে যাতে শরীরটি তার প্রাক-ব্যায়াম অবস্থায় ফিরে আসে।

ব্যায়ামের পরে আমরা কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করি তা উত্তর দিতে কঠিন তবে নিবন্ধটিতে ব্যায়ামের পরে ব্যায়াম: গবেষণা আপডেট, লেখক ড। লেন কিভিভিজ এবং চান্তাল এ।

ভেলা বার্ন-এর সাথে জড়িত বেশ কয়েকটি গবেষনার পর্যালোচনা করেছে এবং দেখেছে যে 30 থেকে 60 মিনিটের হৃদরোগুলো (সাইক্লিং এবং ট্রামডিল সহ) প্রায় 30-120 ক্যালোরি রয়েছে যা VO2 সর্বোচ্চ 70% ( আপনার সর্বোচ্চ হৃদয়ের 80%)। হার )।

এবং, এটি কেবলমাত্র কার্ডিও নয় যা পরে পুড়ে যায়। উচ্চ তীব্রতা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং সার্কিট প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (নিচে আলোচনা করা হয়েছে) এছাড়াও একটি পরে-বার্ন উত্পাদন হিসাবে ভাল ফলাফল লিঙ্গ এবং ব্যায়ামের ধরণের উপর ভিত্তি করে পার্থক্য করতে পারে, তবে সাধারণভাবে, কঠোর (এবং দীর্ঘস্থায়ী) কাট করা, অধিকতর পর পর

এটা বড় করুন

ব্যবধান প্রশিক্ষণ

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ ধৈর্য বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, একটি উচ্চ তীব্রতা একটি সম্পূর্ণ workout ব্যয় ছাড়াও আরো ক্যালোরি বার্ন এবং কঠিন কাজ করে। ধারণা আপনি সাধারণত আপনার শরীরের অতিরিক্ত ভারসাম্য একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য কি তুলনায় কঠিন কাজ করা হয়। তারপর আপনি একটি বিশ্রাম বিরতি সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার যাতে আপনি আবার এটি সব করতে প্রস্তুত।

আপনি আমার আর্টিকেল, অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের মধ্যে অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং সম্পর্কে নির্দিষ্ট বিশদ জানতে পারেন, এবং নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্বর্তী workouts এর উদাহরণ প্রদান করতে পারেন যা আপনি নিজে নিজে করতে পারেন:

• শিক্ষানবিস অন্তর্বর্তী Workout
• শিক্ষানবিস অন্তর্বর্তী - স্তর 2
• অন্তর্বর্তী / উন্নত Exercisers জন্য অন্তর্বর্তী Workout
• ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট হাঁটা

উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম

আপনার ক্যালোরি বার্নকে বাড়ানোর আরেকটি উপায় হলো উচ্চতর তীব্রতা বাড়ানো, অথবা আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের প্রায় 80% এ ক্রমাগত প্রশিক্ষণ, যা আপনার এরিবিক জোনটি সঠিক। অন্য কথায়, আপনি আপনার সান্ত্বনা জোন হতে চান, কিন্তু এতদূর না যে আপনি আপনার শ্বাস ধরতে পারে না। এটি একটি অনুন্নত এক্সারমেন্ট স্কেলে একটি লেভেল 6-7 এর ওপর। আপনি যদি সপ্তাহে একটি উচ্চতর তীব্রতা কাটআউট যোগ করার চেষ্টা করেন এবং এই স্তরটির 10 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে শুরু করতে পারেন তবে আপনি 30-60 মিনিট পর্যন্ত আপনার ধাপে ধাপে কাজ শুরু করতে পারেন।

সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং ভারি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

পরের বার্নের আরও প্রস্তাবিত অন্যান্য কার্যক্রম সার্কিট প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং ভারী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ । ভারোত্তোলন ও বিল্ডিং পেশী আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে, কিন্তু উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরে আপনার পোড়া বৃদ্ধি করতে পারে, যদিও আপনি খুব বেশি তীব্রতা যোগ করার আগে অভিজ্ঞ ব্যায়ামকারী হওয়া উচিত। শুরু করার জন্য, তীব্রতা বাড়ানোর আগে কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রাথমিক স্ট্রেন্থ ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন

ভারী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ জন্য সাধারণ নির্দেশিকা অন্তর্ভুক্ত:

• 8-10 ব্যায়াম (যেমন বেঞ্চ প্রেস , lat pulldown, ওভারহেড প্রেস , বারবেল bicep কার্ল , tricep pushdowns, squats, লেগ এক্সটেনশন এবং লেগ কার্লস)

• 2-4 সেট 3-8 reps
• যথেষ্ট পরিমাণে ওজন ব্যবহার করুন যেটি আপনি শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় পছন্দসই সংখ্যাগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন
• সেট মধ্যে বাকি 2-3 মিনিট

বর্তনী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ জন্য নির্দেশিকা হল:

• 6-10 ব্যায়াম (উদাহরণস্বরূপ, লেগ প্রেস , বেঞ্চ প্রেস, লেগ কার্ল, ল্যাট পল্লডাউন, বাইসপের কার্ল, কাঁধের প্রেস, ত্রিপাশি ধাক্কা , সরাসরি সারি , লেগ এক্সটেনশান , এবং বসানো সারি)
• 2-3 সার্কিট, প্রতিটি ব্যায়াম প্রতিটি পরে এক
• প্রতিটি অনুশীলনের জন্য একটি মাঝারি ভারী ওজন ব্যবহার করে 10-12 reps

আপনার workouts বিভক্ত

একই workout সময় কার্ডিও এবং শক্তি করছেন অগত্যা আপনার পরে-বার দ্বিগুণ না কিন্তু আপনার workouts বিভক্ত করা যাবে। যদি আপনার সময়সূচী এটির জন্য অনুমতি দেয় (এবং আপনি দিনে একবারের বেশি কাজ করতে চান), তাহলে আপনি আপনার রুটিনটি বিভক্ত করতে পারেন যাতে আপনি সেই দিন (বা বিপরীতভাবে) সকালে এবং শক্তিতে কার্ডিও করছেন।

নিরাপত্তা উদ্বেগ

ওভারট্রেনিং এবং আঘাত থেকে এড়াতে তীব্রতা বাড়ানো যখন নিরাপদ হতে গুরুত্বপূর্ণ নিরাপদ এবং কার্যকর workouts জন্য এই টিপস ব্যবহার করুন:

• ধীরে ধীরে তীব্রতা যোগ করুন। যদি আপনি একজন শিষ্য নন বা উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ওয়াকআউট করতে না পারেন, তবে ধীরে ধীরে আপনার গতি বা প্রতিরোধ / ক্রমাগত সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি করুন যাতে আপনি তা অতিরিক্ত না করেন।
• উচ্চ তীব্রতা workouts সীমা। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করছেন যে আপনি ওভারট্রেনিং এড়াতে সপ্তাহে 1-2 টি বিরতি বা উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওর কাজ করবেন না।
• আরো উষ্ণ আপ সময় যোগ করুন। কারণ উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম শরীরের উপর কঠিন, এটি গরম করার জন্য প্রচুর সময় দিতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীর কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত করে। ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর 10 মিনিট খরচ করার পরিকল্পনা করুন এবং আপনার পেশীগুলি উষ্ণ হবে।
• শান্ত হও। আপনার শরীরের সময় ধীর গতির এবং উচ্চ তীব্রতা workouts থেকে পুনরুদ্ধার করা একটি নিরাপদ থাকার এবং একটি ভাল নোট আপনার workout শেষ গুরুত্বপূর্ণ।

_{সূত্র:}

_{মারফি, এমমেট এবং শাভার্জকফ, রবার্ট। "এক্সার পোস্ট ব্যায়াম অক্সিজেন ভোজনে স্ট্যান্ডার্ড সেট এবং সার্কিট ওজন প্রশিক্ষণ প্রভাব।" স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন গবেষণা জার্নাল: ভল। 6, নং 2, পৃষ্ঠা 88-91। 18 মার্চ 2007।}

_{ভেল্লা, চান্তাল এ।, ক্রিভিজ, লেন। "ব্যায়াম পরে-বার্ন: রিসার্চ আপডেট।" IDEA ফিটনেস জার্নাল, 1 (5), 42-47। 15 মার্চ 2007।}

4. ওজন-আহরণ কার্ডিও ওয়ার্কআউট

আরো ক্যালোরি বার্ন করার আরেকটি উপায় হল ওজন-বহনকারী ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করা এবং আরো পেশী ফাইবারগুলি জড়িত। সাধারণ ওজন-বহন কার্যক্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• চলাফেরা
• চলমান
• সিঁড়ি আরোহণ
• টেনিস
• ফুটবল খেলা
• স্টেপ-এরোবিক্স
• কিকবক্সিং
• নাট্য
• হাইকিং

যখন আপনি ওজন-বহনকারী ব্যায়ামে অংশ নেন, তখন মাধ্যাকর্ষণ আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে যা আপনার শরীরকে কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন এবং এর ফলে, আরো শক্তি ব্যয় করে।

একইভাবে, সমগ্র শরীরকে (যেমন ক্রস-দেশ স্কিইং) জড়িত থাকে এমন কার্যকলাপগুলি সাধারণত যেগুলি কম পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে (যেমন সাইক্লিং বা বাইসপপ কার্ল করে) এর চেয়ে বেশি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবে। আরো তথ্যের জন্য, তীব্রতা জুড়তে 5 টি উপায় পরীক্ষা করুন

এর মানে কি এই যে, অ-ওজন-বহনকারী ব্যায়াম যেমন সাঁতার বা সাইক্লিং অর্থহীন? একদমই না. আপনি সাধারণত যে ধরনের কার্যকলাপের সময় কম ক্যালোরি খাওয়াবেন, সেখানে কিছু উপকারিতা রয়েছে - জয়েন্টগুলোতে আর পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ না থাকায় এবং আপনার শরীরের এই ধরনের প্রশিক্ষণকে আরও ভালভাবে সহ্য করতে পারার কারণে

কর্মক্ষেত্রের ধারণাগুলির জন্য, ব্যায়ামকারীদের সব স্তরের জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির তালিকাটি দেখুন।

_{সূত্র:}

_{লা ফেজ, রালফ "ওজন কমানোর ব্যায়াম ব্যায়াম।" এসিইউ সার্টিফাইড নিউজ: আগস্ট / সেপ্টেম্বর 2006. 18 মার্চ 2007।}

ওভারকমপেনসেট না

এই শেষ গোপন অস্ত্র শরীরের একটি ফাংশন অগত্যা আপনার workout পরে আপনি কি একটি ফাংশন হিসাবে এত না। এটা এমনকি সচেতন এমনকি ব্যায়াম জন্য overcompensate মোটামুটি সাধারণ, আপনি মনোযোগ না পেলে ওজন হারাতে আপনার প্রচেষ্টা আপোষ করতে পারে যা। সর্বাধিক সাধারণ উপায়গুলি যা আমরা অতিক্রম করি তা হল:

• আরো ক্যালোরি খাওয়া যখন আপনি ব্যায়াম শুরু করেন, তখন আপনি অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় জমা দিতে বেশি ক্যালোরি খেতে পারেন। কিছু মানুষ তা করে কারণ তারা ক্ষুধার্ত এবং অন্যদের কারণ তারা মনে করে যে তারা তাদের কি খাওয়া খাওয়া দ্বারা নিজেদের পুরস্কার দিতে পারেন।
• আরো বিশ্রাম আরেকটি উপায় আমরা overcompensate হয় কাছাকাছি workout পরে প্রায় চলন্ত হয়। আবার, এটি এমন কিছু যা আপনি এমনকি এটি সম্পর্কে অবগত থাকার ছাড়া করতে পারেন।

এটা বড় করুন

আপনার workouts সর্বাধিক পেতে, আপনি দিন দিন বাকি কি মনোযোগ দিন:

• একটি খাদ্য জার্নাল রাখা । আপনার খাবার এবং ক্যালোরিগুলি ট্র্যাকিং আপনার ওয়াকআউট অফসেট করার জন্য আপনি আরো খাচ্ছেন না তা নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায়।
• একটি ব্যায়াম লগ রাখা । আপনি আপনার ব্যায়াম দিন উপর কিভাবে সক্রিয় সচেতনতা বজায় রাখার সময় আপনার workouts এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন

ব্যায়ামের সাথে চর্বি জমতে এবং একটি ছোট্ট ছোটো বিষয়গুলি আমরা ভুলে যাব যা প্রতিদিনের জন্য চ্যালেঞ্জ জুড়তে পারে এবং কখনও কখনও, আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে যাতে আমরা ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জন করতে পারি।

কী একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ছোট পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং আমরা আমাদের সময় এবং আমাদের workouts আউট করতে পারেন সবচেয়ে পেতে।