আপনার লক্ষ্য হ'ল ওজন হ্রাস, সুস্থ বা উভয়ই পাওয়া, আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে একটি কঠিন ব্যায়াম প্রোগ্রামের প্রয়োজন হবে। এই সম্পদগুলি আপনাকে কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন কমাতে ইনস ও আউট সহ ব্যায়াম সম্পর্কে মূল বিষয়গুলি শেখাবে। আপনি একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম প্রোগ্রাম হিসেবে workouts এবং বিনামূল্যে ব্যায়াম প্রোগ্রাম সেট আপ সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য পাবেন।
শুরু হচ্ছে
কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ টিপস এবং ওজন কমাতে কিভাবে সম্পর্কে তথ্য সহ ব্যায়াম, শুরু করার মূলসূত্র জানুন।
- ব্যায়াম বেসিক
- কার্ডিও 101
- স্ট্রেন্থ ট্রেনিং 101
- ওজন হ্রাস মূলসূত্র
- কিভাবে ওজন হ্রাস লক্ষ্য সেট
- অনুপ্রাণিত করা হচ্ছে
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম সেট আপ কিভাবে
এই ধাপে ধাপে গাইডগুলি আপনাকে সঠিকভাবে শিখতে সাহায্য করবে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম কিভাবে সেট আপ করা। আপনি একটি কার্ডিও প্রোগ্রাম, একটি শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন এবং স্ট্রিং এবং নমনীয়তা ব্যায়াম সম্পর্কে তথ্য স্থাপনের বিস্তারিত পাবেন। আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রোগ্রাম কিভাবে সেট করবেন তা শিখবেন।
- কার্ডিও সঙ্গে শুরু করা
- শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে শুরু করা
- নমনীয়তার সাথে শুরু করা
- একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম সেট আপ
- ব্যায়াম জন্য পুষ্টি
শিক্ষাঙ্গন
আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু যখন এটি আউট সব প্রলুব্ধকর, বিশেষ করে যদি আপনি ফলাফল দ্রুত চান কিন্তু, সফল এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি অংশ আপনি একটি প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করতে পারেন যা আপনি প্রতিদিনের সাথে বেঁচে থাকতে পারেন এবং আপনাকে কিছু সময় ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
এই workouts কার্ডিও এবং শক্তি থেকে নমনীয়তা এবং মূল কাজ থেকে সবকিছু আবরণ। এক চয়ন করুন এবং আজ এটি চেষ্টা করুন এবং কি পরবর্তী কি করতে হবে সম্পর্কে বিভ্রান্তিকর সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। সব ব্যায়াম একটি ভাল জিনিস!
- শুরু করা কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- মোট শারীরিক শক্তি
- শিক্ষানবিস ABS
- শিক্ষানবিস স্থায়িত্ব বল কর্মক্ষেত্রে
- প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম
- বেসিক স্ট্রেচিং
- আরও শিখতে
ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর প্রোগ্রাম
যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, ওজন অর্জন করুন বা শুধু ভাল আকৃতির পেতে, আপনি কোথায় শুরু করেন? চিন্তা করার জন্য অনেক কিছু আছে; একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম সেট আপ, আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং নিজেকে উত্সাহিত রাখা, শুধু কয়েক নাম। নিম্নলিখিত বিনামূল্যে প্রোগ্রাম, নিউজলেটার ফর্ম্যাটে সমস্ত, আপনি ওজন হারাতে চান, একটি সুস্থ জীবনধারা তৈরি বা আপনার জীবনের আরো কার্যকলাপ যোগ করতে চান কিনা একটি প্রোগ্রাম সেট আপ করার জন্য আপনাকে প্রয়োজন সরঞ্জাম এবং নির্দেশিকা দিতে।
ব্যায়াম সরঞ্জাম এবং ক্যালকুলেটর
যখন আপনি চর্চা শুরু করেন, আপনি যা চান বা প্রয়োজন হতে পারে এমন সব ধরণের জিনিসগুলি ট্র্যাক রাখতে পারেন। নিম্নলিখিত ক্যালকুলেটর, লগ এবং অন্যান্য সরঞ্জামগুলি আপনাকে আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতিটি ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে, আপনার তীব্রতা নিরীক্ষণ করবে, আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করছেন এবং আরও অনেক কিছু দেখেছেন
যেমন একটি বিএমআই ক্যালকুলেটর, উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বাস্থ্যকর নম্বর দিকে অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারেন। ব্যবহার করা সহজ - শুধু আপনার তথ্য লিখুন:
আপনি এই সহায়ক পেতে পারেন:
সহজবোধ্য রাখো
শুরু করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি শুরু করা।
দাঁড়ানো এবং কিছু হাঁটু লিফট করতে। সেখানে, আপনি শুধু ব্যায়াম।
এটা সত্যিই যে সহজ হতে পারে। যদি আপনি গতকালের চেয়ে বেশি করছেন, তাহলে আপনি সঠিক পথে আছেন। আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে ভাল জিনিস সবচেয়ে সহজ, সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য কার্যকলাপ নির্বাচন করুন এবং সেখানে শুরু। চলুন শুরু করা যাক, 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার হাঁটা। অথবা হয়তো আপনি যোগ পছন্দ একটি সপ্তাহে কয়েকবার একটি যোগব্যায়াম ক্লাস চেষ্টা করুন এবং যে প্রায় আপনার রুটিন নির্মিত।
আপনি আসলে ভোগ করে ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করে, আপনি আপনার workouts সঙ্গে লাঠি অনেক বেশি হতে হবে