আপনার শারীরিক ফ্যাট প্রতিস্থাপন জন্য বিভিন্ন পরিমাপ ব্যবহার করুন
আপনি leaner হচ্ছে বা আপনি চর্বি বরাবর পেশী হারানো হয়? শরীরের চর্বি শতাংশ ওজন সঙ্গে তুলনায় ডেট সাফল্যের একটি ভাল পরিমাপ। শরীরের চর্বি মাপার বিভিন্ন উপায় আছে, প্লাস পদ্ধতি যা বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন সর্বোত্তম নির্ভুলতার জন্য, ত্বকের ফোলা কালিপার বা শরীরের চর্বি মনিটর স্কেল ব্যবহার করা ভাল যা bioelectrical impedance বিশ্লেষণ (বিআইএ) ব্যবহার করে।
এই পরিমাপ ব্যবহার কিভাবে সম্পর্কে আরও জানুন।
বিআইএ দ্বারা শারীরিক ফ্যাট পরিমাপ
আপনার শরীরের চর্বি পরিমাপ bioelectrical impedance বিশ্লেষণ ব্যবহার করে যে শারীরিক চর্বি চাবুক ব্যাপকভাবে উপলব্ধ। বায়োএইলেক্ট্রাল এপেডসাস বিশ্লেষণ পদ্ধতির মাধ্যমে, একটি যন্ত্র আপনার হাত বা পায়ের মধ্য দিয়ে একটি ক্ষুদ্র বৈদ্যুতিক চার্জ পাঠায়। যে এটি একটি স্কেল সম্মুখের পদবিন্যাস বা আপনার হাতে একটি চর্বি মনিটর ডিভাইস অধিষ্ঠিত হিসাবে সহজ করে তোলে।
তথ্য আপনার শরীরের ভর কত চর্বি এবং কতটা জল হয় তা নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা হয়। পেশী এবং পাতলা টিস্যু বেশিরভাগই পানি। গণনা করতে, ডিভাইসটি আপনার লিঙ্গ, বয়স এবং ওজন সম্পর্কে জানতে হবে। দুর্বলতা হল যে এই পদ্ধতিটি পেসমেকারের কারও সাথে ব্যবহার করা উচিত নয়।
এই দাঁড়িপাল্লির কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে সংযুক্ত করা হয় যাতে আপনি আপনার ওজন এবং সময়মত শরীরের চর্বি ট্র্যাক করতে পারেন, অথবা একটি কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ পদ্ধতির অংশ হিসাবে ব্যবহার করুন, যেমন Fitbit Aria এবং Withings শরীরের চর্বি ভাঁজ হিসাবে। এই আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক এবং পর্যালোচনা সুবিধাজনক করে তোলে।
পরিমাপ ব্যবহার শারীরিক ফ্যাট ক্যালকুলেটর
আপনার সব প্রয়োজন শরীরের চর্বি পরিমাপ পদ্ধতি জন্য একটি পরিমাপ টেপ যা মার্কিন সামরিক দ্বারা recruits মূল্যায়ন করার জন্য উন্নত ছিল। আপনি আপনার উচ্চতা, ঘাড়, কোমর, এবং হিপ পরিমাপ নিতে হবে । এটা অনেক সমালোচনা পায়, তাই আপনি আপনার শরীরের ফ্যাট অনুমান জন্য আপনার প্রাথমিক পদ্ধতি হিসাবে এটি ব্যবহার করতে চান না হতে পারে।
- নেকলেস পরিমাপ: বেয়ার চামড়া করা হয়েছে। পুরুষদের জন্য, ঘাড় পরিমাপ আদম এর আপেল নীচের মাত্র নেওয়া হয়। নারীদের জন্য, ঘনক্ষেত্রের মাত্রা লরেঞ্জের নিচের দিকের নীচের অংশে নেওয়া হয়। আপনি সোজা আপনার কাঁধের সঙ্গে নিচে এবং নিরুদ্বেগ সঙ্গে খুঁজছেন এবং যত্ন নিতে হবে যে টেপ পরিমাপ অনুভূমিক রাখা হয়।
- কোমর পরিমাপ: বেয়ার চামড়া শেষ। কোমর পরিমাপ আপনার পক্ষের উপর অস্ত্র নিচে, exhaling পরে করা হয়। চুল ছড়িয়ে পরে পুরুষদের তাদের বাহু দিয়ে তাদের বাহু দিয়ে নাভি জুড়ে পরিমাপ করা হয়। মহিলাদের জন্য, কোমর পরিমাপ তাদের প্রাকৃতিক কোমরে করা হয়, যা সাধারণত নাবালের মধ্যে এবং স্তনপাথর নিচের দিকে থাকে।
- হিপ পরিমাপ: পোশাকের প্রভাব হ্রাস করার জন্য পর্যাপ্ত টান দিয়ে, নিতম্বের সর্বাধিক protrusion সময়ে মহিলাদের জন্য শুধুমাত্র, অ আকৃতির হাফপ্যান্ট উপর সম্পন্ন।
- এখন পরিমাপ দ্বারা একটি শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর মধ্যে এই পরিমাপ লিখুন বা মহিলাদের জন্য এবং পুরুষদের জন্য নৌ চার্ট চেক।
শারীরিক ফ্যাট ক্যালিপার পরিমাপ ব্যবহার করে
আপনার কোমর, কাঁটা এবং ঘাড় পরিমাপ দ্বারা শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত সমীকরণ বন্যভাবে বিভিন্ন ফলাফল দিতে পারে। আপনি skinfold চর্বি ক্যালোনার পরিমাপ ব্যবহার করে অনেক ভাল নির্ভুলতা পেতে পারেন। একটি কালিপার একটি পরিমাপের যন্ত্র যা দাগগুলির একটি সেটের মত দেখায়।
আপনি বিভিন্ন জায়গায় আপনার ত্বক একসঙ্গে চিম্টি এবং calipers সঙ্গে এটি পরিমাপ। নিম্নোক্ত সাইটটি আপনাকে স্কিনফোল্ড ক্যালাইপার পরিমাপ প্রবেশ করতে দেয় এবং বিভিন্ন পদ্ধতিতে শরীরের চর্বি জমা করে দেয়: শারীরিক ট্র্যাকার: পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য শারীরিক ফ্যাট শতাংশ ক্যালকুলেটর
বডি গণ সূচক
শরীরের ভর সূচক একটি শরীরের চর্বি শতাংশ নয়, কিন্তু এটি আপনি স্বাভাবিক, ওভারওয়েট, বা স্থূলতা কিনা তা অনুমান। আপনার সব প্রয়োজন আপনার উচ্চতা ও ওজন, এটা পরিমাপ ব্যবহার করতে সহজ তৈরীর। বিএমআই স্বাস্থ্য ঝুঁকির ভবিষ্যদ্বাণী কতটা নির্ভুল তা নিয়ে অনেক আর্গুমেন্ট আছে, কিন্তু যদি আপনি খুব পেশীবহুল এবং বিষণ্ণ ব্যক্তি না হন, তবে এটি একটি বড় ইঙ্গিত দেয় যে আপনি বেশি ওজন বা স্থূলকায়।
আপনি যদি কোনও স্কেল ব্যবহার করেন যা একটি অ্যাপের সাথে সংযোগ করে, তবে এটি আপনার বিএমআই এর গণনা করবে যদি আপনি এটি আপনার ওজন সহ প্রোগ্রাম করে থাকেন। এটি আপনাকে সময়ের সাথে ট্র্যাক করতে দেয়। বডি মাস ইনডেক্স ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ এই বিএমআই বিভাগগুলির তালিকা করে:
- ওজন: বিএমআই কম 18.5
- সাধারণ ওজন: 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে বিএমআই
- ওভারওয়েট: বিএমআই ২5 এবং ২9.9 এর মধ্যে
- ওষুধ: 30 টি বা তার অধিক বিএমআই।
শারীরিক ফ্যাট শতাংশ মানে কি?
খুব সামান্য শরীরের চর্বি সমস্যা হতে পারে, যেমন অনেক বেশি হতে পারে। পুরুষ 5 শতাংশের নীচে পড়ে না এবং মহিলাদের 1২ শতাংশের নিচে না হয়। উচ্চতর শেষে, পুরুষদের জন্য ২5 শতাংশ বা তার নীচে থাকার জন্য স্বাস্থ্য এবং মহিলাদের জন্য 32 শতাংশের নিচে বা তার নিচে থাকার জন্য এটি সর্বোত্তম।
একটি শব্দ থেকে
আপনি ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম করার সময় হতাশাজনক হতে পারেন এবং স্কেলে ফলাফল দেখতে পাবেন না। আপনার শরীরের চর্বি পরিমাপ আপনি আপনার প্রচেষ্টা একটি leaner শরীরের উত্পাদ হয় কিনা তা আরও অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারেন। একটি অ্যাপের সাথে সংযুক্ত একটি শরীরের চর্বি স্কেল আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং সময়ের সাথে পরিবর্তনগুলি দেখতে সহায়তা করতে পারে। জানেন যে সুস্বাস্থ্যের বিভিন্ন খাবার খাওয়ার এবং প্রতিদিন 30 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাবে, এমনকি যদি আপনি ফলাফলগুলি স্কেলতে চান তবে তা দেখেন না।
> সোর্স:
> গাইড 4 শারীরিক গঠন মূল্যায়ন (বিসিএ), নৌবাহিনী শারীরিক প্রস্তুতি প্রোগ্রাম।
> জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট। আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন।