এই পুশপ টেস্টের সাথে আপনার উচ্চ শারীরিক শক্তি পরীক্ষা করুন

আপনি যদি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করছেন, তাহলে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন এবং আপনি ফলাফল পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে কয়েকটি বেসলাইন পরিমাপ স্থাপন করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। আপনার পরিমাপ গ্রহণ, আপনার বিশ্রামহীন হৃদস্পন্দনকে নির্দেশ করে এবং / অথবা আপনার শরীরের চর্বি পরীক্ষা করা শুরু করার জন্য ভাল জায়গা, কিন্তু আপনার ফিটনেস সম্পর্কে কি?

ফিটনেস পরীক্ষাগুলি আপনার পরিমাপের একটি দুর্দান্ত উপায় এবং আপনি পশআপ পরীক্ষা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের একটি প্রিয় কারণ এটি আপনার ধৈর্য এবং উপরের শরীরের শক্তি পরিমাপ করার একটি সহজ উপায়।

Pushups আপনার উপরের শরীরের প্রায় সব পেশী জড়িত, বুকের সঙ্গে বুক, কাঁধ এবং triceps এবং ফিরে stabilizers হিসাবে কাজ। আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলোতে থাকেন, তবে আপনি শরীরের প্রায় সব পেশী সক্রিয় করুন, ধাক্কাগুলি সবচেয়ে কার্যকর এবং কার্যকরী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনি করতে পারেন।

না শুধুমাত্র যে, কিন্তু একটি ধাক্কা পরীক্ষা প্রতিটি যাতে প্রায়ই আপনি ট্র্যাক করতে পারেন যে বাস্তব ফলাফল দেয়। ওজন হ্রাসের ফলে, আপনার ফলাফলগুলি উজ্জ্বল হবে এবং আপনি প্রায়ই ওজন কমানোর জন্য সপ্তাহ বা মাস অপেক্ষা করতে হবে। এই ধাক্কা পরীক্ষা ব্যবহার করে, আপনি দেখতে পারেন যে আপনি কতটা শক্তিশালী এবং এটি কেবল আরও একটি জিনিস হতে পারে যা আপনাকে চালিয়ে যেতে পরিচালিত করে।

পুশআপ টেস্ট কিভাবে করবেন?

ধাক্কা পরীক্ষা পেশী ধৈর্য এবং উপরের শরীরের শক্তি জন্য একটি বেসলাইন স্থাপন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একবার আপনি আপনার স্কোর পেয়েছেন, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক প্রতি 4-6 সপ্তাহ আবার পরীক্ষা নিতে

আপনার নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন pushups যোগ করে এবং আপনার উপরের শরীরের শক্তি কাজ করে, আপনি সময়ের সাথে করতে পারেন pushups সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন।

যদি আপনি নীচে উল্লিখিত pushups করতে সক্ষম না হন, তাহলে মাটিতে হাঁটু দিয়ে একটি সংশোধন সংস্করণ ব্যবহার করুন এবং ভাল ফর্মে আপনি কতগুলি করতে পারেন তা ট্র্যাক করতে পারেন, সেই সংখ্যাটি উন্নত করতে এবং আপনার উপায়ের উপর কাজ করার জন্য কাজ করুন উন্নত সংস্করণ

1. মাংসপেশি উষ্ণ করার জন্য কার্ডিওর 5-10 মিনিটের সাথে শুরু করুন

1. পুরুষদের জন্য: হাত এবং পায়ের আঙ্গুল উপর একটি pushup অবস্থান মধ্যে পান। হাত কাঁধের প্রস্থের পাশে থাকা উচিত, পিছনে সোজা এবং মাথা আপ।
2. মহিলাদের জন্য: হাত এবং হাঁটুতে একটি pushup পজিশনে যান। আপনার হাত কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আলাদা হওয়া উচিত এবং আপনার মাথা সোজা হওয়া উচিত আপনার মাথা উঁচু করে।
3. একটি pushup মধ্যে নিম্ন, ঠোঁটের নমন এবং চিবুক মাদুর স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নিচে হ্রাস। আপনার পেছনে সরল এবং কঠোর আন্দোলন হওয়া উচিত এবং আপনার পেটটি মাদুর স্পর্শ করা উচিত নয়।
4. একটি সোজা আর্ম অবস্থান পর্যন্ত ধাক্কা।
5. অনেকগুলি pushups হিসাবে চালিয়ে হিসাবে আপনি একটি সুসংগত গতিতে ভাল ফর্ম সঙ্গে করতে পারেন।
6. যখন আপনি স্ট্রিং করছেন অথবা আপনার ফর্মটি স্খলন করা হচ্ছে তখন পরীক্ষা বন্ধ করুন।
7. আপনার স্কোর খুঁজে পেতে নীচের টেবিলটি ব্যবহার করুন, যা ধাক্কাগুলির উপর নির্ভর করে আপনি বিশ্রাম ছাড়া পরপরভাবে করতে পারেন।

টেবিল: পুশআপ ফিটনেস টেস্ট ফলাফল

অঙ্গুলী

হাঁটু উপর pushups আমাদের অনেক জন্য জরিমানা যদিও, এটি সম্পূর্ণ pushups দিকে কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত ধারণা এবং আপনি যে ঘটতে করতে কাজ করতে পারেন জিনিষ আছে।

শুধু কিছু অপশন:

• নেতিবাচক pushups চেষ্টা করুন - এই ব্যায়াম সঙ্গে, আপনি আসলে মেঝে উপর আপনার পেট মিথ্যা দ্বারা শুরু, কাঁধ এবং তল উভয় পাশে মাড় উপর হাত। এখন, একটি পূর্ণ ধাক্কা আপ নিজেকে আপ pushup, তারপর মাটিতে নিচে হাঁটু ডাউন রাখা। এটি যদি আপনার জন্য খুব চ্যালেঞ্জিং যদি, পায়ের আঙ্গুলের উপর একটি পূর্ণ pushup করতে না ছাড়া আপনি কোর এবং উপরের শরীরের শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করে।
• প্রতিটি workout সঙ্গে একটি পূর্ণ ধাক্কা চেষ্টা করুন - আপনি pushups সঙ্গে একটি উপরের শরীরের workout যখন প্রতিটি সময়, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর এক চেষ্টা করুন প্রতিটি workout, আপনার হাঁটু থেকে ফিরে নিচে এবং সেট সমাপ্ত করার আগে মিশ্রণ আরও এক pushpush যোগ করার চেষ্টা করুন।

বাস্তব কীটি অন্য যেকোনো জিনিসের তুলনায় আরো বেশি সঙ্গতিপূর্ণ, তাই নিশ্চিত হোন যে আপনি সপ্তাহে অন্তত ২ বার pushups করছেন যাতে আরো শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে পারে।

_উৎস:

_{আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (2006)। ACSM এর ব্যায়াম পরীক্ষা এবং প্রেসক্রিপশন জন্য নির্দেশিকা বাল্টিমোর, এমডিঃ লিপিনকোট উইলিয়ামস ও উইলকিন্স।}